การป้องกันโรคหวัด: วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิผลที่สุด

องค์การอนามัยโลกระบุว่ามีผู้เสียชีวิตจากโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่มากกว่า 49,000 รายต่อปี ในสถานการณ์เช่นนี้ การป้องกันไข้หวัดจึงมีประโยชน์อย่างมาก เพราะจะทำให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถใช้ป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ด้วยวิธีธรรมชาติที่สุด

อ่านเพิ่มเติม: การป้องกันโรคหวัดในเด็ก

[ 1 ], [ 2 ]

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการป้องกันหวัด

ล้างมือให้สะอาด

ไวรัสหวัดส่วนใหญ่แพร่กระจายโดยการสัมผัสโดยตรง ผู้ที่มี อาการ หวัดจะจามหรือไอแล้วสัมผัสโทรศัพท์ แป้นพิมพ์ แก้ว หรือพื้นผิวเฟอร์นิเจอร์ เชื้อโรคหวัดสามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายชั่วโมงก่อนที่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อน การล้างมืออย่างง่ายเป็นวิธีเดียวที่สำคัญที่สุดในการป้องกันการแพร่กระจายของการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนจำนวนมากที่ใช้ห้องน้ำสาธารณะไม่ล้างมือหลังจากนั้น

นอกจากนี้ ผู้คนยังลืมล้างมือทุกครั้งก่อนปรุงอาหาร หากคุณต้องการป้องกันหวัด ให้หยุดล้างมือทันที หากไม่มีน้ำ ทิชชู่เปียกที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ก็สามารถใช้เป็นน้ำยาฆ่าเชื้อมือได้

ปิดปากเมื่อไอหรือจาม

เนื่องจากเชื้อโรคและไวรัสจะติดอยู่ที่มือของคุณเมื่อคุณไอหรือจาม จึงมักทำให้ผู้อื่นติดเชื้อผ่านการสัมผัสด้วยมือ เมื่อคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะจามหรือไอ ให้ใช้กระดาษทิชชูแบบใช้แล้วทิ้งแล้วทิ้งทันที

หากไม่มีกระดาษทิชชูหรือผ้าเช็ดหน้า ให้ปิดปากด้วยมือ แล้วอย่าลืมล้างมือด้วย

[ 3 ]

อย่าสัมผัสใบหน้าด้วยมือที่สกปรก

ไวรัสที่ทำให้เกิดโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่เข้าสู่ร่างกายผ่านทางตา จมูก หรือปาก การสัมผัสใบหน้าด้วยมือที่สกปรกเป็นวิธีหลักในการป้องกันโรคหวัด

[ 4 ]

ฝึกหายใจให้สม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (การหายใจ) ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น ทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น ช่วยถ่ายโอนออกซิเจนจากปอดไปยังเลือด และทำให้คุณเหงื่อออกเมื่อร่างกายร้อนขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานและกำจัดไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดหวัด

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

รับประทานอาหารที่มีวิตามิน

หากคุณไม่ทานวิตามินเม็ด ควรทานผักและผลไม้สีเขียวเข้ม สีแดง และสีเหลือง

มันมีวิตามินธรรมชาติหลายชนิดซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับหวัดได้

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

อย่าสูบบุหรี่

สถิติทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่สูบบุหรี่จัดจะรับมือกับโรคหวัดได้ยากกว่าและป่วยบ่อยกว่า

แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะไม่สูบบุหรี่ แต่หากอยู่ใกล้คนสูบบุหรี่ ระบบภูมิคุ้มกันของเขาก็จะได้รับผลกระทบอย่างมาก ควันบุหรี่ทำให้โพรงจมูกแห้งและทำให้ซิเลีย ซึ่งเป็นขนเล็กๆ ที่เรียงรายอยู่ในเยื่อเมือกในจมูกและปอดเป็นอัมพาต การเคลื่อนไหวเป็นคลื่นของขนเหล่านี้จะช่วยผลักไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่ออกจากโพรงจมูก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าบุหรี่หนึ่งมวนสามารถทำให้ซิเลียเป็นอัมพาตได้เป็นเวลานานพอสมควร คือ 30 ถึง 40 นาที ดังนั้น โอกาสและระยะเวลาของการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่จึงเพิ่มขึ้น

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

หยุดดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะกดระบบภูมิคุ้มกัน ผู้ที่ดื่มหนักมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อและเกิดภาวะแทรกซ้อนหลังเป็นหวัดมากขึ้น

แอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำอีกด้วย ส่งผลให้สูญเสียน้ำมากกว่าที่ร่างกายต้องการ

พักผ่อนให้มากขึ้น

หากคุณฝึกตัวเองให้ผ่อนคลายได้ คุณก็จะเพิ่มพลังและความเร็วในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันได้ ทันทีที่คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและพักผ่อนมากขึ้น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ปริมาณของอินเตอร์ลิวคินในเลือดของคุณก็จะเพิ่มขึ้น (อินเตอร์ลิวคินเป็นผู้นำของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับศัตรู) ฝึกตัวเองให้จินตนาการถึงภาพที่น่ารื่นรมย์หรือสงบในช่วงเวลาแห่งความกังวลหรือความวิตกกังวล รวมถึงก่อนเข้านอน ฝึกทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาหลายเดือน

โปรดจำไว้ว่าการผ่อนคลายสามารถเรียนรู้ได้ ซึ่งเป็นทักษะที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่คุณต้องผ่อนคลายอย่างจริงใจ แพทย์จะไม่ตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในเลือดในผู้ที่พยายามผ่อนคลายแต่ไม่ได้ทำจริง

ยาทางเลือกเพื่อป้องกันหวัด

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

เอคินาเซีย

เอคินาเซียเป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่บางคนใช้รักษาและป้องกันหวัด นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาวิจัยว่าเอคินาเซียใช้รักษาและป้องกันหวัดได้อย่างไร แต่ผลการศึกษากลับไม่ชัดเจน นักวิจัยบางคนพบว่าสมุนไพรชนิดนี้อาจช่วยรักษาโรคหวัดได้หากรับประทานในช่วงเริ่มต้นของโรค ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าเอคินาเซียอาจช่วยรักษาอาการหวัดในระยะหลังได้

การศึกษาวิจัยขนาดใหญ่ 3 ชิ้นที่ได้รับทุนจากศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ทางเลือกและเสริมและสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าเอ็กไคนาเซียไม่ได้ช่วยลดความรุนแรงของอาการหวัดหรือระยะเวลาของการเป็นหวัดธรรมดาได้

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

วิตามินซี

หลายคนเชื่อว่าการรับประทานวิตามินซี ในปริมาณมาก จะช่วยป้องกันหวัดหรือบรรเทาอาการได้ นักวิจัยได้ทำการศึกษาวิจัยในเด็กและผู้ใหญ่จำนวนมากเพื่อทดสอบทฤษฎีนี้ จนถึงขณะนี้ยังไม่มีข้อมูลที่สามารถสรุปได้อย่างแน่ชัดว่าการรับประทานวิตามินซีในปริมาณมากจะช่วยป้องกันหวัดได้ดีหรือไม่

วิตามินซีอาจช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการได้ แต่ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว นอกจากนี้ การรับประทานวิตามินซีในปริมาณมากเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายได้ วิตามินซีมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียอย่างรุนแรง ซึ่งอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและเด็กเล็ก

น้ำผึ้ง

บางคนใช้น้ำผึ้งเพื่อรักษาอาการไอและบรรเทาอาการเจ็บคอในการศึกษาวิจัยที่ดำเนินการที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลเวเนีย นักวิจัยได้เปรียบเทียบประสิทธิภาพของน้ำผึ้งบัควีทก่อนนอนกับยาแก้ไอและยาแก้หวัดที่ซื้อเองได้

ผลการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าน้ำผึ้งมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาอาการไอ แต่บรรดานักวิทยาศาสตร์ยังต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการหวัดอื่นๆ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าน้ำผึ้งมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันหวัด เพราะสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ แต่คุณควรทราบว่าคุณไม่ควรให้น้ำผึ้งแก่เด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบ เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคโบทูลิซึมในทารก รวมถึงโรคร้ายแรงอื่นๆ

สังกะสี

เม็ดอมสังกะสีและเม็ดอมที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาสามารถป้องกันหวัดได้ดีเช่นกัน อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่สนับสนุนประสิทธิภาพของยาเหล่านี้ยังคงไม่ชัดเจน

การตรวจสอบงานวิจัยทางคลินิกจำนวนหนึ่งเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าสังกะสีอาจช่วยลดอาการและระยะเวลาของโรคหวัดในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงได้เล็กน้อย แต่การใช้สังกะสีในปริมาณมากมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่เพิ่มขึ้น เช่น อาการคลื่นไส้

อ่านเพิ่มเติม: 11 อาหารที่มีสังกะสีสูง

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสังกะสีในวิตามินรวมยังมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันโรคหวัดอีกด้วย

การป้องกันโรคหวัดถือเป็นวิธีที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยประหยัดเงินค่ารักษาได้อย่างมาก และที่สำคัญที่สุดก็คือประหยัดเวลาและพลังงานของคุณได้