ลดน้ำหนักอย่างไรให้ถูกวิธี?

คุณอยากได้รับคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่? โอกาสนี้เกิดขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้ที่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

[ 1 ], [ 2 ]

เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

ก่อนอื่นคุณควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง อย่าลืมว่าการนอนหลับในช่วงนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ตามปกติเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสมดุลของร่างกายอีกด้วย

ทุกเช้า เมื่อร่างกายเริ่มตื่น ให้ออกกำลังกาย (ประมาณครึ่งชั่วโมง) หลังจากออกกำลังกายแล้ว ให้เปิดเพลงเบาๆ ผ่อนคลาย แล้วไปอาบน้ำ การอาบน้ำตอนเช้าไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวันอีกด้วย

พยายามเดินทางด้วยแท็กซี่ รถไฟใต้ดิน หรือยานพาหนะอื่น ๆ ให้น้อยที่สุด และเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาว่าง

หากคุณมีลิฟต์ในบ้าน พยายามใช้ลิฟต์ให้น้อยที่สุด การเดินขึ้นลงบันไดอย่างช้าๆ ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณเลือกเดินขึ้นลงบันได อย่ารีบเร่งมากเกินไป ให้เดินช้าๆ วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

การออกกำลังกายหนักเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก

หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก วิ่งระยะสั้น ใช้บาร์เบล หรือเครื่องออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่เผาผลาญไขมันส่วนเกิน

เนื้อเยื่อไขมันจะสูญเสียไประหว่างเล่นกีฬาก็ต่อเมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ (หายใจสม่ำเสมอ โดยไม่มีอาการหายใจลำบาก) การวิ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่ต้องวิ่งช้าๆ และต่อเนื่องเป็นเวลานาน แอโรบิก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเต้นรำ ก็เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์เช่นกัน

ปรับเวลาออกกำลังกายของคุณ หากคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยกีฬาชนิดที่ไม่เคยเล่นมาก่อน อย่าเพิ่งรีบร้อน ควรค่อยๆ เพิ่มเวลาทีละน้อย ประมาณ 20-45 นาที

คุณจะมีเวลาลดน้ำหนักเสมอ

อย่ารีบเร่ง ค่อยๆ ลดน้ำหนัก ด้วยไลฟ์สไตล์ที่คุณมี เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ร่างกายจะเริ่มลดน้ำหนักลงทีละน้อย (3-5 กก. ภายใน 1 เดือน)

การลดน้ำหนักที่ "ราบรื่น" เช่นนี้ จะทำให้ผิวพรรณ อวัยวะภายใน และระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ร่างกายจะคุ้นชินกับน้ำหนักของตัวเอง และผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะคงอยู่ยาวนาน และน้ำหนักจะไม่กลับมาอีกหากคุณเปลี่ยนการออกกำลังกาย การอาบน้ำ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้เป็นวิถีชีวิต

ไม่ควรชั่งน้ำหนักเกินเดือนละ 2 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ควรวัดรอบเอวและสะโพกทุก 2 สัปดาห์ ผลลัพธ์จะแสดงการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันที่คงที่

อร่อยและมีกำลังใจ

กฎที่สำคัญที่สุด: ไม่เพียงแต่ความมุ่งมั่นเท่านั้นที่จะเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ความอดทนและความพากเพียรก็เช่นกัน ความตั้งใจที่จะชนะของคุณ คุณสมบัติเหล่านี้เมื่อนำมารวมกันจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ นั่นคือ หุ่นที่เพรียวบาง

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เพื่อควบคุมตัวเอง คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์แสนอร่อยได้ทุกอย่าง แต่ต้องในปริมาณที่พอเหมาะ คุณจะสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ และร่างกายที่ปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองใหม่จะช่วยคุณในเรื่องนี้

ทางเลือกที่ดีสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน หากคุณปฏิเสธอาหารว่างที่ไม่จำเป็นในระหว่างวัน คุณจะเข้าใจอย่างแน่นอนว่าคุณสามารถอดอาหารได้ 4-6 ชั่วโมง

คุณสามารถทานอาหารได้หลากหลาย แต่ไม่ควรทานในปริมาณมาก ก่อนนอนควรดื่มคีเฟอร์สักแก้ว ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้

การลดน้ำหนักและการทำงานเพื่อตัวเอง

การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำร้ายร่างกายนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก หากคุณเอาชนะตัวเองและเข้าใจว่าทุกอย่างอยู่ในมือของคุณเท่านั้น ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น