Ducane Diet: 4 ก้าวที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

อาหารของ Dukanไม่ได้มีอยู่ 3 อย่าง แต่มีปลาวาฬมากถึงสี่ตัว นี่คือ 4 ขั้นตอนของการทานอาหารโดยการที่เราบรรลุน้ำหนักที่เหมาะและไม่ควรรับสมัครอีกครั้ง ด้วยขั้นตอนเหล่านี้ตอนนี้เราจะแนะนำคุณอย่างละเอียด

[1],

Ducane Diet: โจมตีระยะ 1 เฟส

สาระสำคัญ: เพื่อเริ่มต้นการโจมตีที่มีประสิทธิภาพกับเซลล์ไขมันของคุณเองเพื่อให้เนื้อเยื่อไขมันเริ่มแตกแยก

ระยะเวลา: 3-10 วัน (และโดยเฉลี่ย 1 สัปดาห์)

ผลลัพธ์: ลบ 2-6 กิโลกรัม

คุณสมบัติ: น้ำหนักเริ่มต้นของคุณมากขึ้นเวลาที่คุณต้องใช้เงินฝากเฟสไขมันมากขึ้น และในทางกลับกัน: น้ำหนักน้อยต้องใช้เวลาน้อยในการลดน้ำหนัก

• ถ้าน้ำหนักของคุณคือ 10 กก. - คุณต้องใช้เวลา 3 วันในการลดน้ำหนัก
• หากน้ำหนักของคุณคือ 10-20 กก. - จะใช้เวลา 5 วันสำหรับการลดน้ำหนัก
• หากน้ำหนักของคุณอยู่ที่ 20-30 กก. - จะใช้เวลา 1 สัปดาห์ในการลดน้ำหนัก
• หากน้ำหนักของคุณอยู่ที่ 20-30 กก. - ต้องใช้เวลา 5-10 วันสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในขั้นตอนการโจมตี

คุณสมบัติ: คุณรู้สึกได้ถึงความแห้งกร้านในปากเพิ่มกลิ่นปากและทั่วร่างกาย ไม่ต้องกังวล: นี่เป็นเรื่องปกติร่างกายจะทำความสะอาดอย่างเข้มข้น

คุณสามารถรับประทานอาหารโปรตีนได้เท่านั้นและเพื่อลดความมึนเมาของร่างกายอย่าลืมดื่มน้ำไม่น้อยกว่า 1.5 กิโลกรัมต่อวัน และจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอีก - ใช้ 1,5 ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ตที่เต็มไปด้วยน้ำเดือด ข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นและยังสามารถขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ผลิตภัณฑ์สามารถทอด แต่ในกระทะแห้งโดยไม่ใช้น้ำมัน และที่ดีที่สุดของทั้งหมด - ปรุงอาหารให้พวกเขาอบหรือปรุงอาหารบนตะแกรง ผลิตภัณฑ์สามารถบริโภคได้นานเท่าที่ต้องการโดยไม่ จำกัด ถึงเกณฑ์มาตรฐาน

• จานเนื้อจากนก (ยกเว้นห่านและเป็ด)
• จานปลา
• ไข่ (ไข่ 2 ฟองต่อวันและถ้าคุณไม่มีไข่แดงคุณสามารถทำเพิ่มเติมได้)
• อาหารทะเล
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำหรือต่ำโยเกิร์ต (แต่ไม่เกิน 0.5 กิโลกรัมต่อวัน)
• ตับของลูกวัวหรือไก่
• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสยกเว้นน้ำตาล

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้อาจมีผลเสียต่อกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา

• เนื้อวัว
• เนื้อกระต่าย
• เนื้อสุกร
• เนื้อแกะ
• เนื้อเป็ดห่าน
• น้ำตาล

ฉันสามารถเล่นกีฬาช่วงที่ 1 ของการสูญเสียน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่และจำเป็นแม้กระทั่ง สำหรับการย่อยอาหารและการย่อยอาหารที่ดีขึ้นคุณต้องออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากเพียงเดินในช่วงเวลานี้ และคุณเองจะไม่สังเกตเห็นว่าจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น!

Ducane Diet: เฟส 2 ล่องเรือ

สาระสำคัญ: เพื่อให้ได้น้ำหนักที่คุณต้องการจากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ร่างกายต้องการ

ระยะเวลา: 3-10 เดือน (จนกว่าน้ำหนักของคุณจะกลับมาเป็นปกติ)

ผลลัพธ์: ลบ 10-30 กิโลกรัม

คุณสมบัติ: ปิแอร์ Ducane แนะนำต้องการที่จะลดน้ำหนักจะใช้สลับอาหารที่มีโปรตีน, อาหารจานผักเคียงที่คุณจะกินเนื้อสัตว์หรือปลาและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีเปอร์เซ็นต์ต่ำของไขมัน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

• จากผัก - หน่อไม้ฝรั่งสีเขียวสลัดกะหล่ำปลีบวบแตงกวาหัวหอมสีน้ำตาลผักโขมหัวผักกาดมะเขือพริกไทย
• เห็ด
• ถั่วเหลือง
• ข้าวโอ๊ต - ช้อน 2 ช้อนโต๊ะเต็มไปด้วยน้ำเดือด (ต่อวัน)
• เนื้อสัตว์ (ชนิดที่ได้รับอนุญาต)
• ต้องดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการแก้ไขสองรายการจากรายการ

หากต้องการให้ความหวานขุ่นเล็กน้อยในการสูญเสียน้ำหนักอาหาร Ducaneมีรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถเลือกได้วันละ 2 ครั้งและทำให้ตัวเองพอใจกับความตะกละขนาดเล็ก

• โกโก้ไม่มีไขมัน - 1 ช้อนชา
• แป้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
• ครีมของถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันทานตะวันหรือข้าวโพด - ถึง 3 หยด (พร้อมทอด)
• เนยแข็งที่มีไขมันสูงถึง 6% - 30 กรัม
• ไวน์สีขาวหรือสีแดงของหลักสูตรแห้ง - 3 ช้อนโต๊ะ
• ซอสมะเขือเทศอ่อน - 1 ช้อนโต๊ะ

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

• มันฝรั่ง (มีแป้งที่เป็นอันตรายมากอยู่ในนั้น)
• ข้าวข้าว
• เมล็ดถั่ว
• อะโวคาโด
• ถั่วยกเว้นถั่วเหลือง
• เม็ดถั่ว

คุณสมบัติ: ในช่วงการล่องเรือของอาหารเพื่อลดน้ำหนัก Pierre Duccan แนะนำให้นั่งที่โต๊ะเฉพาะในกรณีที่คุณหิวมาก ถ้าคุณไม่รู้สึกหิวคุณควรรอจนกว่าจะปรากฏ ดังนั้นการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้น รูปแบบของอาหารทดแทนสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถเปลี่ยนแบบที่คุณต้องการได้

• ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักถึง 10 กิโลกรัมอาหารโปรตีนอีก 1 วันและโปรตีนผัก 1 วัน ตัวเลือกอื่น ๆ : โปรตีน 3 วัน - โปรตีน 3 วันพร้อมผัก หรือรับประทานอาหารที่เหมือนกันสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเป็นเวลา 5 วัน 1 วันหรืออีก 5 วัน
• ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเกิน 10 กก. โดยมีผลถาวรให้เลือกโปรตีน 5 วันและโปรตีน 5 วันผัก 5 วัน

ฉันสามารถออกกำลังกายในช่วงที่ 2 ของการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่ ให้การเคลื่อนไหวทางกายภาพที่ใช้งานเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีติดต่อกัน ถ้าคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

Ducane Diet: สูตรสำหรับขั้นตอนการล่องเรือ

อาหารเช้า 1 มื้อ ถ้วยชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือครึ่งถ้วยกาแฟโดยไม่ต้องน้ำตาล, ไข่ต้ม 1, 2 หรือเต้าหู้ชีสมีน้ำหนักถึง 0.5 กิโลกรัมของชิ้นเนื้อไม่ติดมันกับปาล์ม (ไก่หรือไก่งวง)

อาหารเช้า 2 มื้อ ไม่เกิน 100 กรัมเต้าหู้หรือชีสที่มีไขมัน 0%

อาหารกลางวัน เห็ดกินน้ำมันไม่เกิน 100 กรัมปลาทูน่าถ้วยชาไม่มีน้ำตาลหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล ในเครื่องดื่มจะได้รับอนุญาตให้ใส่ครีม แต่ไม่มีไขมัน

น้ำชายามบ่าย Ovadushk บนพื้นฐานของข้าวโอ๊ตเนื้อไขมันต่ำหรือแฮมไขมันต่ำ หรือเนื้อสัตว์ที่ได้รับอนุญาตอื่น ๆ

อาหารเย็น ซุปร้อนเหลวที่มีบวบสีเขียว, เนื้อย่างเนื้อไก่ไข่ 2-3 โปรตีน

Ducane Diet: ขั้นตอนที่ 3 การยึด

Essence: คุณได้ก้าวหน้าไปแล้วในเรื่องที่ยากในการลดน้ำหนัก ขณะนี้งานของคุณในช่วงที่สามของอาหาร Ducane ไม่ใช่การเข้ารับตำแหน่งและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา นั่นคือ - ไม่ได้เป็นอย่างดีและให้น้ำหนักออกในบรรทัดฐาน

ระยะเวลา: ตั้งแต่ 1 เดือน (จนกว่านิสัยของคุณสำหรับอาหารสุขภาพจะกลายเป็นอัตโนมัติและคุณหยุดมองหาอาหารที่ต้องห้าม) แต่ละกิโลกรัมที่หายไปคุณสามารถแก้ไขได้ภายใน 10 วัน โตขึ้นบางละ 10 กิโลกรัม - หมายความว่าคุณทานอาหาร Dukan เป็นระยะเวลาสามสิบวันครบ 100 วัน

ผลลัพธ์: น้ำหนักที่มั่นคง

คุณสมบัติ: คุณจะเริ่มค่อยๆกินอาหารที่คุณไม่ได้รับอนุญาต แต่ในปริมาณที่น้อยมิฉะนั้นน้ำหนักจะกลับไปยังสถานที่ของมัน! 2 ครั้งต่อสัปดาห์ Pierre Duccan ช่วยให้ตัวเองได้รับการปรนเปรอและอนุญาตให้กินทุกอย่างได้อย่างแน่นอน แต่ไม่บ่อยกว่าและเฉพาะการรับ 1 แต่ไม่ใช่สำหรับวันหรือสองวัน และระยะเวลาระหว่างการเลี้ยงดังกล่าวของกระเพาะอาหารควรมีอย่างน้อย 24 ชั่วโมง

ทุกวันพฤหัสบดีตามอาหารของ Dukan คุณจะเสริมการสูญเสียน้ำหนักของคุณทั้งวันของโปรตีนในเมนู

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

• จานเนื้อจากนก (ยกเว้นห่านและเป็ด)
• จานปลา
• ไข่ (ไข่ 2 ฟองต่อวันและถ้าคุณไม่มีไข่แดงคุณสามารถทำเพิ่มเติมได้)
• อาหารทะเล
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำหรือต่ำโยเกิร์ต (แต่ไม่เกิน 0.5 กิโลกรัมต่อวัน)
• ตับของลูกวัวหรือไก่
• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสยกเว้นน้ำตาล
• ข้าวโอ๊ต (ไม่เกิน 2 ช้อนต่อวันเต็มไปด้วยน้ำเดือด) น้ำ (อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน)
• จากผัก - หน่อไม้ฝรั่งสีเขียวสลัดกะหล่ำปลีบวบแตงกวาหัวหอมสีน้ำตาลผักโขมหัวผักกาดมะเขือพริกไทย
• เห็ด
• ถั่วเหลือง
• ผลไม้ - ไม่เกินส่วนที่พอดีกับฝ่ามือ (ยกเว้นเชอร์รี่, องุ่นและกล้วย)
• ชีสแข็งได้ถึง 40 กรัม
• ขนมปังดำ - 2 ชิ้น
• ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง แต่มีเพียง 1 ชนิดในเวลาเดียวกัน ได้แก่ มันฝรั่งพาสต้าถั่วข้าวซีเรียลถั่ว

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

• ร่าเริง
• องุ่น
• กล้วย
• ไขมันเกรดของเนื้อ
• ผัดในน้ำมัน

อาหาร Ducane: ความเสถียร 4 เฟส

Essence: ตอนนี้คุณจะไม่ทำผิดพลาดอะไรโดยใช้ทุกอย่างพร้อมกันและทันที ดังนั้นระยะที่ 4 ของอาหาร Ducane สามารถเรียกได้ด้วยความมั่นใจอย่างสมบูรณ์ระยะของความไว้วางใจ ในเวลานี้คุณสามารถรักษาน้ำหนักของคุณได้อย่างปกติโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร แต่ไม่ได้รับดีกว่าโดย 1 กิโลกรัม! อา, ความฝัน

ซูเปอร์โมเดล Gisele Bundchen

ระยะเวลา: ระยะเวลาของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนี้ไม่ จำกัด เพียงความนึกคิด - ตลอดชีวิต

ผลลัพธ์: น้ำหนักที่มั่นคง

คุณสมบัติ: ทุกวันพฤหัสบดีที่คุณจัดวันของโปรตีนและโปรตีนเท่านั้น (นั่นคืออาหารโปรตีน) และอย่าลืมเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตที่คุณโปรดปราน - ถึง 3 ช้อนเต็มไปด้วยน้ำเดือดต่อวัน

เราหวังว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพบนพื้นฐานของอาหาร Ducaneและความสุขในชีวิต!