ลดน้ำหนัก ทำอย่างไรให้ถูกวิธี?

การลดน้ำหนักอย่างได้ผลเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝัน ผู้หญิงทุกคนต่างเคยมีช่วงเวลาในชีวิตที่การลดน้ำหนักถือเป็นสิ่งจำเป็น ปัจจุบัน มีเพียงคนขี้เกียจเท่านั้นที่เสนอวิธีใหม่เพื่อลดน้ำหนัก แต่จำนวนคนที่น้ำหนักเกินบ่งชี้ว่าวิธีการดังกล่าวไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยใช้หลากหลายวิธีที่มีอยู่ในปัจจุบัน เช่น อาหารลดน้ำหนักต่างๆ ยาลดน้ำหนักมหัศจรรย์ ยาต้มสมุนไพรหายาก เข็มขัดและกางเกงขาสั้นสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีการเหล่านี้ล้วนรับประกันผลลัพธ์เกือบจะในทันที แต่แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้หากไม่พยายามอย่างหนักกับตัวเอง

หากคุณสนใจที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพและไม่ต้องเสี่ยงกับการกลับมาอ้วนอีก คุณต้องเริ่มลงมือทำอย่างจริงจัง คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่พยายาม คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ถึงสิบกิโลกรัมในสามวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน และยิ่งไปกว่านั้น หากต้องการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น คุณจะต้องใช้เวลาค่อนข้างมาก

[ 1 ]

การลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม: กฎพื้นฐาน

ลดน้ำหนักอย่างได้ผล-ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีมีกฎเพียงข้อเดียว นั่นคือ น้ำหนักควรลดลงอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องใช้วิธีการที่เข้มงวด อย่าหลงเชื่อคำวิจารณ์โฆษณาเกี่ยวกับยาที่อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอาหารการกิน หลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวดซึ่งรับรองว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ภายในไม่กี่วัน 3-5 กิโลกรัมต่อเดือนเป็นผลลัพธ์ปกติ และหากคุณไม่เร่งรีบ คุณจะพึงพอใจในไม่ช้า อาหาร "แบบสุดโต่ง" ซึ่งคล้ายกับการอดอาหารเป็นเวลานานนั้น แน่นอนว่าสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ในรูปแบบของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากผ่านไปไม่กี่วัน เมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักจะกลับมาเป็นสองเท่า และแทนที่จะเป็นน้ำหนักที่ลดลง 5 กิโลกรัม คุณจะเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัม

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือวินัยในตนเอง

ตามกฎข้อแรกนั้น เราสามารถสรุปกฎข้อที่สองซึ่งเกี่ยวข้องกับวินัยในตนเองได้อย่างง่ายดาย หากคุณมุ่งมั่นกับผลลัพธ์และเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณควรเตรียมการล่วงหน้าว่ากระบวนการนี้จะยาวนานและต้องใช้ความพยายามมากเพียงใด เลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง เช่น เริ่มในวันจันทร์หรือวันที่ 1 ของเดือน ตั้งใจให้ตัวเองมีอารมณ์เชิงบวกและตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งยัวยุและไม่เบี่ยงเบนจากเป้าหมายหลัก โปรดจำไว้ว่าหากคุณมีโรคเรื้อรัง ควรปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ทานอาหารอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ผล?

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย และก่อนอื่นเลย คุณจะต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ผลิตภัณฑ์ และอาหารการกินของคุณอย่างสิ้นเชิง เตรียมพร้อมที่จะเลิกกินอาหารแปรรูป อาหารจานด่วน และเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีสารที่มีประโยชน์ใดๆ และสารกันบูดจะขัดขวางการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องดื่มของเหลวจำนวนมาก และไม่ดื่มชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้มากนัก แต่ควรดื่มน้ำเย็นกลั่น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำมะนาว 1 แก้ว ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ และการลดน้ำหนักก็จะเกิดขึ้นในไม่ช้า พยายามหลีกเลี่ยงขนม แป้ง ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ น้ำตาล อาหารที่มีไขมัน และอาหารทอดจากอาหารของคุณ แต่ให้รวมผักสดตลอดทั้งวันและผลไม้ในช่วงครึ่งแรกของวันในอาหารประจำวันของคุณ เปลี่ยนมาทานอาหารมื้อย่อย: ทานอาหารอย่างน้อย 5-6 มื้อต่อวัน พยายามกำจัดความรู้สึกหิวด้วยของว่างทุกๆ 2 ชั่วโมง ในช่วงบ่าย พยายามทานอาหารที่มีโปรตีนสูง อาหารไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักตุ๋นหรือผักสด การลดน้ำหนักจะได้ผลหากคุณจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ยกเว้นการดื่มไวน์แห้งสัปดาห์ละหลายครั้ง คุณสามารถจัดวันอดอาหารให้ร่างกายได้หลาย ๆ วันต่อเดือน เช่น แอปเปิล คีเฟอร์ แตงโม โปรดจำไว้ว่าคำแนะนำเหล่านี้ไม่ใช่การรับประทานอาหารระยะสั้น แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่ที่คุณจะต้องยึดถือตลอดไป

ลดน้ำหนักและออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารเพียงอย่างเดียวแต่ยังขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกายด้วย หลังจากที่คุณได้วางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับตัวเองแล้ว โดยประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไม่มีแคลอรี่มากเกินไป คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายแบบเข้มข้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระยะสั้นหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้ว พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อย 15-20 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบเบาๆ เพื่อวอร์มอัพทุกเช้า หลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายในยิม สลับระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การลดน้ำหนัก: การเลิกกินไขมัน โปรตีน หรือคาร์โบไฮเดรต มีอันตรายอะไรบ้าง?

4 อาหารลดน้ำหนักยอดนิยม: ลด 10 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

อาหารลดน้ำหนักแบบไหนที่มีประสิทธิผลที่สุด?

วิตามินเพื่อการลดน้ำหนัก

การช่วยตัวเองลดน้ำหนัก: 8 กฎทองของการรับประทานอาหาร

ดูแคนไดเอท: 4 ขั้นตอนลดน้ำหนักอย่างได้ผล

อาหารเพื่อการลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก 7 กิโล ใน 1 สัปดาห์

ลดน้ำหนักอย่างถูกต้องทำอย่างไร?

ยาช่วยลดน้ำหนักมีอันตรายอะไรบ้าง?

ลดน้ำหนัก ทำอย่างไรให้ถูกวิธี?

อาหารลดน้ำหนักกับ Maya Gogulan นี่คือสิ่งที่ต้องจำไว้!

อาหารลดน้ำหนักฟรี

รีวิวอาหารลดน้ำหนัก ที่คุณไม่ควรต้องกังวล

อาหารของ Malysheva: กฎสำหรับการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

อาหารลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักได้แน่นอนอย่างไร?

ข้อเสียของการลดน้ำหนัก: การลดน้ำหนักทำได้ไม่นาน

อาหารเสริมฮอร์โมนอันตรายสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิผลเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นในเวลานาน หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อ ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในเรื่องโภชนาการ เพิ่มกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายทุกวัน ทัศนคติเชิงบวก และมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์