การออกกำลังกายในช่วงเป็นหวัด

การออกกำลังกายในช่วงที่เป็นหวัด – สามารถทำได้หรือไม่ หรือจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงจากไวรัสหรือไม่? มาหาคำตอบพร้อมๆ กัน โดยคำนึงถึงข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหวัดและกีฬา

อ่านเพิ่มเติม: ไข้หวัดใหญ่กับการออกกำลังกาย

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

ศึกษาวิจัยประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อโรคหวัด

การออกกำลังกายดีต่ออาการหวัดหรือไม่? คำถามนี้ได้รับคำตอบจากนักวิทยาศาสตร์ในการศึกษาวิจัยที่ดำเนินการโดยวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาในสหรัฐอเมริกา ผู้ทำการศึกษาวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในช่วงที่เป็นหวัดเล็กน้อยช่วยลดอาการได้

ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแรงสามารถทำให้ผู้ป่วยล้มเลิกความตั้งใจได้อย่างสิ้นเชิงเมื่อเป็นหวัดหรือยิ่งกว่านั้นเมื่อเป็นไข้หวัดใหญ่การฝึกความแข็งแรงในกีฬาหนักๆ เช่น เพาเวอร์ลิฟติ้ง มวยปล้ำแขน และเพาะกาย แสดงให้เห็นว่าอาการหวัดแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดในผู้ที่ไม่หยุดออกกำลังกาย

กีฬาสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

นี่คือข้อสรุปที่นักวิทยาศาสตร์สรุปได้ระหว่างการวิจัย แต่เชื่อกันว่ากิจกรรมทางกายจะไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า เพราะสิ่งที่คนแข็งแรงสามารถทำได้บางครั้งก็เกินกำลังของคนป่วย และไข้หวัดจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์อ่อนแอลง รวมถึงระบบอื่นๆ ในร่างกายด้วย

ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้อาการหวัดแย่ลงได้แม้ว่าสุขภาพจะค่อนข้างปกติและเป็นหวัดในระยะเริ่มแรกก็ตาม อย่างไรก็ตาม หากอาการรุนแรงขึ้น แต่ออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม (ออกกำลังกายเบาๆ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวัน) การออกกำลังกายจะช่วยลดระยะเวลาของโรคและบรรเทาอาการได้

แม้จะคำนึงว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราจะเป็นหวัดมากถึง 5 ครั้งต่อปี และคนๆ นี้เป็นนักกีฬา ไข้หวัดก็อาจทำให้เขาออกกำลังกายไม่ได้ แต่คุณไม่ควรสละสุขภาพของคุณเพื่อเล่นกีฬา หากคุณป่วย ให้ลดภาระในการเล่นกีฬาลง คุณจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นมาก

ในระหว่างการทดลองกลุ่มตัวอย่างเกิดอะไรขึ้น?

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอเมริกันในอินเดียนาได้ทำการศึกษากับกลุ่มคน 50 คนภายใต้การดูแลของศาสตราจารย์ไวด์เนอริส แพทย์ศาสตรดุษฎีบัณฑิต โดยกลุ่มคนเหล่านี้ซึ่งเป็นนักศึกษาตกลงที่จะฉีดเซรุ่มที่ติดเชื้อไวรัส จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็เฝ้าสังเกตพวกเขาเป็นเวลา 10 วัน ในเวลาเดียวกัน นักศึกษา 25 คนก็ออกกำลังกายอย่างแข็งขันตลอดช่วงเวลาดังกล่าว และคนอื่นๆ ก็ออกกำลังกายแบบเบาๆ เท่านั้น

หลังจากผ่านไป 10 วัน ปรากฏว่านักศึกษาที่ไม่ได้ออกแรงกายมากเกินไปเมื่อเป็นหวัดกลับฟื้นตัวได้เร็วกว่า อาการหวัดของพวกเขาไม่รุนแรงเท่ากับผู้ที่ออกกำลังกายแบบใช้กำลังอย่างหนัก คุณสามารถสรุปผลได้ด้วยตัวคุณเอง

ความจริงและการทดลองอันเย็นชา

การทดลองกับนักเรียน – ต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย! – ดำเนินการในห้องปฏิบัติการที่มีสภาพแวดล้อมที่ไม่รุนแรง ไวรัสที่พวกเขาได้รับนั้นไม่รุนแรงและไม่ทำให้เกิดอาการหวัดที่รุนแรงมาก ซึ่งมักเกิดขึ้นในชีวิตจริง แต่ผู้ที่เป็นหวัดเป็นระยะๆ ควรทราบไว้ว่าในชีวิตประจำวัน คนๆ หนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากไวรัสหลายสายพันธุ์ ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์อาจต่อสู้กับมันได้ยากมาก

นอกจากนี้ไวรัสที่ไม่รู้จักอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ เช่นหัวใจ หลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ไต ตับทำให้เกิดพิษในร่างกายทั้งหมด ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและศีรษะอย่างรุนแรง และการแยกความแตกต่างระหว่างไข้หวัดใหญ่กับอาการหวัด การเลือกการรักษาที่เหมาะสม และแม้แต่การคำนวณระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก แพทย์จะช่วยคุณในเรื่องนี้

หากคุณป่วย อย่าทรมานตัวเอง แต่ให้พักผ่อนให้มากขึ้น และออกกำลังกายตามความสามารถของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และมีโอกาสที่ไข้หวัดจะกลับมาเป็นอีกน้อยลง

ภาวะแทรกซ้อนอันเนื่องมาจากการใช้งานร่างกายเกินกำลัง

เห็นได้ชัดว่าแม้แต่ไข้หวัดเล็กน้อยก็ส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ของร่างกายได้ ไข้หวัดจะไปยับยั้งกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ซึ่งจะไปทำลายเนื้อเยื่อและทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดและทำลายเนื้อเยื่อ หากบุคคลนั้นไม่หยุดพักและออกกำลังกายอย่างจริงจัง กระบวนการเหล่านี้จะเร่งตัวขึ้นและแย่ลง และคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ จากการออกกำลังกายเลย แต่จะส่งผลเสียต่อคุณอย่างมาก

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาและหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกายที่ต้องออกแรงมากหาก:

• คุณกำลังอยู่ในช่วงอาการหวัด
• อาการของคุณแย่ลงเรื่อยๆ
• คุณรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนล้ามากขึ้น
• คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
• คุณมีอุณหภูมิร่างกายสูงเกิน 38 องศาเซลเซียส
• กล้ามเนื้อและหัวของคุณเจ็บ
• คุณไอและหายใจมีเสียงหวีด
• คุณมีอาการหายใจลำบาก

หากโรครุนแรง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประมาณ 3-4 วันหลังหายเป็นปกติ เพื่อให้คุณหายจากหวัดได้ดีที่สุด

[ 11 ], [ 12 ]

มีวิธีการรักษาอะไรบ้างที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอาการหวัดได้?

โปรดทราบว่าวิธีการรักษาเหล่านี้จะไม่ช่วยลดระยะเวลาของการเจ็บป่วยของคุณ แต่จะช่วยลดความรุนแรงของอาการหวัดได้

1. การรับประทานยาลดไข้ เช่น Theraflu
2. การดูดยาแก้ไอที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด เช่น Travesil
3. หากอาการไอรุนแรง ควรรับประทานยาแก้ไอ เช่น ทัสซิน หรือ ทราเวซิล
4. เพื่อลดการระคายเคืองและอาการแห้งในลำคอ คุณสามารถใช้สเปรย์ เช่น Lugol, Cameton หรือ Ingalipt

การป้องกันหวัดควบคู่กับการเล่นกีฬา

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายและเล่นกีฬาอย่างจริงจังก็อย่าลืมวิธีป้องกันหวัด ดังต่อไปนี้:

• ควรทานวิตามินประมาณหนึ่งเดือนก่อนเข้าสู่ฤดูหนาว - ในเดือนตุลาคมและเมษายน ควรทานวิตามินรวมตามคำแนะนำของแพทย์อย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง - ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง
• พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย
• รับประทานวิตามินซีและกลูตามีนตามที่แพทย์แนะนำ โดยเฉพาะก่อนฤดูไข้หวัดใหญ่
• เสริมภูมิคุ้มกันด้วยสารสกัดจากเอ็กไคนาเซีย (ยกเว้นว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง – เอ็กไคนาเซียจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้มากยิ่งขึ้น)
• เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับตนเองตลอดทั้งปี แต่ค่อยเป็นค่อยไป

ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงที่เป็นหวัดนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพและความรุนแรงของโรค ดังนั้นเมื่อตัดสินใจเลือกเล่นกีฬาในช่วงที่เป็นหวัด คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และสามัญสำนึกของตนเอง