กฎทองสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณอยู่ในกลุ่มคนร่าเริงหรือมีแขกมาหา คุณคงอยากจะกินอาหารที่คุณงดมาเป็นเวลานานและลดน้ำหนักไปพร้อมกัน อย่าทำผิดพลาดเช่นนั้น เลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้คุณสามารถปฏิบัติตามได้เสมอและทุกที่

การลดน้ำหนักและพฤติกรรมที่ถูกต้อง

เป้าหมายของคุณคือการเปลี่ยนแปลงหลักการย่อยอาหารและการเผาผลาญในร่างกายอย่างรุนแรง พยายามปฏิเสธเค้กที่นุ่มฟูน่ากิน เพราะจะไม่ค่อยมีประโยชน์มากนัก นอกจากนี้ยังมีกฎเกณฑ์ที่ดีอีกด้วย นั่นคือ อย่าบอกใครว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ เพราะคุณอาจถูกล่อลวงด้วยอาหารรสเลิศต่างๆ เพียงเพื่อทำลายแผนการรับประทานอาหารของคุณ

หากต้องการยึดมั่นในความเชื่อของคุณ ให้จำไว้ว่าเหตุใดคุณจึงเริ่มต้นทั้งหมดนี้ อย่าหยุดเพียงแค่นั้น คุณไม่ต้องการเริ่มใหม่อีกครั้งหลังจากความล้มเหลว หากคุณไม่พอใจกับน้ำหนักของคุณ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอสำหรับคุณ

แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะน้ำหนักขึ้น แต่เขาก็จะยังคงมีความสุขกับการได้รับสารอาหารที่เพิ่มขึ้น อย่าหยุดพยายาม เพราะคุณอาจรู้สึกผิดว่าทุกอย่างสูญเปล่าไปใช่หรือไม่ ความรู้สึกเช่นนี้มักจะทนได้ยากกว่าอาการเจ็บป่วยทางกายใดๆ

การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องในสภาวะปกติ

หากน้ำหนักของคุณคงที่หรือลดลงช้า ให้ระวังรอบเอวของคุณ และเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียใจโดยเปล่าประโยชน์ อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไป

ใครวิ่งมาราธอนได้บ้าง: เร็วที่สุดและคล่องตัวที่สุด หรือ อดทนและยืดหยุ่นที่สุด? หากคุณยังไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ ในน้ำหนักของคุณสัปดาห์นี้ ก็ไม่เป็นไร สัปดาห์หน้า ทุกอย่างจะดีขึ้นอย่างแน่นอน ให้ร่างกายของคุณมีเวลาปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่

เขียนบนผลิตภัณฑ์

หากต้องการให้มื้ออาหารของคุณหลากหลายขึ้น ให้ตกแต่งกล่องอาหารด้วยข้อความสร้างแรงบันดาลใจ เช่น “อย่ากินฉัน” “อย่ากินมัน มันจะฆ่าคุณ” “ตัวละครของฉันแข็งแกร่งกว่า” เป็นต้น

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้เขียนตรงกันข้าม เช่น “กินฉันสิ” “ฉันชอบไส้กรอก” เป็นต้น

นี่มันน่าสนใจ

พบกับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและพยายามต่อสู้กับมัน ช่วยเหลือคนๆ นั้น นี่เป็นวิธีที่ดี เพราะเมื่อลดน้ำหนัก คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ที่เป็นแรงบันดาลใจ แสดงตัวอย่างของคุณ หรือเห็นตัวอย่างคนอื่นๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่

อย่าจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำเปล่าหรือของเหลวที่ไม่เติมน้ำตาล เพราะน้ำเปล่าไม่ได้ทำให้ร่างกายคุณลดน้ำหนักลงมากนัก แต่ก็ไม่ได้ทำให้น้ำหนักขึ้นด้วยเช่นกัน ดื่มน้ำเปล่าให้มากเท่าที่คุณต้องการ

น้ำช่วยให้ท้องอิ่มและรู้สึกหิวน้อยลง น้ำช่วยขจัดเกลือและทำให้เซลล์ของคุณอิ่มตัวด้วยของเหลว ทำให้เซลล์ฟื้นฟู นอกจากนี้ น้ำยังช่วยขจัดธาตุที่ออกซิไดซ์ไม่เพียงพอในอาหารออกไปด้วย

นิสัยชอบกินตลอดเวลาหรือการติดอาหาร

ไม่ว่าจะมองยังไงก็กินได้อร่อย หากต้องการลดน้ำหนักอย่างสมดุล อย่าเลิกกินอาหารที่ห้ามกินทั้งหมดในครั้งเดียว เปลี่ยนอาหารที่คุณชอบด้วยอาหารที่เหมาะกับคุณ

เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณอาจคิดถึงอาหารจนลืมเวลา พยายามจัดลำดับความสำคัญ ทำบางอย่างที่เบี่ยงเบนความสนใจเมื่อถึงบ้าน เช่น อาบน้ำ คุยกับคนที่คุณรัก อ่านหนังสือ วาดรูป ดูหนัง

วิธีนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหารได้เป็นเวลานาน เมื่อคุณรู้สึกหิว ให้รับประทานปลาไขมันต่ำหรือสลัดเพื่อเติมความอิ่ม

สู่เส้นทางการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารแบบใด การใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ โดยเฉพาะการเล่นกีฬา จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้รวดเร็วยิ่งขึ้น การออกกำลังกายทำให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของตนเองได้เร็วขึ้นมาก หากคุณเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณโดยสิ้นเชิง ระบบเผาผลาญของคุณจะเร่งตัวขึ้น และน้ำหนักของคุณจะลดลง

สิ่งสำคัญคืออย่าหลงไปกับอาหารลดน้ำหนักใหม่ๆ ที่ไม่ผ่านการทดสอบ ควรปรึกษานักโภชนาการก่อนเริ่มรับประทานอาหาร