ไข้หวัดใหญ่และการออกกำลังกาย

เมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ คุณจะมีข้อเสียอย่างน้อย 2 ประการ ประการแรกระบบภูมิคุ้มกัน ของคุณ อ่อนแอมาก และพลังงานทั้งหมดจะมุ่งไปที่การต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่ และประการที่สอง คุณอ่อนแอเกินกว่าจะออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นไข้หวัดใหญ่และการออกกำลังกาย – การออกกำลังกายในระดับใดจึงจะดีสำหรับคุณ?

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายในช่วงเป็นหวัด

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

การออกกำลังกายและการป้องกันไข้หวัดใหญ่

หากคุณยังไม่ป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันจะเป็นโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างระบบประสาท และไวรัสมักไม่ค่อยเกาะติดคนที่มีระบบประสาทแข็งแรงและต้านทานโรคได้ดี ดังนั้น โอกาสที่จะเป็นไข้หวัดใหญ่จึงลดลง

เมื่อคนเราเริ่มเล่นกีฬาจำนวนเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันที่ต้านทานโรคจะเพิ่มขึ้น 2-3 เท่า การเดินวันละครึ่งชั่วโมงซึ่งดูเหมือนไม่เป็นอันตรายก็ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นไข้หวัดใหญ่ได้หลายเท่า แต่ถ้าคุณเคยป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่มาก่อน สถานการณ์ของการออกกำลังกายจะเปลี่ยนไปอย่างมาก

เป็นไข้หวัดหรือโรคหัวใจ การออกกำลังกายมีอันตรายอย่างไร?

ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง โดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือดควรระวังการออกกำลังกายมากขึ้นในช่วงที่เป็นไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากหัวใจและหลอดเลือดต้องรับภาระที่เพิ่มมากขึ้นอยู่แล้วในช่วงที่เป็นไข้หวัดใหญ่ และหากต้องทำงานหนักขึ้นระหว่างออกกำลังกาย อวัยวะหลักในร่างกายอาจทำงานหนักเกินไป

นอกจากนี้ การใช้ยารักษาไข้หวัดใหญ่ ร่วม กับยาโรคหัวใจสามารถทำให้ร่างกายต้องเครียดมากขึ้น ดังนั้น ความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายจึงส่งผลเสียต่อร่างกายได้

ก่อนที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ ควรปรึกษาแพทย์เสียก่อน

การออกกำลังกายสำหรับโรคหอบหืดและไข้หวัดใหญ่

หากผู้ป่วยโรคหอบหืดมีอาการหายใจลำบาก ร่วมกับรับประทานยารักษาโรคหอบหืดและยาแก้ไข้หวัดใหญ่ ความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ การหายใจเป็นเรื่องยากอยู่แล้วเมื่อเป็นไข้หวัดใหญ่ และจะยิ่งยากขึ้นไปอีกเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง และควรปรึกษาแพทย์ว่าควรออกกำลังกายอย่างไร

หากคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ขั้นรุนแรง คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง คุณควรรออย่างน้อยสองสามวันหลังจากหายดีแล้วจึงเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง หนึ่งสัปดาห์จะดีที่สุด

การออกกำลังกายในช่วงไข้หวัดใหญ่: มีประโยชน์หรือโทษ?

ระดับพลังงานของผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่อาจลดลงอย่างมาก ดังนั้นไม่ว่าคุณจะป่วยด้วยโรคเรื้อรังใดๆ นอกเหนือจากไข้หวัดใหญ่หรือมีสุขภาพดีมาก่อนที่จะติดเชื้อไวรัส แพทย์ควรประเมินความรุนแรงของอาการของคุณและตอบคำถามว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายหรือไม่ และหากจำเป็น จำเป็นต้องออกกำลังกายประเภทใด ไข้หวัดใหญ่สามารถมีอาการรุนแรงได้จนถึงขั้นส่งผลกระทบต่อการทำงานของอวัยวะภายในหลายส่วน และในสถานการณ์เช่นนี้ การออกกำลังกายจะส่งผลเสียเท่านั้น

หากคุณไม่ได้เป็นไข้หวัดใหญ่มากนัก การออกกำลังกายแบบเบาๆ จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อไข้หวัดใหญ่ได้จริงหรือ?

หลายๆ คนเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเมื่อเจ็บป่วย แต่แพทย์ส่วนใหญ่ไม่เห็นด้วย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า มีไข้ มีไข้สูง หรือมีอาการปวดเมื่อยทั่วร่างกายการออกกำลังกายแม้จะเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่สุดก็อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่?

ตามที่แพทย์บางคนกล่าวไว้ มีวิธีง่ายๆ ในการตัดสินใจว่าคุณควรออกกำลังกายหรือไม่ นั่นคือกฎอาการ "จากคอหรือถึงคอ"

หากอาการของคุณเกิดขึ้นตั้งแต่คอขึ้นไป หมายความว่าคุณมีน้ำมูกไหล ปวดหัว และอาจมีอาการไอเล็กน้อย คุณสามารถออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้ เคล็ดลับคือต้องแน่ใจว่าคุณหายใจได้สะดวกระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย แพทย์เห็นด้วยว่าการออกกำลังกายด้วยความเร็ว 1 ใน 3 ของความเร็วปกติอาจเป็นแนวทางที่ดีที่สุด แต่หากคุณเริ่มรู้สึกแย่ลงหลังจากออกกำลังกายไปไม่กี่ชั่วโมง ควรหยุดพักสักสองสามวัน

หากอาการของคุณเป็นตั้งแต่คอลงไป เช่นไอ ลึกๆ ในอกหรือมีไข้สูง คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกายใดๆ จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้นมาก อาการเจ็บหน้าอกอาจหมายความว่าคุณเป็นโรคปอดบวม และการออกกำลังกายจะทำให้อาการแย่ลงมาก วิธีที่ดีที่สุดคือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผลกระทบระยะสั้นของการออกกำลังกายต่อโรคไข้หวัดใหญ่

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชี้ให้เห็นว่าหลายคนคิดว่าตนเองรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้วเป็นเพราะร่างกายผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่หายไปอย่างรวดเร็ว และอาการไข้หวัดใหญ่ยังคงอยู่และจะแย่ลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป คนกลุ่มเดียวกันนี้มีแนวโน้มว่าจะรู้สึกแย่ลงเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อมา

ร่างกายของคุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ คุณเพียงแค่ต้องฟังมันอย่างตั้งใจ นักกีฬาอาชีพรู้ดีว่าการงดออกกำลังกายขณะที่กำลังฟื้นตัวจากอาการป่วยไม่เป็นอันตราย และร่างกายจะฟื้นฟูตัวเองอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง และสุดท้าย คนที่มีสุขภาพดีที่ยิมจะรู้สึกขอบคุณมากหากคุณอยู่ห่างจากพวกเขาจนกว่าคุณจะฟื้นตัว

ไข้หวัดใหญ่และการออกกำลังกายนั้นไม่ค่อยเข้ากันได้ดีนัก รอสักสัปดาห์หนึ่งแล้วคุณจะเริ่มออกกำลังกายได้อย่างมีพลังและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น