ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
หลังที่แข็งแรง: ท่า Bench Press Pull-Ups
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์เบลบนพื้น โดยให้เท้าห่างกัน 40 ซม. นั่งยองๆ แล้วจับบาร์เบลโดยให้มือกว้างกว่าเท้าเล็กน้อย
โปรดทราบ: ก่อนยกบาร์ ให้แน่ใจว่าหลังและไหล่ของคุณตรงและไม่ก้มไปข้างหน้า พยายามยกศีรษะขึ้น ใช้น้ำหนักเบา
การเคลื่อนไหวหลัก
ปิดไหล่และข้อศอก ยืนตัวตรง และใช้กล้ามเนื้อสะโพกและหลังในการยกขึ้น หมายเหตุ: ให้ศีรษะมองตรงไปข้างหน้า อย่าก้มลง เพราะจะทำให้หลังโค้งงอและได้รับบาดเจ็บ
ตำแหน่งสุดท้าย
ค่อยๆ ลดตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หมายเหตุ: ควบคุมการเคลื่อนไหวของบาร์เบล ไม่จำเป็นต้องโยนบาร์เบลลงบนพื้นเหมือนนักยกน้ำหนักบางคนทำ
[ 1 ]