ฉันต้องการลดน้ำหนักโดย 20 กก.: "ฉันต้องการ" นิดหน่อย

ฉันต้องการลดน้ำหนักโดย 20 กิโลกรัม - นี่เป็นโปรแกรมที่ร้ายแรงสำหรับการเปลี่ยนแปลงไม่เพียง แต่ลักษณะที่ปรากฏ แต่ยังเพื่อแทนที่หลายกระบวนการภายในที่เกิดขึ้นในร่างกาย ถ้าน้ำหนักเกินกว่าบรรทัดฐานมากถึง 20 กิโลกรัมระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินอาหารและต่อมไร้ท่อยังประสบปัญหา เมื่อน้ำหนักมาถึงปกติระบบทั้งหมดเหล่านี้จะต้องทำงานในโหมดที่ไม่ได้รับการลืมมานานแล้ว ขัดแย้งนี้เป็นจริง - การวางพารามิเตอร์น้ำหนักเป็นลำดับยังเป็นชนิดของความเครียดสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ด้วยเหตุนี้การกำจัดกิโลกรัมจำนวนมากจึงควรเป็นไปอย่างถูกต้องค่อยเป็นค่อยไปและระมัดระวังที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

จากมุมมองทางการแพทย์ 20 กิโลกรัมควรแบ่งออกเป็น 2 หรือ 3 ดังนั้นระยะเวลาที่ดีที่สุดจะได้รับในระหว่างที่เงินฝากส่วนเกินจะออกไปโดยไม่มีอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ผลที่ได้คือการลดน้ำหนักลงได้ 20 กก. โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเป็นเวลา 10 เดือน วิธีการทำหน้าที่อย่างรวดเร็วอื่น ๆ สามารถให้ผลในระยะสั้นและการกำเริบของอาหารแผงลอย ตามการประมาณการได้รับการยอมรับโภชนาการลดลงในระดับของแคลอรี่ในชีวิตประจำวันไม่ควรเกิน 75 ถ้างวดปัจจุบันคนกิน 3000 แคลอรี่แล้วทั้งหมดวันที่ตามที่เขาควรจะเปิดลงส่วน 30-50 แคลอรี่ สิ่งมีชีวิตเช่นระบอบการปกครองมีความอ่อนโยนปรับตัวและไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 20 กิโลกรัม

ขั้นตอนแรกในการพัฒนาโปรแกรมเพื่อลดปริมาณกิโลกรัมส่วนเกินคือการเรียนรู้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่ควรจะรวมอยู่ในอาหารของคุณ รายการนี้จะช่วยในการเปลี่ยนแปลงเมนูในระยะยาวกระจายและเสริมด้วยวิตามินที่มีประโยชน์และจุลินทรีย์

ไข่

ตำนานที่ว่าไข่มีไขมันอยู่ในปริมาณมากถูกปนเปื้อนไปแล้ว แน่นอนถ้าคุณกินไข่ไก่วันละสิบโหลคุณก็สามารถเติมไขมันด้วยไขมันได้เพียง แต่ทำลายตับเท่านั้น ไข่สองหรือสามฟองต่อสัปดาห์ - นี่เป็นปริมาณขั้นต่ำที่อนุญาตซึ่งไม่เจ็บ แต่จะเสริมสร้างความแข็งแรงเนื่องจากเนื้อหาของโปรตีนและวิตามินที่มีคุณภาพสูง นอกจากนี้ไข่มีแคลอรี่ไม่กี่แคลอรี่ (สูงถึง 90 ในขนาดใหญ่) และทำให้รู้สึกอิ่มตัวได้เกือบจะทันที

ผลไม้แปลกใหม่ - อะโวคาโด

มีไขมันอยู่มากมาย แต่ก็มีแสงไม่เป็นอันตราย ผลไม้ขนาดกลางหนึ่งเม็ดมีไขมันไม่เกิน 30 กรัมและมีแคลอรีประมาณ 750 แคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่สูงไม่ควรกลัวคนที่มีการพัฒนาความต้องการที่แข็งแกร่ง "ฉันต้องการลดน้ำหนักโดย 20 กก." ไม่จำเป็นต้องกินผลไม้ทุกวัน แต่เป็นส่วนประกอบของสลัดอาหารอะโวคาโดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เพียงอย่างเดียว มันสมบูรณ์ดับความหิวค่าใช้จ่ายของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวนอกจากนี้ยังมีคลังเก็บของ microelements ทั้งหมดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวปรับปรุงโครงสร้างของผมและเล็บ นี่คือ duet ที่มีชื่อเสียง - วิตามิน A และ E รวมถึงโพแทสเซียมและกรดโฟลิคซึ่งเสริมสร้างระบบประสาท ถ้าคุณเพิ่มคุณสมบัติพิเศษของอะโวคาโดเพื่อทำให้สมดุลของฮอร์โมนสมดุลขึ้นแล้วจะไม่มีข้อโต้แย้งใด ๆ เพิ่มเติมในความโปรดปรานของมัน มีอาหารเดี่ยวเมื่อภายในสามวันคุณสามารถทานสลัดผักสลัดและปลากับอะโวคาโด (ไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน) เมนูนี้ช่วยให้คุณรีเซ็ตประมาณสองกิโลกรัม

[1], [2], [3]

เนื้อลูกวัว

ถ้าเนื้อสัตว์โตขึ้นในสภาพธรรมชาติเนื้อของมันมีโปรตีนที่มีประโยชน์จำนวนมากกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (กรดโอเมก้า 3) และกรดอะมิโน การใช้เนื้อลูกวัวที่ต้มอย่างถูกต้อง (ไม่เกิน 400 กรัมต่อสัปดาห์) สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายต่อโปรตีนสัตว์ให้พลังงาน

ถั่ว

แม้ว่าจะมีน้ำมันและไขมันเป็นจำนวนมาก แต่ก็มีประโยชน์อย่างยิ่ง ถั่วมีความรู้สึกหิวกระปรี้กระเปร่าและอิ่มตัวร่างกายด้วยกรดอะมิโนที่มีประโยชน์ อาหารเป็นถั่วทั้งหมดใน "ชีวิต" รูปแบบธรรมชาติซึ่งก็คือไม่ผัด หากมีข้อห้ามในการใช้ถั่วในรูปแบบเดียวคุณสามารถเพิ่มลงในสลัดและอาหารได้

ทะเลปลาทะเล

นอกจากโอเมก้ากรดไขมันไม่อิ่มตัวแบบ "แฟชั่น" ที่มีชื่อเสียงชีวิตทางทะเลยังมีแคลเซียมไอโอดีนซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อฟอสฟอรัสและสังกะสี อาหารที่มีปลาทะเลปรุงสุกบนนึ่งหรือย่างไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยปรับโทนผิว

ผลส้มทั้งหมดส้มโอโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

เป็นที่ทราบกันดีว่าผลไม้เหล่านี้มีวิตามินซี แต่นอกจากนี้ในส้มในสัดส่วนที่ต่างกัน (ขึ้นอยู่กับชนิดของผลไม้) ยังมี naringin ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยต่อต้านคอเลสเตอรอลและไขมัน เนื้อหาแคลอรี่ต่ำส่วนประกอบของแร่ธาตุและแร่ธาตุที่ซับซ้อนช่วยให้คุณสามารถใช้ผลไม้เหล่านี้ได้เกือบไม่มีข้อ จำกัด

[4], [5],

โจ๊กทั้งทัพพี

ในตอนแรกเป็นข้าวฟ่างซึ่งไม่เพียง แต่เป็นกลางไขมัน แต่อย่างแข็งขันเอาออกจากร่างกาย นอกจากนี้ pyshenka สามารถทำการดีท็อกซ์ที่มีประสิทธิภาพ - แก้ผลข้างเคียงจากการบำบัดด้วยยาเสพติดเอาสารพิษ อิ่มตัวร่างกายด้วยแมกนีเซียมโพแทสเซียมที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำข้าวฟ่างถือได้ว่าเป็นผู้นำในผลิตภัณฑ์อาหาร ในสถานที่ที่สองคือบัควีทซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในที่สะอาดที่สุดในแง่นิเวศวิทยา นอกจากนี้บัควีทที่เปิดใช้งานระดับของฮีโมโกลในเลือดก็จะถูกดูดซึมได้ดีตอบสนองความหิวอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินของกลุ่มบีวันของอาหารบัควีทที่มีความสามารถในการทำลายถึงหนึ่งกิโลกรัมน้ำหนักตัวมากเกิน

วิธีการลดน้ำหนักโดย 20 กก.: คำแนะนำ

ลดน้ำหนักได้ถึง 20 กิโลกรัมเป็นไปได้มากถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าว: 

ลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ จะดีกว่าการลดน้ำหนักเกินกิโลกรัมช้ากว่าการเผาผลาญไขมันอย่างเร่งด่วน สำหรับร่างกายจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงมากกว่าห้ากิโลกรัมต่อสัปดาห์ ถ้าคุณเอา 20 กิโลกรัมต่อเดือนแน่นอนตัวชี้วัดของเครื่องชั่งน้ำหนักพื้นจะโปรด แต่สุขภาพของรัฐและเท่าของผิวซึ่งไม่ได้มีเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับรูปใหม่จะทำให้คุณเสียใจอย่างเห็นได้ชัด บรรทัดฐานคือการลดน้ำหนักไม่เกิน 5 กิโลกรัมต่อเดือนดังนั้นสัปดาห์ควรลดลงไม่เกิน 1-1.25 กิโลกรัม 

ดื่มน้ำเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ การเผาผลาญอาหารที่ใช้งานเป็นที่ให้ความดันโลหิตซึ่งควรมีความแตกต่างของ 40 mm Hg ระหว่างขอบล่าง (systolic indices) และขอบด้านบน (diastolic indices) ไม่เป็นพื้นฐานและไม่จำเป็นต้องกด "เหมือนมนุษย์อวกาศ" - 120/80 แม้ว่าความกดดันของคุณคือ 110/50 หรือ 199/60 - เป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมความแตกต่างของความยาวสี่สิบมิลลิเมตร ตัวอย่างเช่นความดันของ 100/70 เป็นตัวบ่งชี้การลดลงของกิจกรรมของกระบวนการเผาผลาญอาหาร ในการย่อยอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์ร่างกายถูกบังคับให้ใช้ความพยายามและทรัพยากรน้ำเพิ่มเติม (ต่อกรัมของผลิตภัณฑ์โปรตีนประมาณ 40 กรัมน้ำ) ในขณะที่คนเต็มไม่ได้มีทรัพยากรเหล่านี้ ดังนั้นสำหรับการเผาผลาญ "ขี้เกียจ" จึงสะดวกสบายมากขึ้นในการพบกับคาร์โบไฮเดรตไขมันและอาหารหวานเพราะไม่ต้องใช้ค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมและน้ำ ดังนั้นเพื่อที่จะใช้แผน "ฉันต้องการลดน้ำหนักโดย 20 กก." มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างสม่ำเสมอวัดความดันโลหิตและเพิ่มความดันโลหิตเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหารกับน้ำตามปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำบริสุทธิ์ ชาเขียวน้ำผลไม้และน้ำผลไม้ที่ไม่ได้ทำให้หวานเหมาะสำหรับการควบคุมกระบวนการเผาผลาญอาหาร กาแฟและชาที่แข็งแรงเป็นเครื่องดื่มที่ไม่สามารถยอมรับได้เพราะหลังจากที่เกิดไฟกระปรี้กระเปร่าเกิด "ภัยแล้ง" ที่เกิดขึ้นจริง - การคายน้ำ - เริ่มขึ้นในร่างกาย 

การกินอาหารที่เป็นโปรตีนโดยที่คุณไม่สามารถกำจัดไขมันได้เพียงแค่นี้ โปรตีนสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ถึง 40-45% และในขณะที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในการเผาไหม้และไขมันแบบขนาน 

จัดทำแผนสำหรับการทำงานของมอเตอร์อัจฉริยะ ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจนกว่าความเหนื่อยล้า แต่เดิน - เช้าหรือเย็น - ควรเป็นพิธีประจำวัน 

ศึกษาพารามิเตอร์ของคุณอย่างละเอียดและกำหนดอัตราการใช้พลังงาน ซึ่งจะช่วยให้ตารางนี้:

กี่ปีแล้ว	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
ผู้หญิง	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
ผู้ชาย	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

บรรทัดฐานเหล่านี้ไม่ใช่ความเชื่อ แต่ควรคำนึงถึงขอบเขตของ kilocalories ที่ใช้

จำเป็นต้องเรียนรู้แคลอรี่ของผลิตภัณฑ์หลักและสร้างเมนูที่แตกต่างกัน แม้ว่าคุณจะทานอาหารค่ำเกินอัตราที่ตั้งไว้ล่วงหน้า แต่ก็เป็นการชดเชยการปฏิเสธช่วงเย็นของอาหารจานพิเศษหรือแทนที่ด้วยจานแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นคุณจึงขัดขวางการปกครองของรัฐบาลจากอาหารที่บัดนี้ควบคุมคุณได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ

ฉันต้องการลดน้ำหนักโดย 20 กก. - ความปรารถนาที่คุ้มค่า แต่ต้องใช้ความอดทนจะมีอำนาจและบางส่วนของจินตนาการ หลังจากทั้งหมดไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความหิวมากเท่าใดให้จินตนาการถึงรูปแบบ "สิ่งที่ต้องเตรียม" ภายในขอบเขตของผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อข้างต้นและข้อ จำกัด ของบรรทัดฐานประจำวันของแคลอรี่