การออกกำลังกายบน fitball สำหรับด้านหลังกว้าง

ทำซ้ำ 1-3 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในขณะที่ไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขาและก้นและพักผ่อน 45-60 วินาทีระหว่างวิธีการ วางลูกบอลที่ระยะห่าง 50-70 ซม. จากผนังเพื่อให้คุณสามารถวางเท้าบนผนังได้ ใช้ผ้าเบรคสำหรับ 1-2.5 กก. ผู้เริ่มต้นต้องทำเฉพาะการเคลื่อนไหวครั้งแรกก่อนที่จะผลักดันลงบนตึกสูง รุ่นใหญ่ที่มีประสบการณ์สามารถทำการเคลื่อนไหวสองครั้งแรก; ผู้เชี่ยวชาญ - ทั้งสาม

การออกกำลังกาย "งูจงอาง" บน fitbole

นอนลงกับกระเพาะอาหารของคุณบน fitball, รับ dumbbells และลดพวกเขาลงไปที่พื้นฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า เอามือของคุณกลับไปจนกว่าจะอยู่บนเส้นเดียวกันกับร่างกายนำใบมีดเข้าด้วยกัน แก้ไขเป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วลดดัมเบลล์ลง

ทหารม้านั่งกดอยู่บน fitbole

นอนลงกับกระเพาะอาหารของคุณบน fitball รับ dumbbells และถือไว้ที่ไหล่ปาล์มมองลง บีบมือของคุณต่อหน้าคุณ แก้ไขแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การรวมกันของการลากบน fitball

นอนลงกับกระเพาะอาหารของคุณบน fitball และรับ dumbbells มือยื่นไปข้างหน้าที่มุม 45 องศาจากพื้น นำดัมเบลส์ไปที่หน้าอกของคุณแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง ในที่สุดให้จับมือและกดดัมเบลล์ที่ด้านข้างของก้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี้เป็นหนึ่งในการทำซ้ำ

[1], [2]