ดึงบาร์เบลแขนข้างเดียวลงในแนวโค้ง

คุณจะต้องมี:

บาร์เบล (พร้อมน้ำหนักที่ปลายข้างเดียว) และม้านั่ง

ตำแหน่งเริ่มต้น

วางบาร์เบลบนพื้นโดยให้ปลายข้างหนึ่งอยู่ที่มุม วางแผ่นน้ำหนักเบาสองสามแผ่นไว้ที่ปลายอีกข้าง วางม้านั่งไว้ทางขวาของคุณ โดยให้หลังของคุณหันไปที่มุม ยืนทางด้านขวาของบาร์เบลและเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ลำตัวของคุณเกือบจะตั้งฉากกับพื้น จับบาร์เบลไว้ด้านหลังน้ำหนักด้วยมือซ้ายของคุณ แขนและเข่าขวาของคุณสามารถพักบนม้านั่งเพื่อความมั่นคง

หมายเหตุ: วางมือที่ไม่เกร็งไว้ใต้ไหล่โดยให้ตรงกับหัวเข่าที่ไม่เกร็งเพื่อให้มีเสถียรภาพสูงสุด

การเคลื่อนไหวหลัก

ค่อยๆ ดึงบาร์เบลไปทางด้านซ้ายของคุณจนกระทั่งน้ำหนักสัมผัสหน้าอกของคุณ

โปรดทราบ: อย่าหมุนตัว! ให้เน้นการยกบาร์ขึ้น

ตำแหน่งสุดท้าย

ลดบาร์ลงจากพื้น 2.5-5 ซม.