ฉันต้องการลดน้ำหนัก: จะเริ่มต้นที่ไหน

ฉันต้องการลดน้ำหนัก ... ผู้หญิงคนไหนไม่ได้พูดวลีนี้ใครกับความหวังใครกับความสิ้นคิดและใครบางคนและด้วยความมั่นใจว่าทุกอย่างจะปรากฎออกมา ในความเป็นจริงตัวเลขที่ไม่สามารถยับยั้งของสถิติบอกว่าถ้าทุกอย่างขึ้นอยู่กับแรงจูงใจแล้วมากกว่าครึ่งหนึ่งของความสำเร็จมีความถูกต้อง

นอกจากนี้สิ่งที่คุณต้องตัดสินใจว่าทำไมต้องลดน้ำหนักคุณต้องหาสาเหตุและการรักษาน้ำหนักไว้ เมื่อทั้งสองงานได้รับการแก้ไขและระบุกลยุทธ์การลดน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติทางสรีรวิทยาจะสร้างขึ้นได้อย่างถูกต้องที่สุด

ดังนั้นสองงานแรกที่เกี่ยวข้องกับด้านจิตวิทยาและการสร้างเงื่อนไขสำหรับการตอบสนองความปรารถนาที่ปรารถนา - "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" มีสูตรดังต่อไปนี้: 

1. พิจารณาว่าคุณจะลดความอ้วนให้กับคุณอย่างไร นี้ไม่ควรเกี่ยวข้องกับการเปรียบเทียบกับเพื่อน asthenic หรือแบบ anorexic สิ่งที่คุณจะให้น้ำหนักลดลงคือการเพิ่มความนับถือตนเองการพัฒนาความเป็นอยู่ดึงดูดความสนใจจากเพศตรงข้ามอาชีพการเติบโตเป็นต้น เป็นที่พึงปรารถนาที่จะอธิบายตัวเองในน้ำหนักที่เหมาะที่สุดให้มากขึ้นโดยเฉพาะ 
2. ค้นหาสาเหตุของการพึ่งพาอาหาร งานนี้ไม่ได้มีเฉพาะทางด้านจิตวิทยา แต่อาจเป็นทางการแพทย์ ท่ามกลางสาเหตุทางจิตวิทยาของการพึ่งพาอาหารอาจเป็น: 
   • ความไม่พอใจกับชีวิตของเขาในหลักการความรู้สึกของความรู้สึกไม่สบายที่สำคัญอย่างต่อเนื่องภายในช่องว่างที่เติมอาหาร ปัญหานี้ซึ่งนักจิตอายุรเวชเรียกว่า "จิตใจที่หิวกระหาย" ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญการวิเคราะห์รายละเอียดและการอธิบายรายละเอียดของการบาดเจ็บทางจิต 
   • ความไม่พอใจกับชีวิตส่วนตัวซึ่งเรียกว่า "หัวใจที่หิวโหย" นั่นคือการไม่สามารถระบายอารมณ์และความรู้สึกได้ การปราบปรามของพวกเขานำไปสู่การชดเชยอาหารซึ่งแทนที่ความพึงพอใจของผลิตภัณฑ์ ปัญหาได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของนักจิตวิทยา มีความจำเป็นที่จะต้องหาว่าอารมณ์ใดรวมทั้งคนที่ไม่เป็นที่ต้องการนั้น "ติดขัด" อยู่ 
   • ความเป็นมืออาชีพที่ยังไม่ได้ดำเนินการมักนำไปสู่ "ยึด" ความล้มเหลวในอาชีพ จำเป็นต้องมีการตรวจสอบตัวเองบางครั้งก็ยากซื่อสัตย์จริงจัง แต่จำเป็นสำหรับการพัฒนาต่อไป 
   • สถานการณ์เครียดเรื้อรังซึ่งได้รับการชดเชยด้วยความสุข "อาหาร" งานที่ต้องมีการตรวจสอบด้วยตนเองอาจได้รับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและวางแผนที่จะออกจากความเครียด 
   • ความกลัวและความวิตกกังวลในวัยเด็กที่ถูกคุมขังสามารถคาดการณ์ไว้ในวัยผู้ใหญ่ว่าเป็น "การป้องกัน" อาหาร พวกเขาต้องการความละเอียดและการกำจัด 
   • ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิกเนื่องจากโรค somatic รวมทั้งความผิดปกติของฮอร์โมน งานที่ต้องใช้การวินิจฉัยและการรักษาอย่างละเอียดถี่ถ้วน

[1], [2]

ฉันต้องการลดน้ำหนัก: ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

มีการกำหนดทั้งสองขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้นและพวกเขาจะค่อนข้างยากและต้องใช้ความพยายามครั้งคุณสามารถสร้างแผนการลดน้ำหนักของแต่ละบุคคล ไม่เป็นความลับที่เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในภาวะสมดุลโดยการรับประทานอาหารการอดอาหารหรือการฝึกอบรม

ผลระยะสั้นนำไปสู่ความหงุดหงิดอาหารผิดหวังอย่างน้อยที่สุดปัญหาสุขภาพเป็นอย่างสูงสุด ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องอดทนในการคำนวณจุดแข็งและทรัพยากรของคุณเพื่อศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักและเพียงเพื่อเริ่มต้น "สงคราม" กับกิโลกรัมส่วนเกิน

นอกเหนือไปจากสาเหตุทางจิตวิทยาและพยาธิสภาพของการสะสมของไขมันที่สะสมมีรุ่นชีวเคมีหมดจด เธออธิบายถึงความอิ่มอกอิ่มใจความอ่อนแอของตับอ่อนมากเกินไป

เหตุใดจึงมีคนที่คำถาม "ต้องการลดน้ำหนัก" ไม่เกี่ยวข้องเลย? นักสรีรวิทยาให้เหตุผลว่าเหล่าคนที่โชคดีเหล่านี้กำลังทำงานอย่างแข็งขันตับอ่อนและทำให้สัดส่วนของอินซูลินที่ผลิตได้เพียงพอกับปริมาณน้ำตาลกลูโคสที่ส่งเข้าสู่ร่างกาย แม้ว่าน้ำตาลกลูโคสจะมากเกินไปก็ตามเหล็กที่สามารถผลิตได้นั้นสามารถรีไซเคิลและใช้ประโยชน์ได้สำเร็จ บางทีสิ่งนี้สามารถอธิบายได้โดยปัจจัยทางพันธุกรรมวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถที่จะ concretise ความเป็นจริงนี้

เห็นภาพตรงข้ามกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ตับอ่อนไม่สามารถตอบสนองกับการผลิตในปริมาณที่เหมาะสมของอินซูลินในปริมาณที่มากเกินไปของกลูโคส อาหารที่มีน้ำตาลทำให้รู้สึกอิ่ม แต่ความอิ่มเอมของกระเพาะอาหารเป็นสิ่งผิดปกติหลังจากครึ่งชั่วโมงร่างกายจะหิวอีกครั้งเนื่องจากน้ำตาลมีการประมวลผลและย่อยได้อย่างรวดเร็ว มันกลายเป็นวงกลมที่เลวร้าย

ในมือข้างหนึ่งมีความปรารถนาอย่างจริงใจ - ฉันต้องการลดน้ำหนักในมืออื่น ๆ - ความต้องการตามธรรมชาติของร่างกายสำหรับความอิ่มตัวคงที่เป็นระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว

นักโภชนาการทั่วโลกกำลังกลัวเกี่ยวกับจำนวนน้ำตาลที่หายนะในเกือบทุกผลิตภัณฑ์ที่มาจากอุตสาหกรรม ความอุดมสมบูรณ์ของตำแหน่งชุดบรรจุภัณฑ์ที่สดใสพร้อมกับสารปรุงแต่งอาหารไม่ได้เพิ่มสุขภาพให้กับมนุษยชาติในทิศทางตรงกันข้ามขับรถเข้าไปในกับดักอาหารที่นำไปสู่การบริโภคที่มากยิ่งขึ้นของผลิตภัณฑ์ที่ "อร่อย"

นอกจากนี้จังหวะความเร็วสูงของชีวิตสมัยใหม่ได้สอนให้เราดูดซึมอาหารอย่างแท้จริงในระหว่างเดินทางโดยไม่ใช้เครื่องจักรโดยไม่ได้ตั้งใจ ใครในคนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ทานอาหารขณะดูทีวีหรืออ่านหนังสือ? การกลืนเช่นนี้โดยไม่ต้องใช้กลไกในการลิ้มรสกลิ่นและความพึงพอใจของ gustal ไม่พูดถึงสุนทรีย์ศาสตร์

ฉันต้องการที่จะลดน้ำหนักเป็นความปรารถนาความฝันซึ่งควรจะจัดรูปแบบใหม่เป็นแผนคอนกรีตและการกระทำ หวังว่าจะมีความมหัศจรรย์และเชื่อมั่นในอาหารประจำสัปดาห์ที่ช่วยลด 10-15 กิโลกรัมในหนึ่งนั่งอย่างน้อยก็ไม่มีเหตุผล

เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเรียนรู้ว่าการย่อยอาหารเป็นกระบวนการที่เป็นระบบไม่ใช่การดำเนินการเพียงขั้นตอนเดียวดังนั้นการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ต้องใช้นอกเหนือจากความปรารถนาสำหรับความพยายามบางอย่าง อย่างไรก็ตามถนนที่ได้รับการควบคุมโดยไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความปรารถนาที่ "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" จะดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย