ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

ศัลยแพทย์กระดูกเด็ก, กุมารแพทย์, บาดเจ็บ, ศัลยแพทย์

สิ่งตีพิมพ์ใหม่

หลังที่แข็งแกร่ง: ก้านคันก้าน

Alexey Portnov บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

ตำแหน่งเริ่มต้น

หันหน้าไปทางบาร์ที่อยู่บนพื้นฟุตที่ความกว้าง 40 ซม. นั่งลงและใช้แถบแขนกว้างกว่าความกว้างของขาเล็กน้อย

หมายเหตุ: ก่อนที่จะยกบาร์โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้แบ็คกราวด์และแบริ่งอยู่ตรงๆและอย่าเอียงไปข้างหน้า หัวของฉันขึ้น ใช้น้ำหนักเบา

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

เก็บไหล่และข้อศอกไว้ในตำแหน่งปิดยืนตรงใช้เมื่อยกกล้ามเนื้อของสะโพกและด้านหลัง หมายเหตุ: ศีรษะมองตรงไปข้างหน้า อย่ามองลงไป ดังนั้นคุณรอบหลังของคุณและคุณจะได้รับบาดเจ็บ

ตำแหน่งสุดท้าย

ค่อยๆลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หมายเหตุ: ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของคัน ไม่จำเป็นต้องโยนมันลงบนพื้นเช่นเดียวกับ powerlifters บางส่วน

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.