^

คาร์โบไฮเดรตและการออกกำลังกาย

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ (ยีนไกลโคจีกล้ามเนื้อไกลโคเจนตับและระดับน้ำตาลในเลือด) เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอต่อวันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเติมเต็มกล้ามเนื้อและตับในช่วงระหว่างการฝึกซ้อมประจำวันหรือระหว่างการแข่งขัน การบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนการออกกำลังกายช่วยให้บรรลุผลที่ดีเนื่องจากการเติมสารไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับและระหว่างการรับภาระเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยการรักษาระดับกลูโคสในเลือดและการออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรต

อาหารเด็กเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อย่าคิดว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นลักษณะเด่นของยุคหลังสหภาพโซเวียต นักยกน้ำหนักในสหภาพโซเวียตให้ความสำคัญกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่แพ้นักเพาะกายในยุคปัจจุบัน

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายคือสารอินทรีย์ที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย มาดูคุณสมบัติและบทบาทของคาร์โบไฮเดรตในโภชนาการ ผลิตภัณฑ์หลักที่มีสารเหล่านี้ในปริมาณมาก รวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณจำกัด

โซนไดเอท

แนะนำว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการทำงานสูงสุด นักกีฬาควรปฏิบัติตาม Zone Diet ซึ่งอาจส่งเสริมประสิทธิภาพการเล่นกีฬาให้เหมาะสมที่สุดโดย...

คาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกาย

การเติมเต็มกล้ามเนื้อและไกลโคเจนที่ตับหลังการออกกำลังกายหนักๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการเหนื่อยล้า...

ฟรุกโตสระหว่างการออกกำลังกาย

เนื่องจากฟรุกโตสมีดัชนีน้ำตาลต่ำ (ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินตอบสนองต่อร่างกายน้อยลง) นักกีฬาจึงอาจเข้าใจผิดว่าฟรุกโตสเป็นแหล่งพลังงานที่ดีกว่า...

คาร์โบไฮเดรตแบบของเหลวและของแข็ง

อาหารคาร์โบไฮเดรตเหลวและของแข็งมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย...

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตระหว่างออกกำลังกาย

การให้อาหารคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ช่วยให้นักกีฬาสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น และ/หรือ เพิ่มพลังออกกำลังกายได้มากขึ้นในตอนท้ายการออกกำลังกาย

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย

นักกีฬาควรได้รับคำเตือนไม่ให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากก่อนออกกำลังกาย คำเตือนดังกล่าวอ้างอิงจากผลการวิจัย

อาหารเสริมเหลวคาร์โบไฮเดรตสูง

อาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตสูงไม่สามารถทดแทนอาหารปกติได้ แต่มีไว้เพื่อให้แคลอรี่เพิ่มเติมเมื่อจำเป็น

การชดเชยไกลโคเจนของกล้ามเนื้อ

วิธีการโหลดคาร์โบไฮเดรตเดิมทีเป็นกิจวัตรประจำสัปดาห์ที่เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหนึ่งสัปดาห์ก่อน...

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.