การยกน้ำหนัก

การยกบาร์เบลแบบก้มตัวจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเป็นหลัก นอกจากนี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อเทเรส เมเจอร์ กล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง กล้ามเนื้อไบเซปส์ และปลายแขนด้วย ดังนั้นควรให้บาร์เบลเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ ให้ทำ 3 เซ็ตๆ ละ 8-12 ครั้ง ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้ชายมักทำคือการยกของหนักเกินไป ซึ่งทำให้พวกเขาใช้การเคลื่อนไหวแบบดันเพื่อยกน้ำหนัก ลำตัวของพวกเขาจะตกลงจากพื้นประมาณ 45 องศาในช่วงที่ลดระดับลง และบางครั้งจะสูงขึ้น 70-80 องศาในช่วงที่ยก คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าทำถูกต้องหรือไม่ หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทราพีเซียสเคลื่อนไหว คุณอาจยืนตรงเกินไปและยกบาร์สูงเกินไป

วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

• ยืนให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ วางบาร์เบลไว้บนพื้นตรงหน้าคุณ
• จับบาร์เบลโดยวางมือทับไว้ (ฝ่ามือหันเข้าหาตัว) โดยให้มือทั้งสองห่างกันกว้างกว่าความกว้างของไหล่ประมาณ 5-8 ซม.
• ดึงหน้าท้องเข้า งอเข่าเล็กน้อย และโน้มตัวไปข้างหน้าที่เอวจนลำตัวทำมุม 45 องศากับพื้น
• ให้หลังตรง (รักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่าง) และหันศีรษะไปข้างหน้า
• นำบาร์เบลมาที่หน้าอกส่วนล่าง ค้างไว้ แล้วค่อยๆ ลดบาร์เบลลงจนแขนของคุณเหยียดตรง