อาหารลดน้ำหนักกับ Maya Gogulan นี่คือสิ่งที่ต้องจำไว้!

การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผลไม่ได้หมายความเพียงแค่คุณเคี้ยวอาหารบางอย่างโดยไม่คิดและปฏิเสธอาหารบางอย่างเท่านั้น เราจะแนะนำหลักการโภชนาการของ Maya Gogulan ให้คุณทราบ เมื่อคุณได้เรียนรู้หลักการเหล่านี้แล้ว การลดน้ำหนักก็จะง่ายและสนุกมากขึ้น

บอกลาความหิวเบาๆ หลังอาหาร

หากรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง จะเกิดอาการดังต่อไปนี้

• ฉันรู้สึกเหมือนท้องเป็นหิน
• ฉันง่วงมาก
• ฉันไม่อยากทำงานจริงๆ

หากรับประทานอาหารถูกต้องจะเกิดความรู้สึกตรงกันข้าม:

• ความหิวเล็กน้อย
• ความเบาสบายในร่างกาย
• ความปรารถนาที่จะกระตือรือร้นที่จะทำอะไรบางอย่างที่เป็นประโยชน์
• การคิดและสร้างสรรค์มันเป็นเรื่องง่าย

ดังนั้นหลังจากลุกจากโต๊ะแล้ว อย่ารีบกลับไปกินอีก กฎทองในการลดน้ำหนักคือกินน้อยเกินไป ไม่ใช่กินมากเกินไป

อย่าเอาอาหารมาทดแทนความขี้เกียจของคุณ

ใครบ้างที่ไม่เคยได้นั่งลงที่โต๊ะอาหารเพราะไม่มีอะไรทำเลยในตอนนี้ แต่ยังมีอีกหลายสิ่งที่มีประโยชน์ที่สามารถทำได้แทนที่จะกินให้อิ่มและทำร้ายร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็น ดังนั้นแทนที่จะกินอาหาร ควรทำสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากกว่า เช่น ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ ออกกำลังกายกับลูก ทำท่าวิดพื้น และสุดท้ายนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่รู้ตัว

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

เรียนรู้ความเข้ากันได้ของอาหารและหยุดผสมมันเข้าด้วยกัน

นักโภชนาการได้คิดค้นหลักการพื้นฐานของโภชนาการแยกส่วนเพื่อประโยชน์ต่อตัวเราเองมาอย่างยาวนานและมั่นคง พวกเขาบอกว่าคุณไม่สามารถรวม:

• โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (อย่ากินไข่กับเนื้อสัตว์ ชีสกระท่อม ขนมปังหรือโจ๊ก)
• เนื้อ แป้งพาย และมันฝรั่ง (คุณไม่ควรทานเบคอนกับเกี๊ยว แม้จะอร่อยที่สุดก็ตาม หรือสั่งแซนวิชกับซาลามิ) และมันฝรั่งที่ขึ้นชื่อในเรื่องเนื้อนั้นโดยทั่วไปแล้วมักเป็นแป้งสำหรับร่างกาย เนื่องจากย่อยได้ไม่ดีและดูดซึมได้ไม่ดี
• คาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรต (ซีเรียลต้มกับมันฝรั่งเป็นเรื่องไร้สาระ) ขนมปังหนึ่งแผ่นกับเกี๊ยวหรือมันฝรั่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย

สามารถรวมกันอะไรได้บ้าง?

• ไขมันกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• ผักที่มีคาร์โบไฮเดรต
• ผักที่มีไขมัน
• ผักที่มีโปรตีน

อย่างที่คุณเห็น ผักเข้ากันได้ดีกับทุกสิ่ง ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มผักเคียงแสนอร่อยให้กับเนื้อสัตว์ โจ๊ก และปลาได้ โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

อยากลดน้ำหนัก? อย่ากินเครื่องเทศมากเกินไป

แน่นอนว่าโจ๊กที่ใส่เกลือและเครื่องปรุงรสจะอร่อยกว่ามากเมื่อเทียบกับการไม่ใส่เกลือ แต่คุณจะกินมากขึ้น ดังนั้นอย่าใส่เครื่องปรุงรสที่ไม่จำเป็นซึ่งจะทำให้รสชาติของผลิตภัณฑ์เข้มข้นขึ้น จำกัดตัวเองให้กินแต่สิ่งที่ง่ายกว่าแต่ดีต่อสุขภาพ และลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

คิดว่าน้ำตาลเป็นตัวฆ่าหุ่น

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ปฏิเสธน้ำตาล เลือกน้ำผึ้งและผลไม้เป็นของหวาน และจำไว้ว่า ยิ่งคุณกินของหวานมากเท่าไหร่ กระดูกของคุณก็จะยิ่งถูกทำลายมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากกระบวนการของกลูโคสจะเกี่ยวข้องกับการใช้แคลเซียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบของกระดูกโดยอัตโนมัติ

อยากลดน้ำหนักไหม? และเกลือทำให้กินมากเกินไป

แน่นอน! หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร ให้จำกัดการใช้ยาในรูปแบบของเกลือ เนื่องจากเกลือจะไปกระตุ้นต่อมรับรสของคุณ และส่งผลให้คุณกินมากกว่าที่ตั้งใจไว้ นอกจากนี้ ของเหลวในร่างกายจะถูกกักเก็บเนื่องจากเกลือ ซึ่งทำให้เกิดอาการบวมน้ำ และเกิดการสะสมของไขมัน (ซึ่งเป็นที่ที่ของเหลวส่วนใหญ่ถูกกักเก็บ)

ความแข็งแกร่งของตัวละครเท่ากับการลดน้ำหนัก

ลืมวลีที่ว่า "และจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉันจากเค้กก้อนเดียว" ไปตลอดกาล ที่ไหนมีเค้กก้อนเดียว ที่นั่นมีเค้กก้อนที่สอง ที่นั่นมีไขมันส่วนเกินและหุ่นย้วยที่น่าขยะแขยง เรียนรู้ที่จะปฏิเสธความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะกินขนมปังเพิ่มหรือนั่งสบายๆ กับเพื่อนๆ หลังหกโมงเย็น แล้วการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือ เป็นจริงมากขึ้น

จะลดน้ำหนักอย่างไร เลือกทานอาหารมื้อง่ายๆ มากกว่ามื้อหนัก

หากคุณมีโอกาสได้ทานผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากขึ้น ก็ควรทำ ผักและผลไม้สดจะคงคุณค่าสารอาหารไว้ได้มากที่สุด ต่างจากผักและผลไม้ต้มหรือทอดที่สิ่งมีชีวิตแทบทั้งหมดจะถูกฆ่า ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ทานสิ่งที่ไม่ผ่านการแปรรูป ผลลัพธ์จะเปิดเผยในไม่ช้า!

เมื่อจะลดน้ำหนัก คุณต้องไม่หักโหมจนเกินไป

ง่ายๆ เลย ถ้าคุณอดอาหารมากเกินไป การทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ก็จะหยุดชะงัก ผมของคุณอาจร่วง และเล็บของคุณอาจหัก หากคุณจัดเมนูอาหารไม่ถูกต้อง (เช่น ไม่กินอาหารทุกอย่างยกเว้นเนื้อสัตว์) คุณอาจเสี่ยงต่อการได้รับพิษ ซึ่งผลิตภัณฑ์นี้จะถูกปล่อยออกมาในปริมาณมากหากมีสารพิษอยู่มาก

ดังนั้นก่อนเลือกอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณป้องกันตัวเองจากภาวะทุพโภชนาการหรือการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็นมากเกินไป และในขณะเดียวกัน คุณจะผอมลง สวยขึ้น และอ่อนเยาว์ลงอย่างแน่นอน!