อาหารลดน้ำหนัก: ลดน้ำหนักได้แน่หรือ?

จะหาทางออกที่ถูกต้องได้อย่างไร – การควบคุมอาหารที่มีประสิทธิผลเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน หยุดและมองในกระจก: คุณอยากเห็นคนอ้วนที่มีไขมันสะสมเป็นกระจุกหรือไม่

บางทีคุณอาจจะชอบรูปร่างที่เพรียวบางและน่าดึงดูดใจมากขึ้นใช่หรือไม่?

ทำไมการรับประทานอาหารตามปกติจึงช่วยได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น?

ปัจจุบัน อาหารจานด่วน ขนมอบราคาถูก ช็อกโกแลตราคาถูกที่ผสมน้ำมันปาล์ม และทรานส์ไอโซเมอร์ที่เป็นอันตรายมีวางจำหน่ายมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งหมายความว่าเราซื้อและกินมันโดยไม่ทันคิด เราใช้เวลาหลายวันอย่างเจ็บปวดเพื่อพยายามลดน้ำหนักสองสามกิโล เย้ เราทำสำเร็จ! แต่ทันใดนั้น ไม่นานนักก็พบว่าการลดน้ำหนักของเราเป็นเพียงเรื่องหลอกลวง วันรุ่งขึ้น น้ำหนักของเราก็ลดลงอีก

เรามักจะหงุดหงิด กินเพื่อคลายเครียด... และน้ำหนักก็ขึ้นอีก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เราจึงหยุดกินไม่ได้เลย เพราะเค้กที่มีไขมันสูงแคลอรี่สูง หรือไก่ทอดที่ทอดจนกรอบนั้นช่างน่ากินเสียเหลือเกิน! เราควรทำอย่างไรดี เราจะเปลี่ยนมากินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างถาวรได้อย่างไร ไม่ใช่กินแค่ช่วงสั้นๆ

อาหารลดน้ำหนักกับมายา โกกูลัน

จิตวิทยาของโภชนาการโดย Maya Gogulan ช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายที่เราได้รับจากการชอบผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย เช่น ไส้กรอกรมควัน พายทอด และมันฝรั่งทอดที่มีแคลอรีสูงแต่ไม่มีประโยชน์ใดๆ การอ่านหนังสือของเธอจะช่วยให้คุณเข้าใจหลักการที่เป็นรูปธรรมและมีประสิทธิผลของโภชนาการที่เหมาะสมได้อย่างง่ายดาย ต้องขอบคุณแนวทางที่เหมาะสมในการบริโภคอาหาร เราจึงสามารถมีรูปร่างที่เพรียวบาง สุขภาพที่ดีขึ้น และดูอ่อนเยาว์ลงได้

การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักจะนำมาซึ่งประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมแก่เรา ไม่ใช่เป็นเพียงความคิดชั่วครั้งชั่วคราว แต่จะกลายเป็นวิถีชีวิตที่ติดเป็นนิสัย และแม้แต่การส่องกระจกนานๆ ก็ยังทำให้เรามีอารมณ์ที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง สมควรได้รับ และมั่นคง นั่นคือความสุขจากตัวเราเอง!

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วแทนการรับประทานอาหาร

บางครั้งสมองของเราหลอกเราและส่งสัญญาณให้เรากิน คุณควรระวัง: เพียงแค่ดื่มน้ำสักแก้ว คุณจะไม่อยากกินอะไร น้ำควรผ่านการทำให้บริสุทธิ์หรือละลาย และต้องไม่มีสัญญาณของแก๊สใดๆ ซึ่งอาจกระตุ้นความอยากอาหาร

นี่คือหลักการสำคัญประการแรกของการลดน้ำหนัก: อย่าสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายน้ำ! รอ 20 นาทีหลังจากดื่มของเหลวบำบัด หากคุณยังอยากกิน ให้ทานผลไม้ (แอปเปิ้ลหรือกล้วย) แทน พวกมันจะอิ่มท้องและทำให้คุณอิ่มใจ

กินผลไม้ตอนท้องว่าง

คุณไม่ควรทานผลไม้มากเกินไป มิฉะนั้น การลดน้ำหนักจะกลายเป็นเพียงความเชื่อเท่านั้น Maya Gogulan แนะนำให้ทานผลไม้แต่ละประเภทแยกกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานแอปเปิ้ลหรือส้ม 2 ผลเพื่อดับความหิวได้ แต่ห้ามทานทั้งสองอย่างรวมกัน

หลักการเดียวกันสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นใช้ได้กับการผสมผักและผลไม้เข้าด้วยกันเท่านั้น อย่าทำเช่นนี้ เพราะร่างกายจะตอบสนองด้วยกระบวนการหมักที่เริ่มทำงาน คุณไม่ต้องการสารพิษเพิ่มเติมเป็นผลจากการทำเช่นนี้ใช่หรือไม่

การเคี้ยวมากเกินไปไม่เคยทำร้ายใคร

ยิ่งเคี้ยวอาหารอย่างตั้งใจและสม่ำเสมอ อาหารในกระเพาะก็จะย่อยได้ดีขึ้น นี่คือสุภาษิตที่หลายคนมองข้าม และไร้ประโยชน์อย่างสิ้นเชิง! หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ให้แบ่งเวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อกินอาหารจานโปรด ปิดคอมพิวเตอร์ ทีวี และอย่าคุยกับเพื่อน จากนั้นคุณจะอุทิศเวลาให้เพียงพอสำหรับการเคี้ยว และการดูดซึมผลิตภัณฑ์ต่างๆ ร่างกายจะขอบคุณคุณอย่างแน่นอนด้วยการลดน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ถูกต้องและมีประสิทธิผลในสิ่งพิมพ์ถัดไปของเรา

[ 1 ], [ 2 ]