การออกกำลังกายท่าทางสำหรับเด็ก (วิดีโอ)

การออกกำลังกายเพื่อปรับท่าทางสำหรับเด็กควรทำโดยเด็กทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงหรือเด็กที่มีปัญหาเรื่องท่าทางอยู่แล้ว การออกกำลังกายดังกล่าวควรรวมอยู่ในกิจกรรมออกกำลังกายตอนเช้าและเกมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย เพราะท่าทางจะสะท้อนถึงสุขภาพร่างกายและจิตใจ บุคลิก และอารมณ์ของเด็ก

เพื่อรักษาสุขภาพของทารก จำเป็นต้องรองรับและเสริมสร้างให้แข็งแรงในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับการวางตัว ปัญหาด้านการวางตัวเริ่มเกิดขึ้นในวัยรุ่น หลักสูตรในปัจจุบันกำหนดให้เด็กนั่งมากขึ้น - ที่โรงเรียน 6-8 บทเรียนในชั้นเรียนระดับสูง มีครูสอนพิเศษ และที่บ้านอีกครั้งเพื่อเตรียมการบ้าน หากคุณสอนให้ลูกใส่ใจกับการออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันตั้งแต่วัยเด็ก คุณก็จะหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ ได้มากมาย

การวางตัวที่ถูกต้องยังส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญและการส่งออกซิเจนไปยังสมอง (ซึ่งใช้ได้กับคนที่เขียนและอ่านโดยเอียงศีรษะไปด้านข้างเล็กน้อย) สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าลูกของคุณจะมีปัญหาเรื่องการวางตัวหรือไม่ก็ตาม ข้อยกเว้นคือเด็กที่เล่นกีฬาบางประเภทเป็นประจำ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ ยิมนาสติก แต่ถ้าลูกของคุณไม่เล่นกีฬา ให้ยืนกรานที่จะออกกำลังกายที่บ้านเพื่อปรับท่าทาง! และดีกว่านั้นอีกคือทำทุกอย่างพร้อมกัน โดยเฉพาะถ้าเด็กอยู่ในวัยก่อนเข้าเรียนหรือประถมศึกษา คุณจะไม่ทันสังเกตว่าคุณเข้าไปยุ่งและหยุดบ่นเรื่องปวดคอและปวดหลัง แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้สนุก ร่าเริง และไม่ยากเลย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดสองสามแบบ ลองทำทุกแบบ แล้วทำซ้ำแบบฝึกหัดที่คุณชอบ หรือคุณสามารถกำหนดแบบฝึกหัดบางแบบให้กับแต่ละวันในสัปดาห์ตามที่คุณต้องการ

จำไว้ว่าร่างกายของเด็กจะเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีปัจจัยของ "การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว" ที่ไม่คาดคิด เมื่อหนึ่งเดือนต่อมา เด็กจะขอซื้อกางเกงตัวใหม่ด้วยความเขินอาย เพราะกางเกงตัวเก่าก็สั้นลงอย่างกะทันหัน

อธิบายให้ลูกของคุณทราบว่าท่าทางคืออะไร ท่าทางคือการวางตัวในแนวตั้งของร่างกายมนุษย์ที่ลูกคุ้นเคย เมื่อพวกเขาพูดว่า "ท่าทางที่ภูมิใจ" หรือ "ท่าทางการเต้นรำ" หมายความว่าบุคคลนั้นคุ้นเคยกับการเดินด้วยหลังตรงและยกศีรษะให้ตรง แต่เมื่อพวกเขาพูดว่า "ท่าทางที่ไม่ดี" หมายความว่าบุคคลนั้นคุ้นเคยกับการเดินด้วยหลังโค้งงอ ก้มตัวเล็กน้อยและยกศีรษะลง ท่าทางเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่ใช้ในการตัดสินสุขภาพ ท่าทางที่เหมาะสมจากมุมมองทางการแพทย์คือเมื่อหลังตรง ยืดขึ้น และไม่โค้งงอ หากเราพูดถึงปัญหาของท่าทางและหลัง ส่วนใหญ่มักจะเรียกว่ากระดูกสันหลังคด ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังโค้งไปทางขวาหรือซ้าย กระดูกสันหลังคดมักเกิดขึ้นก่อนการบาดเจ็บ โรคกระดูกอ่อน กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอ แต่ก็อาจมีความผิดปกติทางท่าทางแต่กำเนิดได้เช่นกัน

เด็กที่มีความผิดปกติทางท่าทางมักมีลักษณะขี้อาย ขี้แย และเฉื่อยชา

ท่าทางที่ตรงและสวยงามจะแสดงโดยหลังตรง ศีรษะยกขึ้น ไหล่อยู่ในระดับเดียวกันและดึงไปข้างหลังเล็กน้อย สะบักวางตำแหน่งสมมาตรและชิดกับหน้าอก ท้องพับเข้าเล็กน้อย หน้าอกยื่นไปข้างหน้าเล็กน้อย ขาส่วนล่างตรงและไม่งอครึ่งหนึ่ง

การวางท่าทางที่ถูกต้องมีความสำคัญไม่เพียงแต่ในแง่มุมของสุนทรียศาสตร์เท่านั้น พยาธิสภาพของท่าทางดังกล่าวจะทำให้การจัดเรียงของอวัยวะภายในเปลี่ยนแปลงไป ส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเกิดการหยุดชะงักและทำให้หายใจลำบาก ส่งผลให้เด็กอ่อนล้าอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพไม่ดี

ดังนั้นการป้องกันความผิดปกติของท่าทางในเด็ก อย่างทันท่วงที จึงมีความสำคัญมาก และควรเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย เกมกลางแจ้งมีประโยชน์มากสำหรับการวางท่าทางในเด็ก เนื่องจากส่งเสริมพัฒนาการด้านความคล่องตัว ความกล้าหาญ ความคิดริเริ่ม และการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ และการเผาผลาญอีกด้วย

มาดูกันว่าการออกกำลังกายแบบใดและในกรณีใดที่จะช่วยให้คุณและลูกน้อยหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องการวางตัวได้

[ 1 ]

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางผิดปกติในเด็ก

หากคุณมีท่าทางผิดปกติและแพทย์แนะนำให้คุณปฏิบัติตามการออกกำลังกายต่อไปนี้ คุณจะต้องมีกระจก

แบบฝึกหัดที่ 1

ยืนใกล้ผนัง โดยแตะผนังด้วยสะบัก ส้นเท้า ก้น และด้านหลังศีรษะ กางแขนออกให้ขนานกับไหล่ โดยให้ฝ่ามือหันออกจากผนัง ค่อยๆ เลื่อนแขนไปตามผนังโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งหลัง โดยให้ส่วนใดส่วนหนึ่งที่สัมผัสผนังและควรสัมผัสผนัง ขึ้นและลง ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลังและแขนควรเกร็ง คางไปข้างหน้า ท้องเกร็ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง และผ่อนคลาย สามารถทำได้ 10 ครั้งด้วย 3 วิธี

แบบฝึกหัดที่ 2

ในการออกกำลังกายครั้งนี้ กระจกมีบทบาทสำคัญมาก ยืนตรงหน้ากระจกแล้วกดตัวให้ชิดผนังตามที่อธิบายไว้ในการออกกำลังกายครั้งก่อน ตอนนี้ งานของคุณคือขยับตัวออกจากผนังเพื่อให้หลังของคุณยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมราวกับว่าคุณยังคงพิงผนังอยู่ ขยับตัวออกจากผนังช้าๆ โดยตรวจสอบท่าทางของคุณในกระจก ทำเช่นนี้สามหรือสี่ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในสองแบบฝึกหัดก่อนหน้าคือชิดผนัง วางมือของคุณไว้ที่เอว ข้อศอกของคุณควรแตะผนัง เลื่อนก้น แขน สะบัก และท้ายทอยของคุณไปตามหลังของคุณแล้วนั่งลงช้าๆ จากนั้นลุกขึ้นช้าๆ เช่นกัน โปรดมองตัวเองในกระจก และคุณจะเป็น "กระจกเงา" ของลูกทั้งสองของคุณ ทำสควอตช้าๆ แบบนี้ห้าครั้งแล้วคุณก็พักได้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำแบบฝึกหัดนี้แล้ว คุณสามารถเพิ่มสควอตได้อีก

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

ท่าออกกำลังกายเพื่อท่าทางที่ถูกต้อง

จุดประสงค์ของส่วนนี้คือเพื่อแสดงให้เห็นว่าควรรักษาท่าทางที่ถูกต้องและจัดวางในทิศทางที่ถูกต้องเมื่อเด็กเติบโตขึ้น เราขอเสนอแบบฝึกหัดง่ายๆ และมีประสิทธิภาพต่อไปนี้:

แบบฝึกหัดที่ 1

ท่าเริ่มต้น: นอนคว่ำ เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ปล่อยให้ลูกค่อยๆ ยกแขนและขาขึ้นพร้อมๆ กัน โดยให้หลังส่วนล่างโค้งเล็กน้อย เมื่อถึงจุดสูงสุด ให้ค้างไว้สองสามวินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน แต่ฝ่ามือของเด็กควรวางบนพื้น โดยไม่ต้องยกมือขึ้นจากพื้นและพิงไว้ คุณต้องยืดศีรษะขึ้น ยกตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และก้มตัวไปด้านหลัง จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 3

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน เด็กควรงอแขนที่ข้อศอกจากนั้นกดมือไปที่ไหล่ให้มากที่สุดนิ้วหัวแม่มือต้องแตะไหล่ หลังจากนั้นในสถานะที่ตึงเครียดให้กางนิ้วของคุณไปด้านข้าง กดข้อศอกเข้ากับร่างกาย - ทำทุกอย่างตามคำอธิบายทีละอย่างเพื่อให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าต้องทำอย่างไร ดังนั้นเด็กจึงยืนโดยกางนิ้วออกและกดข้อศอกยืดเป็นเส้นและเอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย ตอนนี้เส้นทางนำข้อศอกไปข้างหน้าอย่างช้าๆ จนกระทั่งสัมผัสกันและวางศีรษะไว้บนข้อศอกพร้อมกัน จากนั้นผ่อนคลายและนับถึงห้า ค่อยๆ ขยับข้อศอกและศีรษะไปด้านหลัง ในเวลาเดียวกันความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอและแรงกดของคางจะรู้สึกเฉียบพลัน ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4

ท่าเริ่มต้น: นอนราบกับพื้นโดยคว่ำหน้าลง วางฝ่ามือไว้ใต้คาง จากนั้นเคลื่อนไหวร่างกายราวกับว่ากำลังอยู่ในน้ำ และกระจายน้ำออกไปด้านข้างด้วยมือ เด็กแบฝ่ามือออกจากตัว จากนั้นงอแขนที่ข้อศอกไว้ข้างหน้า ลดศีรษะลงวางบนแขนและพักเล็กน้อย กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนคอ ไหล่ หลัง และแขนจะทำงาน ทำซ้ำ 5 ครั้ง

[ 5 ], [ 6 ]

แบบฝึกหัดที่ 5

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น 45 องศา และ "ปั่นจักรยาน" กลางอากาศ หมุนตัวไปข้างหน้า 10 รอบ จากนั้นจึงลดขาลงและปล่อยให้เด็กพัก จากนั้นหมุนตัวกลับ 10 รอบ และทำ 3 วิธี โดยให้หลังส่วนล่างของเด็กกดติดกับพื้น ส่วนมือของเด็กสามารถพักบนพื้นจากด้านหลัง

แบบฝึกหัดที่ 6

เด็กอยู่ในท่าเริ่มต้นนอนหงาย เหยียดตัวตรง แขนทั้งสองข้างพาดไปตามลำตัว ควรประกบขาทั้งสองข้างเข้าหากันและยกขึ้นเหนือพื้นช้าๆ ไม่สูงเกินไป (แต่ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้สูงกว่านี้เล็กน้อย เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยาก) จากนั้นให้เด็กกางขาออกกว้างๆ นับ “หนึ่ง สอง สาม” แล้วประกบเข้าด้วยกันอีกครั้งแล้วลดขาลงสู่พื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง สังเกตการหายใจของเด็ก ซึ่งควรเป็นไปอย่างราบรื่นและสงบ

เพื่อรักษาการทรงตัวที่ถูกต้อง คุณต้องพัก 15 นาทีในขณะทำการบ้าน พัก 1 ครั้งต่อชั่วโมง ในกรณีนี้ เด็กควรยืน เดิน หรือออกกำลังกาย 2-3 อย่าง คุณสามารถทำได้ดังนี้ คุกเข่าบนเก้าอี้ วางศีรษะบนโต๊ะโดยใช้มือที่ประกบไว้ พร้อมกับเกร็งหลังและงอให้เป็นสะพาน จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและนอนลงสักครู่โดยผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางในเด็ก

การวางตัวที่ถูกต้องหมายถึงเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้ดี ปอดทำงานได้ดี และมีอารมณ์ดี คนที่หลังค่อมมักจะรู้สึกหดหู่ ซึ่งเรื่องนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยนักวิทยาศาสตร์ อธิบายเรื่องนี้ให้ลูกของคุณฟัง แล้วเขาจะเข้าใจคุณ

ท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขท่าทางคือเดินเขย่งเท้าโดยวางหนังสือไว้บนหัว นอกจากนี้ คุณยังสามารถวางหนังสือไว้บนหัวแล้วเดินไปกับลูกได้อีกด้วย แข่งขันกันว่าใครทำหนังสือตกก่อนจะแพ้

มีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเด็กที่เรียกว่า "แมว" เด็กคุกเข่า วางมือบนพื้น ก้มหัวลง คุณพูดว่า "แมวเห็นหนู!" และเด็กก็แอ่นหลังเหมือนสะพาน คุณพูดว่า "แมวมองแม่!" และเด็กก็แอ่นหลัง ยกหัวขึ้นสูง แอ่นไปในทิศทางตรงข้าม

ท่าบริหารหลังที่ดีคือท่าแพลงก์และวิดพื้น เนื่องจากเด็กวิดพื้นได้ยาก ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกให้เด็กวิดพื้นจากหัวเข่าได้ โดยเน้นที่แขนและเข่าที่งอ แขนกางออกกว้างและสมมาตรเมื่อเทียบกับศีรษะ หลังตรง ศีรษะไม่ก้มลง ให้มองไปข้างหน้า การวิดพื้นสองสามครั้งในสามวิธีก็เพียงพอแล้ว ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในการวิดพื้น จากนั้นให้เด็กวิดพื้นโดยพักเท้า คุณพ่อคุณแม่จะไม่เป็นอันตรายหากจะร่วมวิดพื้นกับเด็ก ที่นี่ยังมีการแข่งขันอีกด้วย ใครวิดพื้นได้ดีกว่า ใครวิดพื้นได้มากกว่า

ท่าแพลงค์ ให้พิงข้อศอกและปลายเท้า ลำตัวยืดออกเหมือนเส้นเชือก หลังตรง ตาจ้องไปข้างหน้า ไม่ก้มลง ท้องเกร็ง นับ 1 ถึง 30 เท่านี้ก็เพียงพอสำหรับเด็กแล้ว ให้เด็กลองทำท่าแพลงค์ โดยพิงแขนที่เหยียดออก

การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือให้เด็กนั่งขัดสมาธิบนพื้น หลังตรง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ และเหยียดแขนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเช่นนี้หลายๆ ครั้ง เท่าที่เด็กจะรู้สึกสบายตัว

[ 7 ]

การออกกำลังกายแบบฝึกท่าทางสำหรับเด็ก

ชุดออกกำลังกายเพื่อปรับท่าทางสำหรับเด็ก ประกอบด้วยท่าออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

เพื่อป้องกันการเกิดพยาธิสภาพท่าทางในเด็กเล็กมาก (อายุไม่เกิน 4 ปี) ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเฉพาะหลายๆ แบบในรูปแบบของเกมตลอดทั้งวัน:

• คลานใต้เก้าอี้หรือเชือกที่ตึง
• วางเชือกบนพื้นและเดินไปตามนั้นเหมือนนักเดินเชือก
• คลานสี่ขาโดยไม่ต้องก้มหัวลง
• ฝึกท่าตัดไม้ โดยให้เด็กทำท่าเหมือนกำลัง “สับไม้” ในขณะที่โน้มตัวไปข้างหน้า

สำหรับเด็กโตวัยก่อนเข้าเรียน (4 ปีขึ้นไป) และเด็กวัยเรียนขอแนะนำชุดการออกกำลังกายเพื่อการวางตัวที่สวยงาม ดังต่อไปนี้:

• การออกกำลังกาย – ท่าโบกมือ ให้เด็กนอนคว่ำบนพื้นโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้น หยุดนิ่งในท่านี้สักสองสามวินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จำนวนครั้งในการทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง
• ท่าออกกำลังกาย - ท่าจระเข้ ในการทำท่านี้ เด็กต้องนอนคว่ำบนพื้น โดยเหยียดแขนไปข้างหน้าและวางฝ่ามือบนพื้น จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นโดยก้มตัวบริเวณเอวและไม่ยกมือขึ้นจากพื้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นและผ่อนคลายร่างกาย จำนวนครั้งในการทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
• คุณต้องนอนคว่ำและวางแขนส่วนบนให้ตั้งฉากกับลำตัว กล่าวคือ ไปทางด้านข้าง จากตำแหน่งนี้ คุณต้องยกตัวขึ้น โค้งกระดูกสันหลังส่วนอก และยืดตัวขึ้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ควรทำซ้ำ 5 ครั้ง
• ในท่าคว่ำหน้า ให้งอแขนที่ข้อศอกและถือไม้กายกรรมไว้บนสะบัก จากนั้นยกตัวขึ้นจนโค้งงอเหนือไม้กายกรรม จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนครั้งในการทำซ้ำ: 5 ครั้ง
• นอนคว่ำ วางมือทั้งสองไว้ที่บริเวณเอว ยกตัวขึ้นพร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นขณะหายใจเข้า จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมขณะหายใจออก จากนั้นทำท่านี้โดยยกขาขวาขึ้น
• จำเป็นต้องนอนหงายและวางมือตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นยกแขนส่วนบนขึ้นไปข้างหน้าพร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นเพื่อสัมผัสมือ จากนั้นทำท่านี้ด้วยขาขวา
• การออกกำลังกายด้วยจักรยาน ให้ทำโดยนอนหงายแล้วเคลื่อนไหวขาส่วนล่างคล้ายกับการปั่นจักรยาน โดยหมุนขา 5-10 รอบ จากนั้นลดขาส่วนล่างลงเพื่อพักสักสองสามวินาที จากนั้นทำการออกกำลังกายซ้ำๆ กันจำนวนครั้งเท่าเดิม
• คุณต้องนอนหงายบนระนาบที่ลาดเอียง โดยจับพื้นด้านข้างด้วยมือ จากนั้นงอขาส่วนล่างที่ข้อเข่า ดึงขึ้นมาที่ท้องแล้วหายใจออก จากนั้นเหยียดขาส่วนล่างให้ตรงแล้วหายใจเข้า
• ในท่ายืน คุณต้องถือไม้กายกรรมโดยวางมือไว้บริเวณสะบัก จากนั้นคุณต้องโน้มลำตัวไปข้างหน้า ยกแขนส่วนบนขึ้นโดยให้ไม้เหยียดออก จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• ในท่ายืนโดยถือไม้ยิมนาสติกไว้ในมือ จากนั้นยกไม้ไปข้างหน้าและขึ้นขณะที่หายใจออก จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมขณะที่หายใจเข้า
• ในท่ายืนโดยถือไม้ยิมนาสติกไว้ในมือ คุณต้องย่อตัวลงและยกมือขึ้นโดยให้ไม้ไปข้างหน้า จากนั้นจึงกลับสู่ตำแหน่งเดิม หลังควรตรง
• ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ งอแขนที่ข้อศอกและวางบนไหล่ จากนั้นก้มลำตัวไปข้างหน้าขณะหายใจออก และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า หลังของคุณควรตรง
• ยืนโดยวางมือบนเอว จากนั้นงอแขนที่ข้อศอกและหมุนไปข้างหน้าขณะหายใจเข้า จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมขณะหายใจออก

แนะนำให้ฝึกท่าออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำทุกเช้าหรือเย็น ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของเด็ก จำนวนครั้งในการฝึกซ้อมควรอยู่ที่ 5-10 ครั้ง เริ่มจากน้อยๆ ก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มจำนวนครั้งทีละน้อย ควรเริ่มฝึก 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารหรือก่อนรับประทานอาหาร

แบบฝึกหัดที่นำเสนอนี้ใช้เพื่อการป้องกันมากกว่าการรักษาโรค นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ด้านกระดูกและข้อเด็กเป็นประจำทุกปี เพื่อการวางท่าทางที่ถูกต้อง แบบฝึกหัดนี้ยังมีประโยชน์อีกด้วย:

• การว่ายน้ำ,
• วอลเลย์บอล,
• บาสเกตบอล,
• การเล่นสกี,
• พักออกกำลังกายสั้นๆ ครั้งละ 10 ถึง 15 นาที ทุก ๆ ชั่วโมงครึ่ง

ในทางอุดมคติ การสร้างท่าทางที่ถูกต้องควรได้รับการดูแลไม่เพียงแค่จากผู้ปกครองเท่านั้น แต่รวมถึงครูอนุบาลและครูโรงเรียนด้วย

[ 8 ], [ 9 ]

การออกกำลังกายแก้กระดูกสันหลังคดในเด็ก

มาดูกันว่าอาการกระดูกสันหลังคดคืออะไรและแตกต่างจากโรคกระดูกสันหลังคดอย่างไร ทางการแพทย์แล้วอาการกระดูกสันหลังคดคืออาการกระดูกสันหลังคดเคลื่อนไปด้านข้าง (frontal plane) ซึ่งสามารถมองเห็นพยาธิสภาพนี้ได้อย่างง่ายดาย แต่ความแตกต่างจากโรคกระดูกสันหลังคดคือความไม่สมมาตร ความไม่สม่ำเสมอ และความโค้งของกระดูกสันหลังจะหายไปหากผู้ป่วยเอนตัวไปข้างหน้าหรือเอนตัวลง หากต้องการวินิจฉัยโรคให้แม่นยำ เด็กจะต้องเอ็กซ์เรย์กระดูกสันหลังด้านข้าง จากนั้นหลังจากได้รับการวินิจฉัยแล้ว คุณต้องรักษาเด็กโดยใช้แนวทางแบบบูรณาการตามคำแนะนำของแพทย์ และการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางกระดูกสันหลังคดสำหรับเด็กจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถใส่ชุดรัดตัวแบบออร์โธปิดิกส์ในการออกกำลังกาย (ตามที่แพทย์กำหนด) คอยสังเกตว่าลูกของคุณนั่งและยืนอย่างไร และทำงานร่วมกับเขาเพื่อขจัดนิสัยที่ไม่ดี บางทีคุณอาจได้รับคำแนะนำให้ไปเรียนที่ศูนย์เฉพาะทางที่มีอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพ

ท่าทางกระดูกสันหลังคดเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงโรคกระดูกสันหลังคด โรคทั้งสองนี้มีลักษณะคล้ายคลึงกัน กล่าวคือ ท่าทางกระดูกสันหลังคดและโรคกระดูกสันหลังคดจะมีกระดูกสันหลังคด สะบักและไหล่ไม่สมมาตร และบริเวณเอวก็ไม่สมมาตรเช่นกัน โดยทั่วไปแล้ว ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานมักจะเท่ากัน

การออกกำลังกายเพื่อปรับท่าทางกระดูกสันหลังคดในเด็กสามารถหยุดความผิดปกติของกระดูกสันหลังและทำให้ท่าทางถูกต้องมากขึ้น ขณะที่กล้ามเนื้อของลำตัวก็แข็งแรงขึ้นและไม่เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อลดอาการกระดูกสันหลังคด (scoliosis) สำหรับเด็ก ควรทำทุกวัน โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักการออกกำลังกาย และประกอบด้วยท่าบริหารต่อไปนี้:

• ในท่ายืน ขาส่วนล่างจะแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่ และมือทั้งสองวางอยู่บนเอว นับหนึ่งหรือสอง แล้วก้มตัวไปข้างหน้า ก้มตัวลง และแตะพื้นด้วยนิ้วของคุณในขณะที่คุณหายใจออก จากนั้นนับสามหรือสี่ แล้วกลับสู่ท่าเดิมและหายใจเข้า ทำซ้ำอย่างน้อยเจ็ดครั้ง
• ยืนโดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หลังตรง เคลื่อนไหวลำตัวเป็นวงกลม หายใจเข้าโดยให้ลำตัวอยู่ด้านหลัง หายใจออกโดยให้ลำตัวอยู่ด้านหน้า ควรทำซ้ำอย่างน้อย 7 ครั้ง
• ยืนโดยวางแขนตั้งฉากกับลำตัว แล้วหมุนลำตัวไปทางขวา จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม แล้วจึงหมุนไปทางซ้าย ทำซ้ำท่านี้ 6-10 ครั้ง
• ยืนโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว หันศีรษะไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำอย่างน้อย 6 ครั้ง
• จากท่ายืน กางแขนไว้ข้างลำตัว หมุนตัวให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไปทางขวาขณะหายใจเข้า ซึ่งเป็นท่าเดิม และไปทางซ้ายขณะหายใจออก ทำซ้ำท่านี้ 6 ถึง 10 ครั้ง
• ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ ถือไม้กายกรรมไว้ด้านหลังในระดับสะบัก แล้วโน้มลำตัวไปข้างหน้า กลับสู่ท่าเริ่มต้นขณะหายใจเข้า และโน้มลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อยขณะหายใจออก ทำซ้ำอย่างน้อย 6 ครั้ง

• ในท่าคุกเข่า ให้วางมือบนพื้นโดยให้ฝ่ามือแตะพื้น เมื่อหายใจเข้า ให้ยกศีรษะขึ้นและมองขึ้น จากนั้นจึงลดศีรษะลงและหายใจออก ให้หลังโค้งงอ จำนวนครั้งในการทำซ้ำคือ 6 ถึง 10 ครั้ง
• ในท่านอนคว่ำ ให้วางเท้าให้มั่นคง และถือของหนักประมาณ 2-2 กิโลกรัม (เช่น กระสอบทราย ดัมเบล) ไว้ในมือ เมื่อหายใจเข้า ให้ก้มตัวและยกมือขึ้นพร้อมกับของหนัก จากนั้นหายใจออก แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำอย่างน้อย 6 ครั้ง
• คุณต้องนั่งบนพื้นและพิงฝ่ามือไว้บนพื้นด้านหลัง จากนั้นในขณะหายใจเข้า ให้ยกขาส่วนล่างและส่วนบนขึ้น 45 องศาพร้อมกัน จากนั้นในขณะหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำคือ 6 ถึง 10 ครั้ง
• ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ ถือเครื่องขยายไว้ในมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นนับ 1 ถึง 2 แล้วกางแขนออกไปด้านข้างและงอหน้าอกขณะหายใจเข้า จากนั้นนับ 1 ถึง 3 หรือ 4 แล้วกลับสู่ท่าเดิมและหายใจออก ทำซ้ำ 6 ถึง 10 ครั้ง
• โดยวางฝ่ามือไว้บนหน้าผาก คุณต้องเอียงศีรษะไปข้างหน้า เอาชนะแรงต้านจากมือและกลั้นลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้าและหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง โดยพักไม่เกิน 10 วินาที ความตึงของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายควรอยู่ที่ 4 วินาที
• ยืนโดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นขยับศีรษะไปด้านหลัง โดยเอาชนะแรงต้านของมือ จากนั้นค่อยๆ ลดมือลง หายใจเข้าและหายใจออก ท่านี้ทำ 4 ครั้ง โดยพัก 10 วินาที และเกร็งกล้ามเนื้อ 4 วินาที
• ยืนโดยให้ขาส่วนล่างแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่ โน้มลำตัวไปข้างหน้าและส่ายแขนที่ผ่อนคลาย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนครั้งในการทำซ้ำคืออย่างน้อย 7 ครั้ง
• คุณต้องนอนหงายเป็นรูปดาว โดยกางแขนและขาส่วนบนและล่างออกไปด้านข้าง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนเป็นเวลา 15 วินาที
• การออกกำลังกายที่ต้องเดินโดยเดินเขย่งเท้าเป็นครั้งคราว อาจเสริมด้วยการยกแขนขึ้นพร้อมกัน ทำซ้ำอย่างน้อย 4-5 ครั้ง

แนะนำให้ทำการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่อธิบายไว้ข้างต้น 1 ชั่วโมงหลังหรือก่อนอาหาร ในตอนเช้าหรือตอนเย็น การออกกำลังกายชุดนี้เป็นส่วนเสริมของการรักษากระดูกสันหลังคด (scoliosis) ซึ่งแพทย์กระดูกและข้อเด็กจะเป็นผู้กำหนด ติดตาม และปรับท่าออกกำลังกายตลอดกระบวนการรักษา

เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณและจะช่วยแก้ไขท่าทางของลูกน้อยของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้สถานการณ์แย่ลงอย่างต่อเนื่อง ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ และคุณไม่ควรปล่อยให้พวกเขาผิดหวัง

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]