ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่าง
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
ลาดย้อนกลับ
ตำแหน่งนั่งขางอที่หัวเข่าเท้าบนพื้น ลำตัวเป็นแนวตรงไหล่ถูกดึงกลับแขนยื่นไปข้างหน้าขนานไปกับพื้น หายใจเข้าและคลานเข้าไปในท้อง เอนหลังหลังปัดกระดูกสันหลังขณะที่กดคางลงหน้าอก หยุดโดยการ 2/3 ทางไปที่พื้น หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในเวลาที่คุณสามารถลดกลับของคุณไปที่พื้น
การยืดถุงเท้า
นอนบนหลังของคุณและจับมือหลังศีรษะ ยกขาขึ้นจนกว่าขาของคุณจะขนานไปกับพื้น
กดส่วนล่างลงไปที่พื้นและฉีกไหล่ออกจากพื้น นิ้วเท้าจางลงลดเท้าขวาให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องยกหลังของคุณจากพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับเท้าซ้ายของคุณ
Push ups กับยกขา
ยอมรับตำแหน่งด้านล่างสำหรับ push-ups, มือบนเส้นเดียวกับไหล่ ขาที่ความกว้างของต้นขา ทำดันขึ้นด้วยมือของคุณตรง จากนั้นยกขาซ้ายให้สูงที่สุด อย่าลดขาของคุณจนกว่าคุณจะผลักดันอย่างเต็มที่โดยการลดหน้าอกลงกับพื้น อย่างอหลังของคุณ เปลี่ยนขาทุกครั้งที่คุณทำซ้ำ
[