การออกกำลังกายในช่วงหวัด

โหลดทางกายภาพในช่วงเย็น - สามารถใช้หรือจะลดลงมากยิ่งขึ้นและอ่อนแอมากขึ้นโดยเชื้อไวรัส? ลองหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ร่วมกันโดยคำนึงถึงข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโรคหวัดและกีฬา

อ่านเพิ่มเติม: ไข้หวัดใหญ่และการออกกำลังกาย

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

การศึกษาการใช้ความพยายามทางกายภาพสำหรับโรคหวัด

โหลดทางกายภาพเป็นประโยชน์สำหรับโรคหวัดหรือไม่คำถามนี้ได้รับคำตอบจากนักวิทยาศาสตร์ในการศึกษาที่ดำเนินการโดยวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาในสหรัฐอเมริกา บรรดาผู้ที่นำการศึกษาพบว่าช่วงการออกกำลังกายที่มีความอ่อนเย็นจะช่วยลดอาการ

และตรงกันข้ามการฝึกน้ำหนักก็สามารถที่จะขับไล่คนออกจากร่องในช่วงเย็นหรือแม้แต่ไข้หวัดได้มากขึ้น การฝึกความแข็งแรงในกีฬาหนักเช่น powerlifting, armwrestling และการเพาะกายแสดงให้เห็นถึงอาการแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดของอาการหวัดในผู้ที่ไม่ได้หยุดการออกกำลังกาย

กีฬาสามารถช่วยให้คุณได้เร็วขึ้นในเร็ว ๆ นี้

ข้อสรุปนี้ได้มาถึงโดยนักวิทยาศาสตร์ในระหว่างการวิจัยของพวกเขา แต่ในกรณีนี้นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าถ้าภาระทางกายภาพไม่ทำให้หมดสิ้นร่างกาย หลังจากที่ทุกสิ่งที่คนที่มีสุขภาพสามารถทำคือบางครั้งเกินอำนาจของผู้ป่วย ความเย็นจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์อ่อนแอลงและระบบร่างกายอื่น ๆ ทั้งหมด

ดังนั้นแม้จะมีสภาวะสุขภาพที่ค่อนข้างปกติและมีอาการเย็นในระยะเริ่มแรกการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นจะทำให้อาการของโรคหวัดเสื่อมลงได้ แต่ด้วยสภาพที่หนักกว่า แต่มีภาระที่ดีที่สุด (แบบฝึกหัดง่ายๆและอาหารเพื่อสุขภาพมีน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน) กีฬาสามารถลดระยะเวลาของโรคและบรรเทาอาการได้

แม้จะคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคนที่มีความหนาวเย็นโดยเฉลี่ย 5 ครั้งต่อปีและคนนี้เป็นนักกีฬาเย็นสามารถป้องกันไม่ให้เขาทำ แต่อย่าเสียสละสุขภาพให้กับกีฬา ลดอาการป่วย - ลดภาระกีฬาและคุณจะฟื้นเร็วขึ้นมาก

เกิดอะไรขึ้นในกลุ่มของวิชาระหว่างการทดลอง?

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอเมริกันในอินดีแอนาได้ทำการศึกษา 50 คนภายใต้การแนะนำของศาสตราจารย์ Veydneriz, MD นักเรียนเหล่านี้จำนวน 50 คนที่ได้รับการยินยอมให้ฉีดซีรั่มที่ติดเชื้อไวรัสแล้วนักวิทยาศาสตร์ก็ติดตามพวกเขาเป็นเวลา 10 วัน ในเวลาเดียวกัน 25 คนมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาในช่วงเวลานี้ขณะที่คนอื่น ๆ ฝึกฝนการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

หลังจาก 10 วันก็เป็นที่ชัดเจนว่านักเรียนที่ไม่ได้ร่างกายของพวกเขาเพื่อการออกกำลังกายหนักเกินไปสำหรับโรคหวัดฟื้นตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว อาการหวัดของพวกเขาไม่รุนแรงเท่าคนที่ฝึกออกกำลังกายที่รุนแรงมาก คุณสามารถทำมันเอง

ความเป็นจริงและการทดลองกับโรคหวัด

ทดลองกับนักเรียน - ต้องคำนึงถึงเรื่องนี้! - ดำเนินการภายใต้สภาพห้องปฏิบัติการที่ไม่รุนแรง ไวรัสที่เขาใช้ไม่รุนแรงและไม่ก่อให้เกิดอาการหวัดที่ร้ายแรงอย่างที่มักเกิดขึ้นในชีวิตจริง แต่ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหวัดเป็นระยะ ๆ ก็ควรจะรู้ด้วยว่าในชีวิตธรรมดาคนหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากหลายสายพันธุ์ของไวรัสซึ่งระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์สามารถต่อสู้ได้ยากมาก

นอกจากนี้ไวรัสที่ไม่รู้จักอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงการหยุดชะงักของหัวใจ, หลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ไต, ตับ, ทำให้มึนเมาร่างกายซึ่งเป็นเหตุผลที่เจ็บกล้ามเนื้อเหลือทนและศีรษะ แล้วมันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะแยกแยะระหว่างไข้หวัดและความหนาวเย็นเพื่อเลือกการรักษาที่ถูกต้องและแม้กระทั่งการคำนวณระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกาย แพทย์จะช่วยคุณในเรื่องนี้ทั้งหมด

หากคุณเจ็บป่วยอย่าทรมานตัวเอง แต่พักผ่อนมากขึ้นและทำแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ ดังนั้นคุณจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและจะมีโอกาสน้อยที่ความหนาวเย็นจะกลับมาเร็ว ๆ นี้

ภาวะแทรกซ้อนจากการที่ร่างกายมีน้ำหนักเกิน

เป็นที่ชัดเจนว่าแม้แต่ความหนาวเย็นอ่อนเป็นภาระในทุกระบบของร่างกาย มันระงับกระบวนการ anabolic ในกล้ามเนื้อเปิดใช้งานการผลิตของcortisolฮอร์โมนความเครียดซึ่งเป็นพิษเนื้อเยื่อของคุณและนำไปสู่กล้ามเนื้อในสภาพเจ็บปวดทำลายพวกเขา ถ้าคนไม่ให้ตัวเองพักผ่อนทำงานอย่างแข็งขันในกีฬากระบวนการเหล่านี้จะเร่งและทำให้รุนแรงขึ้น แล้วจากการฝึกอบรมคุณไม่เพียง แต่ไม่ได้รับความรู้สึก - มันจะทำคุณเป็นอันตรายมาก

[7], [8], [9], [10]

อย่าออกกำลังกายและไม่ให้ความพยายามทางร่างกายมากนักหาก:

• คุณอยู่ในช่วงกลางของเย็น
• อาการของคุณจะรุนแรงขึ้น
• คุณรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนล้ามากขึ้น
• คุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ
• คุณมีอุณหภูมิสูงกว่า 38 องศาเซลเซียส - อุณหภูมิร่างกาย
• กล้ามเนื้อและปวดศีรษะของคุณ
• คุณไอและหายใจดังเสียงฮืด ๆ
• มันยากสำหรับคุณที่จะหายใจ

หากโรคได้รับในรูปแบบที่รุนแรงแล้วควรหลีกเลี่ยงการออกแรงกายประมาณ 3-4 วันหลังการฟื้นตัว - นี่รับประกันว่าคุณจะได้รับผลดีในการกำจัดหวัด

[11], [12],

สิ่งที่หมายถึงจะช่วยในการรับมือกับโรคไข้หวัด?

โปรดทราบว่ากองทุนเหล่านี้จะไม่ลดระยะเวลาการเจ็บป่วยของคุณ แต่พวกเขาสามารถลดความรุนแรงของอาการหวัด

1. การรับยาลดไข้ - ตัวอย่างเช่น teraflu
2. ไอหยาดลงด้วยอาการปวดหัว - ตัวอย่างเช่น travecil
3. หากมีอาการไอรุนแรงให้ใช้ไซรัปที่มีฤทธิ์กัดกร่อนเช่น tussin หรือ travecil
4. เพื่อลดการระคายเคืองและความแห้งกร้านในลำคอคุณสามารถใช้สเปรย์เช่น lygol, gum หรือ inhalipt

การป้องกันโรคหวัดรวมกับกีฬา

แม้ว่าคุณจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในวัฒนธรรมและกีฬาทางกายอย่าลืมเกี่ยวกับวิธีการป้องกันหวัดดังต่อไปนี้:

• อย่าลืมดื่มวิตามินประมาณหนึ่งเดือนก่อนเริ่มฤดูหนาว - ในเดือนตุลาคมและเมษายน วิตามินคอมเพล็กซ์ตามคำแนะนำของแพทย์คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยปีละสองครั้ง - ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง
• พักผ่อนและนอนหลับ - นี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย
• รับประทานวิตามินซีและกลูตามานตามคำแนะนำของแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเกิดโรคไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล
• เพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยสารสกัดจาก Echinacea (ยกเว้นกรณีที่คุณมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น - echinaceaจะเพิ่มมากขึ้น)
• นิ่มนวลในช่วงเวลาของปี แต่ค่อยๆ

ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงเย็นตามที่เราได้เห็นขึ้นอยู่กับสุขภาพและความรุนแรงของโรค ดังนั้นเมื่อตัดสินใจเล่นกีฬาในช่วงเย็นคุณต้องได้รับคำแนะนำจากการนัดหมายของแพทย์และความรู้สึกของคุณเอง