แกนแรงขับด้วยมือข้างหนึ่งลาดชัน

คุณจะต้อง:

แถบ (มีน้ำหนักเฉพาะที่ปลายด้านหนึ่ง) และม้านั่ง

ตำแหน่งเริ่มต้น

วาง barbell ลงบนพื้นด้านหนึ่งของบาร์ที่มุม แต่งตัวแพนเค้กเบา ๆ ที่ปลายอีกด้านหนึ่ง วางเก้าอี้ไปทางขวามือ ด้านหลังมองเข้าไปในมุมยืนอยู่ด้านขวาของคอและโค้งงอไปข้างหน้าเพื่อให้ลำตัวของคุณตั้งฉากกับพื้นเกือบ จับบาร์ไว้ด้านหลังแพนเค้กด้วยมือซ้ายของคุณ แขนขวาและเข่าของคุณสามารถวางตัวอยู่บนม้านั่งเพื่อความมั่นคง

โปรดสังเกต: เก็บแขนที่ไม่ได้ใช้ไว้ใต้ไหล่ของคุณบนเส้นกับเข่าที่ไม่ได้ใช้เพื่อความเสถียรสูงสุด

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ค่อยๆดึงแถบไปทางด้านซ้ายจนกว่าน้ำหนักจะแตะหน้าอก

หมายเหตุ: อย่าหมุนตัวเครื่อง! เน้นยกคอขึ้น

ตำแหน่งสุดท้าย

คานล่าง 2.5-5 ซม. จากพื้น