ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

ศัลยแพทย์กระดูกเด็ก, กุมารแพทย์, บาดเจ็บ, ศัลยแพทย์

สิ่งตีพิมพ์ใหม่

ร่างในแนวลาดชัน

Alexey Portnov บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

คุณจะต้อง:

บาร์

ตำแหน่งเริ่มต้น

วางแถบไว้บนพื้นด้านหน้าคุณ ไหล่กว้างไหล่ออกจากกัน เบนด์และใช้แถบประมาณที่ความกว้างเท่ากัน หมายเหตุ: ถ้าคุณมีปัญหากับหลังส่วนล่างอย่าทำแบบฝึกหัดนี้

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

เข่าโค้งเล็กน้อยยกบาร์ขึ้นจนกว่าลำตัวจะขนานกับพื้น

หมายเหตุ: เพื่อป้องกันหลังของคุณให้ระมัดระวังเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและอย่าหักโหมน้ำหนัก

ตำแหน่งสุดท้าย

ดึงคานไปตรงหน้าอกแล้วลดลง อย่าปล่อยให้แกนสัมผัสกับพื้น

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.