ฉันอยากลดน้ำหนัก ควรเริ่มต้นจากตรงไหน?

ฉันต้องการลดน้ำหนัก... ผู้หญิงคนไหนไม่เคยพูดประโยคนี้ บางคนมีความหวัง บางคนหมดหวัง และบางคนมีความมั่นใจว่าทุกอย่างจะออกมาดี ในความเป็นจริง สถิติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้บอกว่าแรงจูงใจกำหนดว่าหากไม่ใช่ทั้งหมด ก็ต้องกำหนดมากกว่าครึ่งหนึ่งของความสำเร็จอย่างแน่นอน

นอกจากการตัดสินใจว่าทำไมคุณจึงต้องการลดน้ำหนัก คุณยังต้องคิดหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงเพิ่มน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ เมื่อกำหนดและแก้ปัญหาสองข้อนี้ได้แล้ว กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติทางสรีรวิทยาก็จะถูกสร้างขึ้นอย่างแม่นยำที่สุด

ดังนั้นงานสองอย่างแรกที่เกี่ยวข้องกับด้านจิตวิทยาและการสร้างเงื่อนไขเพื่อการบรรลุความปรารถนาที่ใฝ่ฝัน - “ฉันอยากลดน้ำหนัก” จึงกำหนดไว้ดังนี้:

1. ระบุสาเหตุที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ไม่ควรนำไปเปรียบเทียบกับเพื่อนที่เป็นโรคผอมแห้งหรือนางแบบที่เป็นโรคเบื่ออาหาร การลดน้ำหนักจะส่งผลดีต่อคุณอย่างไร เช่น ความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น ดึงดูดความสนใจจากเพศตรงข้าม การเติบโตในหน้าที่การงาน เป็นต้น ขอแนะนำให้คุณอธิบายน้ำหนักที่เหมาะสมของตัวเองให้ละเอียดและเจาะจงที่สุด
2. ค้นหาเหตุผลว่าทำไมการติดอาหารจึงเกิดขึ้น งานนี้ไม่เพียงแต่เป็นเรื่องทางจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังอาจเกี่ยวข้องกับการแพทย์ด้วย เหตุผลทางจิตวิทยาที่ทำให้เกิดการติดอาหารอาจได้แก่:
   • ความไม่พอใจในชีวิตโดยทั่วไป ความรู้สึกไม่สบายทางกายตลอดเวลา ความรู้สึกว่างเปล่าภายในที่เต็มไปด้วยอาหาร ปัญหาที่นักจิตบำบัดเรียกว่า "จิตใจหิวโหย" ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การวิเคราะห์อย่างละเอียด และการรักษาบาดแผลทางจิตใจ
   • ความไม่พอใจในชีวิตส่วนตัว เรียกว่า “ใจหิว” คือความไม่สามารถปล่อยให้ความรู้สึกและอารมณ์ต่างๆ เป็นอิสระ การระงับความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ต้องกินอาหารเพื่อชดเชยความสุข ซึ่งความพอใจในอาหารจะมาแทนที่ ปัญหานี้แก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของนักจิตวิทยา จำเป็นต้องค้นหาว่าอารมณ์ใดบ้าง รวมถึงอารมณ์เชิงลบ ที่ถูก “กัดกิน”
   • การไม่เป็นมืออาชีพมักนำไปสู่ความล้มเหลวในอาชีพการงาน ซึ่งต้องอาศัยการวิเคราะห์ตนเอง ซึ่งบางครั้งอาจต้องเข้มงวด ซื่อสัตย์ ดราม่า แต่ก็จำเป็นสำหรับการพัฒนาต่อไป
   • สถานการณ์เครียดเรื้อรังที่ต้องชดเชยด้วย "ความสุข" จากอาหาร เป็นงานที่ต้องใช้การวิเคราะห์ตนเอง อาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ และวางแผนเพื่อคลายเครียด
   • ความกลัวและความวิตกกังวลในวัยเด็กที่ถูกระงับไว้สามารถส่งผลในวัยผู้ใหญ่ในรูปแบบของ "การป้องกัน" จากอาหาร ซึ่งต้องได้รับการแปรรูปและกำจัดออกไป
   • ความผิดปกติของระบบเผาผลาญที่เกิดจากโรคทางกาย เช่น ความผิดปกติของฮอร์โมน ซึ่งเป็นงานที่ต้องใช้การวินิจฉัยและการรักษาอย่างรอบคอบและครอบคลุม

[ 1 ], [ 2 ]

ฉันอยากลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร?

เมื่อตัดสินใจเลือกสองขั้นตอนข้างต้นแล้ว ซึ่งเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างยากและต้องใช้ความพยายามและเวลา คุณก็สามารถสร้างแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคลได้ ไม่ใช่ความลับเลยที่การรักษาน้ำหนักให้คงที่ด้วยการควบคุมอาหาร การอดอาหาร หรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเป็นไปไม่ได้

ผลลัพธ์ในระยะสั้นอาจนำไปสู่ปัญหาอาหารไม่ย่อย ความผิดหวังอย่างน้อยที่สุด หรือปัญหาสุขภาพอย่างมากที่สุด ดังนั้น จึงควรอดทน คำนวณกำลังและทรัพยากรที่มีอยู่ ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก จากนั้นจึงเริ่ม "สงคราม" กับน้ำหนักส่วนเกิน

นอกจากสาเหตุทางจิตวิทยาและทางพยาธิวิทยาของการสะสมไขมันแล้ว ยังมีสาเหตุทางชีวเคมีอีกด้วย ซึ่งอธิบายน้ำหนักเกินจากความเฉื่อยชาและการทำงานของตับอ่อนที่อ่อนแอ

ทำไมจึงมีคนที่ไม่รู้สึกว่าคำถามที่ว่า "ฉันอยากลดน้ำหนัก" เป็นเรื่องไม่สำคัญเลย นักสรีรวิทยาอ้างว่าผู้โชคดีเหล่านี้มีตับอ่อนที่ทำงานอย่างแข็งขัน และด้วยเหตุนี้ ต่อมที่ทำงานจึงผลิตอินซูลินในปริมาณที่เพียงพอต่อปริมาณกลูโคสที่เข้าสู่ร่างกาย แม้ว่าจะมีกลูโคสมากเกินไป ต่อมที่ทำงานก็สามารถประมวลผลและนำกลูโคสไปใช้ได้อย่างสำเร็จ บางทีอาจอธิบายได้ด้วยปัจจัยทางพันธุกรรม ซึ่งวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถระบุข้อเท็จจริงนี้ได้

ภาพตรงกันข้ามเกิดขึ้นในคนที่มีน้ำหนักเกิน ตับอ่อนเฉื่อยไม่สามารถตอบสนองต่อปริมาณกลูโคสส่วนเกินได้โดยการผลิตอินซูลินในปริมาณที่ต้องการ ผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีน้ำตาลจะทำให้รู้สึกอิ่ม แต่ความอิ่มนี้ไม่ถูกต้องสำหรับกระเพาะอาหาร หลังจากผ่านไปประมาณครึ่งชั่วโมง ร่างกายจะหิวอีกครั้ง เนื่องจากน้ำตาลถูกประมวลผลและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว จึงกลายเป็นวงจรอุบาทว์

ในแง่หนึ่ง มีความปรารถนาอย่างจริงใจ - ฉันต้องการลดน้ำหนัก ในอีกแง่หนึ่ง - ความต้องการตามธรรมชาติของร่างกายสำหรับความอิ่มตัวอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากระดับกลูโคสในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว

นักโภชนาการทั่วโลกต่างส่งสัญญาณเตือนถึงปริมาณน้ำตาลที่มหาศาลอย่างน่าตกใจในผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมแทบทุกชนิด ผลิตภัณฑ์ที่มีให้เลือกมากมาย บรรจุภัณฑ์ที่สดใส รวมไปถึงสารเติมแต่งอาหารไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์เลย ตรงกันข้าม สารเติมแต่งเหล่านี้กลับทำให้มนุษย์ติดกับดักอาหาร ส่งผลให้บริโภคผลิตภัณฑ์ "อร่อย" มากขึ้น

นอกจากนี้ จังหวะชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบันยังสอนให้เรากินอาหารระหว่างเดินทางโดยไม่ได้ตั้งใจอีกด้วย ใครอยากลดน้ำหนักบ้างที่จะไม่กินอะไรขณะดูทีวีหรืออ่านหนังสือ การกลืนอาหารโดยไม่เปิดกลไกการรับรส กลิ่น ความพึงพอใจในรสชาติ ไม่ต้องพูดถึงความสวยงามก็ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

ฉันต้องการลดน้ำหนัก นี่คือความปรารถนา ความฝัน ซึ่งควรได้รับการจัดรูปแบบใหม่เป็นแผนเฉพาะเจาะจง จากนั้นจึงลงมือทำ การหวังให้เกิดปาฏิหาริย์และเชื่อในแผนการลดน้ำหนักรายสัปดาห์ที่สามารถลดน้ำหนักได้ 10-15 กิโลกรัมในครั้งเดียว ถือเป็นสิ่งที่ไม่สมเหตุสมผลอย่างยิ่ง

หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องเข้าใจว่าการย่อยอาหารเป็นกระบวนการของระบบ ไม่ใช่การกระทำเพียงครั้งเดียว การลดน้ำหนักก็เป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ลงมือทำเท่านั้นที่จะพิชิตเป้าหมายได้ โดยเฉพาะเมื่อความปรารถนาที่ว่า "อยากลดน้ำหนัก" เป็นจริงได้ด้วยการออกกำลังกาย