ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
ยา
แมกนีเซียม
ตรวจสอบล่าสุด: 07.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าแมกนีเซียม (Mg) มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร แมกนีเซียมถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในร่างกาย รองจากน้ำและออกซิเจน ปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 350 ปฏิกิริยาไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่มีแมกนีเซียม และแมกนีเซียมมีความสำคัญมากต่อการทำงานปกติของร่างกาย
ลักษณะทั่วไปของแมกนีเซียม
แมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์เป็นแร่ธาตุที่ช่วยคลายเครียดและคลายเครียด แมกนีเซียมมีอยู่ในคลอโรฟิลล์ในพืช และยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูกและฟันอีกด้วย แมกนีเซียมเมื่อรวมกับคลอรีนจะพบได้ในน้ำทะเลและในน้ำธรรมดา - ในรูปแบบไอออน
ร่างกายมนุษย์มีแมกนีเซียมประมาณ 20–30 กรัม ประมาณ 1% ของแมกนีเซียมพบในของเหลวในร่างกาย 40% พบในเนื้อเยื่อกระดูก และประมาณ 59% พบในเนื้อเยื่อ
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
คุณต้องการแมกนีเซียมเท่าไรต่อวัน?
ประมาณ 400-500 มิลลิกรัม คือปริมาณแมกนีเซียมที่ผู้ใหญ่ต้องการบริโภคต่อวัน
ภายใต้เงื่อนไขใดที่ความต้องการแมกนีเซียมอาจเพิ่มขึ้น?
มักมีคำแนะนำให้นักเพาะกายและนักกีฬาเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมที่รับประทานเข้าไป รวมถึงเด็ก ๆ ในช่วงที่มีการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ (ทารก เด็กเล็ก) สตรีมีครรภ์ควรเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมที่รับประทานในแต่ละวันด้วย เช่นเดียวกับผู้ที่รับประทานโปรตีนสูง ผู้ที่เครียด และผู้ที่ใช้ยาขับปัสสาวะ
การดูดซึมแมกนีเซียม
ร่างกายของเราดูดซึมสารประกอบแมกนีเซียมอินทรีย์เท่านั้น ได้แก่ แมกนีเซียมแลคเตตหรือซิเตรต ซึ่งดูดซึมได้ที่ลำไส้เล็กส่วนต้นหรือลำไส้ใหญ่ โซเดียมซัลเฟตเป็นเกลืออนินทรีย์ จึงดูดซึมได้น้อยมาก
หาก ร่างกายมีไขมัน แคลเซียม (Ca) โซเดียม (Na) และฟอสฟอรัส (P) มากเกินไปการดูดซึมแมกนีเซียม อาจต่ำมาก แม้ว่าใยอาหารจะจับแมกนีเซียมไว้ แต่ก็สามารถสูญเสียแมกนีเซียมไปกับโพแทสเซียม (K) คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ส่วนเกินได้รวมทั้งการขับถ่ายทางปัสสาวะ
ประโยชน์ของแมกนีเซียมต่อร่างกาย
การทำงานปกติของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดเกิดขึ้นได้จากแมกนีเซียม
แมกนีเซียมช่วยสร้างกระดูก ร่วมกับฟอสฟอรัส (P)และแคลเซียม (Ca)แมกนีเซียมช่วยสังเคราะห์โปรตีนและไขมัน จำเป็นต่อการเผาผลาญกลูโคส การขนส่งสารต่างๆ และเกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยพลังงาน แมกนีเซียมช่วยสังเคราะห์โปรตีน ถ่ายทอดข้อมูลทางพันธุกรรม และส่งต่อกระแสประสาท แมกนีเซียมจำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด และหากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยลดโอกาสเกิดโรคหัวใจและอาการหัวใจวายได้
แมกนีเซียมสามารถทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษลดระดับคอเลสเตอรอลและทำให้กล้ามเนื้อทำงานเป็นปกติ เมื่อใช้ร่วมกับวิตามินบี 6ก็สามารถป้องกันการเกิดนิ่วในไตได้ หากขาดแมกนีเซียม นิ่วในไตจะประกอบด้วยแคลเซียม (Ca) กับฟอสฟอรัส (P) และหากขาดวิตามินบี 6 นิ่วในไตจะประกอบด้วยแคลเซียม (Ca) และกรดออกซาลิก
แมกนีเซียมเป็นสารต่อต้านความเครียด เกลือของแมกนีเซียมยังใช้เพื่อชะลอการเติบโตของเนื้องอกมะเร็ง หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยๆ คุณควรซื้อยาที่ประกอบด้วยแมกนีเซียมจากร้านขายยา ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าได้
การโต้ตอบระหว่างแมกนีเซียมกับธาตุอื่น ๆ ในร่างกาย
แมกนีเซียม ร่วมกับฟอสฟอรัส (P) และโซเดียม (Na)ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทของร่างกายทำงานวิตามินดีมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของแมกนีเซียม วิตามินบี 6 ร่วมกับโพแทสเซียม (K) ช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียม และเมื่อมีแมกนีเซียมเพียงพอโพแทสเซียม (K) จะถูกกักเก็บไว้ในเซลล์ แมกนีเซียมและแคลเซียม (Ca) มีความเชื่อมโยงกันอย่างน่าสนใจในร่างกาย หากไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอ แคลเซียม (Ca) จะถูกสะสมในอวัยวะและผนังของหลอดเลือดต่างๆ นอกจากนี้ แคลเซียม (Ca) ยังสามารถสะสมได้หาก ร่างกายขาดวิตามินอี
อัตราส่วนของแคลเซียม (Ca) และแมกนีเซียมในร่างกายควรเป็น 1:0.6 มิฉะนั้น หากขาดแมกนีเซียม แคลเซียมจะถูกขับออกมาทางปัสสาวะ และหากเกินมาตรฐานแคลเซียม (Ca) จะเกิดภาวะขาดแมกนีเซียม
อาการขาดแมกนีเซียม
ในมนุษย์ การขาดแมกนีเซียมจะแสดงออกโดยอาการนอนไม่หลับเวียนศีรษะอารมณ์ไม่ดี ไม่พอใจอ่อนล้าและไวต่อเสียงมากขึ้น หากคุณมีอาการปวดหัวปวดท้องและท้องเสียอย่างรุนแรงคุณควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของการขาดแมกนีเซียม
อาการที่บ่งบอกว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม ได้แก่ ปัญหา เกี่ยวกับหัวใจความดันพุ่งสูง กล้ามเนื้อกระตุก ผมเปราะเล็บเปราะและตะคริวหากคุณสังเกตเห็นอาการดังกล่าว ให้ปรึกษาแพทย์ แพทย์จะแจ้งวิธีฟื้นฟูระดับแมกนีเซียมในร่างกายให้คุณทราบ
สัญญาณของแมกนีเซียมเกินในร่างกาย
ผู้ที่มีแมกนีเซียมในร่างกายมากเกินไปอาจมีอาการดังต่อไปนี้: ท้องเสีย อ่อนแรง สูญเสียการประสานงาน พูดลำบาก และง่วงนอนแมกนีเซียมส่วนเกินอาจเกิดขึ้นได้ เช่น เมื่อรับประทานยาที่มีแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบ เว้นแต่จะได้รับการชดเชยด้วยแคลเซียม (Ca) ในปริมาณหนึ่ง
ผลกระทบต่อปริมาณแมกนีเซียมในอาหาร
การแปรรูปผลิตภัณฑ์ใดๆ จะลดปริมาณแมกนีเซียมในผลิตภัณฑ์ลงอย่างมาก และทั้งหมดนี้เป็นเพราะว่าหลังจากแช่ผลิตภัณฑ์แล้ว น้ำที่อิ่มตัวด้วยแมกนีเซียมจะไม่ถูกใช้อีกต่อไป นอกจากนี้ การบำบัดผักด้วยสารเคมีจากศัตรูพืชยังช่วยลดการดูดซึมแมกนีเซียมจากดินได้อย่างมาก
เหตุใดจึงอาจเกิดภาวะขาดแมกนีเซียมได้?
การขาดแมกนีเซียมในร่างกายมักเกิดขึ้นจากโรคไต ท้องเสีย การรับประทานยาคุมกำเนิดและเอสโตรเจน การรับประทานยาขับปัสสาวะ กรดโฟลิก คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก แมกนีเซียมจำนวนมากจะถูกขับออกมาเมื่ออะดรีนาลีนถูกหลั่งออกมาในสถานการณ์ที่กดดัน การอดอาหารภาวะพิษจากสารพิษหรือโรคเบาหวานอาจทำให้ปริมาณแมกนีเซียมลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังสามารถถูกขับออกจากร่างกายได้เมื่อเหงื่อออกมาก
อาหารอะไรที่มีแมกนีเซียม?
เพื่อเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกาย ควรทานธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์โจ๊ก บัควีท และลูกเดือยให้มากขึ้น
พวกมันจะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยแมกนีเซียม 130 - 260 มก. ถั่วก็อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเช่นกัน ตัวอย่างเช่น มะม่วงหิมพานต์มีแมกนีเซียมสูงถึง 270 มก. ถั่วสน - 234 มก. อัลมอนด์ - 235 มก. พิสตาชิโอ - 200 มก. และถั่วลิสง - 180 มก. ของแมกนีเซียม แปลกพอที่สาหร่ายทะเลยังมีแมกนีเซียมมากถึง 170 มก. ทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้วคุณจะไม่รู้ว่าเป็นโรคอะไร!
ความสนใจ!
เพื่อลดความเข้าใจในข้อมูลคำแนะนำสำหรับการใช้ยา "แมกนีเซียม" แปลและนำเสนอในรูปแบบพิเศษบนพื้นฐานของคำแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับการใช้ยาในทางการแพทย์ ก่อนใช้งานโปรดอ่านคำอธิบายประกอบซึ่งมาจากตัวยาโดยตรง
คำอธิบายให้ไว้เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลและไม่ใช่คำแนะนำในการรักษาด้วยตนเอง ความต้องการยานี้วัตถุประสงค์ของสูตรการรักษาวิธีการและปริมาณยาจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น ยาตัวเองเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ