การงอหลังส่วนล่าง

คุณจะต้องมี:

เสื่อยิมนาสติก

ตำแหน่งเริ่มต้น

นอนคว่ำหน้าโดยวางแขนไว้ด้านหลังศีรษะ

โปรดทราบ: อย่ายืดหลังมากเกินไป

การย้ายเสร็จสิ้น

ยกศีรษะและลำตัวขึ้นจากพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ค่อยๆ ลดลำตัวส่วนบนลงมาทางพื้น

หมายเหตุ: เคลื่อนไหวช้าๆ และควบคุม กล้ามเนื้อของคุณควรทำงาน ไม่ควรเคลื่อนไหวแบบกระตุกๆ หากต้องการให้การออกกำลังกายท้าทายมากขึ้น ลองทำในท่าซูเปอร์แมนโดยเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]