อยากลดน้ำหนัก 20 กิโล แค่ "อยาก" อย่างเดียวไม่พอ

ฉันต้องการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม – นี่เป็นข้ออ้างที่จริงจังเพื่อเปลี่ยนแปลงไม่เพียงแต่รูปลักษณ์ แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงกระบวนการภายในหลายอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วย หากน้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติมากถึง 20 กิโลกรัม ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร และระบบต่อมไร้ท่อจะได้รับผลกระทบ เมื่อน้ำหนักกลับมาเป็นปกติ ระบบทั้งหมดเหล่านี้จะต้องทำงานตามระบบที่ลืมมานานและไม่ธรรมดาสำหรับระบบเหล่านี้ แม้ว่าจะขัดแย้งกัน แต่นี่คือข้อเท็จจริง – การปรับพารามิเตอร์น้ำหนักให้เข้าที่ก็เป็นความเครียดสำหรับร่างกายทั้งหมดเช่นกัน ดังนั้นการกำจัดน้ำหนักจำนวนดังกล่าวจึงควรทำอย่างถูกต้อง ค่อยเป็นค่อยไป และระมัดระวังให้มากที่สุด

จากมุมมองทางการแพทย์ ควรหาร 2 หรือ 3 น้ำหนัก 20 กิโลกรัม นี่คือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่ไขมันส่วนเกินจะหมดไปโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายทั้งหมด ผลลัพธ์ก็คือ คุณจะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพภายใน 10 เดือน วิธีอื่นๆ ที่ได้ผลเร็วอาจให้ผลในระยะสั้นและกลับมาเป็นซ้ำอีก เช่น การรับประทานอาหารไม่สมดุล ตามการคำนวณของนักโภชนาการที่ได้รับการยอมรับ การลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 75 หากปัจจุบันคนๆ หนึ่งบริโภคแคลอรี่ 3,000 แคลอรี่ ในวันต่อๆ มา เขาควรลดปริมาณลง 30-50 แคลอรี่ สำหรับร่างกายแล้ว ระบอบการปกครองดังกล่าวจะอ่อนโยน ปรับตัวได้ และจะไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ

ผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 20 กก.

ขั้นตอนแรกในการสร้างโปรแกรมเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินคือการศึกษาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดที่ควรมีในอาหารของคุณ รายการนี้จะช่วยให้คุณสร้างเมนูระยะยาวได้หลากหลาย เพิ่มความหลากหลาย และเสริมด้วยวิตามินและธาตุอาหารที่มีประโยชน์

ไข่

ความเชื่อที่ว่าไข่มีไขมันและคอเลสเตอรอลในปริมาณมากนั้นไม่เป็นความจริงอีกต่อไปแล้ว แน่นอนว่าหากคุณกินไข่ไก่วันละ 10 ฟอง นอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับไขมันมากเกินไปแล้ว ยังทำลายตับได้อีกด้วย การกินไข่อย่างน้อย 2-3 ฟองต่อสัปดาห์ถือเป็นปริมาณขั้นต่ำที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยโปรตีนและวิตามินคุณภาพสูง นอกจากนี้ ไข่ยังมีแคลอรีเพียงเล็กน้อย (มากถึง 90 แคลอรีในไข่ขนาดใหญ่) และทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้แทบจะในทันที

ผลไม้แปลกใหม่ - อะโวคาโด

อะโวคาโดมีไขมันมากมาย แต่ทั้งหมดนั้นเบาและไม่เป็นอันตราย ผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผลมีไขมันมากถึง 30 กรัมและประมาณ 750 แคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่สูงไม่ควรทำให้ผู้ที่มีความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะ "ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม" หวาดกลัว การกินผลไม้ทุกวันไม่จำเป็นเลย แต่ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบของสลัดอาหาร อะโวคาโดเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทดแทนได้ มันช่วยดับความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว นอกจากนี้ยังมีธาตุอาหารขนาดเล็กมากมายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ปรับปรุงโครงสร้างของเส้นผมและเล็บ นี่คือคู่หูที่โด่งดัง ได้แก่ วิตามิน A และ E เช่นเดียวกับโพแทสเซียมและโฟลิกแอซิดซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบประสาท หากคุณเพิ่มคุณสมบัติเฉพาะตัวของอะโวคาโด - เพื่อทำให้สมดุลของฮอร์โมนเป็นปกติ ก็จะไม่จำเป็นต้องมีข้อโต้แย้งเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนมัน มีการรับประทานอาหารแบบโมโนซึ่งคุณสามารถกินสลัดผัก ชีสกระท่อม และปลากับอะโวคาโดเป็นเวลาสามวัน (ไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน) เมนูนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณสองกิโลกรัม

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

เนื้อลูกวัว

หากสัตว์ได้รับการเลี้ยงดูในสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติ เนื้อของสัตว์จะมีโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในปริมาณมาก กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (กรดโอเมก้า 3) และกรดอะมิโน การบริโภคเนื้อลูกวัวต้มในปริมาณที่เหมาะสม (ไม่เกิน 400 กรัมต่อสัปดาห์) สามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนจากสัตว์ของร่างกายและให้พลังงานแก่สัตว์ได้

ถั่ว

แม้ว่าถั่วจะมีน้ำมันและไขมันอยู่มาก แต่ก็มีประโยชน์มากมาย ถั่วช่วยลดความหิวได้อย่างรวดเร็ว เพิ่มพลังงาน และช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่มีประโยชน์ ถั่วทุกชนิดที่ "มีชีวิต" ตามธรรมชาติ กล่าวคือ ไม่ทอด ถือเป็นอาหารสำหรับรับประทาน หากมีข้อห้ามในการรับประทานถั่วทั้งเมล็ด ก็สามารถใส่ถั่วลงในสลัดและอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักได้

ปลาทะเล อาหารทะเลต่างๆ

นอกจากกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายแล้ว สัตว์ทะเลยังมีแคลเซียม ไอโอดีน ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อ ฟอสฟอรัส และสังกะสี การรับประทานอาหารที่มีปลาทะเลนึ่งหรือย่างไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสีผิวอีกด้วย

ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด โดยเฉพาะเกรปฟรุต

เป็นที่ทราบกันดีว่าผลไม้เหล่านี้มีวิตามินซี แต่ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวในสัดส่วนที่แตกต่างกัน (ขึ้นอยู่กับประเภทของผลไม้) ยังมีนารินจิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยทำให้คอเลสเตอรอลและไขมันเป็นกลางอีกด้วย ปริมาณแคลอรี่ต่ำ สารประกอบของธาตุและแร่ธาตุต่างๆ ช่วยให้คุณกินผลไม้เหล่านี้ได้เกือบโดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ

[ 4 ], [ 5 ]

ธัญพืชโฮลเกรน

อันดับแรกคือลูกเดือยซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ไขมันเป็นกลาง แต่ยังขับออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ ลูกเดือยยังสามารถขับสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ - ต่อต้านผลข้างเคียงของการบำบัดด้วยยาและกำจัดสารพิษ ด้วยการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ลูกเดือยจึงถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารชั้นนำอย่างถูกต้อง อันดับสองคือบัควีทซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่สะอาดที่สุดในแง่นิเวศวิทยา นอกจากความจริงที่ว่าบัควีทกระตุ้นระดับฮีโมโกลบินในเลือดแล้ว ยังดูดซึมได้ดี ดับความหิว ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินบี การรับประทานบัควีทหนึ่งวันสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึงหนึ่งกิโลกรัม

วิธีลดน้ำหนัก 20 กก.: คำแนะนำ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่าการค่อยๆ ลดส่วนเกินมากกว่าการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วภายใต้ความเครียด การลดน้ำหนักมากกว่า 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ถือเป็นเรื่องที่น่าตกใจสำหรับร่างกาย หากคุณลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมต่อเดือน แน่นอนว่าผลลัพธ์ที่ได้จากการชั่งน้ำหนักแบบตั้งพื้นจะน่าพอใจ แต่สุขภาพและริ้วรอยของผิวหนังที่ไม่มีเวลาปรับตัวเข้ากับรูปร่างใหม่จะทำให้คุณรู้สึกแย่อย่างเห็นได้ชัด โดยปกติแล้วการลดน้ำหนักจะไม่เกิน 5 กิโลกรัมต่อเดือน ดังนั้นคุณจึงไม่ควรลดน้ำหนักเกิน 1-1.25 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ดื่มน้ำเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ การเผาผลาญที่กระตือรือร้นคือการเผาผลาญที่ทำให้ความดันโลหิตควรมีความแตกต่างกัน 40 มม. ปรอทระหว่างค่าต่ำสุด (ตัวบ่งชี้ซิสโตลิก) และค่าสูงสุด (ตัวบ่งชี้ไดแอสโตลิก) ไม่สำคัญเลยและไม่จำเป็นต้องทำให้ความดัน "เหมือนนักบินอวกาศ" - 120/80 แม้ว่าความดันของคุณจะอยู่ที่ 110/50 หรือ 199/60 - ก็ถือว่าปกติ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมความแตกต่าง 40 มม. ตัวอย่างเช่น ความดัน 100/70 เป็นตัวบ่งชี้กิจกรรมที่ลดลงของกระบวนการเผาผลาญ ร่างกายถูกบังคับให้ใช้ความพยายามและทรัพยากรน้ำเพิ่มเติม (ประมาณ 40 กรัมของน้ำต่อผลิตภัณฑ์โปรตีน 1 กรัม) เพื่อย่อยอาหารประเภทโปรตีนและเนื้อสัตว์ และผู้ที่มีน้ำหนักเกินไม่มีทรัพยากรเหล่านี้ ดังนั้นสำหรับการเผาผลาญที่ "ขี้เกียจ" การประชุมกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และหวานจึงสะดวกสบายกว่ามากเนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายและน้ำเพิ่มเติม ดังนั้นเพื่อดำเนินการตามแผน "ฉันต้องการลดน้ำหนัก 20 กก." คุณต้องวัดความดันโลหิตของคุณเป็นประจำและเพิ่มความดันโลหิตของคุณกระตุ้นการเผาผลาญของคุณด้วยน้ำธรรมดาที่ควรเป็นน้ำบริสุทธิ์ ชาเขียวผลไม้แช่อิ่มที่ไม่เติมน้ำตาลและน้ำผลไม้ยังเหมาะสำหรับการควบคุมกระบวนการเผาผลาญ กาแฟและชาเข้มข้นเป็นเครื่องดื่มที่ยอมรับไม่ได้เนื่องจากหลังจากพลังงานพุ่งพล่านในระยะสั้น "ความแห้งแล้ง" ที่แท้จริงจะเกิดขึ้นในร่างกาย - การขาดน้ำ

รับประทานผลิตภัณฑ์โปรตีน เพราะหากขาดโปรตีน การกำจัดชั้นไขมันก็เป็นไปไม่ได้เลย โปรตีนสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ 40-45% และในขณะเดียวกันก็กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ โปรตีนยังเผาผลาญไขมันไปพร้อมกันด้วย

วางแผนการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงจนเหนื่อยล้า แต่ควรเดินเป็นประจำทุกเช้าหรือเย็น

ศึกษาพารามิเตอร์ของคุณอย่างครอบคลุมและกำหนดอัตราการใช้พลังงาน ตารางนี้จะช่วยคุณในเรื่องดังต่อไปนี้:

คุณอายุเท่าไร	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
ผู้หญิง	1480 ก.ก.	1435 ก.ก.	1390 ครับ	1360 ก.ก.	1330 ก.ก.
ผู้ชาย	1650 ก.ก.	1590 ครับ	1540 ก.ก.	1500 ครับ	1450 ก.ก.

มาตรฐานเหล่านี้ไม่ใช่หลักปฏิบัติ แต่จะต้องปฏิบัติตามขีดจำกัดปริมาณกิโลแคลอรีที่บริโภค

จำเป็นต้องเรียนรู้ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์หลักและจัดทำเมนูที่หลากหลาย แม้ว่าคุณจะกินเกินเกณฑ์มาตรฐานที่กำหนดไว้ในมื้อเที่ยง ก็สามารถชดเชยได้ง่ายๆ โดยปฏิเสธอาหารชิ้นพิเศษในมื้อเย็นหรือเปลี่ยนเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ ด้วยวิธีนี้ คุณจะยึดอำนาจจากอาหารซึ่งจนถึงตอนนี้ควบคุมคุณโดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ

ฉันต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. ซึ่งเป็นเป้าหมายที่คุ้มค่า แต่ต้องใช้ความอดทน ความมุ่งมั่น และจินตนาการในระดับหนึ่ง เพราะท้ายที่สุดแล้ว คุณจะต้องไม่เพียงแค่ต่อสู้กับความหิวเท่านั้น แต่ยังต้องจินตนาการถึง "สิ่งที่จะปรุง" ภายใต้กรอบของผลิตภัณฑ์และข้อจำกัดการบริโภคแคลอรีต่อวันตามที่กล่าวข้างต้นด้วย