แมกนีเซียม

มีคนไม่มากนักที่รู้ว่าบทบาทสำคัญของแมกนีเซียม (Mg) ในร่างกายมนุษย์ หลังจากน้ำและออกซิเจนถือว่าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกาย ปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 350 ปฏิกิริยาไม่สามารถผ่านได้โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของแมกนีเซียมและพวกเขามีความสำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย

ลักษณะทั่วไปของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์เป็นแร่ธาตุสงบและต่อต้านความเครียด แมกนีเซียมพบได้ในคลอโรฟิลล์ในพืชและยังเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ของกระดูกและฟัน แมกนีเซียมร่วมกับคลอรีนมีอยู่ในน้ำทะเลและโดยทั่วไป - ในรูปของไอออน

ในร่างกายมนุษย์มีแมกนีเซียมประมาณ 20 - 30 กรัมในของเหลวในร่างกายมีแมกนีเซียมประมาณ 1% ในเนื้อเยื่อกระดูก - 40% ในเนื้อเยื่อ - ประมาณ 59%

[1], [2], [3], [4], [5],

แมกนีเซียมจำเป็นต่อวันมากแค่ไหน?

ประมาณ 400-500 มก. - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องบริโภคแมกนีเซียมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

[6], [7], [8], [9]

ภายใต้เงื่อนไขใดที่ความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น?

บ่อยครั้งที่มีการแนะนำให้เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมโดยนักเพาะกายและนักกีฬาเช่นเดียวกับเด็กในช่วงการก่อตัวของเนื้อเยื่อใหม่ (ทารก, ทารก) สตรีมีครรภ์ควรเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมต่อวัน เช่นเดียวกันกับผู้ที่มีปริมาณโปรตีนสูงภายใต้ความเครียดและรับประทานยาขับปัสสาวะ

การดูดซึมแมกนีเซียม

สารประกอบแมกนีเซียมอินทรีย์เท่านั้นที่ถูกดูดซึมในร่างกายของเรา พวกเขาเป็นแมกนีเซียมแลคเตทหรือซิเตรต พวกเขาถูกดูดซึมในลำไส้เล็กส่วนต้นหรือในลำไส้ใหญ่ โซเดียมซัลเฟตเป็นเกลืออนินทรีย์ถูกดูดซึมได้ไม่ดีนัก

หากมีไขมันส่วนเกินแคลเซียม (Ca), โซเดียม (Na) และฟอสฟอรัส (P) ในร่างกายการดูดซึมของแมกนีเซียมจะต่ำมาก แม้ว่าใยอาหารจะผูกแมกนีเซียม แต่ก็สามารถหายไปได้ด้วยโปแตสเซียม (K) ส่วนเกินคาเฟอีนและแอลกอฮอล์พร้อมกับปัสสาวะที่ออกมา

[10], [11], [12]

ประโยชน์ของแมกนีเซียมในร่างกาย

การทำงานปกติของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดเกิดขึ้นเนื่องจากแมกนีเซียม

ร่วมกับฟอสฟอรัส (P) และแคลเซียม (Ca) แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในการก่อตัวของกระดูก แมกนีเซียมช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนและไขมันมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแลกเปลี่ยนกลูโคสการขนส่งของสารต่าง ๆ มีส่วนร่วมในการปล่อยพลังงาน ต้องขอบคุณแมกนีเซียมทำให้มีการสังเคราะห์โปรตีนส่งผ่านข้อมูลทางพันธุกรรมและการกระตุ้นประสาทผ่าน แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและหากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหัวใจวาย

แมกนีเซียมสามารถทำความสะอาดร่างกายของสารพิษลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับการทำงานของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ เขา sovmectno ด้วยวิตามินบี 6, สามารถป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต หากมีแมกนีเซียมไม่เพียงพอนิ่วในไตประกอบด้วยแคลเซียม (Ca) ที่มีฟอสฟอรัส (P) และหากมีวิตามินบี 6 ไม่เพียงพอแคลเซียม (Ca) และกรดออกซาลิกก็ไม่เพียงพอ

แมกนีเซียมเป็นสารต่อต้านความเครียด แม้แต่เกลือของมันก็ยังใช้ในการชะลอการเติบโตของเนื้องอกมะเร็ง หากคุณเหนื่อยล้าบ่อยครั้งคุณควรซื้อยาที่มีแมกนีเซียมในร้านขายยาซึ่งจะช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้า

ปฏิสัมพันธ์แมกนีเซียมกับองค์ประกอบอื่น ๆ ของร่างกาย

ร่วมกับฟอสฟอรัส (P) และโซเดียม (Na) แมกนีเซียมให้กล้ามเนื้อและการทำงานของประสาท ในการปรับปรุงประสิทธิภาพของแมกนีเซียมมีส่วนร่วมวิตามินดี วิตามินบี 6 ที่มีโพแทสเซียม (K) ช่วยเพิ่มการดูดซึมของแมกนีเซียมและมีแมกนีเซียมโพแทสเซียม (K) เพียงพอที่จะถูกเก็บไว้ในเซลล์ แมกนีเซียมและแคลเซียม (Ca) ในร่างกายมีความสัมพันธ์กันอย่างน่าสนใจ หากขาดแมกนีเซียมแคลเซียมก็จะถูกสะสมอยู่ในอวัยวะและผนังของหลอดเลือดต่างๆ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียม (Ca) อาจจะล่าช้าหากมีปัญหาการขาดแคลนในร่างกายของวิตามินอีอัตราส่วนแคลเซียม (Ca) และแมกนีเซียมในร่างกายควรเป็น 1: 0.6 มิฉะนั้นการขาดแคลเซียมจะถูกขับออกมาในปัสสาวะที่มีการขาดแมกนีเซียมและหากแคลเซียมเกิน (Ca) จะมีปัญหาการขาดแคลนแมกนีเซียม

[13], [14], [15], [16]

สัญญาณของการขาดแมกนีเซียม

ในมนุษย์พบว่าการขาดแมกนีเซียมนั้นเกิดจากอาการ, วิงเวียนศีรษะนอนไม่หลับอารมณ์ไม่ดีไม่พอใจอ่อนเพลียและเพิ่มความไวต่อเสียง สำหรับอาการปวดหัว, ปวดท้องและท้องเสียอย่างรุนแรงคุณควรปรึกษาแพทย์เพราะเป็นไปได้ว่าอาการเหล่านี้เป็นสาเหตุของการขาดแมกนีเซียม

สัญญาณของการขาดยังรวมถึง: ความผิดปกติของหัวใจ, ความดันกระชาก, ปวดกล้ามเนื้อ, เส้นผมเปราะ, เล็บและปวด หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณดังกล่าวปรึกษาแพทย์ของคุณและเขาจะบอกวิธีการคืนค่าระดับแมกนีเซียมในร่างกาย

[17], [18], [19]

สัญญาณของแมกนีเซียมส่วนเกินในร่างกาย

คนที่มีส่วนเกินของแมกนีเซียมในร่างกายสามารถเกิดขึ้น: ท้องเสียง่วงสูญเสียของการประสานงานความยากลำบากในการพูดและง่วงนอน แมกนีเซียมอาจมีส่วนเกินเช่นเมื่อใช้ยาที่มีแมกนีเซียมยกเว้นแน่นอนไม่ชดเชยด้วยแคลเซียม (Ca) จำนวนหนึ่ง

[20], [21]

มีผลต่อปริมาณแมกนีเซียมในอาหาร

การแปรรูปผลิตภัณฑ์ใด ๆ จะลดปริมาณแมกนีเซียมลงอย่างมาก และเนื่องจากหลังจากแช่ผลิตภัณฑ์ด้วยน้ำที่อิ่มตัวด้วยแมกนีเซียมแล้วจะไม่ใช้อีกต่อไป นอกจากนี้การใช้สารเคมีในผักเพื่อกำจัดศัตรูพืชช่วยลดการดูดซึมแมกนีเซียมจากดิน

[22], [23], [24], [25]

ทำไมการขาดแมกนีเซียมจึงเกิดขึ้นได้

การขาดแมกนีเซียมในร่างกายเกิดขึ้นเมื่อโรคไตมีอาการท้องเสียในขณะที่กินยาคุมกำเนิดและฮอร์โมนเอสโตรเจนใช้ยาขับปัสสาวะกรดโฟลิกคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จำนวนมาก แมกนีเซียมจำนวนมากถูกขับออกมาเมื่ออะดรีนาลีนถูกปลดปล่อยออกมาในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่างมีนัยสำคัญลดปริมาณของแมกนีเซียมสามารถอดอาหารที่โรคโลหิตเป็นพิษหรือโรคเบาหวาน เมื่อเหงื่อออกมากแมกนีเซียมก็สามารถถูกกำจัดออกจากร่างกายได้

แมกนีเซียมมีอาหารอะไรบ้าง?

เพื่อเพิ่มระดับของแมกนีเซียมในร่างกายคุณควรใช้ธัญพืชมากขึ้นเช่นข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์โจ๊กบัควีทและลูกเดือย 

พวกเขาจะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยแมกนีเซียม 130 ถึง 260 มก. ถั่วยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีแมกนีเซียมสูงถึง 270 มก. ถั่วไพน์ - 234 มก. อัลมอนด์ - 235 มก. ถั่วพิสตาชิโอ - 200 มก. และถั่วลิสง - แมกนีเซียม 180 มก. นอกจากนี้ผักคะน้ายังมีแมกนีเซียมอยู่มากถึง 170 มก. ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้และคุณจะไม่ทราบว่าเป็นโรคอะไร!