อาหารของ Malysheva: กฎการลดน้ำหนัก

อาหารของ Malysheva พิธีกรรายการ "Health" ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และต้องขอบคุณปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำเกินไปในอาหาร และต้องขอบคุณอาหารที่ค่อนข้างเคร่งครัดโดยไม่ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และแป้ง เราจะบอกคุณเกี่ยวกับกฎการลดน้ำหนักตาม Malysheva ทันที

[ 1 ]

อาหารของมาลิเชวา: สาระสำคัญคืออะไร?

ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันจากพืชและสัตว์ถือเป็นอาหารต้องห้ามของมาลีเชวา ควรบริโภคแต่ในปริมาณน้อย

เกลือก็เกือบจะถูกแยกออกจากอาหารเช่นกัน

แป้งและมันฝรั่งได้รับอนุญาตให้รับประทานในอาหารของ Malysheva ในปริมาณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ข้าว, หัวบีท, น้ำตาล, แครอท เป็นผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

ระยะเวลาในการลดน้ำหนักคือ 2-3 เดือน (ไม่นับรวมการอดอาหาร และระบบลดน้ำหนักระยะสั้น)

ผลลัพธ์: น้ำหนักลดลง 5 เหลือ 20 กก.

จุดเด่นของการลดน้ำหนักคือการรักษาน้ำหนักให้ได้อย่างน้อย 1 ปี โดยลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัม นอกจากนี้ ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบย่อยอาหารอีกด้วย

อาหารของ Malysheva: ลดน้ำหนักตามกฎเหล่านี้

กฎข้อที่ 1 - คุณไม่สามารถอดอาหารได้

ระบบโภชนาการและการลดน้ำหนักของ Malysheva ยึดหลักการที่ว่าระหว่างการอดอาหาร ร่างกายจะสะสมไขมัน "สำรอง" ดังนั้นการอดอาหารจึงไม่มีประสิทธิภาพ เพราะจะทำให้เราอ้วนขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นเมื่อรู้สึกหิว ให้รับประทานอาหารแคลอรีต่ำหรือดื่มน้ำ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความอยากอาหารของคุณ แต่ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น

กฎข้อที่ 2 – ทานอาหารเป็นบางครั้งแต่บ่อยครั้ง

เมื่อเราทานอาหารในปริมาณน้อย ร่างกายจะชินกับปริมาณอาหารที่ทานเข้าไปทีละน้อยและรับมือกับปริมาณอาหารได้ง่ายขึ้น ง่ายกว่าการทานครั้งละมากๆ ดังนั้น การทานอาหาร 5 มื้อต่อวันตามหลักโภชนาการของ Malysheva จึงดีต่อการลดน้ำหนัก

อาหารเช้า – ตั้งแต่ 08.00 น.

โจ๊กข้าวโอ๊ตปิดฝาด้วยน้ำเดือด

โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ไขมันต่ำ

มื้อกลางวัน – ตั้งแต่ 12.00 น.

เนื้อต้มไม่ติดมัน - ไก่หรือปลา

ไข่ลวกกินได้มั้ย?

ทั้งหมดนี้ควรทานโดยไม่มีเกลือซึ่งอาจกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายและทำให้การลดน้ำหนักล่าช้า

มื้อเย็น - จนถึง 19.00 น.

สลัดผักกับคีเฟอร์ไขมันต่ำ

ไข่ลวกหรือไข่ลวกสุก

มื้ออาหารระหว่างมื้อเที่ยงและมื้อเย็น

ผลไม้สด ยกเว้นองุ่นและกล้วย (มีแคลอรี่สูงเกินไป)

แอปเปิ้ล (2-3 มุก)

ส้มเขียวหวาน (2-3 ชิ้น)

กฎข้อที่ 3 – นับแคลอรี่

ตามคำแนะนำของ Malysheva อาหารแคลอรีต่ำขั้นต่ำสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางคือ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน ห้ามต่ำกว่าเกณฑ์นี้ เพราะร่างกายจะได้รับแคลอรีไม่เพียงพอและจะอ่อนล้า

หากคุณเคลื่อนไหวร่างกายมากในระหว่างวันหรือทำงานที่ต้องใช้ความคิดมาก ควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับปริมาณแคลอรีที่รับประทานในแต่ละวัน คุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรีที่รับประทานเข้าไป

กฎข้อที่ 4 – พูดคุยกับร่างกายของคุณ

หลักการของอาหาร Malysheva คือการให้คำแนะนำกับร่างกายระหว่างมื้ออาหาร เมื่อคุณกินสลัดเบาๆ ให้บอกตัวเองว่า "ฉันอิ่มแล้ว และมื้อต่อไปจะเป็นอาหารจานอร่อยตอนเที่ยง" หรือในเวลาที่คุณวางแผนไว้

วิธีนี้จะช่วยให้คุณทนต่อปริมาณอาหารที่น้อยผิดปกติหรืออาหารแคลอรี่ต่ำได้ง่ายขึ้น

กฎข้อที่ 5 - ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปแต่ได้ผล

หากคุณปฏิบัติตามแผนอาหารของ Malysheva โดยไม่เปลี่ยนแปลงแม้แต่น้อย คุณจะเห็นผลได้ในไม่ช้า คุณจะเห็นสัญญาณแรกของการลดน้ำหนักอย่างชัดเจนหลังจาก 2 สัปดาห์ หลังจาก 4 สัปดาห์ น้ำหนักของคุณจะไม่ขึ้นๆ ลงๆ อีกต่อไป และหลังจาก 8 สัปดาห์ น้ำหนักของคุณก็จะถึงระดับที่เหมาะสมและคงที่ที่ระดับนี้

คุณจะไม่ดีขึ้นหรอก

นักโภชนาการแนะนำให้ทำซ้ำการรับประทานอาหารแบบ Malysheva ประมาณทุก 6 เดือนเพื่อเพิ่มผลสำเร็จและควบคุมให้น้ำหนักไม่สูงเกินกว่าเกณฑ์ปกติที่คุณกำหนดไว้

ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ด้วยอาหารของ Malysheva และมีสุขภาพดี!