การป้องกันโรคหวัด: วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ

องค์การอนามัยโลกอ้างว่ามีผู้เสียชีวิตมากกว่า 49,000 รายทุกปีจากโรคหวัดหรือโรคไข้หวัดใหญ่ ในสถานการณ์เช่นนี้การป้องกันโรคหวัดจะเป็นประโยชน์มาก จะทำให้ชีวิตคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดในทางธรรมชาติมากที่สุด

อ่านเพิ่มเติม: การป้องกันโรคหวัดในเด็ก

[1], [2],

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคหวัด

ล้างมือให้สะอาด

ไวรัสเย็นที่สุดแพร่กระจายโดยการสัมผัสโดยตรง ผู้ที่มีอาการชาจามเย็นหรือไอและสัมผัสกับโทรศัพท์แป้นพิมพ์ถ้วยพื้นผิวของเฟอร์นิเจอร์ จุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในอากาศหนาวสามารถอยู่ได้หลายชั่วโมงก่อนที่คนที่มีสุขภาพดีจะสัมผัสพื้นผิวที่ติดเชื้อ การล้างมือแบบเรียบเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย อย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่าคนจำนวนมากใช้ห้องสุขาสาธารณะไม่ควรล้างมือหลังจากนั้น

คนยังลืมที่จะล้างมือก่อนเตรียมอาหาร ถ้าคุณต้องการป้องกันหวัดเพียงแค่หยุดและล้างมือ ถ้าไม่มีน้ำผ้าเช็ดทำความสะอาดที่ใช้แอลกอฮอล์จะเป็นสารฆ่าเชื้อโรคที่ยอดเยี่ยมสำหรับมือ

ปิดปากของคุณเมื่อคุณมีอาการไอหรือจาม

เนื่องจากจุลินทรีย์และไวรัสยังคงอยู่ในมือเมื่อไอและจามบ่อยครั้งที่มันจะนำไปสู่การติดเชื้อของคนอื่นโดยการสัมผัสกับมือ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มจามหรือไอให้ใช้ผ้าเช็ดหน้าที่ใช้แล้วทิ้งซึ่งคุณจะถูกทิ้งทันที

ถ้าคุณไม่มีผ้าเช็ดปากหรือผ้าเช็ดหน้าให้ปิดมือด้วยมือและล้างมือ

[3],

อย่าสัมผัสใบหน้าด้วยมือสกปรก

ไวรัสที่ทำให้หวัดและไข้หวัดเข้าสู่ร่างกายผ่านทางตาจมูกหรือปาก การสัมผัสใบหน้าด้วยมือสกปรกเป็นวิธีหลักในการป้องกันโรคหวัด

[4], [5]

ทำแบบฝึกหัดการหายใจเป็นประจำ

การหายใจแบบแอโรบิคช่วยให้หัวใจสูบฉีดโลหิตเพิ่มขึ้นทำให้หายใจเร็วขึ้นช่วยถ่ายเทออกซิเจนจากปอดสู่กระแสเลือดและทำให้คุณเหงื่อขณะที่ร่างกายอุ่นขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อกระตุ้นและทำลายเชื้อโรคไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคหวัด

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

กินอาหารที่มีวิตามิน

หากคุณไม่ได้รับวิตามินในรูปแบบของยาเม็ดให้รับประทานผักและผลไม้สีเขียวเข้มผักแดงและเหลือง

พวกเขามีวิตามินตามธรรมชาติจำนวนมาก ซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการต่อสู้กับโรคหวัด

[13], [14], [15],

ไม่สูบบุหรี่

สถิติทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่ที่มีน้ำหนักมากมีแนวโน้มที่จะทนทุกข์ทรมานจากความหนาวเย็นและมักป่วยด้วย

แม้ว่าคนไม่สูบบุหรี่ แต่อยู่ติดกับผู้สูบบุหรี่เขาจะสร้างความเสียหายอย่างมากให้กับระบบภูมิคุ้มกันของเขา ควันทำให้ใบหน้าของคุณแห้งและทำให้เป็นอัมพาตเส้นประสาท - เส้นผมบางเส้นติดกับเมือกในจมูกและปอด การเคลื่อนไหวของพวกเขาเป็นคลื่นทำให้เกิดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่และไข้หวัดใหญ่จากทางเดินจมูก ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าบุหรี่หนึ่งสามารถทำให้ขนตาเป็นเนื้องอกได้ค่อนข้างนาน - ตั้งแต่ 30 ถึง 40 นาที ดังนั้นความเป็นไปได้และระยะเวลาของอุบัติการณ์ของไข้หวัดหรือไข้หวัดจึงเพิ่มขึ้น

[16], [17], [18], [19], [20]

หยุดดื่มแอลกอฮอล์

การละเมิดแอลกอฮอล์ยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน คนที่ดื่มหนักมีแนวโน้มที่จะเจาะเข้าไปในร่างกายของการติดเชื้อรวมทั้งภาวะแทรกซ้อนที่สองหลังจากเย็น

แอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ - ทำให้เกิดการสูญเสียน้ำมากกว่าที่มนุษย์ต้องการ

พักผ่อนมากขึ้น

ถ้าคุณสามารถสอนตัวเองให้ผ่อนคลายคุณสามารถเพิ่มพลังและความเร็วในการตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและพักผ่อนมากขึ้นจะดีที่จะได้รับการนอนหลับเพียงพอจำนวน interleukins ในเลือดเพิ่มขึ้น (เหล่านี้เป็นผู้นำของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับศัตรู) ชวนตัวเองไปช่วงเวลาของความวิตกกังวลหรือความวิตกกังวลและก่อนนอนจินตนาการภาพที่น่ารื่นรมย์หรือผ่อนคลาย ทำ 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาหลายเดือน

โปรดจำไว้ว่าการผ่อนคลายสามารถเรียนรู้ได้นี่เป็นทักษะที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่คุณต้องผ่อนคลายด้วยความจริงใจ - คนที่พยายามจะผ่อนคลาย แต่ไม่ค่อยทำแบบนั้นหมอไม่พบการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในเลือด

ยาทดแทนในการป้องกันโรคหวัด

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Echinacea เป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่คนบางคนใช้เพื่อรักษาหวัดและป้องกันไม่ให้ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการทำงานของ Echinacea ในการรักษาและป้องกันโรคหวัด แต่ผลการวิจัยได้รับการผสม นักวิจัยบางคนพบว่าสมุนไพรสามารถช่วยรักษาโรคหวัดได้หากนำมาในระยะเริ่มแรกของโรค แต่นักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ เชื่อว่า echinacea สามารถช่วยในภายหลังได้

การศึกษาขนาดใหญ่สามแห่งที่ได้รับทุนสนับสนุนจากศูนย์แห่งชาติด้านการแพทย์ด้านเสริมและการแพทย์ทางเลือกรวมทั้งสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาได้แสดงให้เห็นว่า echinacea ไม่ช่วยลดความรุนแรงของอาการและระยะเวลาของโรคไข้หวัด

[25], [26], [27]

วิตามินซี

หลายคนเชื่อมั่นว่าการรับประทานวิตามินซีเป็นจำนวนมากช่วยป้องกันโรคหวัดหรือสามารถบรรเทาอาการได้ เพื่อทดสอบทฤษฎีนี้นักวิจัยได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการควบคุมที่มีขนาดใหญ่หลายเรื่องทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แม้ว่าข้อมูลดังกล่าวไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าปริมาณวิตามินซีในปริมาณมากเป็นสิ่งที่ดีในการป้องกันโรคหวัด

วิตามินซีสามารถลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการได้ แต่จนถึงขณะนี้ไม่มีหลักฐานชัดเจนว่ามีผลกระทบนี้ นอกจากนี้การกินวิตามินซีเป็นเวลานานในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้ วิตามินซีมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียรุนแรงซึ่งเป็นอันตรายต่อเด็กเล็กและผู้สูงอายุโดยเฉพาะ

น้ำผึ้ง

บางคนใช้น้ำผึ้งในการรักษาอาการไอและเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอ ในระหว่างการศึกษาที่มหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐเพนซิลวาเนียนักวิทยาศาสตร์เปรียบเทียบประสิทธิภาพของน้ำผึ้งบัควีทก่อนนอนด้วยยาแก้ไอและยาที่ไม่ต้องใช้ใบสั่งยาสำหรับโรคหวัด

ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าน้ำผึ้งสามารถเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการไอ แต่สำหรับอาการหวัดอื่น ๆ นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำวิจัยเพิ่มเติม แต่นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าน้ำผึ้งเป็นประโยชน์อย่างมากในการป้องกันโรคหวัด - มันสามารถที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่รู้ว่าในกรณีที่คุณไม่ควรให้น้ำผึ้งสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีเนื่องจากความเสี่ยงของโรคพิษโรคในเด็กเช่นเดียวกับโรคร้ายแรงอื่น ๆ

สังกะสี

Lozenges และ lozenges กับสังกะสีซึ่งจะซื้อในร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาที่ดีนอกจากนี้ยังมีการป้องกันโรคหวัด อย่างไรก็ตามหลักฐานของประสิทธิผลของพวกเขาก็ไม่ชัดเจน

การทบทวนผลการศึกษาทางคลินิกครั้งล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสังกะสีสามารถลดอาการและระยะเวลาของโรคหวัดในคนที่มีสุขภาพดีได้เล็กน้อย แต่การใช้สังกะสีในปริมาณมากมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้

อ่านเพิ่มเติม: 11 ผลิตภัณฑ์ที่มีสังกะสีสูง

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสังกะสีในวิตามินคอมเพล็กซ์ยังช่วยในการป้องกันโรคหวัดได้เป็นอย่างดี

การป้องกันโรคหวัดเป็นวิธีที่ดีมากซึ่งจะช่วยประหยัดเงินของคุณสำหรับการรักษาและที่สำคัญที่สุดคือเวลาและพลังงานของคุณ