โภชนาการในเดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

คุณค่าทางโภชนาการของแม่ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นเรื่องสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพของลูกน้อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญมากที่เด็กที่มีนมแม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ไม่ทำให้เขารู้สึกไม่สบายในท้องและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ดังนั้นมารดาควรรู้ว่าพวกเขาจำเป็นต้องกินอาหารและปริมาณเท่าไร

กฎทั่วไปสำหรับการให้นมแม่กับมารดา

มารดาสาวหลายคนให้ความสนใจว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมจะมีผลต่ออาหารอย่างไรเพราะคุณภาพของนมขึ้นอยู่กับอาหาร มารดาบางคนที่เลี้ยงลูกด้วยนมมีแนวโน้มที่จะมีข้อห้ามและข้อผูกพันเกี่ยวกับอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมอาจดูยุ่งยากเกินไปที่จะอดทนได้นาน อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับการมีอยู่ของกฎเหล่านี้ การให้นมบุตรเป็นขั้นตอนปกติของชีวิตการสืบพันธุ์ของสตรีที่ซึ่งในทุกช่วงชีวิตอื่น ๆ ของชีวิตอาหารของเธอควรมีสุขภาพที่สมดุลและเพียงพอโดยคำนึงถึงสภาวะทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง ในชีวิตประจำวันของเราส่วนใหญ่เรามีนิสัยการกินที่ไม่เหมาะ แต่ยังดีพอที่จะให้สารอาหารได้เพียงพอ ผู้หญิงที่ไม่ยึดติดกับอาหารของเธออย่างถูกต้องสามารถเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าโภชนาการที่ดีช่วยให้แม่รักษาสุขภาพได้

หนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญของนมแม่คือสามารถให้ลูกได้อย่างเต็มที่กับแคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแม้ว่าสัดส่วนของแม่จะไม่ดีก็ตาม อย่างไรก็ตามหากโภชนาการของคุณแม่รุ่นเยาว์มีแคลอรี่ต่ำหรือหากต้องการรับประทานอาหารกลุ่มหนึ่งยกเว้นคนอื่นอาจส่งผลต่อคุณภาพและปริมาณของนมของคุณ

ดังนั้นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคือการไม่อดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ หลังจากที่ทุกสิ่งที่สำคัญสำหรับแม่ตอนนี้คือสุขภาพของเด็กของเธอและรูปแบบทางกายภาพจะถูกเรียกคืนค่อยๆผ่านทางโภชนาการที่เหมาะสมและไม่อดอาหารเลย เมื่อแม่ไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นกับอาหารที่เธอต้องการร่างกายของเธออาศัยเงินสำรองซึ่งจะหมดไป นอกจากนี้คุณแม่ต้องการพลังงานและความแข็งแรงในการดูแลทารกแรกเกิด

มีหลายหลักการของการพยาบาลมารดาโภชนาการที่ดี - มันเป็นแคลอรี่ที่สมดุลอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ขาดสารก่อภูมิแพ้ที่เป็นอันตรายและผลิตภัณฑ์ แต่เราต้องคำนึงถึงถึงแม้ว่าจะมีหลักเกณฑ์ แต่วิธีการในการให้คุณค่าทางโภชนาการเป็นเรื่องส่วนตัวเพราะเด็กบางคนสามารถทนต่ออาหารบางอย่างได้ดีคนอื่น ๆ ไม่ค่อยดีนัก อาหารที่หลากหลายคืออาหารที่มีกลุ่มผลิตภัณฑ์หลากหลายประเภทไม่รวมผลิตภัณฑ์ใด ๆ แต่แม้ในกรณีของโรคภูมิแพ้ที่เฉพาะเจาะจงหรืออาหารการแพ้อาหารที่มีความหลากหลายของชนิดของอาหารและแตกต่างจากอาหารที่จะรับประทานอาหารในแต่ละวันและไปตามฤดูกาลที่จะช่วยลดการเกิดปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นกับการบริโภคซ้ำของปริมาณมากของผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

แม่พยาบาลหลายคนรู้สึกหิวเกือบตลอดเวลาซึ่งเหมาะสมเพราะร่างกายของคุณทำงานตลอดเวลาเพื่อให้นมของคุณเต็มและมีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่มีคำตอบเพียงอย่างเดียวว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรเป็นอย่างไรสำหรับคุณแม่ทุกคน จำนวนเงินที่แน่นอนของแคลอรี่ขึ้นอยู่กับจำนวนของปัจจัยของแต่ละบุคคลเช่นน้ำหนักเท่าไหร่คุณมีการออกกำลังกายต่อวันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพผ่านกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายและวิธีการที่คุณมักจะมีลูกด้วยนมแม่ แต่โดยทั่วไปแล้วคุณแม่ที่ให้นมลูกจำเป็นต้องใช้ตั้งแต่ 2,000-2,500 แคลอรี่ต่อวัน แม่ที่ไม่ค่อยใช้งานมีแหล่งเก็บไขมันที่สูงขึ้นหรืออาหารที่มีแคลอรี่มากขึ้นอาจต้องการแคลอรี่น้อยกว่าแม่ซึ่งมีการใช้งานมากขึ้นมีปริมาณไขมันน้อยลงและกินอาหารแปรรูปมากขึ้น แทนที่จะนับแคลอรี่ให้ปฏิบัติตามความรู้สึกหิวของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการรับประทานอาหารที่คุณต้องการ

ฉันสามารถเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ตอนกลางคืนได้หรือไม่? ทารกแรกเกิดรับประทานในวันเดียวกันและคืนเดียวกันเพื่อให้ความหิวของมารดาในเวลากลางคืนหลังจากให้อาหารเป็นเช่นเดียวกับในระหว่างวัน ดังนั้นคุณแม่สามารถและควรรับประทานในเวลากลางคืนเพื่อให้แน่ใจว่าลูกหลานจะได้รับนมตามปกติ คำถามก็คือน้ำหนักของมารดาซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยเหตุนี้ ในกรณีนี้คุณแม่ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีน้ำหนักเบาเช่น kefir, ชีสกระท่อม, ซุปเบา ๆ ซึ่งจะเพิ่มพลังงานและไม่มีคุณสมบัติที่จะนำมาใช้ในน้ำหนักเกิน บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะหลับหลังจากกินอาหารเช้าเพราะความรู้สึกหิว นี้เป็นหลักสูตรและเข้าใจได้เพราะหลังจากให้อาหารทารกแม่สูญเสียมากแคลอรี่ ในกรณีนี้คุณไม่สามารถอดอาหารและในการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นประจำ อาหารแคลอรี่ต่ำในช่วง 2-3 เดือนแรก ๆ สามารถลดปริมาณนมที่ผลิตได้และทารกอาจขาดสารอาหาร

การปรับสมดุลเป็นหนึ่งในเกณฑ์หลักไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพของเด็ก แต่ยังสำหรับการฟื้นฟูร่างกายของแม่ การใช้ส่วนผสมที่ถูกต้องของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันช่วยในการดูดซึมปริมาณสารที่จำเป็นสำหรับร่างกายและร่างกายของทารก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชและธัญพืชผักบางชนิดไม่เพียง แต่ให้คุณค่าทางแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังให้พลังงานที่ยั่งยืนมากขึ้น

ส่วนผสมบางอย่างในนมแม่มีสัดส่วนคงที่ในมารดาที่ให้นมบุตรทั้งหมด อื่น ๆ อาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอาหารของมารดา เราทราบเช่นว่าชนิดของไขมันในอาหารของมารดาที่มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับชนิดของไขมันในนมซึ่งเป็นแม่ของฉันแม้ว่าเนื้อหาแคลอรี่ของเต้านมค่อนข้างมีเสถียรภาพ ดังนั้นเมื่อจำเป็นต้องเลือกไขมันจึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับไขมัน mono- และไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อาหารที่อุดมไปด้วย "ไขมันเพื่อสุขภาพ" ได้แก่ น้ำมันมะกอกและปลาไขมัน (เช่นปลาแซลมอน) อะโวคาโดมะกอกถั่วและเมล็ดพืช สิ่งสำคัญคือต้อง จำกัด ไขมันอิ่มตัวซึ่งย่อยได้ง่ายและถือว่าไม่แข็งแรง พวกเขาพบในเนื้อไขมันน้ำมันเขตร้อน (เช่นปาล์มและมะพร้าว) เนยและไขมัน การได้รับไขมันที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้มากเกินไปกับอาหารสามารถเปลี่ยนโครงสร้างไขมันของเต้านมซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเด็ก

มารดาที่ให้นมบุตรส่วนใหญ่สามารถกินอาหารที่หลากหลายในอาหารโดยไม่ได้รับคัดค้านจากเด็ก ในความเป็นจริงรสชาติของนมแม่ซึ่งเด็กรู้สึกขึ้นอยู่กับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ การใช้อาหารที่คุณโปรดปรานช่วยให้บุตรหลานของคุณ "ลิ้มรส" อาหารของคุณและช่วยในการกำหนดลักษณะรสชาติในอาหารได้ในอนาคต นี้ควรจะนำมาพิจารณาในอนาคตกับอาหารของคุณ

ปัญหาค่อนข้างบ่อยคืออาการแพ้ของทารกกับสิ่งที่แม่กำลังรับประทานอยู่ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจสังเกตเห็นปฏิกิริยาต่อผิวของเขา (ผื่น) และไม่รวมอาหารดังกล่าว

แม้ว่าอาหารของคุณจะอุดมไปด้วยผักและผลไม้ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินคุณก็สามารถทานวิตามินที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้นำไปใช้กับเวลาที่เมื่ออยู่บนถนนในช่วงฤดูหนาวหรือฤดูใบไม้ผลิผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพน้อยสด หลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินและแร่ธาตุตามปกติหรืออยู่กับวิตามินก่อนคลอดได้ตามความต้องการของคุณ

คุณควรกินอย่างน้อยสามมื้อต่อวันส่วนหนึ่งของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม (เช่นนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ปลากระป๋องหรืออาหารเสริมที่มีแคลเซียมเช่นธัญพืช, น้ำผลไม้เครื่องดื่มถั่วเหลืองและข้าวและขนมปังบริการ) ถ้าอาหารของคุณไม่ได้มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวหรือพวกเขาไม่ได้อยู่ในตัวเลขดังกล่าวคุณจะต้องใช้แคลเซียมเสริม ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้หญิงก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์คือ 1,000 มิลลิกรัม

หากคุณกำลังจะใช้แคลเซียมก็จำเป็นต้องเพิ่มวิตามินดีเป็นวิตามินที่ส่งเสริมโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูกที่แข็งแรงและรักษาสุขภาพโดยรวม วิตามินดียังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมและสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคภูมิต้านตนเองได้อีกด้วย แต่คุณสมบัติของวิตามินดีเป็นเช่นที่มันไม่ได้ถูกส่งไปพร้อมกับนมดังนั้นแม่ต้องให้ตัวเองกับวิตามินดีและเด็กนอกจากนี้ยังมีการใช้ยา

อาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์มากมายที่ไปไกลกว่าที่มีผลต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมโดยตรง ทั้งครอบครัวรวมทั้งเด็กที่จะกินอาหารกับคนอื่น ๆ อีกครั้งจะเก็บเกี่ยวผลไม้เป็นนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าอาหารประจำวันของผู้หญิงจะไม่มีสารอาหารบางอย่าง แต่เธอยังคงผลิตนมซึ่งจะช่วยให้ลูกโตขึ้น เพียงแค่ต้องรู้หลักการสำคัญของโภชนาการจากการที่แม่สามารถกินอาหารและเฝ้าติดตามปฏิกิริยาของลูกได้

อาหารที่แม่ต้องการเมื่อให้นมบุตร

ควรสังเกตว่าในระหว่างการให้นมบุตรไม่มี "ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม" และคำแนะนำด้านโภชนาการทั้งหมดเป็นของแต่ละบุคคล แต่มีกลุ่มของผลิตภัณฑ์ที่ควรจะรวมอยู่ในอาหารประจำวัน แม่พยาบาลสามารถและไม่สามารถกินอะไรได้บ้าง? เกณฑ์หลักคือปฏิกิริยาของเด็กกับสิ่งที่แม่กำลังรับประทานอยู่ และถ้าสำหรับผู้หญิงบางคนกินกะหล่ำปลีหรือดื่มกาแฟอย่างเด็ดขาดก็เป็นไปไม่ได้สำหรับคนอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถยอมรับได้เนื่องจากเด็กปกติทำปฏิกิริยากับพวกเขา

เด็กที่มีขนาดเล็กยิ่งมีโอกาสเกิดอาการแพ้หรือมีปัญหากับหน้าท้องมากขึ้น ดังนั้นหากมีข้อ จำกัด ด้านโภชนาการก็จะเข้มงวดมากในช่วง 1 เดือนแรกและสามารถขยายอาหารได้

แม่โภชนาการที่เหมาะสมผ่านการเลี้ยงลูกด้วยนมโดยไม่ให้มีการใช้งานของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหาของเด็กในวัยนี้แม้ว่าผมอาจจะมีอาการจุกเสียดหรือความผิดปกติอื่น ๆ

กลุ่มผลิตภัณฑ์หลักที่จำเป็นต้องเข้าสู่อาหารของมารดาทางการพยาบาลนี่คือการประกันโภชนาการและผลประโยชน์ที่เหมาะสมสำหรับเด็ก

ผักและผลไม้สด(ควรเป็นฤดู) ทุกชนิดรับประทานสดหรือปรุงสุก เลือกผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในฤดูกาลในพื้นที่ของคุณเช่นแอปเปิ้ลพลัมองุ่น ผลิตภัณฑ์ที่เดินทางในระยะทางไกลมักมีสารกำจัดศัตรูพืชมากขึ้น ผลิตภัณฑ์สดมีรสชาติที่ดีขึ้นมีวิตามินมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเกิดออกซิเดชั่นหรือความเสียหายที่เกิดจากการจัดเก็บภายใต้สภาวะที่ไม่เหมาะ ระยะเวลาระหว่างการเก็บเกี่ยวและการบริโภคอาหารที่สั้นลงจะทำให้เกิดผลไม้หรือผัก มารดาพยาบาลต้องการวิตามินและทุกๆวันคุณต้องกินผักหรือผลไม้สดเป็นสองเท่า ผลเบอร์รี่และวาเบรียนเป็นผลเบอร์รี่ซึ่งมีสารสกัดและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ผลเบอร์รี่เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์เนื่องจากคุณสามารถรักษาระดับพลังงานได้ดี ผลไม้ตระกูลส้มโอและผลไม้เช่นมะนาวอื่น ๆ ในระหว่างการให้นมเป็นผลไม้ที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมารดาผู้เลี้ยงดูต้องการวิตามินซีมากขึ้น

ผักโขม, rucola, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งมีวิตามินเอซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับเด็ก ผักสีเขียวยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ธัญพืชต่างๆ (ข้าวสาลี, ข้าว, ข้าวโพด, ข้าวบาร์เลย์ข้าวฟ่าง) โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวนเต็มในรูปแบบต่างๆรวมหรือเมล็ดข้าวหักและแป้ง semolina และจำนวนขั้นต่ำ (และผลิตภัณฑ์รวมถึงขนมปังและพาสต้า)

กรดโฟลิคมีความสำคัญต่อพัฒนาการของเด็กในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ แต่ความหมายของมันไม่ได้จบลงที่นั่น กรดโฟลิคเป็นสารอาหารที่สำคัญในนมแม่ของคุณที่ลูกน้อยของคุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี ขนมปังจากธัญพืชและพาสต้าอุดมไปด้วยกรดโฟลิคและยังช่วยให้ปริมาณเส้นใยและธาตุอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

โปรตีนจากผลิตภัณฑ์สัตว์ ( ผลิตภัณฑ์นม, ไข่, เนื้อสัตว์และปลา) และแหล่งที่มาของพืช (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง) มารดาการพยาบาลจำเป็นต้องกินโปรตีนและธาตุเหล็กซึ่งมีความสำคัญต่อโครงสร้างของเม็ดเลือดแดงและการให้เซลล์ที่มีออกซิเจน เหล็กมีอยู่ในเนื้อพืชผักตระกูลถั่วผักสีเขียวธัญพืชและผลไม้แห้งบางชนิด

โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่สำคัญที่เด็ก ๆ ต้องการสำหรับการพัฒนาสมอง คุณสามารถเพิ่มปริมาณของมันในนมของคุณกินปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า -3 ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาสีน้ำเงินปลาเทราท์ปลาเทราท์ปลากระพงและปลาทูน่า อย่ากินปลาหมึกฉลามและปลาทู พวกเขามีระดับของปรอทสูง

การรับประทานอาหารที่สมดุลอาจทำได้โดยการกินอาหารที่แตกต่างจากกลุ่มอาหารเหล่านี้เช่นเดียวกับการบริโภคอาหารแต่ละประเภทในรูปแบบต่างๆเช่นการบริโภคผักและผลไม้ที่แตกต่างกันหรือการปรุงอาหารที่แตกต่างกัน วิตามินและโปรตีนบางชนิดสามารถดูดซึมได้ดีขึ้นหากมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ พร้อมกัน ตัวอย่างเช่นเหล็กจะดีกว่าถ้ามีวิตามินซีอยู่ในอาหาร ในทางกลับกันการเพิ่มขึ้นของอาหารบางประเภทอาจเป็นอันตรายได้ ตัวอย่างเช่นโปรตีนจำนวนมากสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะกำจัดปริมาณวิตามินและแร่ธาตุส่วนเกิน

สารปรุงแต่งในอาหารควรจะลดลง การใช้สารกันบูดช่วยยืดอายุการเก็บรักษาอาหารซึ่งมักจะเป็นเพียงการกำบังกระบวนการสึกหรอตามธรรมชาติเท่านั้น สารกันบูดตัวเองมักจะไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเราและผลิตภัณฑ์อาหารไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่าอาหารสด รสชาติและสีย้อมคงรสชาติของอาหารและกลิ่นดีในช่องว่างที่จะไปเมื่อมีการประมวลผลบรรจุหีบห่อและการกิน คราบสกปรกบางชนิดมีต้นกำเนิดจากพืชและมักไม่ก่อให้เกิดปัญหา สีอื่น ๆ มาจากสัตว์หรือสังเคราะห์และอาจเป็นสาเหตุของอาการแพ้และปัญหาที่เกี่ยวข้องได้

อาหารทั้งหมดควรได้รับการประมวลผลในระดับต่ำสุด เฉพาะในกรณีนี้สารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหารจะถูกเก็บไว้

นมและชีสเป็นส่วนสำคัญของการให้นมบุตรของแม่ นอกจากการให้โปรตีนและวิตามินบี, ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีจำนวนมากของฟอสฟอรัสเช่นเดียวกับการใช้พวกเขานมของคุณจะเต็มไปด้วยแคลเซียมเพื่อให้แน่ใจว่าการสังเคราะห์ปกติของเซลล์กระดูกและแม่และเด็ก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณที่จะมีแคลเซียมเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของคุณเอง พยายามที่จะรวมอย่างน้อยสามถ้วยของผลิตภัณฑ์นมทุกวันในอาหารของคุณ นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแร่ธาตุในกรณีนี้ มีหลายแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ที่ดีของแคลเซียมรวมทั้งปลากระป๋องเช่นปลาแซลมอนหรือปลาทูซึ่งมีกระดูกที่กลายเป็นนุ่มระหว่างการประมวลผลและง่ายต่อการกินน้ำพริกปลากะตัก (จากปลากะตักทั้งหมด) นอกจากนี้ยังมีปริมาณแคลเซียมสูง เมล็ดงาควรมีการเคี้ยวให้ดีเพื่อเพิ่มความสามารถในการใช้แคลเซียมที่มีอยู่ในตัว เต้าหู้หรือซีอิ๊วที่มักจับตัวเป็นก้อนโดยใช้สารที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นส่วนสำคัญของอาหารแบบดั้งเดิมซึ่งอุดมด้วยแคลเซียม บางสายพันธุ์ของสาหร่าย (ผักทะเลเช่นวากาเมะ) อาหารหมักดอง (มิโซะ) และเครื่องเทศรวมทั้งซอสถั่วเหลืองยังอาจนำไปสู่การเพิ่มคุณค่าของแคลเซียมนมเช่นเดียวกับสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับแม่พยาบาล แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนควรมีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมด บางส่วนของอาหารเหล่านี้ควรจะอยู่ในอาหารหลายครั้งต่อสัปดาห์และนี้จะเพียงพอ

อัลมอนด์หรือถั่วชนิดอื่น ๆและผลไม้แห้งเช่นวอลนัทและแห้งมะเดื่อมีความสำคัญต่อการบริโภคในปริมาณปานกลางเนื่องจากมีแคลอรี่สูงในอาหารเหล่านี้ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ดังกล่าวควรมีเหตุผลที่ จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเด็กมีปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์

ฉันควรจะดื่มให้ผู้หญิงพยาบาลมากแค่ไหน? โดยทั่วไปการดื่มเพื่อความรู้สึกกระหายเป็นกฎที่ดี มารดาหลายคนกระหายเมื่อพวกเขาให้นมบุตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทารกเกิดใหม่ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมเมื่อคุณต้องการดื่มน้ำสักแก้ว การดื่มนอกความต้องการของคุณไม่จำเป็นเนื่องจากไม่ช่วยเพิ่มปริมาณนม

ชาสมุนไพรและ infusions เป็นวิธีที่น่ารื่นรมย์สำหรับผู้หญิงจำนวนมากเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลว แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าสมุนไพรบางชนิดสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ แต่เราทราบดีว่าถ้าทารกไม่เต้านมเป็นประจำก็จะทำให้การผลิตน้ำนมไม่ถึงขีดสุด จำนวนมากของชาสมุนไพรอาจเป็นอันตรายทั้งสำหรับแม่และลูกน้อยดังนั้นพวกเขาควรจะใช้เท่าที่จำเป็นและด้วยความระมัดระวัง

ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่ควรหลีกเลี่ยงเพียงเพราะคุณกำลังให้นมบุตร

คำถามเกี่ยวกับการดื่มกาแฟถือว่าเป็นที่ถกเถียงกันอยู่เสมอ แม้เพียงเล็กน้อยของคาเฟอีนที่ได้รับเข้าไปในเต้านมของคุณและมันสามารถสะสมและก่อให้เกิดอิศวรในเด็กและความวิตกกังวลของเขา คุณแม่ส่วนใหญ่ จำกัด ปริมาณของคาเฟอีน (รวมทั้งชากาแฟน้ำอัดลมเครื่องดื่มให้พลังงาน, ช็อคโกแลต) ไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ฉันต้องบอกว่ามันเป็นเรื่องปกติถ้าแม่ของฉันสามารถดื่มกาแฟในช่วงเช้าเลี้ยงลูกด้วยนมไม่เกินบรรทัดฐานวันละครั้ง หากไม่มีปฏิกิริยาใด ๆ เกิดขึ้นกับเด็กแล้วคุณสามารถอนุญาตได้ แม่โภชนาการอาหารเลี้ยงลูกด้วยนมใน 1 เดือนอาจจะ จำกัด มากขึ้นเพราะในช่วงนี้กิจกรรมการทำงานของเด็กของลำไส้ยังไม่ได้รับการพัฒนาและมักจะมีปัญหาเช่นอาการจุกเสียดท้องผูกหรือท้องเสีย ดังนั้นในเดือนแรกของชีวิตมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะ จำกัด ไม่เพียง แต่คาเฟอีน แต่ยังมีผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่นบรอกโคลีกะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, ผลิตภัณฑ์นม, ช็อคโกแลตผลไม้ส้ม, กระเทียมและพริก - ทั้งหมดของพวกเขาสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของการย่อยอาหารปกติ คุณค่าทางโภชนาการของแม่ในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมในช่วง 2 เดือนและ 3 เดือนสามารถขยายตัวได้เล็กน้อยและแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มี จำกัด คุณต้องเริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อยและถ้าเด็กไม่ได้เกิดปฏิกิริยาขึ้นแล้ว

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนแรกหลังคลอดบุตร แอลกอฮอล์ได้อย่างรวดเร็วส่งผ่านเข้าสู่เต้านม (ภายใน 30-60 นาทีนมของคุณมีแอลกอฮอล์เดียวกันเช่นเดียวกับในเลือดของคุณ) ถ้าคุณจะชอบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการเวลาสองถึงสามชั่วโมงเพื่อกำจัดแอลกอฮอล์ กรอบเวลาที่แน่นอนขึ้นอยู่กับเท่าใดคุณดื่ม เด็กกินนมน้อยลงเป็นเวลาสี่ชั่วโมงหลังจากที่แอลกอฮอล์เข้าสู่นมแล้วจึงป้องกันตัวเอง เด็กอาจจะง่วงนอนและนอนหลับได้เร็วขึ้นหลังจากที่คุณดื่มแล้ว แต่การใช้แอลกอฮอล์ที่เป็นอันตรายในการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้ดังนั้นแอลกอฮอล์ควรได้รับการยกเว้นจากการให้กำเนิดของแม่ที่ให้นมบุตร

คุณค่าทางโภชนาการของแม่ในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อคุณภาพของนมแม่ แต่เราต้องจำไว้ว่าไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในผลิตภัณฑ์บางอย่างและคำแนะนำทั้งหมดเป็นของแต่ละบุคคล โดยปกติก็จะแนะนำว่าแม่พยาบาลกินเมื่อเขาต้องการในปริมาณที่เธอชอบและยังคงทำเช่นนั้นถ้าเด็กไม่มีปฏิกิริยาที่ชัดเจนให้กับอาหารบางชนิด หลังจากที่ทุกความสุขของการให้อาหารควรจะไม่เพียง แต่สำหรับทารก แต่สำหรับแม่

[1],