การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง

อาการปวดหลัง: 5 เคล็ดลับคลายความตึงเครียด

นอกเหนือจากชุดรัดตัวแล้ว ไม่มีอะไรจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีไปกว่าคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเหล่านี้

กล้ามเนื้อหลังและ “กลุ่มรองรับ”

คุณจะได้เรียนรู้พื้นฐานของการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ latissimus dorsi รวมไปถึงกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยรอบที่ทำหน้าที่ในการรักษาความมั่นคงให้กับหลังของคุณ

ท่าบริหารหลัง: วิธีป้องกันไม่ให้หลังค่อม

สูตรสำหรับหลังที่กว้างนั้นชัดเจน: ฝึกกล้ามเนื้อหลังกว้าง แต่พวกเราส่วนใหญ่ก็ควรฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลังด้วย

การออกกำลังกายบริเวณหลังส่วนล่างเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังส่วนล่างมีผลเช่นเดียวกันกับผู้ชายอายุ 19 ปีหรือ 45 ปี ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ

การยกน้ำหนัก

เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ถูกต้อง

หากคุณมีอาการปวดหลังควรทำอย่างไร

หากคุณมีอาการปวดหลัง การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างจริงจัง หรือแม้แต่การวิ่ง จะช่วยให้คุณมีสุขภาพหลังที่ดี...

การออกกำลังกายด้วยดัมเบล

ซีรีส์ Dumbbell Row เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังของคุณ – และอื่นๆ อีกมากมาย

การออกกำลังกายหลังอย่างมีประสิทธิภาพ

ท่าครันช์, สะพานด้านข้าง และท่าบริหารเบิร์ดด็อก จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และสร้างความอดทนให้กับกล้ามเนื้อหลัง ขณะเดียวกันก็ลดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังของคุณให้น้อยที่สุด

การออกกำลังกายแบบฟิตบอลเพื่อหลังกว้าง

บริหารกล้ามเนื้อไหล่และต้นแขนเพื่อรักษาเสถียรภาพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายบริเวณหลังส่วนล่าง

กดหลังส่วนล่างของคุณลงบนพื้นและยกไหล่ของคุณขึ้นจากพื้น โดยให้ปลายเท้าของคุณชี้ลง จากนั้นลดเท้าขวาของคุณลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ต้องยกหลังของคุณขึ้นจากพื้น

กีฬา