^

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

แพทย์กระดูกเด็ก, กุมารแพทย์, แพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกและข้อ, ศัลยแพทย์

สิ่งตีพิมพ์ใหม่

A
A
A

ยักไหล่กลับ

 
บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

คุณจะต้องมี:

บาร์เบลและม้านั่ง

เสริมสร้าง:

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อทราพีเซียสของคุณได้อย่างง่ายดาย

ตำแหน่งเริ่มต้น

วางบาร์เบลไว้บนพื้นตรงขอบม้านั่ง นั่งบนขอบม้านั่งโดยให้หลังของคุณหันไปทางบาร์เบล แขนของคุณวางอยู่ด้านหลังลำตัว คู่ของคุณควรจะส่งบาร์เบลให้คุณ โดยให้มือของคุณอยู่ห่างจากบาร์เบลเท่ากับความกว้างของไหล่ ฝ่ามือของคุณหันไปทางด้านหลัง

การเคลื่อนไหวหลัก

ให้หลังตรงและยกไหล่ขึ้นสูงช้าๆ เท่าที่จะทำได้ อย่างอแขนเพื่อช่วยพยุง หมายเหตุ: อย่ากังวลเรื่องท่าทางมากเกินไป ให้หลังตรงและอย่างอแขน พยายามเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล

ตำแหน่งสุดท้าย

ค้างตำแหน่งด้านบนไว้ จากนั้นค่อยๆ ลดไหล่ลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้

หมายเหตุ: เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยดัมเบลล์หรือยืนก็ได้

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.