แบบฝึกหัดสำหรับท่าทางสำหรับเด็ก (วิดีโอ)

แบบฝึกหัดสำหรับท่าทางสำหรับเด็กควรทำโดยเด็กทุกคนทั้งสุขภาพดีและมีการละเมิดท่าทางที่มีอยู่ การออกกำลังกายดังกล่าวควรรวมอยู่ในชั้นเรียนในยิมนาสติกตอนเช้าและเกมกลางแจ้ง ท้ายที่สุดแล้วท่าทีดังกล่าวสะท้อนให้เห็นถึงสุขภาพร่างกายและจิตใจของเด็กลักษณะและอารมณ์ของเขา

เพื่อรักษาสุขภาพของทารกมีความจำเป็นต้องสนับสนุนและเสริมสร้างความเข้มแข็งของเขาในทุก ๆ ด้าน เช่นเดียวกับท่า ปัญหาแรกที่เกิดขึ้นกับท่าทางเริ่มต้นขึ้นในวัยรุ่น หลักสูตรตอนนี้คือเด็กกำลังนั่งเป็นจำนวนมาก - ที่โรงเรียนสำหรับ 6-8 บทเรียนในโรงเรียนมัธยมที่ติวเตอร์และที่บ้านอีกครั้งเพื่อเตรียมการบ้าน หากคุณสอนลูกของคุณทุกวันให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายง่าย ๆ ทุกวันคุณจะหลีกเลี่ยงปัญหามากมาย

ท่าที่เหมาะสมจะส่งผลต่อความเร็วของการเผาผลาญอาหารการส่งออกซิเจนไปยังสมอง (สิ่งนี้ใช้ได้กับคนที่มีนิสัยการเขียนและการอ่านที่มีหัวเอียงไปทางด้านข้างเล็กน้อย) สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าลูกของคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางหรือไม่ ข้อยกเว้นเกิดขึ้นจากเด็ก ๆ ที่เล่นกีฬาทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นจ๊อกกิ้งว่ายน้ำเต้นรำหรือยิมนาสติก แต่ถ้าลูกของคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาให้ยืนยันการทำการบ้านด้วย! และยิ่งดีกว่า - ทำทุกอย่างด้วยกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็กเป็นเด็กก่อนวัยเรียนและวัยประถม คุณเองจะไม่สังเกตุว่าคุณมีส่วนร่วมอย่างไรและหยุดบ่นเรื่องปวดคอและปวดหลัง แบบฝึกหัดที่จะอธิบายด้านล่างนี้เป็นเรื่องตลกตลกและไม่ยากเลย คุณสามารถออกกำลังกายได้สองสามอย่างลองทุกอย่างแล้วทำซ้ำสิ่งที่คุณโปรดปราน และคุณสามารถรวมการออกกำลังกายบางอย่างในแต่ละวันของสัปดาห์ - ตามที่คุณต้องการ

โปรดจำไว้ว่าสิ่งมีชีวิตของเด็ก ๆ นั้นพัฒนาอย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังมีปัจจัยที่ทำให้เกิด "หนทางการเติบโต" ที่ไม่คาดคิดเมื่อเด็กถามกางเกงใหม่เป็นเวลาหนึ่งเดือนเพราะคนแก่อายุสั้น

อธิบายให้ลูกฟังว่าท่าอะไร นี่คือตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายมนุษย์ซึ่งเป็นที่คุ้นเคยกับเขา เมื่อพวกเขาพูดว่า "ท่าทางเย่อหยิ่ง" หรือ "ท่าเต้น" - นี่หมายความว่าคน ๆ นั้นคุ้นเคยกับการเดินไปข้างหลังโดยถือหัวไว้ให้เท่ากัน แต่เมื่อพวกเขาพูดว่า "ท่าที่ไม่ถูกต้อง" - หมายถึงบุคคลที่คุ้นเคยกับการเดินไปรอบ ๆ กลับมาก้มตัวลงเล็กน้อย ท่าเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่ตัดสินสุขภาพ ท่าที่เหมาะสมที่สุดจากมุมมองทางการแพทย์คือเมื่อด้านหลังแบนเหยียดขึ้นและไม่มีโค้ง หากพวกเขาพูดถึงปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและหลัง scoliosis ที่เรียกว่าเกิดขึ้นบ่อยที่สุด - เมื่อกระดูกสันหลังโค้งไปทางขวาหรือซ้าย ก่อนหน้าถึง scoliosis ส่วนใหญ่มักจะได้รับบาดเจ็บ, โรคกระดูกอ่อน, เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอ แต่อาจจะมีความผิดปกติ แต่กำเนิดของท่า

เด็กที่มีท่าทางไม่ดีมักมีลักษณะเป็นคนขี้เกียจไม่เฉยเมยและขี้อาย

โดยตรงและสวยงามท่าจะตรงด้านหลังของเขายกศีรษะของเขาที่ตั้งของไหล่ในระดับเดียวกันและไฟเพิกถอนสมมาตรใบการค้นพบของพวกเขาและมีความหนาแน่นที่พวกเขาพอดีกับหน้าอก กรงกระเพาะอาหารหยิบขึ้นมาเล็กน้อยหน้าอกยื่นออกมาเล็กน้อยไปข้างหน้าแขนขาตรงไม่งอครึ่ง

ท่าที่เหมาะสมนั้นสำคัญไม่เพียง แต่จากด้านความงามเท่านั้น พยาธิสภาพของมันเปลี่ยนตำแหน่งของอวัยวะภายในซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้หายใจลำบาก ผลที่ได้คือความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วของเด็กและสุขภาพที่ไม่ดีของเขา

ดังนั้นการป้องกันในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากในเด็กและควรเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย เกมกลางแจ้งมีประโยชน์อย่างมากสำหรับท่าเด็กซึ่งนำไปสู่การพัฒนาความชำนาญความกล้าหาญความคิดริเริ่มและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายรวมทั้งปรับปรุงการทำงานของหัวใจระบบทางเดินหายใจและการเผาผลาญ

มาดูกันว่าแบบฝึกหัดแบบใดและในกรณีใดบ้างที่จะช่วยคุณและลูกของคุณหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง

[1]

การออกกำลังกายในเด็กที่มีความผิดปกติของท่าทาง

หากท่าทางของคุณเสียไปแล้วและแพทย์แจ้งให้คุณทราบแล้วเราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับแบบฝึกหัดต่อไปนี้ คุณจะต้องมีกระจกเงา

แบบฝึกหัดที่ 1

เรายืนใกล้กำแพงสัมผัสกับใบไหล่ส้นบั้นท้ายและด้านหลังศีรษะ เรากางมือถึงระดับไหล่ด้วยฝ่ามือจากผนัง ค่อยๆเหินไปตามกำแพงด้วยมือของคุณโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งด้านหลัง - ยังคงเป็นทุกอย่างที่สัมผัสกับผนังและควรแตะลงและขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและแขนควรตึง คางไปข้างหน้าดึงท้อง พวกเขาทำซ้ำ 10 ครั้ง - และผ่อนคลาย คุณสามารถทำ 10 ครั้งสามชุด

แบบฝึกหัดที่ 2

ในแบบฝึกหัดนี้กระจกมีบทบาทขนาดใหญ่ ยืนหน้าเขาแล้วกดแนบกับกำแพงตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ตอนนี้งานของคุณคือการย้ายออกจากแม่น้ำแซนเพื่อให้หลังของคุณยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกันราวกับว่าคุณยังคงพิงกำแพง ค่อยๆขยับออกห่างจากผนังตรวจสอบท่าทางของคุณในกระจก ดังนั้นสามหรือสี่ครั้ง

แบบฝึกหัด 3

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดสองข้อก่อนหน้า - กับกำแพง วางมือลงบนสายพาน ข้อศอกควรสัมผัสกับผนัง เราเลื่อนไปทางด้านหลังพร้อมกับก้น, มือ, หัวไหล่, และด้านหลังศีรษะ, และเราค่อย ๆ นั่งลงแล้วค่อย ๆ ลุกขึ้น โปรดดูตัวเองในกระจก และลูกทั้งสองของคุณจะเป็น "กระจก" ห้า squats ช้า ๆ และคุณสามารถหยุดพักได้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถเพิ่มจำนวน squats

[2], [3], [4]

แบบฝึกหัดสำหรับท่าทางที่ถูกต้อง

หน้าที่ของส่วนนี้คือแสดงให้เห็นว่าท่าที่ถูกต้องนั้นต้องได้รับการดูแลเมื่อเด็กโตขึ้นรูปร่างในทิศทางที่ถูกต้อง เราเสนอการฝึกซ้อมที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งนี้:

แบบฝึกหัดที่ 1

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนท้องของเขาแขนยื่นออกมาด้านหน้าของเขา ปล่อยให้ลูกของคุณค่อยๆยกแขนและขาในเวลาเดียวกันโค้งเล็กน้อยในหลังส่วนล่าง ที่จุดสูงสุดคุณจะต้องอยู่ต่อไปอีกสองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ห้าซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 2

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่มือของเด็กควรนอนราบกับพื้น โดยไม่ต้องละมือจากพื้นและเอนกายคุณต้องดึงศีรษะขึ้นสูงที่สุดและโค้งงอ จากนั้นค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด 3

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน เด็กควรงอแขนในข้อศอกจากนั้นกดมือไปที่ไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับนิ้วหัวแม่มือนิ้วหัวแม่มือต้องสัมผัสไหล่ หลังจากนั้นในสภาวะที่ตึงเครียดให้ใช้นิ้วมือไปทางด้านข้าง ข้อศอกถูกกดไปที่ร่างกาย - ทำทุกอย่างตามคำอธิบายในทางกลับกันดังนั้นคุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าจะทำอย่างไร ดังนั้นเด็กที่กางนิ้วและข้อศอกก็ยืนเหยียดออกมาในสายแล้วเอียงศีรษะเล็กน้อย ตอนนี้เส้นทางนำข้อศอกไปข้างหน้าอย่างช้าๆจนกว่าพวกเขาจะสัมผัสและในเวลาเดียวกันก็วางหัวไว้ที่ข้อศอก จากนั้นผ่อนคลายและนับถึงห้า ดึงข้อศอกของคุณออกมาช้าๆ ในเวลาเดียวกันความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของบริเวณปากมดลูกและความดันของคางจะรู้สึกอย่างรุนแรง ออกกำลังกายซ้ำห้าครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4

ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนพื้นท้องลง พับฝ่ามือที่คางจากนั้นคุณจะต้องทำการเคลื่อนไหวแบบนี้ราวกับว่าคุณอยู่ในน้ำและกระจายน้ำด้วยมือของคุณไปด้านข้าง เด็กกางฝ่ามือจากนั้นโค้งงอข้อศอกด้านหน้าเขาลดศีรษะลงที่มือจับและพักซักครู่หนึ่ง กล้ามเนื้อของคอไหล่หลังและแขนกำลังทำงาน ห้าซ้ำ

[5], [6], [7]

แบบฝึกหัดที่ 5

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายเด็กควรยกสองขาสี่สิบห้าองศาและ "หมุนจักรยาน" ในอากาศ สิบหมุนไปข้างหน้าจากนั้นคุณสามารถลดขาและให้เด็กพักจากนั้นหมุนสิบไปข้างหลัง และสามวิธี ควรบีบเนื้อเด็กไว้กับพื้นแขนของเด็กอาจวางอยู่บนพื้นจากด้านหลัง

[8]

แบบฝึกหัดที่ 6

เด็กอยู่ในตำแหน่งเดิมที่ด้านหลังเหยียดตรงเหยียดแขนไปตามลำตัว ควรรักษาขาไว้ด้วยกันและค่อยๆยกพวกเขาขึ้นต่ำจากพื้น (แต่ผู้เริ่มต้นอาจสูงกว่านี้เล็กน้อย - การออกกำลังกายค่อนข้างยาก) จากนั้นให้พวกเขากางขากว้างออกจากกันนับ“ หนึ่งสองสาม” จะนำพวกเขามารวมกันอีกครั้ง สิบซ้ำ ตามลมหายใจของเด็ก - มันควรจะราบรื่นสงบ

เพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องคุณต้องหยุดพัก 15 นาทีระหว่างทำการบ้าน หนึ่งหยุดต่อชั่วโมง ในกรณีนี้เด็กควรลุกขึ้นเดินหรือออกกำลังกายสองสามอย่าง คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ - วางหัวเข่าของคุณบนเก้าอี้วางหัวของคุณบนโต๊ะด้วยมือที่พับในขณะเดียวกันก็ยืดหลังของคุณแล้วงอด้วยสะพาน จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและนอนลงสักพัก

แบบฝึกหัดสำหรับแก้ไขท่าทางในเด็ก

ท่าที่เหมาะสมคือปริมาณเลือดที่ถูกต้องไปยังอวัยวะ, การทำงานของปอดที่ดีเยี่ยม, สภาวะทางอารมณ์ที่ดี นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้แขวนอยู่เหนือผู้คนมากขึ้นและรู้สึกหดหู่ใจอธิบายให้ลูกของคุณฟังแล้วเขาจะเข้าใจคุณ

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขท่าทางของคุณคือการเดินบนนิ้วเท้าของคุณด้วยหนังสือบนหัวของคุณ คุณสามารถวางหนังสือไว้บนหัวแล้วเดินไปกับลูกของคุณได้ จัดการแข่งขัน - หนังสือเล่มแรกจะลดลงเขาแพ้

มีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเด็กที่เรียกว่า "แมว" เด็กนั่งคุกเข่าวางมือลงบนพื้นหัวเขาลง คุณพูดว่า:“ แมวเห็นเม้าส์! และเด็กก็โค้งสะพานด้านหลังของเขา คุณพูดว่า:“ แมวกำลังมองแม่! และเด็กก้มกลับเงยหัวขึ้นสูงโค้งไปในทิศทางตรงกันข้าม

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลัง - ไม้กระดานท่าและวิดพื้นจากพื้น เด็กวิดพื้นแข็ง ดังนั้นคุณสามารถเริ่มฝึกพวกเขาดันจากหัวเข่าของเขา เน้นที่แขนและเข่างอ มือกว้างและสมมาตรเทียบกับหัวจะแยกออกไปด้านข้าง ด้านหลังตรง หัวไม่ลดลง - มองไปข้างหน้า พอคู่วิดของสามวิธี ค่อยๆเพิ่มจำนวนวิดพื้นจากนั้นปล่อยให้เด็กบีบตัวออกมาพักเท้าของเขา แม่และพ่อก็จะไม่เป็นอันตรายต่อการเข้าร่วมเด็ก การแข่งขันที่นี่ก็เป็นไปได้เช่นกัน - ใครจะเป็นผู้กดที่ดีกว่าใครจะทำวิดพื้นเพิ่มเติม

ก่อให้เกิดแผ่น คุณสามารถพักผ่อนบนข้อศอกและถุงเท้า ร่างกายถูกเหยียดเป็นสตริงด้านหลังตรงดวงตากำลังมองไปข้างหน้าไม่ลง กระเพาะอาหารตึงเครียด นับเป็น 30 - นี่เพียงพอสำหรับเด็กในตอนแรก ปล่อยให้เด็กพยายามทำแบบแผนพลังค์เดียวกันวางตัวบนแขนที่ยื่นออกไป

การออกกำลังกายที่ดีอีกวิธีหนึ่งคือให้เด็กนั่งบนพื้นในตุรกีรักษาพนักพิงให้ตรงแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดแขนให้สูงที่สุด ทำสองสามครั้ง - เพียงพอที่จะทำให้เขาสะดวกสบาย

[9]

ชุดของแบบฝึกหัดสำหรับท่าทางสำหรับเด็ก

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับท่าทางสำหรับเด็กให้การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและมีส่วนร่วมในการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

เพื่อป้องกันการเกิดพยาธิสภาพของท่าทางในเด็กเล็ก (อายุไม่เกิน 4 ปี) ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเฉพาะหลายอย่างในรูปแบบของเกมตลอดทั้งวัน: 

• คลานใต้เก้าอี้หรือใต้เชือกเหยียด 
• วางเชือกไว้บนพื้นแล้วเดินไปตามทางเหมือนนักไต่เชือก 
• คลานสี่ขาทั้งปวงและอย่าก้มศีรษะลง 
• แสดงแบบฝึกหัด - ช่างตัดไม้เมื่อเด็กดูเหมือนจะ“ สับไม้” ในขณะที่แสดงความโน้มเอียง

สำหรับเด็กโตวัยก่อนเรียน (จากอายุ 4 ปี) และเด็กวัยเรียนขอแนะนำดังต่อไปนี้ชุดของการออกกำลังกายสำหรับท่าที่สวยงาม:

• การออกกำลังกาย - คลื่น เด็กควรนั่งบนท้องของเขาบนพื้นพร้อมกับกางแขนออกไปข้างหน้า หลังจากนั้นคุณต้องยกแขนและขาขึ้นพร้อมกันหยุดในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง
• ออกกำลังกาย - จระเข้ ในการออกกำลังกายนี้เด็กจะนอนบนท้องของเขาบนพื้นในขณะที่แขนของเขาเหยียดไปข้างหน้าและวางมือบนพื้น จากนั้นคุณต้องค่อยๆยกศีรษะของคุณขึ้นช้าๆหย่อนคล้อยในบริเวณเอวและไม่ต้องละมือจากพื้น หลังจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและผ่อนคลายร่างกาย จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง
• มีความจำเป็นต้องนอนคว่ำหน้าและวางแขนขาตั้งฉากกับร่างกายคือ ด้านข้าง จากตำแหน่งดังกล่าวมีความจำเป็นต้องยกร่างกายงอกระดูกสันหลังทรวงอกและยืดขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ควรมีห้า reps
• ในท่าคว่ำคุณต้องงอแขนที่ข้อต่อศอกและบนใบมีดไหล่มันจำเป็นที่จะต้องถือไม้ยิมนาสติก ถัดไปคุณต้องยกร่างกายเพื่อให้มันงอผ่านแท่งยิมนาสติกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำคือห้า
• นอนคว่ำหน้าวางมือลงในเข็มขัด มีความจำเป็นต้องยกร่างกายขึ้นและเท้าซ้ายที่สูดดมหลังจากนั้น - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในการหายใจออก จากนั้นควรออกกำลังกายด้วยการยกขาขวา
• คุณต้องนอนหงายและวางมือในแนวตั้งฉากกับร่างกาย หลังจากนั้นให้ยกแขนขาขึ้นและไปข้างหน้าพร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นพร้อม ๆ เพื่อที่จะได้สัมผัสแขนจากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยขาขวา
• ออกกำลังกาย - จักรยาน ในการแสดงคุณควรนอนหงายและเคลื่อนไหวที่แขนขาด้านล่างคล้ายกับการขี่จักรยานจากห้าถึงสิบรอบ ต่อไปเราจะลดแขนขาที่ต่ำลงเพื่อพักสักครู่และออกกำลังกายต่อไปในเวลาเดียวกัน
• มีความจำเป็นต้องนอนหงายบนเครื่องบินด้วยความลาดชันขณะที่ยกมือขึ้นด้วยมือ จากนั้นงอแขนขาที่ต่ำกว่าในข้อต่อหัวเข่าดึงขึ้นไปที่กระเพาะอาหารและทำให้หายใจออก จากนั้นยืดแขนขาให้ตรงและหายใจเข้า
• ในขณะที่ยืนอยู่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องถือไม้ยิมนาสติกด้วยมือของคุณในพื้นที่ของใบไหล่ ถัดไปคุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้ายกแขนขาขึ้นด้วยการถอดคันโยก หลังจาก - กลับสู่ตำแหน่งเดิม
• ในท่ายืนด้วยไม้ยิมนาสติกลดลงในมือมีความจำเป็นต้องยกคันไปข้างหน้าและขึ้นไปบนหายใจออกหลังจาก - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่สูดดม
• ในท่ายืนที่มีไม้ยิมนาสติกลดลงในมือคุณต้องนั่งและยกมือของคุณด้วยไม้จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณ ด้านหลังควรยืดตรง
• ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนด้วยขาแยกออกจากกันไหล่กว้างแยกแขนที่ข้อต่อข้อศอกในขณะที่อยู่บนไหล่ ถัดไปคุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าในการหายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเดิมเมื่อสูดดม ด้านหลังควรตรง
• ในท่ายืนให้วางมือบนเข็มขัดของคุณ หลังจากนั้นแขนงอที่ข้อต่อศอกจะหันไปข้างหน้าในขณะที่หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเดิมเมื่อคุณหายใจออก

แบบฝึกหัดเหล่านี้แนะนำสำหรับชั้นเรียนทุกวันในตอนเช้าหรือตอนเย็นขึ้นอยู่กับกิจกรรมของเด็ก จำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดควรมาจากห้าถึงสิบคุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ - ด้วยการทำซ้ำห้าครั้งโดยเพิ่มขึ้นทีละน้อย ชั้นเรียนควรเริ่มหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารหรือก่อนหน้า

ชุดการฝึกที่นำเสนอนี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันมากกว่าเพราะเป็นการป้องกันโรคได้ดีกว่าการรักษา นอกจากนี้เพื่อจุดประสงค์เดียวกันแนะนำให้ไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกประจำปีสำหรับเด็ก สำหรับการสร้างท่าทางที่ถูกต้องก็มีประโยชน์เช่นกัน: 

• ว่ายน้ำ 
• วอลเลย์บอล 
• บาสเกตบอล 
• ในการเล่นสกี 
• การออกกำลังกายขนาดเล็กสำหรับสิบถึงสิบห้านาทีทุกชั่วโมง - หนึ่งและครึ่ง

ตามหลักการแล้วการสร้างท่าที่ถูกต้องนั้นไม่เพียง แต่ต้องคอยเฝ้าติดตามโดยผู้ปกครองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครูอนุบาลและครูโรงเรียนด้วย

[10], [11]

การออกกำลังกายในความโค้งของท่า (scoliosis) สำหรับเด็ก

เรามาดูกันว่าท่า scoliotic คืออะไรและมันแตกต่างจาก scoliosis อย่างไร? คำจำกัดความทางการแพทย์ของท่า Scoliotic คือด้านข้างของกระดูกสันหลัง (เครื่องบินด้านหน้า) พยาธิวิทยานี้สามารถมองเห็นได้ง่าย แต่ความแตกต่างจาก scoliosis คือความไม่สมดุลความผิดปกติและความโค้งของกระดูกสันหลังจะหายไปหากบุคคลนั้นเอนไปข้างหน้าหรือล้มลง สำหรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องเด็กจะต้องมีการถ่ายภาพรังสีด้านข้างของกระดูกสันหลัง จากนั้น - หลังจากได้รับการวินิจฉัยโดยคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์คุณจะต้องปฏิบัติต่อเด็กโดยใช้วิธีการแบบรวม และการออกกำลังกายสำหรับท่า Scoliotic สำหรับเด็กจะมีประโยชน์มาก นอกจากนี้คุณยังสามารถเชื่อมต่อเครื่องรัดตัวเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกกับแบบฝึกหัด (ตามที่แพทย์ระบุ) ควบคุมวิธีการที่ลูกของคุณนั่งและยืนและทำงานร่วมกับเขาเพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดี คุณอาจได้รับคำแนะนำให้เข้าร่วมศูนย์พิเศษกับอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพ

ท่า Scoliotic เป็นบรรพบุรุษของ scoliosis ทั้งสองโรคนี้มีความคล้ายคลึงกัน - และด้วยท่า scoliotic และด้วย scoliosis มีความโค้งของกระดูกสันหลัง, ใบไหล่และไหล่ไม่ได้ตั้งอยู่แบบสมมาตร, ยังไม่สมมาตรตั้งอยู่ในบริเวณเอว ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานนั้นเป็นไปตามปกติ

การออกกำลังกายสำหรับท่า Scoliotic ในเด็กสามารถที่จะหยุดการเสียรูปของกระดูกสันหลังและทำให้ท่าถูกต้องมากขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรงขึ้นไม่มีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายด้วยความโค้งของท่า (scoliosis) สำหรับเด็กควรทำทุกวันโดยเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการโหลดและรวมถึงความซับซ้อนต่อไปนี้:

• ในตำแหน่งยืน - แขนขาที่ต่ำกว่าจะอยู่ที่ความกว้างของไหล่และมือบนสายพาน ด้วยค่าใช้จ่ายเพียงหนึ่งหรือสองครั้งคุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าลงและแตะพื้นด้วยนิ้วของคุณเมื่อหายใจออกจากนั้นด้วยค่าใช้จ่ายสามหรือสี่กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและสูดดม จำนวนการทำซ้ำ - อย่างน้อยเจ็ด
• ในตำแหน่งยืนมือควรวางตำแหน่งไว้ด้านหลังศีรษะด้านหลังควรตรงเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกาย ในตำแหน่งของร่างกายที่อยู่ด้านหลังเราหายใจเข้าด้านหน้า - หายใจออก การทำซ้ำต้องมีอย่างน้อยเจ็ด
• ในตำแหน่งยืนให้วางแขนในแนวตั้งฉากกับร่างกายแล้วหมุนตัวไปทางขวากลับไปที่ตำแหน่งเดิมจากนั้นเลี้ยวไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายควรจะหกถึงสิบครั้ง
• ในท่ายืนด้วยมือที่อยู่ด้านข้างหันหัวไปทางขวาและซ้าย จำนวนของการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ไม่น้อยกว่าหก
• จากตำแหน่งยืนโดยมีแขนที่ด้านข้างเพื่อออกกำลังกายให้ลึกที่สุด - จากขวาไปสูดดม - ตำแหน่งเริ่มต้น - จากซ้ายไปหายใจออก การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกหกถึงสิบครั้ง
• ยืนด้วยขาที่มีความกว้างไหล่คุณต้องถือไม้ยิมนาสติกไว้ที่ระดับของสะบักหลังและเอียงร่างกายไปข้างหน้ากลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณในขณะที่หายใจเข้าและเอียงร่างกายเล็กน้อยขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อยหกครั้ง

• ในท่าคุกเข่ามือวางอยู่บนพื้นพร้อมฝ่ามือในขณะที่สูดดมจำเป็นต้องยกศีรษะขึ้นและมองขึ้นไปด้านบนหลังจากนั้นหัวควรจะลดลงและหายใจออกทางด้านหลัง จำนวนการทำซ้ำคือหกถึงสิบครั้ง
• ในตำแหน่งหงายเท้าควรจะปลอดภัยและในมือควรมีน้ำหนักประมาณสองถึงสองและครึ่งกิโลกรัม (ตัวอย่างเช่นถุงทรายดัมเบล) ในขณะที่หายใจเข้าคุณต้องโค้งงอและยกแขนขึ้นพร้อมกับหายใจออกแล้วหายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายอย่างน้อยหกครั้ง
• มีความจำเป็นต้องนั่งบนพื้นและเอนตัวฝ่ามือลงบนพื้นด้านหลังของคุณหลังจากนั้นในขณะที่หายใจเข้ายกแขนขาด้านล่างและด้านบนพร้อมกันในเวลาสี่สิบห้าองศาจากนั้นเมื่อคุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำคือหกถึงสิบครั้ง
• ยืนด้วยขาห่างกันที่ความกว้างของไหล่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องถือแผ่ในมือหลังต้นคอจากนั้นค่าใช้จ่ายของหนึ่งหรือสองเพื่อแยกส่วนของแขนไปด้านข้างและจะงอในหน้าอกหายใจ จากนั้นด้วยค่าใช้จ่ายสามหรือสี่ให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและหายใจออก ออกกำลังกายซ้ำหกถึงสิบครั้ง
• วางฝ่ามือบนพื้นผิวของหน้าผากคุณต้องเอียงศีรษะไปข้างหน้าเพื่อเอาชนะแรงต้านจากมือและกลั้นลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมหายใจเข้าและหายใจออก การออกกำลังกายซ้ำสี่ครั้งโดยหยุดพักไม่เกินสิบวินาทีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายควรเป็นสี่วินาที
• ยืนด้วยมือบนพื้นผิวท้ายทอยมีความจำเป็นต้องเลื่อนศีรษะไปด้านหลังเอาชนะความต้านทานของมือ ถัดไปคุณต้องลดมือของคุณเบา ๆ และหายใจเข้าและออก การออกกำลังกายนี้ยังดำเนินการสี่ครั้งโดยมีเวลาพักสิบวินาทีพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลาสี่วินาที
• ยืนด้วยแขนขาที่ต่ำกว่าความกว้างไหล่จำเป็นต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าและจับด้วยมือที่ผ่อนคลายจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำไม่น้อยกว่าเจ็ด
• มีความจำเป็นต้องนอนหงายในรูปแบบของดาวนั่นคือ จัดเรียงแขนขาบนและล่างผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นเวลาสิบห้าวินาที
• การออกกำลังกายที่จำเป็นต้องเดินด้วยนิ้วเท้าเป็นระยะ มันสามารถเสริมด้วยการยกมือขึ้นพร้อมกัน ทำซ้ำอย่างน้อยสี่ถึงห้าครั้ง

คอมเพล็กซ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นแนะนำให้ทำการหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นทั้งก่อนรับประทานอาหารในตอนเช้าหรือตอนเย็น ชุดของการออกกำลังกายนี้เป็นองค์ประกอบเสริมของการรักษาที่ซับซ้อนของกระดูกสันหลังส่วนโค้ง (scoliosis) ซึ่งมีการกำหนดตรวจสอบและแก้ไขโดยกุมารแพทย์ศัลยกรรมกระดูกในระหว่างขั้นตอนการรักษาทั้งหมด

เราหวังว่าบทความนี้มีประโยชน์สำหรับคุณและคุณจะช่วยแก้ไขท่าทางของเด็ก สิ่งสำคัญ - เพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพถาวร ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ และคุณไม่ควรปล่อยให้มันลง

[12], [13], [14]