วิตามินสำหรับลดน้ำหนัก

หากคุณได้พยายามลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งครั้งแล้ว แต่ความพยายามทั้งหมดนั้นไร้ประโยชน์ลองเปลี่ยนการเผาผลาญของร่างกายด้วยความช่วยเหลือของวิตามินสำหรับการลดน้ำหนัก วิตามินสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เพราะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารอาหารลดความหิวและส่งเสริมการลดน้ำหนัก นี่เป็นเพียงวิตามินบางส่วนที่จะใช้?

ทำให้ปอนด์เพิ่มขึ้น - เมนูไม่ดี

หากคุณยึดมั่นกับพลังทั้งหมดของคุณเพื่อที่จะไม่กินขนมพิเศษหรือขนมปังกับเนยและในเวลาเดียวกันก็ออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณอาจได้รับสารอาหารน้อยลง ในกรณีนี้กระบวนการในร่างกายตรงข้ามกับสิ่งที่คุณคาดหวัง นั่นคือแทนที่จะลดน้ำหนักคุณจะได้รับการเพิ่มน้ำหนัก

คุณสงสัยว่าเป็นอย่างไรบ้างเพราะคุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้ความผอมเพรียวและความงามและแทนที่จะทำให้ผิวซีดผมร่วงและเล็บเปราะแทนที่จะทำเช่นนั้น หากอาการเหล่านี้มีอยู่แสดงว่าการรับประทานอาหารผิดวิธีอาจเป็นสาเหตุของการเผาผลาญที่ไม่ดี วิตามินสามารถช่วยในสถานการณ์เหล่านี้

[1],

จะทำอย่างไรเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นในแง่ของอาหาร?

ให้แน่ใจว่าได้ไปที่ต่อมไร้ท่อและตรวจสอบว่าคุณมีสิทธิ์ที่มีภูมิหลังของฮอร์โมน ในกรณีส่วนใหญ่การขาดฮอร์โมนบางส่วนและอื่น ๆ ส่วนเกินคือการตำหนิสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก สภาพนี้เรียกว่าความไม่สมดุลของฮอร์โมน

หากคุณไม่ได้มีความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและคุณยังไม่สามารถทำให้น้ำหนักเป็นปกติได้คุณจะต้องค้นหาแร่ธาตุและวิตามินที่หายไปในร่างกายของคุณและเติมช่องว่างที่น่ารำคาญในเมนู

ร่างกายมีสิ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก: หากวิตามินบางอย่างไม่เพียงพอดังนั้นแทนที่จะเผาผลาญไขมันร่างกายสะสมไว้เพื่อเก็บไว้เพื่อไม่ให้ตาย นี่คือกฎหมายของการเก็บรักษาตนเอง ในการทำให้ร่างกายสงบและให้โอกาสในการกำจัดน้ำหนักของตัวเองอย่างถูกต้องมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างอาหารด้วยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต - และวิตามินพร้อมแร่ธาตุในเวลาเดียวกัน

คุณสมบัติลดความอ้วน

สังกะสีเป็นยาธรรมชาติที่ช่วยให้คนลดน้ำหนักสังกะสีเป็น anoretic (จากคำว่าเบื่ออาหาร) สังกะสีมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากความจริงที่ช่วยลดความอยากอาหาร ด้วยสังกะสีคุณสามารถปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายเช่นเดียวกับระดับอินซูลินในเลือดปกติและระดับน้ำตาลในเลือด

แหล่งที่มาของสังกะสี

เนื้อสัตว์, ตับ, ปลาทูน่า, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ข้าวสาลี, ถั่ว, ไข่, ข้าวโพด

[2], [3]

สรรพคุณของอาร์จินีนสลิมมิ่ง

อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้นักกีฬาและผู้อื่นที่ดูแลกล้ามเนื้อสร้างร่างกาย ในเวลาเดียวกันน้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นที่ชื่นชอบมากสำหรับผู้ที่มีอาร์จินีนในอาหาร นอกจากนี้อาร์จินีนยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน หากคุณใช้กรดอะมิโนนี้ในปริมาณที่เหมาะสมไขมันในร่างกายของคุณจะน้อยลง 60% ผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์

แหล่งที่มาของอาร์จินีน

น้ำแตงโม (วิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก!), งา, ถั่ว, เมล็ดทานตะวัน, อาหารทะเล, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว (วอลนัท), ลูกเกด, ข้าว เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่คุณสามารถได้รับอาร์จินีนอย่างเพียงพอ หากคุณทานอาร์จินีนในอาหารเสริมคุณควรปรึกษาแพทย์เรื่องปริมาณ การใช้ยาเกินขนาดกรดอาร์จินิกอาจทำให้เกิดอาการแพ้อ่อนเพลียและเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น

[4], [5],

คุณสมบัติการลดน้ำหนักแมงกานีส

แมงกานีสเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการลดความอ้วนตับและป้องกันไม่ให้กระบวนการสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์นี้ หากคุณปลดปล่อยตับการเผาผลาญไขมันทั้งหมดในร่างกายจะเร็วขึ้นมาก แมงกานีสก่อให้เกิดความจริงที่ว่าการเผาผลาญไขมันในร่างกายจะเริ่มดีขึ้น เนื้อหาของน้ำตาลในเลือดเนื่องจากแมงกานีสก็กลับมาเป็นปกติ

แหล่งแมงกานีส

สิ่งเหล่านี้คือผลเบอร์รี่อันดับแรกของทั้งหมด: บลูเบอร์รี่, lingonberries, ถั่ว, ธัญพืช, ราสเบอร์รี่, ลูกเกด, เชอร์รี่เบิร์ด, สตรอเบอร์รี่และวอลนัท

[6]

โครเมียมกระชับสัดส่วนคุณสมบัติ

Chromium ช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากมันช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด โครเมียมมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมันทำให้การเผาผลาญเป็นปกติทำให้คาร์โบไฮเดรตไม่เปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย แต่เป็นไกลโคเจน Chromium เปิดใช้งานอินซูลินจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาล

หากร่างกายมีโครเมียมเพียงเล็กน้อยสิ่งนี้จะนำไปสู่การมีโคเลสเตอรอลสูงการเพิ่มกิโลกรัมและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น

หากมีโครเมียมเพียงพอในอาหารของมนุษย์สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แหล่งโครเมียม

เหล่านี้คือเบียร์ของยีสต์ตับกะหล่ำปลี (บรอคโคลี่) น้ำส้ม (คั้นสดใหม่), มันฝรั่ง (อบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง), ถั่ว

[7], [8]

คุณสมบัติลดความอ้วนวิตามินซี

วิตามินนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดเพื่อช่วยเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงานที่มีประโยชน์ แอสคอร์บิคแอซิดในรูปแบบของวิตามินซีช่วยในการเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานเนื่องจากฮอร์โมน norepinephrine นั้นผลิตขึ้น ฮอร์โมนนี้นอกเหนือไปจากการสร้างการเผาผลาญไขมันช่วยให้ความเครียดสงบ

ยิ่งระดับวิตามินซีในร่างกายสูงขึ้นเท่าใดระดับฮอร์โมนที่สลายไขมันก็จะสูงขึ้น

แหล่งของวิตามินซี

กีวี, เชอร์รี่, ส้ม, มะยม, พริกไทยหวาน, กุหลาบป่า

แคลเซียมมีคุณสมบัติลดความอ้วน

แคลเซียมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการช่วยให้ฮอร์โมนบางชนิดสามารถผลิตได้ในปริมาณปกติ ด้วยแคลเซียมทำให้อินซูลินทำงานกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง

แหล่งที่มาของแคลเซียม

ก่อนอื่นก็คืออาหารทะเล กุ้งหอยหอยนางรม อีกแหล่งของแคลเซียม - นม, ชีส, ครีม, ผัก - บรอกโคลีรวมถึงเต้าหู้, มะละกอ, เฮเซลนัท, มะเดื่อ, อัลมอนด์และวอลนัท

[9], [10]

สรรพคุณของวิตามินบี 5 สำหรับการลดน้ำหนัก

ชื่ออื่นสำหรับวิตามินบี 5 คือแพนเทนอลหรือกรดแพนเทนอลิก สารนี้ช่วยในการเผาผลาญไขมันรวมถึงการสร้างสมดุลของฮอร์โมนการแลกเปลี่ยนกรดไขมันและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

ด้วยวิตามินซีไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานที่มีประโยชน์แทนที่จะสะสมที่ด้านข้างและเอว

แหล่งของวิตามินบี 5

ไข่ไก่, กุ้งก้ามกราม, ตับลูกวัว, เนื้อวัว, เห็ด, ไก่, ปลาทะเล, บรอคโคลี่, แตงโม, กะหล่ำดอก, ถั่วเหลือง

[11], [12]

คุณสมบัติลดความอ้วนแมกนีเซียม

แมกนีเซียม - แหล่งธรรมชาติของการเผาผลาญไขมันรวมถึงการฟื้นฟูกลูโคสในร่างกายให้เป็นปกติ แมกนีเซียมช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

แหล่งแมกนีเซียม

เหล่านี้คือผักใบเขียวในรูปแบบใด ๆ (สลัดใบผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง), ถั่ว, ข้าวบาร์เลย์, ปลาเลช, ปลาฮาลิบัต, ชีสแข็ง, ถั่ว, ข้าวบาร์เลย์

[13]

สรรพคุณของโคลีนสำหรับลดน้ำหนัก

โคลีนเป็นสารพิเศษที่อยู่ในกลุ่มวิตามินบีโคลีนช่วยให้ร่างกายผลิตคาร์นิทีน มันเป็นกรดเนื่องจากการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันถูกเปิดใช้งาน โคลีนช่วยผลิตฮอร์โมนซึ่งในที่สุดก็เข้าสู่เซลล์ไขมันและเผาผลาญไขมันในตัวพวกเขา

แหล่งโคลีน

ไข่ไก่, กะหล่ำดอก, ตับ, นม, เนื้อสัตว์, ธัญพืช, หัวผักกาด, ถั่ว

[14], [15], [16], [17]

วิตามินธรรมชาติ

วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่กล่าวมามีประโยชน์มากในการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะพาพวกเขาจากแหล่งธรรมชาตินั่นคือผลิตภัณฑ์ แต่ถ้าคนสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์อย่างผิดกฎหมายมีโรคของระบบทางเดินอาหารมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬาหรือการทำงานทางจิตขั้นสูงความต้องการวิตามินของเขาเพิ่มขึ้น

และจากนั้นมันก็เป็นเรื่องยากมากที่จะครอบคลุมบรรทัดฐานวิตามิน ดังนั้นก่อนรับประทานวิตามินเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มคุณค่าของร่างกายคุณต้องตรวจสอบขนาดยาและอัตราส่วนกับแพทย์ของคุณ

[18], [19]

บรรทัดฐานของสารอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่ไม่ละเมิดนิสัยที่ไม่ดีไม่นำไปสู่วิถีชีวิตที่อิ่มตัวเกินไปชีวิตที่มีอัตราการใช้พลังงานปกติควรบริโภคระหว่าง 2,000 ถึง 2,500 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่าวิตามินบางชนิดไม่เพียงพอต่อการทำให้น้ำหนักเป็นปกติคุณยังต้องควบคุมอาหารของคุณด้วย มันควรจะไม่เพียง แต่ดีที่สุดในกิโลแคลอรี่ แต่ยังมีความหลากหลายในความสามารถของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

การศึกษาที่ได้รับการดำเนินการในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าจะมีการปฏิบัติตามบรรทัดฐานสำหรับกิโลแคลอรี่คน ๆ นั้นจะไม่ได้รับวิตามินประมาณหนึ่งในสามและสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้น้ำหนักปกติ นอกจากนี้หากต้องการลดน้ำหนักบุคคลอาจปฏิเสธไขมันคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน แต่สิ่งนี้ทำให้น้ำหนักปกติไม่ได้

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีการขาดวิตามิน

หากสำหรับการลดน้ำหนักคนปฏิเสธที่จะครึ่งหนึ่งของไขมันประจำวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและลดอัตราแคลอรี่ของเขาเป็น 1,000-1500 กิโลแคลอรีความต้องการวิตามินเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ จากนั้นสามารถเข้าถึงได้จาก 50 ถึง 90%

สำหรับร่างกายนั้นเป็นภัยพิบัติ ไม่เพียง แต่เขาจะได้รับสารที่มีประโยชน์น้อยลงเท่านั้นซึ่งทำให้ผิวหนังผมและเล็บเสื่อมสภาพร่างกายก็เริ่มเก็บไขมันเพื่อไม่ให้ตาย จากนั้นแทนที่จะลดน้ำหนักคน ๆ หนึ่งก็เริ่มที่จะเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณนั่งในอาหารที่เข้มงวดอย่างต่อเนื่องในขณะที่สูญเสียวิตามินของตัวเองคุณสามารถทำลายการเผาผลาญอาหารและแม้กระทั่งกับอาหารที่เหมาะสมคนจะคืนค่ามันเป็นเวลานาน

โภชนาการขั้นต่ำ

หากบุคคลหันไปหานักต่อมไร้ท่อเป็นประจำเพื่อควบคุมการบริโภควิตามินของเขาเขาจะสามารถได้รับโภชนาการขั้นต่ำอย่างต่อเนื่องซึ่งจะให้โอกาสในการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากโรคร้ายแรงเช่นโรคโลหิตจาง, โรคผิวหนัง, โรคเหน็บชา, photophobia, เลือดออกตามไรฟัน, โรคกระดูกอ่อน

ในอาหารประจำวันควรมีอัตราที่สมดุลของวิตามินแร่ธาตุรวมทั้งไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จากนั้นน้ำหนักจะควบคุมได้ง่าย

[20], [21],