^

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง

ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังสำหรับเด็ก

สำหรับการพัฒนาร่างกายตามปกติของเด็ก จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลัง ลองพิจารณากลุ่มการออกกำลังกายยอดนิยมและลักษณะการใช้งานของกลุ่มการออกกำลังกายเหล่านี้

การบริหารส่วนเอว

เมื่อเวลาผ่านไป คนๆ หนึ่งจะเริ่มรู้สึกว่า "น้ำหนักขึ้นตามกาลเวลา" กระดูกสันหลังเริ่มเสื่อมสภาพลง และเริ่มรู้สึกหนักและเจ็บปวด ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อหลังส่วนล่างจึงเปรียบเสมือนการคว้าฟางเพื่อให้ร่างกายกลับมามีความยืดหยุ่นและมั่นคงดังเดิม

ท่าออกกำลังกายเพื่อพัฒนาและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังช่วยลดภาระบนกระดูกสันหลัง ปรับปรุงท่าทาง และลดความเจ็บปวด

การออกกำลังกายท่าทางสำหรับเด็ก (วิดีโอ)

การออกกำลังกายเพื่อปรับท่าทางสำหรับเด็กควรทำโดยเด็กทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงหรือเด็กที่มีปัญหาเรื่องท่าทางอยู่แล้ว การออกกำลังกายดังกล่าวควรรวมอยู่ในกิจกรรมออกกำลังกายตอนเช้าและเกมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย เพราะท่าทางจะสะท้อนถึงสุขภาพร่างกายและจิตใจ บุคลิก และอารมณ์ของเด็ก

ดึงบาร์เบลแขนข้างเดียวลงในแนวโค้ง

วางบาร์เบลบนพื้น โดยให้ปลายข้างหนึ่งอยู่ที่มุม วางน้ำหนักเบาๆ ไว้ที่ปลายอีกข้างหนึ่ง วางม้านั่งไว้ทางขวาของคุณ...

การงอหลังส่วนล่าง

ยกศีรษะและลำตัวขึ้นจากพื้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัวส่วนบนลงมาทางพื้น

การดึงเอียง

ดึงบาร์ขึ้นมาตรงๆ ที่หน้าอก จากนั้นจึงลดบาร์ลง อย่าให้บาร์สัมผัสพื้น

ยักไหล่กลับ

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อทราพีเซียสของคุณได้อย่างง่ายดาย

หลังที่แข็งแรง: ท่า Bench Press Pull-Ups

ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์เบลบนพื้น โดยให้เท้าห่างกัน 40 ซม. นั่งยองๆ แล้วจับบาร์เบลโดยให้มือกว้างกว่าเท้าเล็กน้อย

พัฒนากล้ามเนื้อที่รับผิดชอบต่อสุขภาพกระดูกสันหลังให้เหมาะสมที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อเสื่อมบริเวณกระดูกสันหลัง...

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.