ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
ยักไหล่กลับ
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

คุณจะต้องมี:
บาร์เบลและม้านั่ง
เสริมสร้าง:
ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อทราพีเซียสของคุณได้อย่างง่ายดาย
ตำแหน่งเริ่มต้น
วางบาร์เบลไว้บนพื้นตรงขอบม้านั่ง นั่งบนขอบม้านั่งโดยให้หลังของคุณหันไปทางบาร์เบล แขนของคุณวางอยู่ด้านหลังลำตัว คู่ของคุณควรจะส่งบาร์เบลให้คุณ โดยให้มือของคุณอยู่ห่างจากบาร์เบลเท่ากับความกว้างของไหล่ ฝ่ามือของคุณหันไปทางด้านหลัง
การเคลื่อนไหวหลัก
ให้หลังตรงและยกไหล่ขึ้นสูงช้าๆ เท่าที่จะทำได้ อย่างอแขนเพื่อช่วยพยุง หมายเหตุ: อย่ากังวลเรื่องท่าทางมากเกินไป ให้หลังตรงและอย่างอแขน พยายามเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล
ตำแหน่งสุดท้าย
ค้างตำแหน่งด้านบนไว้ จากนั้นค่อยๆ ลดไหล่ลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
หมายเหตุ: เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยดัมเบลล์หรือยืนก็ได้