อาการง่วงนอนเพิ่มมากขึ้น

ยอมรับว่าภาวะที่เราอยากนอนตลอดเวลาซึ่งมาในเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด (เช่น ขณะกำลังบรรยายหรือรับประทานอาหารเย็นกับครอบครัว) อาจทำให้ชีวิตของเรายุ่งยากขึ้นอย่างมาก และความรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลายังทำให้คุณภาพชีวิตของมนุษย์ลดลงอย่างมากอีกด้วย หลายคนมองว่าอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศที่ใกล้เข้ามา แต่ในความเป็นจริงแล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกมากมายที่ทำให้เกิดความไม่สบายตัวดังกล่าว

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

สาเหตุของอาการง่วงนอนมากขึ้น

เพื่อแก้ไขปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องมีแนวคิดเกี่ยวกับแหล่งที่มาที่กลายเป็นตัวเร่งปฏิกิริยา สาเหตุของอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นนั้นมีความหลากหลายมาก ดังนั้นมีเพียงผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถระบุแหล่งที่มาที่ถูกต้องได้ แต่หลายอย่างยังขึ้นอยู่กับตัวบุคคลนั้นเองด้วย มีปัจจัยหลายประการที่ใครๆ ก็สามารถตัดออกจากรายการสาเหตุที่เป็นไปได้ได้ด้วยตัวเอง ซึ่งจะเกิดขึ้นหลังจากปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน ความสอดคล้องของภาระงานและเวลาพักผ่อน รวมถึงความสมดุลของอาหาร

แล้วอะไรคือสาเหตุที่ทำให้ร่างกายเกิดภาวะดังกล่าว? ปรากฏว่ามีสาเหตุมากมายจนไม่สามารถระบุได้ทั้งหมดในบทความเดียว เพราะอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณแรกจากสมองที่บอกว่าเซลล์ของระบบประสาทส่วนกลางกำลังถูกกดการทำงาน แหล่งที่มาของผลกระทบนี้อาจมาจากทั้งภายนอกและภายใน

ภายนอกได้แก่:

• การอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีสภาพแวดล้อมที่ยากลำบาก
• การอยู่ในห้องที่มีอากาศบริสุทธิ์ (ออกซิเจน) ไม่เพียงพอเป็นเวลานาน
• ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ คือ ภาวะที่ร่างกายมีอุณหภูมิลดลง
• การนอนหลับไม่เพียงพอ
• ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์สูง
• กิจกรรมทางจิตใจที่เข้มข้น
• การย้ายถิ่นฐานบ่อยครั้ง การเดินทางเพื่อธุรกิจที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพภูมิอากาศและเขตเวลา
• การรับประทานยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ โดยในคำแนะนำที่แนบมากับยาจะระบุว่าอาการง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงของยา
• พายุแม่เหล็ก สภาพภูมิอากาศที่ซับซ้อน
• โภชนาการที่ไม่ดี การรับประทานอาหารแบบเดิมๆ และการอดอาหารเป็นเวลานาน
• การขาดวิตามินในร่างกายของคนไข้
• การนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน: นอนไม่หลับ ช่วงเวลานอนที่สั้นเกินไป
• อาหารที่อุดมสมบูรณ์ หนาแน่น และหนัก
• งานที่นั่งอยู่กับที่

เนื่องจากอาการไม่สบายที่กำลังพิจารณาอยู่นี้สามารถแสดงได้ว่าเป็นอาการหนึ่งของโรคหลายชนิด จึงมีความสำคัญมากที่จะต้องรวมอาการเหล่านี้เข้ากับอาการทางพยาธิวิทยาอื่นๆ ซึ่งจะช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สามารถแนะนำสาเหตุของอาการง่วงนอนได้เฉพาะเจาะจงมากขึ้น

อันภายในประกอบไปด้วย:

• การเปลี่ยนแปลงรุนแรงที่ส่งผลต่อเซลล์สมอง การรบกวนโครงสร้างของก้านสมอง
• การมีประวัติทางการแพทย์ของผู้ป่วยเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่สมองซึ่งส่งผลให้เกิดเลือดออกในกะโหลกศีรษะและเนื้อเยื่อสมองบวม
• ภาวะมึนเมาของร่างกาย ทำให้เกิดอาการโคม่าที่ตับหรือไต
• รูปแบบพิษเฉียบพลัน
• เป็นหนึ่งในโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ในช่วงที่มีพิษ ซึ่งปรากฏในช่วงปลายของการตั้งครรภ์ อาจทำให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้
• โรคนอนหลับผิดปกติเป็นโรคที่ยังไม่ได้รับการเข้าใจอย่างสมบูรณ์
• โรคอ่อนล้าทางจิตใจ (Asthenic syndrome) คืออาการอ่อนล้าทางจิตใจอย่างรุนแรง
• เซลล์สมองขาดออกซิเจน ในกรณีนี้จะมีอาการปวดหัวและเวียนศีรษะร่วมด้วย
• ความผิดปกติทางพยาธิวิทยาเกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับการสร้างเลือด
• โรคไคลน์-เลวิน
• แพทย์แยกโรคนี้ว่าเป็นโรคนอนหลับมากเกินไป ซึ่งผู้ป่วยจะนอนหลับวันละ 12-14 ชั่วโมง โรคนี้อาจเกิดร่วมกับโรคทางจิต เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรคจิตเภท
• โรค dystonia ในระบบทางเดินอาหาร
• ความเหนื่อยล้าจากความเครียด
• ความดันโลหิตต่ำ
• ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในผู้ป่วย (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ)
• ตรงกันข้าม มีปริมาณน้ำตาลเพิ่มสูงขึ้น (ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง)
• ปัญหาของระบบต่อมไร้ท่อสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนได้ เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย เบาหวาน น้ำหนักเกิน
• ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
• การมีนิสัยที่ไม่ดีในตัวบุคคล
• เนื้องอกของมะเร็งและเนื้องอกชนิดไม่ร้ายแรง การให้เคมีบำบัด

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

อาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นบ่งบอกอะไรได้บ้าง?

คงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพบคนที่ไม่เคยประสบกับภาวะที่เริ่มรู้สึกง่วงนอน เพราะนี่เป็นภาวะทางสรีรวิทยาปกติของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด อีกคำถามหนึ่งคือ มีการสังเกตข้อเท็จจริงนี้บ่อยมากและในเวลาที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ เมื่อนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ควรแสดงช่วงที่ตื่นอยู่

ดังนั้น คุณควรเรียนรู้ว่าอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นแสดงออกมาอย่างไร และหากรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน แสดงว่าไม่ควรมองข้ามปัญหานี้ เพราะนั่นเป็นสัญญาณที่ร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

อาการที่กำลังพิจารณามีดังนี้:

• บุคคลไม่สามารถจดจ่อกับการทำงานบางอย่างได้ สมองจึงหยุดทำงานและปฏิเสธที่จะทำงาน
• ปิดตา
• ระดับประสิทธิภาพลดลง
• อาการเฉื่อยชาทั่วไปจะเริ่มเกิดขึ้น และจะแย่ลงเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน
• บ่อยครั้ง ความคิดหนึ่งผุดขึ้นมาในสมองว่า “ฉันเหนื่อย ฉันอยากนอนพักผ่อนจริงๆ”
• เมื่อกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน บุคคลดังกล่าวจะสูญเสียความสนใจในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ไม่สนใจที่จะดูซีรีส์ทีวีที่ชื่นชอบหรือพูดคุยเกี่ยวกับการแข่งขันฟุตบอลกับเพื่อนๆ
• วันหยุดสุดสัปดาห์มาถึงแล้ว คุณสามารถนอนบนเตียงได้นานขึ้น แต่ถึงอย่างนั้น ความต้องการที่จะนอนหลับก็ยังไม่หายไป ความต้องการที่จะนอนบนเตียงทั้งวันก็ปรากฏขึ้น

หากอาการดังกล่าวยังคงหลอกหลอนบุคคลนั้นเป็นเวลานาน ควรพิจารณากิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารของคุณอย่างละเอียดและวิเคราะห์ บางทีอาจเพียงแค่ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น เพิ่มระยะเวลาในการพักผ่อน และปัญหาก็จะได้รับการแก้ไข มิฉะนั้น คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

อาการอ่อนเพลียและง่วงนอนเพิ่มมากขึ้น

หากผู้ป่วยต้องทนทุกข์ทรมานกับความเหนื่อยล้าและง่วงนอนที่เพิ่มมากขึ้นเป็นเวลานาน ในกรณีส่วนใหญ่ อาการที่เกิดขึ้นควบคู่กันนี้บ่งชี้ถึงความอ่อนล้าทางประสาทของร่างกายผู้ป่วย ซึ่งเรียกว่า โรคสมองอ่อนหรือโรคประสาทอ่อน

พื้นฐานทางสัณฐานวิทยาของอาการทางพยาธิวิทยาเหล่านี้อาจเป็นความผิดปกติทั้งทางอินทรีย์และทางการทำงานที่ส่งผลต่อเซลล์ของระบบประสาทส่วนกลาง

อาการทั้งสองนี้อาจมาพร้อมกับความผิดปกติอื่นๆ:

• อาการน้ำตาไหล ร่างกายของมนุษย์มีอารมณ์ไม่มั่นคง
• อาการหงุดหงิดเพิ่มมากขึ้น
• ความบกพร่องของความจำ
• ประสิทธิภาพลดลง
• ลดโทนเสียงโดยรวม
• และอื่นๆอีกมากมาย.

เมื่อเกิดความอ่อนล้าทางประสาท การป้องกันของร่างกายก็จะลดลง ซึ่งเชื้อโรคต่างๆ จะพยายามใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่ และอาการป่วยต่างๆ ที่มีอยู่ในประวัติการรักษาของผู้ป่วยก็อาจรุนแรงขึ้นได้เช่นกัน

ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยระบุแหล่งที่มาของโรคได้ ท้ายที่สุดแล้ว การกำจัดสาเหตุเท่านั้นจึงจะสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาการง่วงนอนและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

ตามสถิติทางการแพทย์พบว่าผู้หญิงที่กำลังเตรียมตัวเป็นแม่ร้อยละ 19 มีอาการง่วงนอนและอยากอาหารมากขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ซึ่งถือว่ายอมรับได้ทางสรีรวิทยา ร่างกายของผู้หญิงกำลังปรับโครงสร้างใหม่ครั้งใหญ่เพื่อปรับตัวให้เข้ากับสถานะใหม่ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณไม่ควรวิตกกังวล แต่ก็ไม่ควรทำตามที่ร่างกายแนะนำเช่นกัน น้ำหนักส่วนเกินจะยิ่งเพิ่มปัญหาให้กับการตั้งครรภ์

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรปรึกษาสูติแพทย์-นรีแพทย์ที่คอยติดตามการตั้งครรภ์ของคุณ เขาจะให้คำแนะนำที่จำเป็นแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ง่ายขึ้น

หากอาการดังกล่าวเกิดขึ้นกับผู้ชายหรือผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ การปรึกษาแพทย์ก็อาจช่วยได้เช่นกัน เพราะอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นร่วมกันอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพพื้นฐานที่เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะตรวจพบได้

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

อาการง่วงนอนในระหว่างวันเพิ่มมากขึ้น

คนสมัยใหม่หลายคนเริ่มรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นในระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่ เมื่อรับประทานอาหารเสร็จ คุณจะรู้สึกง่วงนอน และความสามารถในการทำงานของคุณก็ลดลงอย่างรวดเร็ว

จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? ก่อนอื่นจำเป็นต้องระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากขึ้นในเวลากลางวัน และหากเป็นไปได้ ควรกำจัดแหล่งที่มาของอาการดังกล่าว

ประการแรกคือต้องกำจัดปัจจัยต่างๆ ที่บุคคลสามารถแก้ไขได้ด้วยตนเอง

• หากเขามีงานประจำ ควรตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเป็นระยะๆ ที่จะให้เขาลุกจากที่ทำงานและขยับร่างกายบ้าง หากเป็นไปได้ ควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า
• ทบทวนอาหารที่คุณรับประทาน ลดการบริโภคอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และอาหารที่เป็นอันตรายอื่นๆ ให้เหลือน้อยที่สุด คุณภาพของสารอาหารเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนหลังอาหารเที่ยง
• นอกจากนี้ ควรตรวจสอบน้ำหนักของคุณด้วย น้ำหนักที่เกินจะเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายสูญเสียความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและต้องการพักผ่อนเพื่อเติมพลังและสำรองภายใน
• อาการง่วงนอนในเวลากลางวันอาจเกิดจากการขาดออกซิเจนในห้องที่ผู้คนใช้เวลาอยู่เป็นเวลานาน ดังนั้นคุณไม่ควรละเลยการระบายอากาศเป็นระยะๆ แม้ว่าอุณหภูมิภายนอกจะต่ำกว่าศูนย์ถึง 20 องศาก็ตาม

เพื่อทำความเข้าใจว่าปัญหามีความลึกซึ้งแค่ไหน คุณจำเป็นต้องตอบคำถามตัวเองหลายข้อและประเมินผลการทดสอบ

ในการตอบคำถาม คุณต้องตัดสินใจเลือกคำตอบที่จะนำคะแนนรวมจำนวนหนึ่งมารวมกัน:

ไม่เคยเลย – 0 คะแนน; นานๆ ครั้ง – 1 คะแนน; จำนวนครั้งปานกลาง – 2 คะแนน; บ่อยครั้ง – 3 คะแนน

ตอนนี้ลองตอบคำถามเหล่านี้ให้กับตัวเองดู:

• คุณสามารถนอนหลับในขณะที่นั่งอยู่บนโซฟาหรือเก้าอี้ เช่น ขณะดูรายการทีวีได้หรือไม่?
• ขณะอ่านวารสารหรือหนังสือ
• คุณเคยประสบกับอาการง่วงนอนเป็นระยะๆ ในสถานที่สาธารณะหรือไม่ เช่น ในการบรรยายของมหาวิทยาลัย ในโรงภาพยนตร์ ระหว่างการประชุม หรือในงานสัมมนากับเจ้านายของคุณ?
• คนเราสามารถนอนหลับได้นานแค่ไหนเมื่อเผลอหลับในระหว่างการเดินทางไกล เช่น ในรถยนต์ (นานกว่าหนึ่งชั่วโมง) หรือบนรถบัส โดยธรรมชาติแล้ว คำถามนี้เกี่ยวข้องกับผู้โดยสาร ไม่ใช่กับคนขับรถ
• หากคุณนอนลงบนพื้นผิวแนวนอนหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรือเย็นหนักๆ คุณสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วหรือไม่?
• มีกรณีที่บุคคลหนึ่งเผลอหลับไปในขณะที่กำลังสนทนากับคู่สนทนาหรือไม่?
• หากสภาพแวดล้อมเงียบสงบจะสามารถนอนหลับได้ในช่วงมื้อเที่ยงหรือไม่ (ไม่มีการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใดๆ)
• หากกำลังขับรถ กำลังรอผู้โดยสาร หรือติดอยู่ในรถติด จำเป็นต้องนอนหลับในระหว่างวันหรือไม่?

เมื่อคำนวณคะแนนแล้ว คุณสามารถประเมินได้อย่างอิสระว่าปัญหารุนแรงแค่ไหน ซึ่งแสดงออกมาโดยอาการง่วงนอนที่เพิ่มมากขึ้น

• หากคะแนนรวมเกิน 20 คะแนน แสดงว่ามีปัญหาการนอนหลับในเวลากลางวันที่ค่อนข้างร้ายแรง ซึ่งเกิดจากความอ่อนล้าของระบบประสาทส่วนกลาง ในกรณีนี้ ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะรับมือกับสถานการณ์ได้ด้วยตัวเอง ผลลัพธ์จะดีขึ้นหากคุณขอความช่วยเหลือจากแพทย์ แพทย์ - นักบำบัด แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ หรือแพทย์ระบบประสาท สามารถช่วยเรื่องนี้ได้
• หากผลการคำนวณออกมาอยู่ในช่วง 15 ถึง 20 จุด อย่าเพิ่งหมดหวัง ควรเข้ารับการตรวจและขอความช่วยเหลือจากแพทย์ เช่น แพทย์ระบบประสาทหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
• ตัวบ่งชี้การทดสอบแสดงตัวเลขที่น้อยกว่า 15 คะแนน โดยระบุว่ามาจากปัญหาการนอนหลับในเวลากลางวันในระดับปานกลาง ผลลัพธ์นี้อาจบ่งบอกถึงการนอนหลับไม่เพียงพออย่างเป็นระบบของผู้ป่วย รวมถึงความเครียดทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ที่มากเกินไปต่อร่างกายของผู้เข้ารับการทดสอบ ในสถานการณ์เช่นนี้ อาจเพียงพอที่จะทบทวนกิจวัตรประจำวันของคุณ สลับภาระงานและการพักผ่อนอย่างสมดุล เพื่อแก้ไขปัญหา

อาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นในเด็ก

ลูกๆ ของเราก็เป็นคนเหมือนกัน เพียงแต่ตัวเล็กเท่านั้น และพวกเขาอาจได้รับผลกระทบจากปัญหาสุขภาพเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ยกเว้นแต่ปัญหาที่ก่อให้เกิดปัญหาเหล่านี้ ลองมาทำความเข้าใจกันว่าทำไมเด็กจึงง่วงนอนมากเกินไป และเราจะช่วยเหลือทารกในสถานการณ์นี้ได้อย่างไร

ก่อนอื่น คุณควรวิเคราะห์กิจวัตรประจำวันของทารกอย่างละเอียดมากขึ้น ในแต่ละช่วงวัย เด็กควรนอนบนเตียงเป็นระยะเวลาหนึ่ง เพราะร่างกายของเด็กยังไม่สมบูรณ์และยังไม่แข็งแรงเท่าผู้ใหญ่ ระบบประสาทของเด็กยังไม่สมบูรณ์

สาเหตุที่ทำให้เด็กเกิดอาการง่วงนอนและเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต ได้แก่:

• การนอนหลับไม่เพียงพอของทารก จากการศึกษาพบว่าเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีควรนอนหลับอย่างน้อย 9-10 ชั่วโมงในตอนกลางคืน หากไม่เป็นเช่นนั้น ความเหนื่อยล้าจะค่อยๆ สะสม ทารกจะเริ่มเอาแต่ใจตัวเอง รู้สึกแย่ ความจำและสมาธิก็ลดลง ทารกเริ่มขาดความเอาใจใส่
• ผลลัพธ์ที่คล้ายกันสามารถทำได้ด้วยความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไป เช่น งานที่หนักที่โรงเรียนและการบ้านจำนวนมากซึ่งกินเวลาบ้านไปมากจนทำให้เวลาพักผ่อนลดลง
• เพิ่มการออกกำลังกาย หลงใหลในกีฬาหรือทำงานบ้านมากเกินไป
• การรับประทานอาหารที่ไม่สมเหตุสมผล: ความชื่นชอบอาหารจานด่วน การรับประทานอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารไม่เพียงพอ
• วิถีชีวิตที่ไม่ต้องอาศัยกิจกรรมทางกายที่กระตือรือร้น
• น้ำหนักเกินมาตรฐาน น่าเสียดายที่ปัญหาสังคมยุคใหม่นี้ส่งผลกระทบต่อประชากรเด็กของโลกอย่างมาก ซึ่งน่าแปลกที่ปัญหาส่วนใหญ่เกิดขึ้นในประเทศที่พัฒนาแล้ว
• บางครั้งอาการเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นเป็นผลจากการเจ็บป่วยเป็นเวลานาน เมื่อร่างกายของเด็กอ่อนล้าจากการต่อสู้กับโรคและพยายามฟื้นฟูกำลังที่สูญเสียไป ในเด็ก โรคดังกล่าวส่วนใหญ่มักเกิดจากการติดเชื้อ เช่น ต่อมทอนซิลอักเสบ การติดเชื้อไวรัส ไข้หวัดใหญ่ โรคโมโนนิวคลีโอซิส ภูมิแพ้ และอื่นๆ
• ระดับฮีโมโกลบินที่ต่ำในเลือดของผู้ป่วยรายเล็กก็สามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้เช่นกัน
• น่าเสียดายที่ทารกอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตต่ำด้วย
• ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ
• ภาวะไตทำงานผิดปกติ
• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• ความผิดปกติของหัวใจแต่กำเนิด

ในวัยรุ่น นอกจากสาเหตุที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว อาจมีสาเหตุจากภาวะอ่อนแรงทางประสาทร่วมด้วย

• มันเป็นความกลัวที่จะได้เกรดแย่
• ความกลัวต่อปัญหาทางโรงเรียน รวมถึงความสัมพันธ์กับเพื่อนและครู
• ความวิตกกังวลก่อนการสอบที่สำคัญ
• ภาวะซึมเศร้าจากความรักครั้งแรกที่ไม่สมหวัง หรือการหย่าร้างของพ่อแม่
• เหตุผลอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษหากสังเกตเห็นอาการง่วงนอนในทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการคลอดเป็นเรื่องยาก สาเหตุของอาการง่วงนอนของทารกอาจเกิดจากยาที่แม่ได้รับระหว่างการคลอด การให้อาหารเสริมไม่ถูกวิธี หรือการดูดนมจากเต้านมไม่ถูกวิธี

พ่อแม่วัยรุ่นควรได้รับการแจ้งเตือนเมื่อทารกแรกเกิดมีอาการดังต่อไปนี้:

• ทารกเริ่มร้องไห้น้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
• ผิวหนังที่ปกคลุมกระหม่อมบนศีรษะของทารกแรกเกิดจะบุ๋มลงเล็กน้อย
• เยื่อเมือกของทารกมีความชื้นไม่เพียงพอ
• ถ้าบีบผิวเด็กเบาๆ ผิวจะไม่เรียบเป็นเวลานาน
• การอ่านอุณหภูมิร่างกายแสดงตัวเลขที่สูงขึ้น
• ทารกจะฉี่น้อยมาก แสดงว่าร่างกายกำลังแสดงอาการขาดน้ำและมึนเมาเป็นหลัก

ด้วยเหตุนี้ ทารกจึงมักจะง่วงนอนและอ่อนแรง เพื่อหาสาเหตุของอาการดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์ทันที ซึ่งก็คือกุมารแพทย์ และเข้ารับการตรวจร่างกายโดยละเอียด

อาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุ

อาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุมักทำให้เกิดความสับสนและกลายเป็นเรื่องตลกในหมู่วัยรุ่น แต่ไม่มีใครคิดจริงๆ ว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาพดังกล่าว

ขั้นตอนการนอนหลับเป็นกระบวนการที่จำเป็นซึ่งคิดขึ้นโดยธรรมชาติ โดยสิ่งมีชีวิตจะสะสมพลังงานที่ใช้ไปในช่วงที่ตื่นนอน เป็นระบบป้องกันของร่างกายต่อภาระที่มากเกินไป (ทั้งทางร่างกายและอารมณ์) สมองของเราต้องการการพักผ่อนเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่นอนหลับ ร่างกายจะไม่เพียงแต่ฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังต่อสู้กับโรคต่างๆ ให้ได้มากที่สุดด้วย ด้วยเหตุนี้ ผู้ป่วยจึงได้รับการกำหนดให้นอนพักผ่อน และร่างกายเองก็ต้องการความช่วยเหลือ โดยแสดงอาการง่วงนอน ทำให้ผู้ป่วยเข้านอนและพักผ่อน

ปัญหานี้มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ ผู้สูงอายุอาจต้องการนอนหลับแทบทุกนาที โดยต้องสูดหายใจตลอดเวลา ทำให้เกิดช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์มากมายในชีวิต

หากอาการดังกล่าวเกิดขึ้นกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีเป็นระยะๆ ก็ควรสังเกตกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารอย่างใกล้ชิด และควรฟังสัญญาณจากร่างกายเพื่อวิเคราะห์และระบุสาเหตุ เมื่อพบสาเหตุแล้ว ก็ควรกำจัดสาเหตุนั้นออกไปเพื่อกำจัดหรืออย่างน้อยก็ลดความรุนแรงของอาการง่วงนอนลงบางส่วน

• บางครั้งคนรอบข้างอาจสังเกตเห็นว่าผู้สูงอายุเข้านอนเร็วพอสมควร แต่ตื่นกลางดึกและไม่สามารถหลับต่อได้นานนัก คืนแบบนี้ไม่ได้ช่วยให้พักผ่อนได้เต็มที่ในตอนเช้า ตื่นมาด้วยความ "หมดแรง" และเหนื่อยล้า นอกจากนี้ คุณยังอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงโดยไม่ได้ตั้งใจของ "นกฮูก" ที่เคยเป็น "นกเค้าแมว" กลายเป็น "นกกระจอก" ที่ตื่นเช้าตั้งแต่ตี 5 - 7 โมงเช้าและลุกขึ้นยืนได้แล้ว การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ แต่ระบบประสาท สถานะภูมิคุ้มกัน และสภาพร่างกายโดยรวมจะได้รับผลกระทบอย่างมาก ปัจจัยนี้เองที่กระตุ้นให้ร่างกาย "สั่ง" ให้เจ้าของนอนหลับมากขึ้นเพื่อพักผ่อนทุกนาทีที่สะดวก
• สภาพร่างกายรวมถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนก็ได้รับผลกระทบจากสมดุลทางจิตใจของผู้สูงอายุเช่นกัน ผู้สูงอายุมักกังวลถึงลูกหลาน คู่สมรสที่อายุมาก สุขภาพของตนเองที่ไม่เอื้ออำนวยให้ทำสิ่งที่เคยทำได้สะดวกมาก่อน เป็นต้น ผู้สูงอายุไม่สามารถนอนหลับได้นานเนื่องจากต้องพยายามแก้ไขปัญหาต่างๆ เหล่านี้ และมักนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนหรือบางส่วนของคืน
• โภชนาการยังสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเริ่มช้าลงเมื่อเวลาผ่านไป และเกิดปัญหาเกี่ยวกับองค์ประกอบของเลือด เช่น ฮีโมโกลบินต่ำ ระดับน้ำตาลในเลือด และส่วนประกอบอื่นๆ ในเลือด ผู้สูงอายุต้องการอาหารที่มีวิตามินสูงและย่อยง่ายครบถ้วน ระบบบำนาญสมัยใหม่ไม่สามารถให้โอกาสดังกล่าวได้ ผู้สูงอายุไม่สามารถซื้อเนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอได้ด้วยตนเองโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากคนที่รัก การขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและต้องการนอนลงเพื่อเก็บแรงไว้
• แต่อาการง่วงนอนยังอาจเกิดจากปัญหาด้านตรงข้ามได้อีกด้วย นั่นก็คือ การกินอาหารมากเกินไป น้ำหนักเกิน และโรคอ้วน ซึ่ง "ดึงดูด" โรคต่างๆ เข้ามาด้วย

สมาชิกทุกคนในบ้านควรเอาใจใส่ญาติผู้ใหญ่ให้มากขึ้น พวกเขาสมควรได้รับสิ่งนี้!

ในขณะเดียวกันไม่ควรนิ่งนอนใจ แต่ควรพยายามขจัดตัวเร่งปัญหาและปรับปรุงการนอนหลับของผู้สูงอายุหากเป็นไปได้

• ควรจำกัดกิจกรรมทางกาย แต่ไม่ควรจำกัดกิจกรรมทางการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวคือชีวิต การเคลื่อนไหวมากขึ้นหมายถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น และส่งผลให้ร่างกายโดยรวมมีโทนที่ดีขึ้นด้วย
• ผู้สูงอายุควรใช้เวลาอยู่กลางแจ้งให้เพียงพอ เดินเล่นผ่อนคลายก่อนนอนและเปิดหน้าต่างระบายอากาศในห้อง (นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้) จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• ตรวจสอบอาหารที่คุณรับประทาน ควรครบถ้วน ไม่รับประทานอาหารมากเกินไปหรืออดอาหาร มื้อสุดท้ายควรรับประทานไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• คุณไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมและต้องใช้เวลาเข้าห้องน้ำแทนที่จะนอนบนเตียง
• พยายามสร้างกิจวัตรประจำวันเมื่อผู้สูงอายุสามารถนอนพักได้ในเวลากลางวัน
• ก่อนเข้านอนคุณอาจลองดื่มชาเขียวมิ้นต์ นมอุ่น หรือน้ำผึ้ง
• หากสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย คุณสามารถอาบน้ำด้วยเกลือทะเลหรือสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการก่อนเข้านอน
• กำจัดนิสัยที่ไม่ดี: การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์จะส่งผลเสียต่อระบบประสาทเท่านั้น จึงทำให้สถานการณ์เชิงลบเลวร้ายลงไปอีก
• แนะนำให้หลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มกาแฟเข้มข้น
• อาการง่วงนอนอาจเกิดจากแสงแดดไม่เพียงพอ ในฤดูหนาว อาจใช้หลอดไฟแบบเดย์ไลท์ช่วยชดเชยอาการง่วงนอนได้ (หลอดไฟแบบไส้หลอดจะใช้ไม่ได้)

แต่หากความรู้สึกง่วงนอนแทบจะไม่มีเลยและไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่กล่าวมาข้างต้น สาเหตุของสถานการณ์ที่ไม่สบายอาจเป็นหนึ่งในโรคต่างๆ มากมาย แต่ในกรณีนี้จะไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ จำเป็นต้องตรวจร่างกายของผู้สูงอายุอย่างละเอียดและใช้วิธีการที่เหมาะสมเพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าว โพลีซอมโนกราฟีสามารถช่วยในการวินิจฉัย - วิธีการวินิจฉัยการทำงานที่ช่วยให้คุณได้ลักษณะสำคัญของการทำงานของสมองมนุษย์ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน

อาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรถือเป็นลางบอกเหตุที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิง ในช่วงนี้ ร่างกายของแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่างเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสถานะใหม่ การเปลี่ยนแปลงนี้มักมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ไม่ค่อยน่าพอใจนักจากภาวะปกติ อาการง่วงนอนมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นภาวะปกติของภาวะนี้

โดยทั่วไปอาการดังกล่าวมักเกิดขึ้นกับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงแรกของการคลอดบุตร ความต้องการนอนหลับหรือเพื่อเพิ่มพละกำลังนั้นเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายผู้หญิงต่อภาระหนักที่ร่างกายต้องรับในขณะนั้น เพราะในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะรับภาระหนักขึ้นเป็นสองเท่า ดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอจึงไม่ใช่เรื่องเสียหาย

นอกจากนี้ ในระหว่างการนอนหลับ ระบบประสาทของผู้หญิงจะได้รับการปกป้องและพักผ่อน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อสภาพร่างกายของเธอ เนื่องจากเธออยู่ในภาวะเครียดอยู่ตลอดเวลา การนอนหลับไม่เพียงพอและการพักผ่อนไม่เพียงพอในช่วงเวลานี้ อาจทำให้การตั้งครรภ์ยากลำบาก สตรีมีครรภ์มีสภาพร่างกายที่ไม่ดี และพัฒนาการของตัวอ่อนที่เบี่ยงเบนไปจากปกติ

สาเหตุที่แท้จริงของอาการดังกล่าวคืออะไร? อาการอ่อนเพลียและง่วงนอนในหญิงตั้งครรภ์เกิดจากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของผู้หญิงมีหน้าที่ดูแลและรักษาการตั้งครรภ์ให้เป็นไปตามปกติ ปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อเรียบคลายตัว มีผลในการสงบประสาทรับความรู้สึกในระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้เกิดอาการง่วงนอน เฉื่อยชา และอยากนอนพักผ่อน

เมื่อได้จัดการเรื่องนี้แล้ว มีคำแนะนำเพียงข้อเดียวที่สามารถให้ได้ หากร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องการการนอนหลับ ก็ไม่ควร “ปฏิเสธ” ข้อนี้ ควรขยายเวลาการนอนหลับในตอนกลางคืน และหากจำเป็น ควรเพิ่มเวลาการนอนหลับในตอนกลางวัน

หากความต้องการนอนหลับที่เพิ่มมากขึ้นยังคงหลอกหลอนหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ อาการดังกล่าวอาจไม่ถือเป็นเรื่องปกติเสมอไป อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อาจต้องทนทุกข์กับโรคโลหิตจาง ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นจากปริมาณฮีโมโกลบินหรือเม็ดเลือดแดงในเลือดที่ลดลง

หากมีอาการคลื่นไส้ ปวดหัว และมีปัญหาด้านการมองเห็นร่วมด้วย อาการดังกล่าวจะยิ่งเลวร้ายลงไปอีก เพราะอาจบ่งบอกถึงภาวะ gestosis ในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ได้ โรคนี้ถือเป็นโรคที่ค่อนข้างอันตรายซึ่งมักเกิดกับหญิงตั้งครรภ์ในระยะหลัง โดยแสดงอาการออกมาเป็นความผิดปกติของการทำงานของอวัยวะสำคัญเกือบทั้งหมด โดยเฉพาะระบบหลอดเลือดและการไหลเวียนของเลือด อาการทางคลินิกดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของทารกในครรภ์และตัวผู้หญิงเอง

หากเกิดอาการดังกล่าว คุณต้องแจ้งสูติแพทย์-นรีแพทย์ที่ทำหน้าที่ติดตามการตั้งครรภ์ของคุณทันที

ในระหว่างตั้งครรภ์ตามปกติ อาการง่วงนอนควรจะหายไปในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ และความเป็นอยู่ของผู้หญิงควรจะดีขึ้น แต่ก่อนคลอดทันที (ในสัปดาห์สุดท้าย) อาการง่วงนอนอาจกลับมาอีก ในระยะนี้ของการตั้งครรภ์ อาการนี้เกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง ซึ่งเกิดจากความจริงที่ว่าทารกในครรภ์มีน้ำหนักมากอยู่แล้วในขณะที่เคลื่อนไหวมาก ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังของแม่ต้องรับน้ำหนักมากขึ้น ทำให้เกิดอาการปวด

หากหญิงตั้งครรภ์มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสตรีวัยทำงานที่ไม่มีโอกาสได้นอนกลางวัน ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟ ชาเข้มข้น หรือเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ เพื่อเพิ่มพลัง ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พักเป็นระยะๆ และเปิดระบายอากาศในห้องเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเบาๆ และเดินเล่นข้างนอกก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย

หากคุณรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปควรทำอย่างไร?

ก่อนจะตอบคำถามว่าจะทำอย่างไรกับอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้น จำเป็นต้องทำความเข้าใจและประเมินสาเหตุที่ทำให้ระบบประสาทอ่อนล้าอย่างถูกต้องเสียก่อน จากนั้นจึงค่อยตอบคำถามที่เกิดขึ้นและดำเนินการแก้ไขอย่างเหมาะสม

หากอาการทางประสาทอ่อนแรงทำให้เกิดอาการทางคลินิกดังกล่าว แพทย์ผู้รักษามักจะสั่งยาที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอย ปรับปรุงสารอาหารของเซลล์สมอง และเพิ่มสมดุลพลังงานของโครงสร้างสมอง ยาในกลุ่มนี้ทำหน้าที่เสริมความแข็งแรงโดยทั่วไป แพทย์สามารถสั่งยาต่อไปนี้ได้: nootropil, lucetam, piramem, cavinton, memotropil, cerebril, nootobril, piratropil, escotropil, stamin, noocetam, piracetam, pyrabene

ยา nootropil ซึ่งเป็นอนุพันธ์แบบวงแหวนของกรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก กำหนดให้ใช้ทั้งทางปากและทางหลอดเลือดในขนาดยาที่คำนวณเป็นรายวันที่ 0.03-0.16 กรัมต่อน้ำหนักตัวผู้ป่วย 1 กิโลกรัม

การให้ยาทางหลอดเลือด คือ การเลี่ยงผ่านทางเดินอาหาร โดยจะจ่ายยานี้ในกรณีที่ไม่สามารถให้ยาทางปากได้ ขนาดยาสำหรับการใช้ยาประเภทนี้จะสอดคล้องกับปริมาณที่แนะนำข้างต้น โดยให้ยานี้กับของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ จำนวนครั้งในการใช้ยาต่อวันคือ 2 ถึง 4 ครั้ง

สำหรับเด็ก ให้คำนวณขนาดยาเป็น 3.3 กรัมต่อวัน แบ่งเป็น 2 โดสหรือ 4 มิลลิลิตรของสารละลาย 20% วันละ 2 ครั้ง ระยะเวลาของการรักษาจะกำหนดโดยแพทย์ผู้รักษาแต่ละรายอย่างเคร่งครัด

ข้อห้ามในการใช้ nootropil อาจรวมถึงการที่ร่างกายของผู้ป่วยแพ้ส่วนประกอบของยาเอง รวมถึงในกรณีของโรคหลอดเลือดสมองแตก (โรคหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน) ภาวะไตวายระยะสุดท้าย อายุของผู้ป่วยเด็กไม่เกิน 1 ปี (โดยให้สารละลายทางเส้นเลือด) และไม่เกิน 3 ปี (โดยรับประทานยาในรูปแบบเม็ดและแคปซูล)

ในกรณีอื่นๆ เพียงแค่ปฏิบัติตามกฎการป้องกันขั้นพื้นฐานก็เพียงพอแล้ว เพื่อไม่ให้เกิดอาการง่วงนอนในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด

• จำเป็นต้องควบคุมอาหารที่คุณรับประทาน อาหารควรเป็นอาหารที่มีพลังงานแต่ไม่หนักเกินไป มื้ออาหารควรมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่สมดุล และยังมีวิตามินและธาตุอาหารอื่นๆ ในปริมาณมากอีกด้วย
• คุณไม่ควรทานอาหารมากเกินไป
• หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเกิน
• มื้อสุดท้ายก่อนนอนควรเป็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• จำเป็นต้องใช้เวลาอยู่กลางแจ้งให้เพียงพอ ควรระบายอากาศในบริเวณทำงานและห้องนั่งเล่นเป็นประจำ โดยควรเปิดหน้าต่างขณะนอนหลับ
• กำจัดภาวะพละกำลังต่ำออกไปจากชีวิตของคุณ หากใครมีงานที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทำท่าวอร์มอัพเบาๆ สักสองสามครั้ง
• การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ
• หลังจากตื่นนอนแล้ว ไม่ใช่เรื่องเสียหายหากจะลองออกกำลังกายชุดหนึ่งและอาบน้ำแบบสลับไปมาจนเป็นนิสัย
• กำหนดให้มีกฎเกณฑ์ในการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุหรือสารปรับสภาพจากพืชอย่างครบถ้วนสองหรือสามครั้งต่อปี เช่น เถาแมกโนเลียจีนหรือเอลิวเทอโรคอคคัส
• หากบุคคลมีประวัติการเจ็บป่วยด้วยโรคต่างๆ (ที่ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ตับ ไต ระบบต่อมไร้ท่อ) ควรได้รับการบำบัดรักษาอย่างสม่ำเสมอหรือหยุดโรคอย่างทันท่วงที
• กำจัดนิสัยไม่ดีทั้งหมดของคุณ เป็นที่พึงประสงค์ว่าไม่มีใครในครอบครัวสูบบุหรี่อยู่ใกล้ๆ
• ขอแนะนำให้ออกกำลังกายให้ปกติโดยให้มีความเข้มข้นสลับกับเวลาพักผ่อน
• จำเป็นต้องทำให้ร่างกายแข็งแกร่งขึ้น
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด
• คุณควรรักษาระดับภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับสูงเพียงพอ
• การหา งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ เช่น โยคะ ฟิตเนส การเต้นรำ การจ็อกกิ้งในตอนเช้า การฝึกหายใจแบบพิเศษ และอื่นๆ ไม่ใช่เรื่องเสียหาย

หากคุณรู้สึกง่วงนอนในเวลาที่ไม่เหมาะสม คุณสามารถใช้เทคนิคบางอย่างที่ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวได้อย่างรวดเร็ว

• ชาหรือกาแฟหวานเข้มข้นหนึ่งถ้วย
• เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์
• การนวดฝังเข็มเฉพาะจุดบนร่างกาย เช่น นวดจุดที่โคนนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ประกบกัน อีกจุดหนึ่งเรียกว่า เหรินจง อยู่บนริมฝีปากบน ตรงโพรงกลาง (ใต้จมูก) และเกือบทั้งใบหู ควรนวดอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 1-2 นาที

แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงมาตรการชั่วคราว การดื่มกาแฟและสารกระตุ้นอื่นๆ เป็นประจำจะส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ ดังนั้นคุณไม่ควรดื่มมากเกินไป ในอนาคต การตรวจร่างกายและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก็ไม่ใช่เรื่องเกินจำเป็น

หากสาเหตุของอาการง่วงนอนคือความกดอากาศต่ำ อากาศมีเมฆมาก ฝนตก คุณสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจ หนังสือเพื่อการศึกษา ออกกำลังกาย หรือเต้นรำ

ต้นตอของอาการง่วงนอนคือพายุแม่เหล็ก จำเป็นต้องทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยเดินเล่นในธรรมชาติหรือดื่มกาแฟเข้มข้นสักถ้วย (หากร่างกายมนุษย์เอื้ออำนวย)

หากสภาพแวดล้อมในบริเวณที่อยู่อาศัยถาวรไม่ดี ขอแนะนำให้ดำเนินการขั้นเด็ดขาดและเปลี่ยนที่อยู่อาศัยโดยเลือกพื้นที่ที่สะอาดขึ้น หากตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสม ขอแนะนำให้ติดตั้งเครื่องฟอกอากาศ (เครื่องปรับอากาศที่มีฟังก์ชันคล้ายกัน) ในพื้นที่อยู่อาศัย และควรปิดผนึกช่องหน้าต่างอย่างระมัดระวังมากขึ้นด้วย

หากสาเหตุของอาการดังกล่าวคือความไม่สมดุลของฮอร์โมน คุณควรเข้ารับการตรวจ เมื่อได้รับผลการตรวจแล้ว แพทย์จะสั่งจ่ายฮอร์โมนบำบัดที่เหมาะสมตามการวินิจฉัย

สาเหตุของอาการง่วงนอนคือโรคกล้ามเนื้อเกร็งและหลอดเลือด ควรไปพบแพทย์ทันที โรคนี้อาจเป็นอาการของโรคร้ายแรง ดังนั้นควรตรวจร่างกายก่อนเพื่อความปลอดภัย ดีกว่าเสียเวลาอันมีค่าไปกับการต่อสู้กับโรคร้ายแรง

ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่และเมืองใหญ่เกือบทั้งหมดต้องประสบกับอาการอ่อนล้าเรื้อรัง เพื่อลดความรุนแรงของโรค ควรใช้เวลาอยู่กลางแจ้งในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์มากขึ้น เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตประจำวัน เป็นต้น หากจำเป็น ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ชีวิตนั้นวิเศษมาก แต่หากเกิดอาการง่วงนอนมากเกินไป ก็จำเป็นต้องต่อสู้กับมัน หากคุณต้องการนอนหลับในระหว่างวัน แต่ทราบสาเหตุแล้ว เช่น ปาร์ตี้ที่กินเวลานานเกินไปในวันก่อนหน้า ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล แต่หากอาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ก็จำเป็นต้องหาสาเหตุให้ได้ อาจเพียงแค่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน อาหารการกิน และปัญหาก็จะได้รับการแก้ไขอย่างสำเร็จ แต่หากสาเหตุคือโรคที่กลายเป็นตัวเร่งให้เกิดอาการง่วงนอน ยิ่งวินิจฉัยได้เร็วก็จะยิ่งไม่ต้องออกแรงเพื่อหยุดยั้งอาการ ในกรณีนี้ ร่างกายจะได้รับอันตรายน้อยที่สุด