ทำไมเป็นตะคริวที่น่อง และต้องทำอย่างไร?

ในบรรดาอาการต่างๆ มากมายเหล่านี้ มีอาการเคลื่อนไหวผิดปกติที่ควบคุมไม่ได้อย่างชัดเจน ได้แก่ อาการตะคริวและอาการกระตุก ซึ่งรวมถึงอาการตะคริวแบบไมโอโคลนิกเฉพาะที่น่อง ซึ่งเป็นอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อลูกหนู (Musculus gastrocnemius) ที่เจ็บปวดมาก

ระบาดวิทยา

ไม่มีสถิติในประเทศเกี่ยวกับการเกิดอาการนี้ แต่ตามรายงานของ American Academy of Family Physicians ผู้ป่วยผู้ใหญ่ร้อยละ 60 และเด็กประมาณร้อยละ 7 มักบ่นว่ามีอาการตะคริวที่น่องตอนกลางคืน อาการตะคริวมักเกิดขึ้นบ่อยกว่าเล็กน้อยในผู้หญิง และความถี่ของอาการจะเพิ่มขึ้นตามอายุ [ 1 ]

ผู้สูงอายุเกือบ 20% มีอาการตะคริวที่น่องและเท้าเกือบทุกวัน ใน 6-7 รายจาก 10 ราย มักมีอาการตะคริวที่น่องตอนกลางคืน หรือขณะนอนหลับ

สาเหตุ อาการตะคริวที่น่อง

บางครั้งสาเหตุของตะคริวที่น่องขาไม่สามารถระบุได้ชัดเจน ดังนั้น ตะคริวที่เกิดขึ้นในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงจึงถือเป็นอาการที่ไม่ทราบสาเหตุ เช่น เป็นผลจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลเสียต่อสมดุลของน้ำและเกลือแร่ (อิเล็กโทรไลต์) ในร่างกาย [ 2 ]

ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจเกิดจากความไม่สมดุลของแคลเซียม (ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ) การขาดแมกนีเซียม ( ภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ ) การขาดโพแทสเซียม(ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ)ระดับโซเดียมต่ำ (ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ) และฟอสฟอรัสมากเกินไป [ 3 ]

อ่านเพิ่มเติม:

• สาเหตุของการเพิ่มขึ้นและลดลงของแมกนีเซียมในเลือด
• สาเหตุของภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ (Hypocalcemia)
• สาเหตุของภาวะฟอสฟอรัสในเลือดสูง (ภาวะฟอสเฟตในเลือดสูง)

สาเหตุที่สามารถระบุได้มีดังนี้:

• ความเครียดที่มากเกินไปบนกล้ามเนื้อน่อง (ในคนที่ยืนทำงาน) หรือการออกแรงมากเกินไป (การฝึกซ้อมระยะยาวในนักกีฬา) [ 4 ]
• ภาวะขาดน้ำ (มีอาการท้องเสียและอาเจียนบ่อย)
• ปัญหาการไหลเวียนโลหิตบริเวณขาเช่น การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ การทำงานที่ไม่ประจำหรือการพักผ่อนบนเตียงเป็นเวลานาน การมีเส้นเลือดขอดหรือหลอดเลือดดำอักเสบ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหลอดเลือดดำระบุว่าตะคริวที่น่องขาตอนกลางคืน - โดยมีอาการบวมที่หน้าแข้งและเท้า - เป็นอาการทางคลินิกของภาวะหลอดเลือดดำทำงานไม่เพียงพอเรื้อรัง
• ภาวะทางระบบประสาท เช่น โรคเซลล์ประสาทสั่งการเสื่อม (MSD) หรือ โรคเส้นประสาท อักเสบของขา
• พยาธิสภาพของเส้นประสาทส่วนปลาย รวมทั้งเส้นประสาทหน้าแข้ง (Nervus tibialis) ซึ่งทำหน้าที่ส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อน่อง
• การตีบแคบของช่องกระดูกสันหลัง (stenosis), การระคายเคืองหรือการกดทับของเส้นประสาทไขสันหลัง (radiculopathy), การถูกกดทับของเส้นประสาทที่กระดูกสันหลังส่วนคอ

อาการตะคริวที่น่องและกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ อาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดความดันโลหิต ยาบล็อกช่องแคลเซียม สแตติน โคลิโนมิเมติก ยาคุมกำเนิดชนิดรับประทาน เป็นต้น [ 5 ]

อาการตะคริวที่น่องในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมักเกิดจากอาการบวมน้ำ น้ำหนักขึ้น การไหลเวียนโลหิตไม่ดีในบริเวณขาส่วนล่าง และการขาดธาตุอาหาร [ 6 ], [ 7 ] ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่ในเอกสาร - ทำไมขาจึงเป็นตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์และต้องทำอย่างไร?

ปัจจัยเสี่ยง

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าปัจจัยเสี่ยงหลักในการเกิดตะคริวที่น่องรอง (ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย) คือ ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริว เนื่องจากอายุที่มากขึ้น เอ็นที่เชื่อมกล้ามเนื้อกับกระดูกก็จะสั้นลง

ความเสี่ยงในการเกิดอาการชักจะเพิ่มขึ้นตาม:

• กิจกรรมทางกายในสภาพอากาศร้อนหรือหนาวจัด
• น้ำหนักตัวเกิน;
• ขาดวิตามินดีและบี
• พิษสุราเรื้อรัง;
• ภาวะโรคเบาหวาน ซึ่งผู้ป่วยจำนวนมากประสบปัญหาภาวะขาดแมกนีเซียม ระดับ ATP ต่ำ เลือดไปเลี้ยงบริเวณขาส่วนล่างไม่เพียงพอ (เนื่องจากโรคหลอดเลือดผิดปกติจากเบาหวาน) รวมถึงภาวะกรดเกินในเลือด (โดยเฉพาะในเบาหวานที่ร่างกายมีการชดเชยไม่เพียงพอ)
• ภาวะไตวายเรื้อรัง;
• การฟอกไต;
• โรคตับ เช่น ตับแข็ง (มีสารพิษสะสมในเลือด)
• ความผิดปกติของการหลั่งของต่อมพาราไทรอยด์ (ภาวะต่อมพาราไทรอยด์ทำงานน้อย)
• ภาวะต่อมหมวกไตทำงานไม่เพียงพอ (โรคแอดดิสัน)

อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงในการเกิดตะคริวในตอนเช้าที่น่องขาไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะจากสาเหตุข้างต้นเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นจากการนอนหงายตอนกลางคืนด้วย เนื่องมาจากแรงกดที่กล้ามเนื้อน่องและการไหลเวียนของเลือดที่ลดลง ตามข้อมูลอีกทางหนึ่ง เมื่อบุคคลนอนหงาย เท้าจะงอเล็กน้อย และเส้นใยของกล้ามเนื้อน่องจะสั้นลงมาก ดังนั้นการกระตุ้นเส้นประสาทเพียงเล็กน้อยอาจทำให้เกิดตะคริวได้ [ 8 ]

กลไกการเกิดโรค

เมื่อออกแรงกายมากขึ้น การเกิดตะคริวที่น่องขาจะสัมพันธ์กับความจริงที่ว่าเซลล์เนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะที่ขาดออกซิเจน ซึ่งก็คือการหายใจของเนื้อเยื่อไม่เพียงพอ จากนั้นไมโตคอนเดรียของไมโอไซต์ซึ่งได้รับอิทธิพลจากอะดีโนซีนไดฟอสเฟต (ATP) จะเปลี่ยนไปเป็นการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนผ่านกระบวนการย่อยสลายกลูโคสหรือไกลโคไลซิส เป็นผลให้เกิดกรดไพรูวิกซึ่งเอนไซม์จะเปลี่ยนเป็นแลคเตตหรือกรดแลกติก เมื่อกรดไพรูวิกสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ ก็จะเกิดตะคริว

อาการตะคริวที่น่องซ้ายหรือขวาที่ไม่ได้เกิดจากการออกแรงทางกายภาพ เป็นผลจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่ทำให้กลไกทางเคมีไฟฟ้าที่ทำงานในการกระตุ้นไซแนปส์ของเซลล์ประสาท (นิวรอน) และการส่งกระแสประสาทไปยังเซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเกิดความล้มเหลวในระยะสั้น

กระบวนการนี้สามารถถูกขัดขวางได้โดยการลดลงของความเข้มข้นของ ATP ซึ่งจำเป็นสำหรับการฟอสโฟรีเลชันออกซิเดชันของโปรตีนช่องแคลเซียม การเปิดและการปล่อยไอออนแคลเซียมที่ทำหน้าที่ในการส่งสัญญาณจากซาร์โคพลาสมิกเรติคิวลัมของไมโอไซต์ไปยังเยื่อหุ้มเซลล์ ซึ่งความแตกต่างของศักย์ไฟฟ้าจะถูกสร้างขึ้น ส่งผลให้เกิดการหดตัวของเส้นใยของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

เมื่อศักยะงานหมดลง ปั๊มแคลเซียมอย่างรวดเร็ว (โปรตีนโอลิโกเมอริก ATPase) จะถูกกระตุ้นโดยไอออนโซเดียม ส่งแคลเซียมกลับไปยังซาร์โคพลาซึม และกล้ามเนื้อจะคลายตัว เมื่อโซเดียมขาด ATPase จะไม่ทำงาน ไอออนแคลเซียมจะยังคงอยู่ในไมโอไฟบริล ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและเกิดตะคริว

การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจอาจเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าระดับของสารสื่อประสาทที่กระตุ้นอะเซทิลโคลีนเพิ่มขึ้นในช่องซินแนปส์ของกระบวนการของเซลล์ประสาท (แอกซอน) เนื่องจากร่างกายขาดแมกนีเซียม ซึ่งในฐานะอิเล็กโทรไลต์ยังมีส่วนร่วมในการควบคุมการส่งสัญญาณประสาทโดยการยับยั้งการปล่อยแคลเซียมและทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อคลายตัว

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังพบว่าการเพิ่มขึ้นของการทำงานของส่วนโค้งสะท้อนของระบบประสาทและกล้ามเนื้อในบริเวณของตัวรับความตึง การยืด และการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นอวัยวะของเอ็นกล้ามเนื้อโกจิของกระสวยกล้ามเนื้อ เป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อโครงร่างลาย [ 9 ]

อาการ อาการตะคริวที่น่อง

อาการกระตุกของกล้ามเนื้อน่องอาจกินเวลาไม่กี่วินาทีไปจนถึงไม่กี่นาที และสัญญาณแรกที่รู้สึกได้เมื่อเริ่มเป็นตะคริวคือ การตึงของกล้ามเนื้อน่องแบบฉับพลัน ตั้งแต่การกระตุกเล็กน้อย (ร่วมกับการกระตุกของเส้นใยกล้ามเนื้อโดยไม่ตั้งใจ - การกระตุกแบบกระตุก) ไปจนถึงการหดตัวอย่างรุนแรงและเจ็บปวด - กล้ามเนื้อเป็นตะคริว [ 10 ]

กล้ามเนื้อจะแข็งเมื่อสัมผัส โดยมักจะมีลักษณะผิดปกติที่มองเห็นได้ เท้าและนิ้วเท้าจะแข็งและตึง ความรู้สึกตึงส่งผลต่อทั้งบริเวณหัวเข่าและเอ็นร้อยหวาย ในหลายกรณี ขาจะเจ็บเป็นระยะเวลาหนึ่งหลังจากเป็นตะคริวที่น่อง ซึ่งอยู่บริเวณหลังขา ด้านล่างของหัวเข่า [ 11 ]

แต่ถ้ามีอาการปวดน่องเหมือนเป็นตะคริว ก็อาจเป็นสัญญาณของภาวะหลอดเลือดดำอุดตันหรือหลอดเลือดแดงแข้งแข็งตัว ส่วนอาการปวดหน้าแข้งแบบฉับพลันอาจเกิดจากกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเอ็นอักเสบ อ่านเพิ่มเติมได้ในบทความ - อาการปวดน่อง

อาการตะคริวที่น่องตอนกลางคืนถือเป็นอาการ "ปกติ" ในช่วงปลายการตั้งครรภ์ และอาจมีระดับความรุนแรงตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงเจ็บปวดมาก[ 12 ],[ 13 ]

ภาวะแทรกซ้อนและผลกระทบ

หากการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้เกิดตะคริวที่น่องอย่างรุนแรง หนึ่งหรือสองวันหลังจากการออกกำลังกายดังกล่าว กรดแลกติกส่วนเกินจะสะสมในเลือดและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่เพียงแต่แสดงอาการตะคริวและรู้สึกแสบร้อนและเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีอาการอ่อนแรงและคลื่นไส้อีกด้วย

ในบางกรณี ผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อนอาจเกิดจากตะคริวที่เกิดจากตะคริวเรื้อรังที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นอ่อนแรงลง ส่งผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อฝ่อบางส่วน และอาจทำให้เกิดอาการขาเจ็บเป็นระยะๆ ได้ [ 14 ]

การวินิจฉัย อาการตะคริวที่น่อง

หากเกิดตะคริวขาเป็นครั้งคราว ไม่จำเป็นต้องมีการวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่หากเกิดตะคริวที่น่องบ่อยหรือรุนแรงผิดปกติ ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย หรือไม่ดีขึ้นด้วยการยืดเหยียดและนวด คุณก็ควรไปพบแพทย์

ประวัติเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการตรวจร่างกายมักไม่พบอาการชักเนื่องจากไม่สามารถคาดเดาได้ อย่างไรก็ตาม การตรวจร่างกายจะรวมถึงการตรวจขาและเท้า การคลำแรงกระตุ้น การประเมินการสัมผัสและความรู้สึกเสียวซ่า ความแข็งแรงและความลึกของการตอบสนองของเอ็น อาจต้องตรวจเลือด (นับเม็ดเลือดสมบูรณ์ ชีวเคมี น้ำตาล อิเล็กโทรไลต์ ครีเอตินิน แอล-แลคเตท ฮอร์โมนพาราไทรอยด์) และปัสสาวะ [ 15 ]

การวินิจฉัยด้วยเครื่องมือ – การตรวจกล้ามเนื้อ – ในกรณีที่มีตะคริวเรื้อรังบ่อยๆ จะดำเนินการโดยใช้การอัลตราซาวนด์ของกล้ามเนื้อ, ไฟฟ้ากล้ามเนื้อ, การอัลตราซาวนด์การตรวจหลอดเลือด (เพื่อระบุสภาพหลอดเลือดที่ขา) เป็นต้น

การวินิจฉัยที่แตกต่างกัน

แพทย์จะต้องแยกความแตกต่างระหว่างอาการตะคริวจากอาการกระตุกในโรคของเซลล์ประสาทสั่งการและความผิดปกติของระบบรับความรู้สึกด้านการเคลื่อนไหว จากกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขและอาการกระตุกกล้ามเนื้อตอนกลางคืน ภาวะกล้ามเนื้ออักเสบและระบบประสาท จากอาการตะคริวแบบเกร็งในอาการดิสคิเนเซียที่มีสาเหตุมาจากสมองหรือสารพิษ ซึ่งจะต้องวินิจฉัยแยกโรคตามประวัติและผลการตรวจ

การรักษา อาการตะคริวที่น่อง

อาการตะคริวที่น่องส่วนใหญ่จะหายได้เองภายในไม่กี่วินาทีหรือไม่กี่นาที

แต่ถ้าตะคริวรุนแรงและเจ็บปวดมากจะทำอย่างไร จะบรรเทาอาการตะคริวที่น่องได้อย่างไร การยืดกล้ามเนื้อที่หดตัวอย่างแรงโดยค่อยๆ งอข้อเท้าไปทางหน้าแข้ง (ทำได้ง่ายๆ โดยใช้มือจับนิ้วเท้า) จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว หากตะคริวไม่หายไปในครั้งแรก คุณต้องทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น หรือเหยียดขาให้ตรงแล้วยกขึ้นโดยงอข้อเท้าไปทางหน้าแข้ง [ 16 ]

พร้อมกันนั้นก็จำเป็นต้องนวดกล้ามเนื้อโดยถูด้วยฝ่ามือหรือข้อนิ้วที่กำไว้เป็นกำปั้นและบีบด้วยนิ้วด้วย

คุณสามารถยืนเท้าเปล่าบนพื้นเย็นๆ แล้วยกนิ้วเท้าขึ้น ประคบน้ำแข็งหรือประคบเย็นบริเวณกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่การประคบร้อน (ถุงน้ำร้อน) จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวเร็วขึ้น

การรักษาดังกล่าวเกี่ยวข้องกับกรณีของอาการชักแบบต่อเนื่องที่ทราบสาเหตุแล้ว การบำบัดด้วยยาที่เป็นสาเหตุสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้

หากตะคริวเป็นอาการที่ไม่ทราบสาเหตุ มักจะแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายร่วมกับยาที่ช่วยปรับระดับอิเล็กโทรไลต์ให้เป็นปกติ ได้แก่Magne B6 forte (Magvit B6, Magnefar B6, Magnikum เป็นต้น), แคลเซียมกลีเซอโรฟอสเฟต, แอสพาร์กัม ที่ประกอบด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมแอสปาร์เทตหรือชื่อพ้องของมันคือPanangin [ 17 ], [ 18 ]

คุณควรทานวิตามินอี, [ 19 ] ดี, บี1, บี6, บี12 เป็นประจำ

และยาต้านมาเลเรียควินินซึ่งเคยใช้รักษาอาการชักนั้นไม่ได้รับการแนะนำโดย FDA ตั้งแต่ปี 2547 เนื่องจากความเป็นพิษ: มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงถึงชีวิตที่เกิดจากภาวะเกล็ดเลือดต่ำและการสลายตัวของเม็ดเลือดแดง [ 20 ], [ 21 ]

โดยปกติแล้วยาคลายกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้เฉพาะในกรณีที่เป็นเรื้อรังเท่านั้น โดยส่วนใหญ่มักใช้ Mydocalm (Tolperisone) 0.05 กรัม วันละ 3 ครั้ง (ระหว่างมื้ออาหาร) ยานี้อาจมีผลข้างเคียงในรูปแบบของอาการปวดศีรษะและกล้ามเนื้ออ่อนแรง รวมถึงคลื่นไส้และอาเจียน

อย่ามองหาครีมหรือขี้ผึ้งพิเศษสำหรับตะคริวขาที่น่องในร้านขายยา เนื่องจากไม่มี แต่ครีมที่มีส่วนผสมของเมนทอล การบูร และน้ำมันหอมระเหยจากกานพลูสามารถช่วยได้ ครีมเหล่านี้ได้แก่ เอฟคามอน (เกฟคาเมน (ฟลูโคลเด็กซ์) และบอมเบนจ์ นอกจากนี้ยังมีครีมที่มีส่วนผสมของแคปไซซิน เช่น เอสโพลหรือนิโคเฟล็กซ์ ครีมที่มีส่วนผสมของพิษผึ้ง อะพิซาร์ทรอน (วิราพิน)

โฮมีโอพาธีย์แนะนำ: Magnesia Phosphorica หรือเกลือแมกนีเซียมฟอสฟอริคัมของ Dr. Schlusser No. 7, Kali phosphoricum, Gnaphalium Polycephalum, Rhus Toxicodendron, Aconitum Napellus

การรักษาด้วยกายภาพบำบัด

สำหรับอาการตะคริวกล้ามเนื้อน่อง การบำบัดทางกายภาพได้แก่ การนวดและการยืดเหยียด

แบบฝึกหัดที่ 1: ยืนหันหน้าเข้าหาผนังโดยเหยียดแขนออกไปและพิงฝ่ามือไว้บนผนัง เอนตัวไปข้างหน้าโดยไม่งอขาและไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น เริ่มด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้ง เพิ่มเป็น 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 2: ยืนในลักษณะเดียวกันทุกประการ แต่ให้ขาข้างหนึ่งงอเข่าเล็กน้อยและเหยียดไปข้างหน้า เมื่อเอนตัวไปทางผนัง ส้นเท้าของขาที่เหยียดตรงจะไม่ลอยขึ้นจากพื้น ค้างท่านี้ไว้ 15-20 วินาที เปลี่ยนขา แล้วสลับข้าง 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3: ยืนบนขั้นบันได (ขั้นออกกำลังกาย) โดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ด้านหน้า และให้ส้นเท้าห้อยลงมาจากขอบบันได ค่อยๆ ลดส้นเท้าลงต่ำกว่าขั้นบันได ค้างไว้สองสามวินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง [ 22 ]

การเยียวยาด้วยยาพื้นบ้าน

สำหรับอาการตะคริว การเยียวยาพื้นบ้านแนะนำให้ถูกล้ามเนื้อน่องด้วยบิสโคไฟต์ ซึ่งประกอบด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียมคลอไรด์ [ 23 ] ไม่สามารถใช้ยานี้กับโรคผิวหนัง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคมะเร็งได้

แนะนำให้อาบน้ำด้วยเกลือเอปซัม (แมกนีเซียมซัลเฟตเฮปตาไฮเดรต) ด้วย และหากคุณมีเหงื่อออกมาก ให้ดื่มน้ำที่มีเกลือเล็กน้อยผสมกับเกลือแกงธรรมดา

การดื่มน้ำเปล่าผสมน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลวันละครั้ง (ตอนเย็น) จะเป็นประโยชน์ (โดยผสมน้ำอุ่น 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา)

ในการถูกล้ามเนื้อ ให้ทำส่วนผสมน้ำมันโดยใช้น้ำมันพืชธรรมดา (น้ำมันดอกทานตะวันบริสุทธิ์ 4 ช้อนโต๊ะ) ผสมกับน้ำมันหอมระเหยจากกานพลู 20 หยด

ในกรณีของตะคริว การรักษาด้วยสมุนไพรจะจำกัดอยู่ที่สะระแหน่และไธม์ โดยควรใช้แบบสด เนื่องจากพืชแห้งจะสูญเสียแมกนีเซียมไปมาก ควรคำนึงไว้ด้วยว่าสะระแหน่มีข้อห้ามใช้ในกรณีของความดันโลหิตต่ำ เส้นเลือดขอด และการตั้งครรภ์ และไม่ควรใช้ไธม์กับสตรีมีครรภ์ ผู้ที่เป็นโรคไตหรือแผลในกระเพาะอาหาร [ 24 ]

นอกจากนี้ ฟิโตเทอราพียังแนะนำให้ดื่มยาต้มจากกุหลาบป่า แพนซีป่า และบีนบ็อกบีน โดยเตรียมยาต้มในอัตรา 1 ช้อนโต๊ะของหญ้าแห้งต่อน้ำ 250 มิลลิลิตร รับประทาน 50 มิลลิลิตร วันละ 2-3 ครั้ง

รากขิงมีแมกนีเซียมสูง ดังนั้นจึงควรดื่มชาขิงเพื่อลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ และขจัดอาการดังกล่าวให้หมดไปในที่สุด [ 25 ]

การป้องกัน

การป้องกันตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบเบาๆ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้น นักกีฬาควรวอร์มร่างกายก่อนฝึกซ้อม

ส่วนคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อน่องเบาๆ หลายๆ ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็นก็เป็นประโยชน์ (ท่าออกกำลังกายได้อธิบายไว้ข้างต้น)

นอกจากนี้ โปรดพิจารณาเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญต่อไปนี้:

• อย่าหักโหมจนเกินไป ฟังร่างกายของคุณและอย่าพยายามเกินขีดจำกัดของคุณ
• สวมใส่รองเท้าที่สบาย;
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ;
• จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ เนื่องจากสารเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวได้

การรับประทานอาหารควรมีสารอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ขนมปังรำ พืชตระกูลถั่ว ถั่วต่างๆ กล้วย ลูกเกดดำ เชอร์รี่ แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกพลับ สาหร่าย ผักโขม ผักชีฝรั่งและผักชีลาว ปลาทะเล โพแทสเซียม (ลูกเกด ถั่วต่างๆ มันฝรั่งอบ กล้วย แอปริคอต มะเขือเทศ ข้าวโอ๊ต บัควีท) แคลเซียม (ผลิตภัณฑ์จากนม กะหล่ำปลี กระเทียม ผักชีฝรั่ง)

พยากรณ์

สำหรับคนส่วนใหญ่ การวินิจฉัยอาการตะคริวที่น่องเป็นครั้งคราวนั้นถือว่าดี หากตะคริวเกิดขึ้นเป็นประจำ อาการดังกล่าวอาจถือเป็นอาการเรื้อรังได้เมื่อพิจารณาจากสาเหตุที่เป็นไปได้ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาธิสภาพที่เป็นต้นเหตุ