ทำร้ายหลังด้านหลัง

คุณจะต้อง:

บาร์และม้านั่ง

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:

ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อ trapezius ได้อย่างง่ายดาย

ตำแหน่งเริ่มต้น

วางแถบบนพื้นที่ขอบของม้านั่ง นั่งบนขอบของม้านั่งกับด้านหลังของคุณไปที่บาร์ที่มือจะลดลงหลังร่างกาย คู่ค้าต้องให้บาร์ใช้แขนตามความกว้างของไหล่ฝ่ามือมองย้อนกลับไป

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ให้หลังของคุณตรงและช้ายกไหล่ของคุณให้สูงที่สุด ต่อต้านการกระตุ้นให้งอมือของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ ใส่ใจ: ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับรูปแบบเพียงแค่ให้หลังของคุณตรงและไม่งอมือของคุณ การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวล

ตำแหน่งสุดท้าย

ล็อคที่ตำแหน่งบนสุดแล้วค่อยๆลดไหล่ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

หมายเหตุ: สำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถออกกำลังกายด้วยผ้า dumbbells หรือยืนได้