ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
ไข้หวัดใหญ่และการออกกำลังกาย
ตรวจสอบล่าสุด: 03.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
เมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ คุณจะมีข้อเสียอย่างน้อย 2 ประการ ประการแรกระบบภูมิคุ้มกัน ของคุณ อ่อนแอมาก และพลังงานทั้งหมดจะมุ่งไปที่การต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่ และประการที่สอง คุณอ่อนแอเกินกว่าจะออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นไข้หวัดใหญ่และการออกกำลังกาย – การออกกำลังกายในระดับใดจึงจะดีสำหรับคุณ?
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายในช่วงเป็นหวัด
การออกกำลังกายและการป้องกันไข้หวัดใหญ่
หากคุณยังไม่ป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันจะเป็นโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างระบบประสาท และไวรัสมักไม่ค่อยเกาะติดคนที่มีระบบประสาทแข็งแรงและต้านทานโรคได้ดี ดังนั้น โอกาสที่จะเป็นไข้หวัดใหญ่จึงลดลง
เมื่อคนเราเริ่มเล่นกีฬาจำนวนเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันที่ต้านทานโรคจะเพิ่มขึ้น 2-3 เท่า การเดินวันละครึ่งชั่วโมงซึ่งดูเหมือนไม่เป็นอันตรายก็ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นไข้หวัดใหญ่ได้หลายเท่า แต่ถ้าคุณเคยป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่มาก่อน สถานการณ์ของการออกกำลังกายจะเปลี่ยนไปอย่างมาก
เป็นไข้หวัดหรือโรคหัวใจ การออกกำลังกายมีอันตรายอย่างไร?
ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง โดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือดควรระวังการออกกำลังกายมากขึ้นในช่วงที่เป็นไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากหัวใจและหลอดเลือดต้องรับภาระที่เพิ่มมากขึ้นอยู่แล้วในช่วงที่เป็นไข้หวัดใหญ่ และหากต้องทำงานหนักขึ้นระหว่างออกกำลังกาย อวัยวะหลักในร่างกายอาจทำงานหนักเกินไป
นอกจากนี้ การใช้ยารักษาไข้หวัดใหญ่ ร่วม กับยาโรคหัวใจสามารถทำให้ร่างกายต้องเครียดมากขึ้น ดังนั้น ความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายจึงส่งผลเสียต่อร่างกายได้
ก่อนที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ ควรปรึกษาแพทย์เสียก่อน
การออกกำลังกายสำหรับโรคหอบหืดและไข้หวัดใหญ่
หากผู้ป่วยโรคหอบหืดมีอาการหายใจลำบาก ร่วมกับรับประทานยารักษาโรคหอบหืดและยาแก้ไข้หวัดใหญ่ ความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ การหายใจเป็นเรื่องยากอยู่แล้วเมื่อเป็นไข้หวัดใหญ่ และจะยิ่งยากขึ้นไปอีกเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง และควรปรึกษาแพทย์ว่าควรออกกำลังกายอย่างไร
หากคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ขั้นรุนแรง คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง คุณควรรออย่างน้อยสองสามวันหลังจากหายดีแล้วจึงเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง หนึ่งสัปดาห์จะดีที่สุด
การออกกำลังกายในช่วงไข้หวัดใหญ่: มีประโยชน์หรือโทษ?
ระดับพลังงานของผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่อาจลดลงอย่างมาก ดังนั้นไม่ว่าคุณจะป่วยด้วยโรคเรื้อรังใดๆ นอกเหนือจากไข้หวัดใหญ่หรือมีสุขภาพดีมาก่อนที่จะติดเชื้อไวรัส แพทย์ควรประเมินความรุนแรงของอาการของคุณและตอบคำถามว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายหรือไม่ และหากจำเป็น จำเป็นต้องออกกำลังกายประเภทใด ไข้หวัดใหญ่สามารถมีอาการรุนแรงได้จนถึงขั้นส่งผลกระทบต่อการทำงานของอวัยวะภายในหลายส่วน และในสถานการณ์เช่นนี้ การออกกำลังกายจะส่งผลเสียเท่านั้น
หากคุณไม่ได้เป็นไข้หวัดใหญ่มากนัก การออกกำลังกายแบบเบาๆ จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อไข้หวัดใหญ่ได้จริงหรือ?
หลายๆ คนเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเมื่อเจ็บป่วย แต่แพทย์ส่วนใหญ่ไม่เห็นด้วย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า มีไข้ มีไข้สูง หรือมีอาการปวดเมื่อยทั่วร่างกายการออกกำลังกายแม้จะเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่สุดก็อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่?
ตามที่แพทย์บางคนกล่าวไว้ มีวิธีง่ายๆ ในการตัดสินใจว่าคุณควรออกกำลังกายหรือไม่ นั่นคือกฎอาการ "จากคอหรือถึงคอ"
หากอาการของคุณเกิดขึ้นตั้งแต่คอขึ้นไป หมายความว่าคุณมีน้ำมูกไหล ปวดหัว และอาจมีอาการไอเล็กน้อย คุณสามารถออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้ เคล็ดลับคือต้องแน่ใจว่าคุณหายใจได้สะดวกระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย แพทย์เห็นด้วยว่าการออกกำลังกายด้วยความเร็ว 1 ใน 3 ของความเร็วปกติอาจเป็นแนวทางที่ดีที่สุด แต่หากคุณเริ่มรู้สึกแย่ลงหลังจากออกกำลังกายไปไม่กี่ชั่วโมง ควรหยุดพักสักสองสามวัน
หากอาการของคุณเป็นตั้งแต่คอลงไป เช่นไอ ลึกๆ ในอกหรือมีไข้สูง คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกายใดๆ จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้นมาก อาการเจ็บหน้าอกอาจหมายความว่าคุณเป็นโรคปอดบวม และการออกกำลังกายจะทำให้อาการแย่ลงมาก วิธีที่ดีที่สุดคือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ผลกระทบระยะสั้นของการออกกำลังกายต่อโรคไข้หวัดใหญ่
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชี้ให้เห็นว่าหลายคนคิดว่าตนเองรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้วเป็นเพราะร่างกายผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่หายไปอย่างรวดเร็ว และอาการไข้หวัดใหญ่ยังคงอยู่และจะแย่ลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป คนกลุ่มเดียวกันนี้มีแนวโน้มว่าจะรู้สึกแย่ลงเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อมา
ร่างกายของคุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ คุณเพียงแค่ต้องฟังมันอย่างตั้งใจ นักกีฬาอาชีพรู้ดีว่าการงดออกกำลังกายขณะที่กำลังฟื้นตัวจากอาการป่วยไม่เป็นอันตราย และร่างกายจะฟื้นฟูตัวเองอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง และสุดท้าย คนที่มีสุขภาพดีที่ยิมจะรู้สึกขอบคุณมากหากคุณอยู่ห่างจากพวกเขาจนกว่าคุณจะฟื้นตัว
ไข้หวัดใหญ่และการออกกำลังกายนั้นไม่ค่อยเข้ากันได้ดีนัก รอสักสัปดาห์หนึ่งแล้วคุณจะเริ่มออกกำลังกายได้อย่างมีพลังและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น