การออกกำลังกายกับ dumbbells

การออกกำลังกายนี้ใช้ดัมเบลล์เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับคุณและไม่เพียง แต่ ช่วยเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อในสะโพกยืดขากรรไกรในขณะที่รักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อก้นและหลังส่วนล่าง

ผลที่ได้คือความทนทานที่เพิ่มขึ้นในกีฬาที่สร้างความตึงเครียดที่หลังเช่นการปีนผา ประโยชน์เพิ่มเติม: การเพิ่มความอดทนในกล้ามเนื้อของสะโพกจะป้องกันไม่ให้รูปแบบของการถดถอยลงในระหว่างการทำงานที่ยาวและหลุดลื่น ใส่ดัมเบลล์ลงในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและปฏิบัติตามพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ดำเนินการลากบนขาข้างเดียวเป็นเวลา 2 สัปดาห์และกดด้วยการกดสำหรับสัปดาห์ที่สี่และห้า ทำ 2 ชุด 12-20 reps เพื่อพัฒนาความอดทน หากคุณสนใจเฉพาะในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังให้ทำซ้ำเพียง 8-12 ครั้งเท่านั้น

ระดับแสง: ดัมเบลล์ดึง

ยืนตำแหน่งให้ dumbbells ที่ด้านหน้าของสะโพกขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า เอนไปข้างหน้าลำตัวเกือบจะขนานไปกับพื้น นำดัมเบลล์ไปที่ด้านล่างของหน้าอก ล็อกในตำแหน่งนี้แล้วค่อยๆลดระดับลงจนกว่ามือจะยืดตัวเต็มที่

กลาง: ดัมเบลล์ดึงด้วยมือข้างหนึ่งยืนบนขาข้างเดียว

การเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการแทงหลัก แต่ให้ดัมเบลล์อยู่ในมือเพียงข้างเดียวและยืนบนขาข้างเดียว ทำครึ่ง repetitions แล้วเอาดัมเบลไปในมืออื่น ๆ . หลังจากเสร็จสิ้นวิธีเปลี่ยนเท้าของคุณ

ระดับที่ซับซ้อน: การกดด้วยแรงดึงด้วยมือข้างหนึ่งยืนบนขาข้างเดียว

จุดเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ยกดัมเบลล์ไว้ใกล้กับร่างกายและตรงไปยังตำแหน่งที่ยืน บีบดัมเบลล์เหนือศีรษะล็อคแล้วย้อนกลับไปในทิศทางย้อนกลับเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเดิม

[1]