ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การออกกำลังกายบริเวณหลังส่วนล่าง
ตรวจสอบล่าสุด: 08.07.2025
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
การโค้งหลัง
นั่งโดยงอเข่าและวางเท้าบนพื้น ให้ลำตัวตรง ไหล่ตรง แขนเหยียดไปข้างหน้าขนานกับพื้น หายใจเข้าและดึงท้องเข้า ก้มหลัง โค้งกระดูกสันหลังในขณะที่กดคางเข้าหาหน้าอก หยุดเมื่อถึง 2/3 ของส่วนสูงจากพื้น หายใจออกและกลับสู่ท่าเริ่มต้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถลดส่วนหลังให้ชิดพื้นมากขึ้น
การดึงถุงเท้า
นอนหงายและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้นจนหน้าแข้งขนานกับพื้น
กดหลังส่วนล่างของคุณลงบนพื้นและยกไหล่ของคุณขึ้นจากพื้น โดยให้ปลายเท้าของคุณชี้ลง ให้ลดเท้าขวาของคุณลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ต้องยกหลังของคุณขึ้นจากพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ
การวิดพื้นพร้อมยกขา
อยู่ในท่าวิดพื้นโดยให้แขนอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ เท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของสะโพก วิดพื้นโดยให้แขนเหยียดตรง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าลดขาลงจนกว่าคุณจะวิดพื้นจนสุดโดยให้หน้าอกชิดพื้น อย่าแอ่นหลัง สลับขาในแต่ละครั้งที่ทำ
[