ทำไมน่องถึงเป็นตะคริวและจะทำอย่างไร?

ในบรรดาอาการมากมายเหล่านี้ การเคลื่อนไหวโดยไม่ได้ตั้งใจที่ผิดปกตินั้นโดดเด่น - ตะคริวและกระตุก ซึ่งรวมถึงตะคริวที่กล้ามเนื้อบริเวณน่องของขาซึ่งเป็นการหดเกร็งของกล้ามเนื้อลูกหนูแกสโตรนีมิอุส (Musculus gastrocnemius) อย่างเจ็บปวด

ระบาดวิทยา

ไม่มีสถิติในประเทศเกี่ยวกับการแสดงอาการของอาการนี้ และจากข้อมูลของ American Academy of Family Physicians พบว่าผู้ป่วยผู้ใหญ่ 60% และเด็กประมาณ 7% บ่นว่าปวดน่องในตอนกลางคืน อาการชักเกิดขึ้นได้บ่อยในผู้หญิง และความถี่ของอาการชักจะเพิ่มขึ้นตามอายุ [1]

ผู้สูงอายุเกือบ 20% เป็นตะคริวที่น่องและเท้าเกือบทุกวัน ในหกถึงเจ็ดกรณีในสิบกรณี อาการปวดกล้ามเนื้อน่องเกิดขึ้นในเวลากลางคืน - ระหว่างการนอนหลับ

สาเหตุ ตะคริวในน่อง

บางครั้งสาเหตุของการเป็นตะคริวที่น่องนั้นไม่ชัดเจน ดังนั้น ตะคริวเบื้องต้นในคนที่มีสุขภาพดีถือได้ว่าไม่มีโรค เช่น เป็นผลมาจากความล้าของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับของเหลวไม่เพียงพอซึ่งส่งผลเสียต่อเกลือน้ำ (อิเล็กโทรไลต์) ความสมดุลของร่างกาย [2]

ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจเกิดจากการเผาผลาญแคลเซียมที่บกพร่อง - ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ การขาดแมกนีเซียมในร่างกาย - ภาวะแมกนีเซียมใน   เลือดต่ำ การขาดโพแทสเซียม - ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ ระดับโซเดียมต่ำ- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และฟอสฟอรัสส่วนเกิน  [3]

อ่านเพิ่มเติม:

• สาเหตุของการเพิ่มขึ้นและลดลงของแมกนีเซียมในเลือด
• สาเหตุของการลดลงของแคลเซียมในเลือด (ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ)
• สาเหตุของการเพิ่มขึ้นของฟอสฟอรัสในเลือด (hyperphosphatemia)

เหตุผลที่กำหนดไว้ ได้แก่ :

• ความเครียดที่มากเกินไปของกล้ามเนื้อบริเวณขาท่อนล่าง (ในผู้ที่ยืนทำงาน) หรือการทำงานหนักเกินไป (การฝึกนักกีฬาเป็นเวลานาน) [4]
• การคายน้ำ (ด้วยอาการท้องร่วงและอาเจียนบ่อย); 
• การละเมิดการไหลเวียนโลหิตในขาตัวอย่างเช่นด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำการทำงานอยู่ประจำหรือนอนพักเป็นเวลานานในที่ที่มีเส้นเลือดขอดหรือ thrombophlebitis นักโลหิตวิทยาสังเกตว่าตะคริวที่น่องในเวลากลางคืน - ด้วยอาการบวมที่ขาและเท้า - เป็นอาการทางคลินิกของความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำเรื้อรัง
• เงื่อนไขทางระบบประสาทเช่นมอเตอร์เซลล์ประสาท (skeletomotor ประสาทเซลล์) โรคหรือ  เส้นประสาทส่วนปลายขา;
• พยาธิสภาพของเส้นประสาทส่วนปลายรวมถึงเส้นประสาทส่วนปลาย (Nervus tibialis) ซึ่งให้การปกคลุมด้วยเส้นของกล้ามเนื้อ gastrocnemius;
• คลองกระดูกสันหลังตีบ (ตีบ) ระคายเคืองหรือกดทับเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบ (radiculopathy) เส้นประสาทถูกกดทับในกระดูกสันหลังส่วนคอ

อาการตะคริวที่น่องและกล้ามเนื้ออื่น ๆ อาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดความดันโลหิต แคลเซียมแชนเนลบล็อกเกอร์ สแตติน cholinomimetics ยาคุมกำเนิด เป็นต้น [5]

ด้วยการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำ, การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว, การเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิตในแขนขาที่ต่ำกว่าและการขาดธาตุ, ตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์ในน่องของขามีความสัมพันธ์กัน [6],  [7] ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเนื้อหา -  ทำไมขาลดลงระหว่างตั้งครรภ์และต้องทำอย่างไร? 

ปัจจัยเสี่ยง

ปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับการปรากฏตัวของตะคริวในกระเพาะอาหารรอง (ไม่เกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกายภาพ) นั้นพบโดยผู้เชี่ยวชาญในความโน้มเอียงของผู้สูงอายุที่มีต่อพวกเขา - เกี่ยวกับแนวโน้มอายุของเส้นเอ็นที่สั้นลงที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับ กระดูก.

โอกาสในการชักเพิ่มขึ้นด้วย:

• การออกกำลังกายในสภาวะที่ร้อนจัดหรือเย็นจัด
• น้ำหนักเกิน;
• ขาดวิตามินดีและกลุ่มบี
• พิษสุราเรื้อรัง;
• การปรากฏตัวของโรคเบาหวานซึ่งส่วนสำคัญของผู้ป่วยมีภาวะขาดแมกนีเซียม, ระดับ ATP ต่ำ, การเสื่อมสภาพของปริมาณเลือดไปยังแขนขาที่ต่ำกว่า (เนื่องจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบจากโรคเบาหวาน) เช่นเดียวกับการเผาผลาญกรด (ส่วนใหญ่ใน decompensated โรคเบาหวาน);
• ไตวายเรื้อรัง
• การฟอกเลือด;
• โรคตับรวมถึงโรคตับแข็ง (ด้วยการสะสมของสารพิษในเลือด);
• ความผิดปกติของการหลั่งของต่อมพาราไทรอยด์ (hypoparathyroidism);
• ภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ (โรคแอดดิสัน).

อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวที่น่องในตอนเช้าไม่ได้เป็นเพียงทั้งหมดที่กล่าวมา แต่ยังรวมถึงการนอนหลับที่ด้านหลังตอนกลางคืนด้วย: เนื่องจากการกดทับของกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างและการลดลง การไหลเวียนของเลือดในพวกเขา ตามเวอร์ชั่นอื่นเมื่อมีคนนอนหงายเท้าจะงออย่างเฉยเมยและเส้นใยของกล้ามเนื้อน่องจะสั้นลงให้มากที่สุดดังนั้นการกระตุ้นเส้นประสาทเล็กน้อยจึงสามารถนำไปสู่อาการชักได้ [8]

กลไกการเกิดโรค

ด้วยการออกแรงทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นการเกิดโรคของตะคริวในน่องของขานั้นสัมพันธ์กับความจริงที่ว่าเซลล์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพขาดออกซิเจน - การหายใจของเนื้อเยื่อไม่เพียงพอ จากนั้นไมโตคอนเดรียของไมโอไซต์ภายใต้การกระทำของอะดีโนซีนไดฟอสเฟต (ATP) จะเปลี่ยนไปใช้การหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดย catabolism กลูโคส - ไกลโคไลซิส เป็นผลให้เกิดกรดไพรูวิกซึ่งเอ็นไซม์เปลี่ยนเป็นแลคเตทนั่นคือกรดแลคติค เมื่อสะสมในกล้ามเนื้อจะเกิดอาการชัก

ตะคริวที่น่องซ้ายและขวาซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่กระตุ้นความล้มเหลวในระยะสั้นของกลไกไฟฟ้าเคมีซึ่งทำให้กระบวนการกระตุ้นประสาทของเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) และกระตุ้น การส่งกระแสประสาทไปยังเซลล์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

กระบวนการนี้สามารถหยุดชะงักได้ด้วยการลดความเข้มข้นของ ATP ซึ่งจำเป็นสำหรับการเกิดออกซิเดชันฟอสโฟรีเลชั่นของโปรตีนช่องแคลเซียม การเปิดและการปล่อย myocytes ซึ่งเป็นสื่อกลางในการส่งสัญญาณของแคลเซียมไอออนจาก sarcoplasmic reticulum ไปยังเยื่อหุ้มเซลล์ ศักย์ไฟฟ้าจะถูกสร้างขึ้น ส่งผลให้เส้นใยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง

เมื่อศักยภาพในการดำเนินการแห้ง ปั๊มแคลเซียมอย่างรวดเร็ว (โปรตีน oligomeric ของ ATPase) ถูกกระตุ้นโดยโซเดียมไอออน แคลเซียมกลับคืนสู่ซาร์โคพลาสซึม และกล้ามเนื้อจะคลายตัว ด้วยการขาดโซเดียม ATPases ไม่ทำงาน แคลเซียมไอออนยังคงอยู่ใน myofibrils ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและทำให้เกิดอาการชัก

การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจอาจเนื่องมาจากความจริงที่ว่าระดับของสารสื่อประสาทกระตุ้น acetylcholine ในแหว่ง synaptic ของกระบวนการของเซลล์ประสาท (ซอน) เพิ่มขึ้น - เนื่องจากการขาดแมกนีเซียมในร่างกายซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์เช่นกัน มีส่วนร่วมในการควบคุมการส่งสัญญาณประสาทโดยยับยั้งการปล่อยแคลเซียมและเส้นใยกล้ามเนื้อผ่อนคลาย

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังเห็นการมีส่วนร่วมในการเกิดโรคกระตุกกระตุกของกล้ามเนื้อโครงร่างลายของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของส่วนโค้งสะท้อนประสาทและกล้ามเนื้อที่เว็บไซต์ของตัวรับความตึงเครียดการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อ - อวัยวะเอ็น Golgi ของแกนหมุนของกล้ามเนื้อ [9]

อาการ ตะคริวในน่อง

อาการกระตุกของกล้ามเนื้อน่องสามารถอยู่ได้ตั้งแต่หลายวินาทีถึงหลายนาทีและสัญญาณแรกที่รู้สึกได้เมื่อเริ่มมีอาการชักคือความตึงเครียดอย่างกะทันหันของกล้ามเนื้อลูกหนู gastrocnemius: จากเล็กน้อย (พร้อมกับการกระตุกของเส้นใยกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ - fasciculation) กับการหดตัวของกล้ามเนื้อบาดทะยักที่แข็งแกร่งและเจ็บปวด [10]

ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อสัมผัสได้ยาก มักมีความผิดปกติที่มองเห็นได้ เท้าและนิ้วเท้าก็แข็งและตึงเช่นกัน ความรู้สึกแน่นขยายไปถึงทั้งโพรงในร่างกายแบบ popliteal และบริเวณเอ็นร้อยหวาย ในหลายกรณี ขาเจ็บอยู่พักหนึ่งหลังจากเป็นตะคริวที่น่อง - ที่ด้านหลังของขาส่วนล่าง ใต้โพรงในร่างกายแบบป๊อปไลท์ [11]

แต่ถ้ามีอาการปวดที่น่องของขาเหมือนอาการกระตุกนี่อาจบ่งบอกถึงการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำลึกหรือหลอดเลือดแดงของกิ่งก้านของหลอดเลือดแดงตีบ หากมีอาการปวดที่ขาส่วนล่างอย่างกะทันหัน อาจสงสัยว่ากล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเอ็นอักเสบ อ่านเพิ่มเติมในสิ่งพิมพ์ -  ปวดน่อง

ตะคริวที่น่องตอนกลางคืนถือเป็น "ปกติ" ในการตั้งครรภ์ตอนปลาย และอาจรุนแรงได้ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงเจ็บปวดมาก [12], [13]

ภาวะแทรกซ้อนและผลกระทบ

หากการฝึกอย่างเข้มข้นทำให้เกิดตะคริวรุนแรงที่น่อง หลังจากนั้นหนึ่งหรือสองวันหลังความเครียดดังกล่าว แลคเตทส่วนเกินจะสะสมในเลือดและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และสิ่งนี้ไม่เพียงแสดงออกมาเป็นตะคริวและรู้สึกแสบร้อนและปวดในกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีอาการอ่อนเพลียและคลื่นไส้ด้วย

ในบางกรณีผลที่ตามมาและภาวะแทรกซ้อนปรากฏขึ้นพร้อมกับอาการชักที่เกิดจากบาดทะยักบ่อยครั้งและเป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อและการตอบสนองของเส้นเอ็นด้วยการฝ่อบางส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อ ตลอดจนการพัฒนาของอาการปรบมือเป็นพักๆ [14]

การวินิจฉัย ตะคริวในน่อง

หากเป็นตะคริวที่ขาเป็นครั้งคราว ก็ไม่จำเป็นต้องวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่เมื่อกล้ามเนื้อเป็นตะคริวที่น่องบ่อยหรือรุนแรงผิดปกติ ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย หรือไม่ดีขึ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการนวด คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ได้นัดหมายกับแพทย์

ประวัติเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการตรวจร่างกายไม่ค่อยแสดงอาการชักเนื่องจากไม่สามารถคาดการณ์ได้ อย่างไรก็ตาม การตรวจรวมถึงการตรวจขาและเท้า การคลำของแรงกระตุ้น และการประเมินความรู้สึกของการสัมผัสและการทิ่ม ความแข็งแรงและความลึกของการตอบสนองเอ็น อาจจำเป็นต้องตรวจเลือด (ทั่วไป, ทางชีวเคมี, น้ำตาล, อิเล็กโทรไลต์, ครีเอตินีน, แอล-แลคเตต, พาราไทรอยด์ฮอร์โมน) และการตรวจปัสสาวะ [15]

การวินิจฉัยด้วยเครื่องมือ -  การศึกษากล้ามเนื้อ - โดยมีอาการชักทุติยภูมิบ่อยครั้งโดยใช้อัลตราซาวนด์ของกล้ามเนื้อ, อิเล็กโตรไมโอกราฟฟี, อัลตราซาวนด์ angiography (การกำหนดสถานะของเส้นเลือดของขา) เป็นต้น

การวินิจฉัยที่แตกต่างกัน

แพทย์ต้องแยกแยะอาการชักจากอาการฟกช้ำในโรคของเซลล์ประสาทสั่งการและความผิดปกติของประสาทสัมผัสสั่งการ จากกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขและกล้ามเนื้อกระตุกออกหากินเวลากลางคืน อาการโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเส้นประสาทจากอาการชักจากยาชูกำลังในกรณีที่มีอาการดายสกินของสมองหรือแหล่งกำเนิดที่เป็นพิษ ประวัติและผลการตรวจวินิจฉัยแยกโรค...

การรักษา ตะคริวในน่อง

ตะคริวที่น่องส่วนใหญ่จะหายไปเองภายในไม่กี่วินาทีหรือนาที

แต่ถ้าอาการกระตุกรุนแรงและเจ็บปวดมากจะบรรเทาอาการตะคริวที่น่องได้อย่างไร? การยืดกล้ามเนื้อที่หดเกร็งอย่างแรงช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็วด้วยการงอข้อเท้าไปที่ด้านหน้าของขาส่วนล่างอย่างช้าๆ และราบรื่น (วิธีนี้ใช้มือแตะนิ้วเท้าได้ง่าย) หากตะคริวไม่หายไปตั้งแต่ครั้งแรก ให้ทำซ้ำตามที่ระบุไว้ หรือยืดขาให้ตรงแล้วยกขึ้น งอข้อเท้าไปทางขาส่วนล่าง [16]

ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องนวดกล้ามเนื้อ ถูด้วยฝ่ามือหรือข้อนิ้วที่กำแน่นแล้วใช้นิ้วหนีบ

คุณสามารถยืนเท้าเปล่าบนพื้นเย็นและยกเท้าขึ้น ใช้น้ำแข็งหรือประคบเย็นที่กล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่การประคบร้อน (ขวดน้ำร้อน) สามารถช่วยเร่งการคลายกล้ามเนื้อได้

การรักษาที่เกี่ยวข้องกับกรณีของอาการชักทุติยภูมิ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว: การรักษาด้วยยาตามสาเหตุสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้

หากอาการชักไม่ทราบสาเหตุ แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายร่วมกับยาที่ช่วยปรับระดับอิเล็กโทรไลต์ให้เป็นปกติ:  Magne B6 forte  (Magvit B6, Magnefar B6, Magnikum เป็นต้น)  แคลเซียมกลีเซอโรฟอสเฟต, Asparkam ที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม asparaginate หรือ คำพ้องความหมายของมัน  Panangin , [17][18]

ควรใช้วิตามิน E, [19] D, B1, B6, B12 ในหลักสูตร 

และยาต้านมาเลเรีย Quinine ซึ่งเคยใช้สำหรับอาการชัก ยังไม่ได้รับการแนะนำโดย FDA ตั้งแต่ปี 2547 เนื่องจากมีความเป็นพิษ: มีกรณีของผลข้างเคียงร้ายแรงที่เกิดจากภาวะเกล็ดเลือดต่ำและการสลายเซลล์เม็ดเลือดแดง [20], [21]

ยาคลายกล้ามเนื้อมักต้องใช้เฉพาะในกรณีที่เกิดบ่อยที่สุดเท่านั้น ส่วนใหญ่มักใช้ Midocalm (Tolperisone) - 0.05 กรัมสามครั้งต่อวัน (ระหว่างมื้ออาหาร) ยานี้อาจมีผลข้างเคียงในรูปแบบของอาการปวดหัวและกล้ามเนื้ออ่อนแรง เช่นเดียวกับอาการคลื่นไส้และอาเจียน

อย่ามองหาขี้ผึ้งหรือครีมพิเศษสำหรับตะคริวที่ขาในน่องในร้านขายยา: ไม่มีจำหน่าย แต่ขี้ผึ้งที่มีเมนทอล การบูร และน้ำมันกานพลูจำเป็นสามารถช่วยได้ เหล่านี้คือขี้ผึ้ง Efkamon (Gavkamen (Flukoldeks) และ Bom-benge และขี้ผึ้งแคปไซซิน - Espol หรือ Nikoflex, ครีม Apizartron (Virapin) ที่มีพิษผึ้ง

Homeopathy แนะนำ: Magnesia Phosphorica หรือ  เกลือแมกนีเซียม phosphoricum ของ Dr. Schlusser No. 7 , Kali phosphoricum, Gnaphalium Polycephalum, Rhus Toxicodendron, Aconitum Napellus

กายภาพบำบัดบำบัด

สำหรับตะคริวที่กล้ามเนื้อน่อง กายภาพบำบัดรวมถึงการนวดและการยืดกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ 1: ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยเหยียดแขนออกไปและใช้ฝ่ามือพิงกับมัน เอนไปข้างหน้า - โดยไม่งอขาและไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้ง ทำงานได้ถึง 15-20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2: ยืนในลักษณะเดียวกัน แต่ขาข้างหนึ่งงอเข่าเล็กน้อยแล้วดันไปข้างหน้า เมื่อพิงกับผนัง ส้นเท้าของขาที่เหยียดตรงจะไม่หลุดออกจากพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาที เปลี่ยนขาแล้วสลับกัน 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3: ยืนบนขั้นบันได (ขั้นออกกำลังกาย) โดยให้ส้นเท้าทั้งสองข้างห้อยอยู่เหนือขอบ ค่อยๆ ลดส้นเท้าลงต่ำกว่าระดับขั้น ค้างอยู่สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง [22]

การรักษาทางเลือก

สำหรับตะคริว การรักษาทางเลือกเสนอการถูกล้ามเนื้อน่องด้วยบิสโชไฟต์ที่มีแมกนีเซียมและแคลเซียมคลอไรด์ [23] เครื่องมือนี้ไม่สามารถใช้กับโรคผิวหนัง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคมะเร็งได้ 

ขอแนะนำให้อาบน้ำด้วยเกลือ Epsom (แมกนีเซียมซัลเฟตเฮปตาไฮเดรต) และถ้าคุณมีเหงื่อออกมาก ให้ดื่มน้ำที่ใส่เกลือเล็กน้อยกับเกลือแกงธรรมดา

เป็นประโยชน์ที่จะดื่มน้ำวันละครั้ง (ในตอนเย็น) ด้วยการเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ช้อนโต๊ะในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วคุณสามารถใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา)

ในการถูกล้ามเนื้อ ส่วนผสมของน้ำมันนั้นทำขึ้นจากน้ำมันพืชธรรมดา (น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น 4 ช้อนโต๊ะ) โดยเติมน้ำมันหอมระเหยกานพลู 20 หยด

สำหรับอาการชัก การรักษาด้วยสมุนไพรจะจำกัดอยู่ที่เปปเปอร์มินต์และไทม์ (ไทม์) เท่านั้น (โหระพา) ควรใช้สด เนื่องจากพืชแห้งจะสูญเสียแมกนีเซียมไปเป็นจำนวนมาก ควรระลึกไว้เสมอว่าสะระแหน่มีข้อห้ามในความดันเลือดต่ำ เส้นเลือดขอด และการตั้งครรภ์ และโหระพาไม่สามารถใช้โดยทั้งหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือแผลในกระเพาะอาหาร [24]

นอกจากนี้ ยาสมุนไพรยังแนะนำให้ดื่มยาต้มจากโรสฮิป สีม่วงไตรรงค์ และนาฬิกาสามใบ ยาต้มเตรียมในอัตราหนึ่งช้อนโต๊ะสมุนไพรแห้งต่อน้ำ 250 มล. ใช้เวลา 50 มล. สองถึงสามครั้งต่อวัน

รากขิงมีแมกนีเซียมอยู่มาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มชาขิงเพื่อลดตะคริวของกล้ามเนื้อและเพื่อขจัดออกให้หมด [25]

การป้องกัน

การป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อน่องที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและปรับปรุงคุณภาพเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นก่อนการฝึก นักกีฬาจะวอร์มอัพ

และสำหรับผู้ที่ห่างไกลจากการเล่นกีฬา การยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างในตอนเช้าและตอนเย็นก็มีประโยชน์ (การออกกำลังกายได้อธิบายไว้ข้างต้น)

พึงทราบเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญต่อไปนี้ด้วย:

• อย่าหักโหมตัวเองฟังร่างกายของคุณและอย่าพยายามเกินความสามารถของคุณ
• สวมรองเท้าที่สบาย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• จำกัดแอลกอฮอล์และกาแฟเพราะสามารถระบายของเหลวออกจากร่างกายของคุณได้

อาหารควรมีอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้น (ขนมปังรำ, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, กล้วย, ลูกเกดดำ, เชอร์รี่, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, ลูกพลับ, สาหร่าย, ผักขม, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง, ปลาทะเล), โพแทสเซียม (ลูกเกด, ถั่ว, มันฝรั่งแจ็คเก็ต, กล้วย, แอปริคอต, มะเขือเทศ, ข้าวโอ๊ต, บัควีท), แคลเซียม (ผลิตภัณฑ์จากนม, กะหล่ำปลี, กระเทียม, ผักชีฝรั่ง)

พยากรณ์

สำหรับคนส่วนใหญ่ การพยากรณ์โรคสำหรับตะคริวเป็นครั้งคราวในน่องนั้นดี หากอาการชักเป็นปกติ เมื่อพิจารณาจากสาเหตุที่เป็นไปได้ อาการนี้ถือได้ว่าเป็นอาการเรื้อรัง ซึ่งต้องได้รับการรักษาจากพยาธิสภาพที่เป็นต้นเหตุ