เราพัฒนากล้ามเนื้อที่รับผิดชอบต่อสภาวะที่เหมาะสมของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อเสื่อมในกระดูกสันหลัง: ขั้นแรกให้ยกวัตถุหนักหมอบและไม่งอที่เอว นอกจากนี้เราขอแนะนำการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องและกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการเครียดของกระดูกสันหลังและเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคข้ออักเสบ

ด้านล่างมี 5 แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนให้พัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดที่ให้สภาพที่ดีของกระดูกสันหลัง เพื่อให้ได้ผลสูงสุดเราขอแนะนำให้คุณทำตามวิธีการออกกำลังกายแต่ละแบบ 2 ครั้งต่อวัน (1 ครั้งในตอนเช้าและ 1 ครั้งในตอนเย็น)

บิดในสามตำแหน่ง (กล้ามเนื้อหน้าท้อง)

นอนอยู่บนหลังของคุณขางอที่หัวเข่าเท้าบนพื้นมือใกล้ตา (ถ้าคุณใส่ไว้ด้านหลังศีรษะของคุณอาจเป็นอันตรายต่อคอของคุณ) ยกลำตัวขึ้น 10-15 องศาจากพื้นให้หลุดออกจากบัญชี 1 แล้วทำซ้ำยกลำตัวที่มุม 30 องศา (ประมาณ 2/3 ทางจากพื้น) จากนั้นให้เต็ม ทำซ้ำ 30-50 ครั้ง

การเคลื่อนไหวว่ายน้ำของมือ (หลังส่วนล่าง)

นอนบนหลังของคุณขางอที่หัวเข่าและเท้าบนพื้น ฉีกใบพัดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากพื้น (เช่นเมื่อว่ายน้ำที่ด้านหลัง) ช่วยให้ลำตัวงอเหนือมือ เคลื่อนไหวเป็นเวลา 45 วินาทีและเปลี่ยนมือ

การออกกำลังกาย "จักรยาน" (กล้ามเนื้อหน้าท้อง)

นอนหงายขาของคุณงอ 90 องศามือของคุณสัมผัสกับขมับ ค่อยๆฉีกขาดสะเก็ดออกจากพื้นและเดินเท้าไปที่จักรยานขณะสลับกับข้อศอกซ้ายของเข่าขวาและข้อศอกขวาของเข่าซ้าย ทำซ้ำ 20-30 ครั้งโดยใช้ข้อศอกแต่ละข้อ

การออกกำลังกาย "ซูเปอร์แมน" (หลังส่วนล่าง)

นอนบนท้องของคุณแขนยื่นออกไปข้างหน้าศีรษะ ในเวลาเดียวกันฉีกแขน, ไหล่, ทรวงอกและขาออกจากพื้นให้สูงที่สุด ล็อคเป็นเวลา 5-10 วินาที; จากนั้นไปลงและทำซ้ำ ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

ส่วนต่อขยายสำหรับขา (กล้ามเนื้อหน้าท้อง)

นอนหงายมือของคุณไว้ที่วัดและเท้าบนพื้น ดำเนินการบิดในขณะที่พร้อมที่จะนำเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ; จากนั้นลดลำตัวและยืดขาของคุณเก็บไว้ 5-8 ซม. จากพื้นที่ค่าใช้จ่ายของ 5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง