ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การออกกำลังกายในช่วงเป็นหวัด
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
ศึกษาวิจัยประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อโรคหวัด
การออกกำลังกายดีต่ออาการหวัดหรือไม่? คำถามนี้ได้รับคำตอบจากนักวิทยาศาสตร์ในการศึกษาวิจัยที่ดำเนินการโดยวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาในสหรัฐอเมริกา ผู้ทำการศึกษาวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในช่วงที่เป็นหวัดเล็กน้อยช่วยลดอาการได้
ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแรงสามารถทำให้ผู้ป่วยล้มเลิกความตั้งใจได้อย่างสิ้นเชิงเมื่อเป็นหวัดหรือยิ่งกว่านั้นเมื่อเป็นไข้หวัดใหญ่การฝึกความแข็งแรงในกีฬาหนักๆ เช่น เพาเวอร์ลิฟติ้ง มวยปล้ำแขน และเพาะกาย แสดงให้เห็นว่าอาการหวัดแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดในผู้ที่ไม่หยุดออกกำลังกาย
กีฬาสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
นี่คือข้อสรุปที่นักวิทยาศาสตร์สรุปได้ระหว่างการวิจัย แต่เชื่อกันว่ากิจกรรมทางกายจะไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า เพราะสิ่งที่คนแข็งแรงสามารถทำได้บางครั้งก็เกินกำลังของคนป่วย และไข้หวัดจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์อ่อนแอลง รวมถึงระบบอื่นๆ ในร่างกายด้วย
ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้อาการหวัดแย่ลงได้แม้ว่าสุขภาพจะค่อนข้างปกติและเป็นหวัดในระยะเริ่มแรกก็ตาม อย่างไรก็ตาม หากอาการรุนแรงขึ้น แต่ออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม (ออกกำลังกายเบาๆ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวัน) การออกกำลังกายจะช่วยลดระยะเวลาของโรคและบรรเทาอาการได้
แม้จะคำนึงว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราจะเป็นหวัดมากถึง 5 ครั้งต่อปี และคนๆ นี้เป็นนักกีฬา ไข้หวัดก็อาจทำให้เขาออกกำลังกายไม่ได้ แต่คุณไม่ควรสละสุขภาพของคุณเพื่อเล่นกีฬา หากคุณป่วย ให้ลดภาระในการเล่นกีฬาลง คุณจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นมาก
ในระหว่างการทดลองกลุ่มตัวอย่างเกิดอะไรขึ้น?
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอเมริกันในอินเดียนาได้ทำการศึกษากับกลุ่มคน 50 คนภายใต้การดูแลของศาสตราจารย์ไวด์เนอริส แพทย์ศาสตรดุษฎีบัณฑิต โดยกลุ่มคนเหล่านี้ซึ่งเป็นนักศึกษาตกลงที่จะฉีดเซรุ่มที่ติดเชื้อไวรัส จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็เฝ้าสังเกตพวกเขาเป็นเวลา 10 วัน ในเวลาเดียวกัน นักศึกษา 25 คนก็ออกกำลังกายอย่างแข็งขันตลอดช่วงเวลาดังกล่าว และคนอื่นๆ ก็ออกกำลังกายแบบเบาๆ เท่านั้น
หลังจากผ่านไป 10 วัน ปรากฏว่านักศึกษาที่ไม่ได้ออกแรงกายมากเกินไปเมื่อเป็นหวัดกลับฟื้นตัวได้เร็วกว่า อาการหวัดของพวกเขาไม่รุนแรงเท่ากับผู้ที่ออกกำลังกายแบบใช้กำลังอย่างหนัก คุณสามารถสรุปผลได้ด้วยตัวคุณเอง
ความจริงและการทดลองอันเย็นชา
การทดลองกับนักเรียน – ต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย! – ดำเนินการในห้องปฏิบัติการที่มีสภาพแวดล้อมที่ไม่รุนแรง ไวรัสที่พวกเขาได้รับนั้นไม่รุนแรงและไม่ทำให้เกิดอาการหวัดที่รุนแรงมาก ซึ่งมักเกิดขึ้นในชีวิตจริง แต่ผู้ที่เป็นหวัดเป็นระยะๆ ควรทราบไว้ว่าในชีวิตประจำวัน คนๆ หนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากไวรัสหลายสายพันธุ์ ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์อาจต่อสู้กับมันได้ยากมาก
นอกจากนี้ไวรัสที่ไม่รู้จักอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ เช่นหัวใจ หลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ไต ตับทำให้เกิดพิษในร่างกายทั้งหมด ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและศีรษะอย่างรุนแรง และการแยกความแตกต่างระหว่างไข้หวัดใหญ่กับอาการหวัด การเลือกการรักษาที่เหมาะสม และแม้แต่การคำนวณระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก แพทย์จะช่วยคุณในเรื่องนี้
หากคุณป่วย อย่าทรมานตัวเอง แต่ให้พักผ่อนให้มากขึ้น และออกกำลังกายตามความสามารถของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และมีโอกาสที่ไข้หวัดจะกลับมาเป็นอีกน้อยลง
ภาวะแทรกซ้อนอันเนื่องมาจากการใช้งานร่างกายเกินกำลัง
เห็นได้ชัดว่าแม้แต่ไข้หวัดเล็กน้อยก็ส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ของร่างกายได้ ไข้หวัดจะไปยับยั้งกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ซึ่งจะไปทำลายเนื้อเยื่อและทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดและทำลายเนื้อเยื่อ หากบุคคลนั้นไม่หยุดพักและออกกำลังกายอย่างจริงจัง กระบวนการเหล่านี้จะเร่งตัวขึ้นและแย่ลง และคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ จากการออกกำลังกายเลย แต่จะส่งผลเสียต่อคุณอย่างมาก
หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาและหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกายที่ต้องออกแรงมากหาก:
- คุณกำลังอยู่ในช่วงอาการหวัด
- อาการของคุณแย่ลงเรื่อยๆ
- คุณรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนล้ามากขึ้น
- คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
- คุณมีอุณหภูมิร่างกายสูงเกิน 38 องศาเซลเซียส
- กล้ามเนื้อและหัวของคุณเจ็บ
- คุณไอและหายใจมีเสียงหวีด
- คุณมีอาการหายใจลำบาก
หากโรครุนแรง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประมาณ 3-4 วันหลังหายเป็นปกติ เพื่อให้คุณหายจากหวัดได้ดีที่สุด
มีวิธีการรักษาอะไรบ้างที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอาการหวัดได้?
โปรดทราบว่าวิธีการรักษาเหล่านี้จะไม่ช่วยลดระยะเวลาของการเจ็บป่วยของคุณ แต่จะช่วยลดความรุนแรงของอาการหวัดได้
- การรับประทานยาลดไข้ เช่น Theraflu
- การดูดยาแก้ไอที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด เช่น Travesil
- หากอาการไอรุนแรง ควรรับประทานยาแก้ไอ เช่น ทัสซิน หรือ ทราเวซิล
- เพื่อลดการระคายเคืองและอาการแห้งในลำคอ คุณสามารถใช้สเปรย์ เช่น Lugol, Cameton หรือ Ingalipt
การป้องกันหวัดควบคู่กับการเล่นกีฬา
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายและเล่นกีฬาอย่างจริงจังก็อย่าลืมวิธีป้องกันหวัด ดังต่อไปนี้:
- ควรทานวิตามินประมาณหนึ่งเดือนก่อนเข้าสู่ฤดูหนาว - ในเดือนตุลาคมและเมษายน ควรทานวิตามินรวมตามคำแนะนำของแพทย์อย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง - ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง
- พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย
- รับประทานวิตามินซีและกลูตามีนตามที่แพทย์แนะนำ โดยเฉพาะก่อนฤดูไข้หวัดใหญ่
- เสริมภูมิคุ้มกันด้วยสารสกัดจากเอ็กไคนาเซีย (ยกเว้นว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง – เอ็กไคนาเซียจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้มากยิ่งขึ้น)
- เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับตนเองตลอดทั้งปี แต่ค่อยเป็นค่อยไป
ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงที่เป็นหวัดนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพและความรุนแรงของโรค ดังนั้นเมื่อตัดสินใจเลือกเล่นกีฬาในช่วงที่เป็นหวัด คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และสามัญสำนึกของตนเอง