คุณแม่ให้นมลูกทานปลาอะไรได้บ้าง?

ปลาและอาหารทะเลในระหว่างให้นมบุตรสามารถเป็นแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่แคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่ทารกไม่สามารถทดแทนได้ เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องกินอาหารทะเลที่เหมาะสม ปรุงอย่างถูกวิธี และมีธาตุอาหารในปริมาณสูงสุด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่มือใหม่ควรทราบว่าปลาชนิดใดที่มีประโยชน์มากในระหว่างให้นมบุตร และชนิดใดที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกหรือแม่

ประโยชน์ของอาหารทะเลในช่วงให้นมลูก

ความสุขของการเป็นแม่ต้องแลกมาด้วยหลายๆ อย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของอาหารและวิถีชีวิต อาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารก ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และขณะให้นมบุตร

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

ในขณะที่ให้นมบุตรสามารถกินปลาและอาหารทะเลได้หรือไม่?

อาหารทะเลเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง แม้แต่ในช่วงให้นมบุตร ปลาและหอยเป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี ซึ่งส่งเสริมการพัฒนาสมองที่ดีของทารกหรือเด็ก กุ้ง ปลากะพง ปลาดุก ปลาทูน่ากระป๋อง และปลาแซลมอนที่มีกรดเมทิลเมอร์คิวริกต่ำ ปลอดภัยที่จะรับประทานขณะให้นมบุตร

อาหารทะเลเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนจากธรรมชาติ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี แม้ว่าอาหารทะเลจะให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่อาหารทะเลบางประเภทก็อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณได้ ปรอทในอาหารทะเลสามารถผ่านเข้าสู่ในน้ำนมแม่และทำร้ายระบบประสาทของทารกได้ มีปลาและอาหารทะเลบางประเภทที่มีปรอทและวัสดุโลหะที่เป็นพิษอื่นๆ ในปริมาณสูง ควรหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้ขณะให้นมบุตร คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงหอยสด ปลาฉลาม ปลาทูน่าครีบเหลือง และปลาฉลาม ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแต่กินอาหารทะเลในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกประเภทที่เหมาะสมด้วย

คุณแม่ให้นมบุตรสามารถรับประทานกุ้งและปลาหมึกได้หรือไม่ เนื่องจากมีความเสี่ยงจากสารปรอท ในบรรดาอาหารทะเลทั้งหมด คุณสามารถรับประทานกุ้ง ปลาหมึก ปลาแอนโชวี่ ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน หอยนางรม ปลาเทราต์น้ำจืด และหอยอื่นๆ ได้อย่างปลอดภัย

กุ้งเป็นอาหารทะเลที่อาศัยอยู่ในน้ำตื้น กุ้งสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นเกินและยังช่วยรักษาน้ำหนักของคุณได้อีกด้วย การรับประทานกุ้ง 100 กรัม จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่สูงสุดประมาณ 90 แคลอรี่ นอกจากนี้ กุ้งยังให้โปรตีนประมาณ 16 กรัม ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ว่างๆ เข้าไป กุ้งยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำอีกด้วย เมื่อคุณรับประทานกุ้งในช่วงให้นม คุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณและต่อพัฒนาการของทารก กุ้งอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น รวมถึงช่วยป้องกันโรคโลหิตจางในทารกแรกเกิดได้อีกด้วย

ปลาหมึกมีประโยชน์ต่อแม่ที่ให้นมลูกด้วยเนื่องจากมีส่วนประกอบมากมาย ปลาหมึกเป็นผลิตภัณฑ์จากทะเล โดยปลาหมึกกินแตงกวาทะเลและสาหร่ายทะเลเป็นอาหารหลัก ปลาหมึกเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีระหว่างการให้นมลูก

คุณสามารถเพลิดเพลินกับปลาหมึกได้ก็ต่อเมื่อคุณปรุงให้สุกเต็มที่และรับประทานในปริมาณที่จำกัด คุณสามารถรับประทานปลาหมึกได้สัปดาห์ละครั้ง จึงไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อย

ปลาหมึกมีวิตามินเอสูง ซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญต่อสุขภาพดวงตา การรับประทานผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยให้คุณมองเห็นได้ดีและป้องกันความบกพร่องทางสายตาในเด็ก นอกจากนี้ วิตามินเอยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและลดผลกระทบอันตรายจากอนุมูลอิสระอีกด้วย

ปลาหมึกอุดมไปด้วยวิตามินและมีวิตามินบีจำนวนมาก วิตามินบี 12 ในปลาหมึกช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง นอกจากนี้วิตามินบียังช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อใหม่อีกด้วย

ปลาหมึกเป็นแหล่งโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่ร่างกายของทารกไม่สามารถผลิตได้เองตามธรรมชาติ กรดอะมิโนช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเจริญเติบโตและพัฒนาอย่างเหมาะสม ซึ่งช่วยให้ทารกมีพัฒนาการอย่างเหมาะสมในปีแรกของชีวิต

ปูอัดเป็นผลิตภัณฑ์ที่นิยมใช้กันมากที่สุดชนิดหนึ่งในประเทศของเรา โดยทำมาจากซูริมิแปรรูปผสมกับรสชาติ สี และเครื่องเทศ ปูอัดไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ในระหว่างให้นมบุตร ปูอัดมีทั้งประโยชน์และผลข้างเคียง ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อผลิตภัณฑ์อย่างไร ความปลอดภัยของปูอัดยังขึ้นอยู่กับประเภทของปลาที่ใช้ทำด้วย

ประโยชน์ของการกินปูอัดขณะให้นมบุตร:

1. ไขมันและแคลอรีต่ำ: ปูอัดมีไขมันและแคลอรีต่ำ ทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมหากคุณกำลังควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ปูอัด 10 กรัมมีไขมัน 1 กรัม 81 แคลอรี และคอเลสเตอรอล 17 มิลลิกรัม
2. มีปริมาณปรอทต่ำ: ปรอทเป็นมลพิษที่พบในปลาบางชนิด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของระบบประสาทของเด็ก แต่ปูอัดจะมีปรอทเพียงเล็กน้อย เว้นแต่จะทำจากซูริมิ
3. มีฟอสฟอรัสในระดับสูง: ปูอัดมีฟอสฟอรัสในปริมาณที่เหมาะสม ฟอสฟอรัสคิดเป็น 1% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด ฟอสฟอรัสพบได้ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะในกระดูก ฟอสฟอรัสช่วยให้กล้ามเนื้อและไตทำงานเป็นปกติ และยังช่วยสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาทให้แข็งแรงอีกด้วย ปริมาณฟอสฟอรัสที่แนะนำให้บริโภคต่อวันคือ 700 มิลลิกรัม ปูอัด 10 กรัมจะให้ฟอสฟอรัส 240 มิลลิกรัม

คุณแม่ให้นมบุตรสามารถกินคาเวียร์ได้หรือไม่? คาเวียร์เป็นอาหารอันโอชะอย่างหนึ่งของอาหารทะเล มีประโยชน์มากสำหรับทั้งทารกและคุณแม่

คาเวียร์เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูและรักษาผิวหนัง อวัยวะ และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กรดไขมันโอเมก้า 3 ในคาเวียร์ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ซึ่งช่วยลดโอกาสเกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีและเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินดี วิตามินดีเป็นองค์ประกอบหลักที่ช่วยให้กระดูกของเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีเจริญเติบโตตามปกติ เด็กทุกคนต้องการวิตามินชนิดนี้เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้ ดังนั้นการรับประทานคาเวียร์ในปริมาณที่พอเหมาะเป็นประจำจะช่วยให้ทั้งแม่และลูกได้รับวิตามินชนิดนี้

ควรเลือกคาเวียร์ชนิดใด และคุณแม่ให้นมบุตรสามารถกินคาเวียร์สีแดงได้หรือไม่? คาเวียร์สีแดงและสีดำมีธาตุและวิตามินใกล้เคียงกันมาก ดังนั้นคุณสามารถเลือกคาเวียร์ที่คุณแม่ชอบมากกว่าได้ แต่เนื่องจากคาเวียร์เป็นผลพลอยได้จากปลา ปริมาณปรอทในคาเวียร์จึงอาจสูงกว่าในปลามาก ดังนั้นจึงต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย และเมื่อให้นมลูก ควรเลือกคาเวียร์คุณภาพดีเท่านั้น

[ 4 ], [ 5 ]

ปลาในช่วงให้นมลูก

คุณสามารถกินปลาในขณะที่ให้นมลูกได้หรือไม่? ตามคำแนะนำทั้งหมด เมื่อคุณแม่ให้นมลูก ควรเพิ่มปริมาณปลาในอาหารของลูกด้วยประเภทที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ เนื่องจากปลามีประโยชน์ในระหว่างให้นมลูก ปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นแหล่งวิตามินดีและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม ไอโอดีน ซีลีเนียม และทองแดง คุณควรเพิ่มปลาในอาหารประจำวันของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ

ปลาชนิดใดที่คุณแม่ให้นมลูกกินได้? ปลาบางชนิดถือเป็นสุดยอดอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก เนื่องจากมีกรดไขมันในปริมาณสูงและมีปรอทในปริมาณต่ำ ปลาเหล่านี้ได้แก่ ปลาทูแอตแลนติก ปลาคาเพลน ปลาชาร์ ปลาเฮอริ่ง ปลากระบอก ปลาแซลมอน ปลาเทราต์สายรุ้ง และปลาเฮค ปลาเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีไขมันอิ่มตัวต่ำ

คุณแม่ที่ให้นมบุตรสามารถกินปลาแซลมอนสีชมพูได้หรือไม่? ปลาแซลมอนสีชมพูเป็นปลาที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ดังนั้นการเพิ่มปลาแซลมอนสีชมพูลงในอาหารสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและทารกในครรภ์ของคุณจะมีพัฒนาการที่เหมาะสม ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการรับประทานปลาแซลมอนสีชมพูในระหว่างตั้งครรภ์:

1. เพิ่มความแข็งแรง: ปลาแซลมอนสีชมพูมีแคลอรี่จำนวนมาก โดยสูงถึง 1,350 แคลอรี่ต่อกิโลกรัม และ 303 กิโลแคลอรีต่อเนื้อ 100 กรัม การเพิ่มปลาลงในอาหารของเด็กสามารถตอบสนองความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นของเด็กและช่วยลดความเหนื่อยล้าของแม่เมื่อต้องดูแลทารกแรกเกิด
2. ส่วนประกอบของโปรตีน: ปลาแซลมอนสีชมพูเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด โดยปริมาณโปรตีนในปลาแซลมอนสีชมพูอยู่ที่ 18.4 กรัมต่อเนื้อ 100 กรัม อย่างที่ทราบกันดีว่าโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย การรับประทานโปรตีนเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกแรกเกิด
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: เนื้อปลาแซลมอนสีชมพูมีอาร์จินีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต การรับประทานปลาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดการสะสมของไขมันในร่างกายของแม่หลังคลอด วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ พร้อมทั้งให้กรดอะมิโนที่จำเป็นแก่ลูกของคุณ
4. แหล่งวิตามินที่อุดมสมบูรณ์: ปลาแซลมอนสีชมพูเป็นแหล่งวิตามินเอและวิตามินบี 12 ที่อุดมสมบูรณ์ การเพิ่มวิตามินเอและวิตามินบี 12 ลงในอาหารของคุณอาจช่วยเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งช่วยต่อสู้กับภาวะจอประสาทตาเสื่อม ป้องกันความเครียดจากออกซิเดชัน และกำจัดอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังสามารถปกป้องลูกน้อยของคุณจากความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีในช่วงเดือนแรกของชีวิตได้อีกด้วย

ดังนั้นการรับประทานปลาแซลมอนสีชมพูขณะให้นมบุตรจึงปลอดภัย แต่ต้องรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ ควรปรุงปลาชนิดนี้ให้สุกอย่างเหมาะสมอย่างน้อยที่อุณหภูมิ 145° ก่อนรับประทาน ปลาทะเลขณะให้นมบุตรที่ปรุงสุกอย่างเหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในกระเพาะอาหารและอาหารเป็นพิษ

แม่ที่ให้นมลูกสามารถกินปลากะพงได้หรือไม่ ปลาทะเลทุกชนิดมีข้อดี เนื่องจากน้ำทะเลสะอาดกว่า ปลาจึงมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ปลากะพงถือว่ามีประโยชน์มากกว่าปลากะพงแม่น้ำ

ปลากะพงเป็นปลาที่มีเกล็ดใหญ่และเนื้อนุ่ม ตัวปลามีความแข็งแรงและเนื้อปลาหนาและแน่น จึงสามารถกักเก็บความชื้นได้ดี ปลากะพงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

1. ให้โปรตีนในปริมาณที่ดี: ปลากะพงอุดมไปด้วยโปรตีน โปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่ด้วย เนื้อปลา 1 ชิ้นมีโปรตีนประมาณ 50 กรัม ดังนั้น ปลากะพงจึงให้โปรตีนมากกว่า 25% ของปริมาณโปรตีนที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน
2. ให้วิตามินที่จำเป็น: ปลากะพงเป็นแหล่งวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่ง เนื้อปลาเพียง 1 ชิ้นก็ให้วิตามินดี 25% ของปริมาณที่ปลาต้องการแล้ว ยังเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีอีกด้วย และยังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมองเห็นได้ดี วิตามินบีคอมเพล็กซ์ในปลาช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคโลหิตจางในช่วงให้นมลูกได้ นอกจากนี้ วิตามินยังช่วยให้ลูกน้อยของคุณเจริญเติบโตอย่างเหมาะสมอีกด้วย
3. ปลากะพงมีแร่ธาตุต่างๆ เช่น สังกะสี เหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม และโพแทสเซียม ปลาเพียง 1 ชิ้นก็มีธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการ 15% และแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการ 20% การได้รับธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้มีฮีโมโกลบินเพียงพอในระหว่างให้นมบุตรและป้องกันความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ แมกนีเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิต ส่วนแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ยังช่วยให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตได้ดีอีกด้วย
4. ปลากะพงมีไขมันไม่อิ่มตัวอยู่บ้าง การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและป้องกันความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจ
5. ปลากะพงเป็นปลาชนิดหนึ่งที่ช่วยเสริมสติปัญญาให้กับทารกแรกเกิด เนื่องจากเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นอย่างดี

แม่ให้นมลูกกินปลาชนิดใดได้บ้าง? แม่ให้นมลูกกินปลาน้ำจืดได้ไหม? แน่นอนว่าในช่วงนี้ควรให้นมลูกด้วยปลาทะเลมากกว่า ปลาน้ำจืดกินปลากะพงขาวและสาหร่ายทะเลเป็นหลัก ซึ่งอาจทำให้ลูกมีอาการแพ้ได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการกินปลาน้ำจืดในช่วงให้นมลูก

แม่ให้นมบุตรกินปลาแดงได้ไหม ปลาแดงทุกชนิดเป็นปลาทะเลที่มีประโยชน์มาก ปลาแซลมอนเป็นปลาชนิดหนึ่งที่มีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เป็นปลาที่มีประโยชน์มากซึ่งอุดมไปด้วยธาตุอาหารหลายชนิด ประการแรก ปลาแซลมอนเป็นแหล่งวิตามินบี 12 และวิตามินบี 3 หรือไนอะซินที่อุดมสมบูรณ์ วิตามินเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกาย

ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสมอง เช่น ภาวะสมองเสื่อมในทารกได้อีกด้วย

นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังมีโปรตีนชีวภาพที่เป็นประโยชน์ต่อข้อต่ออีกด้วย นอกจากนี้ ซีลีเนียมที่ได้จากปลาแซลมอนยังมีประโยชน์ต่อการป้องกันอาการอักเสบของข้อต่ออีกด้วย

ดังนั้นปลาแดงในช่วงให้นมบุตรจึงถือเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และไม่สามารถทดแทนได้ในแง่ของปริมาณกรดไขมัน

ปลาสีแดงอีกชนิดหนึ่งคือปลาทูน่า การรับประทานปลาทูน่าในปริมาณจำกัดขณะให้นมบุตรจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือทารกที่กำลังเติบโต เนื่องจากปลาที่มีไขมันสูงชนิดนี้มีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญ ปลาทูน่าให้โปรตีนในระดับสูงแก่ร่างกายของคุณ รวมถึงวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการพัฒนาของทารก โอเมก้า 3 ช่วยในการพัฒนาสมอง ดวงตา และเส้นประสาทของทารก

คุณสามารถกินปลาแดงแห้งหรือเค็มขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? หากคุณกำลังให้นมบุตร ให้หลีกเลี่ยงการกินปลาแซลมอนแช่เย็น แห้ง หรือเค็ม และอาหารทะเลดิบอื่นๆ มีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียหากคุณกินอาหารทะเลที่ปรุงสุกเพียงบางส่วนหรือดิบ ดังนั้น หากคุณต้องการให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและปราศจากการติดเชื้อใดๆ ก็ไม่แนะนำให้กินปลาแดงดิบ

แม่ที่ให้นมบุตรสามารถกินปลาเฮอริ่งได้หรือไม่ ปลาเค็มทุกชนิดในระหว่างให้นมบุตร รวมถึงปลาเฮอริ่ง อาจมีเกลืออยู่เป็นจำนวนมาก เกลืออาจกักเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกายของทั้งแม่และทารก ของเหลวส่วนเกินเป็นภาระต่อไตของทารก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการกินปลาเค็ม ปลาในช่วงให้นมบุตรในเดือนแรกจะต้องหลีกเลี่ยงปลาเค็ม เนื่องจากอาจส่งผลต่อคุณภาพของน้ำนมและทารกอาจปฏิเสธที่จะให้นมแม่เลย

ปลารมควันก็เช่นเดียวกันกับปลาที่ให้นมบุตร นอกจากจะมีเกลือในปริมาณสูงแล้ว ปลาเหล่านี้ยังมีไขมันซึ่งอาจส่งผลเสียต่อตับของแม่และลูกได้ ปลารมควันร้อนๆ ที่ให้นมบุตรสามารถใช้ได้เดือนละครั้ง เนื่องจากการรมควันร้อนๆ ช่วยทำลายแบคทีเรียได้หลายชนิด แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังถือว่าเป็นปลาที่มีไขมัน

ปลาแห้งหรือปลาแห้งสำหรับให้นมบุตร คือ ปลาที่ผ่านการทำให้แห้งและถนอมอาหารเนื่องจากมีเกลือในปริมาณมาก คุณไม่สามารถกินปลาเหล่านี้ได้ เนื่องจากเกลือในปริมาณมากอาจทำให้ความดันโลหิตสูง บวม และขัดขวางกระบวนการให้นมบุตรตามปกติ

การปรุงปลาในระหว่างให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดของปลาและในเวลาเดียวกันจะไม่ทำให้มีไขมันหรือเป็นอันตราย ปลาต้มในระหว่างให้นมบุตรสามารถเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมเนื่องจากกระบวนการต้มช่วยให้คุณฆ่าเชื้อโรคได้หลายชนิดและรักษาวิตามินไว้ นอกจากนี้คุณสามารถนึ่งปลาดังกล่าวพร้อมกับผัก สูตรปลาในระหว่างให้นมบุตรอาจแตกต่างกัน แต่สิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงการใช้เกลือและไขมันในปริมาณมาก คุณสามารถกินปลาทอดในระหว่างให้นมบุตรได้หรือไม่ คุณสามารถปรุงปลาโดยการย่างซึ่งจะอร่อยมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีไขมันน้อยที่สุด

คุณแม่ให้นมลูกควรทานปลาเป็นอาหารหลัก การทานปลาหรืออาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะทำให้ได้รับโปรตีน กรดไขมัน และแร่ธาตุอย่างเพียงพอ ดังนั้นคุณแม่ควรทานปลาในช่วงให้นมลูก โดยเลือกปลาที่ดีต่อสุขภาพและปรุงให้สุกอย่างเหมาะสม

[ 6 ], [ 7 ]