แกนแรงขับดันในความชัน

แกนร่างที่ลาดชันในตอนแรกจะพัฒนากล้ามเนื้อด้านหลังที่กว้างที่สุด นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อรอบกลมใหญ่, deltoids ด้านหลัง, biceps และ forearms นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายนี้ควรเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ ทำซ้ำสามชุด 8-12 ครั้ง ความผิดพลาดโดยทั่วไปของพวกเขาคือการยกน้ำหนักหนักเกินไปอันเป็นผลมาจากการที่พวกเขาใช้ดันเพื่อยกน้ำหนัก; เนื้อตัวของพวกเขาลดลงประมาณ 45 องศาจากพื้นในระหว่างขั้นตอนการโคตรและบางครั้งจะเพิ่มขึ้นเป็น 70-80 องศาในช่วงระดับความสูง คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือไม่? ถ้าคุณรู้สึกว่ามีการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ trapezius คุณอาจยืนตรงและยกบาร์สูงเกินไป

วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

• ขามีไหล่กว้างออกจากกันบาร์อยู่บนพื้นด้านหน้าของคุณ
• ใช้มือจับบาร์เบลจากด้านบน (ฝ่ามือมองคุณ) 5-8 ซม. มากกว่าความกว้างของไหล่
• ดึงท้องของคุณงอเข่าเล็กน้อยก้มตัวไปข้างหน้าที่เอวจนลำตัวของคุณอยู่ที่มุม 45 องศาจากพื้น
• ให้ตรงหลังของคุณ (ให้โค้งงอตามหลังส่วนล่าง) หัวมองไปข้างหน้า
• นำแถบไปที่ด้านล่างของหน้าอก แก้ไขแล้วค่อยๆลดแถบลงให้ตรงแขน