^

ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังสำหรับเด็ก

บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 03.07.2025
Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

สำหรับการพัฒนาร่างกายตามปกติของเด็ก จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลัง ลองพิจารณากลุ่มการออกกำลังกายยอดนิยมและลักษณะการใช้งานของกลุ่มการออกกำลังกายเหล่านี้

การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยบำบัดและป้องกันเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมการเรียนรู้ด้วย เด็กจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับโลกรอบตัว ได้เรียนรู้ทักษะด้านสุขอนามัย การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังสำหรับเด็กมีความจำเป็นต่อการสร้างระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกอย่างถูกต้อง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง ขจัดความไม่สมดุลของท่าทาง และป้องกันกระดูกสันหลังคด

โครงกระดูกของเด็กมีโครงสร้างเฉพาะ ดังนั้นท่าทางปกติจึงเกิดขึ้นระหว่างการเจริญเติบโตของทารกโดยอาศัยการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังได้ตั้งแต่อายุ 6 เดือน

การออกกำลังกายจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

  • กล้ามเนื้อทราพีเซียส - เริ่มจากด้านหลังศีรษะ อยู่บริเวณส่วนบนของหลัง ทำหน้าที่เอียงศีรษะและเลื่อนสะบัก
  • กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง – อยู่บริเวณหลังส่วนล่าง ครอบคลุมส่วนด้านข้างของหน้าอก ทำหน้าที่ลดแขนที่ยกขึ้นและดึงลำตัวให้เข้าใกล้แขนขามากขึ้น
  • กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ยืดกระดูกสันหลัง อยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง

เนื่องจากเด็กแต่ละคนมีพัฒนาการที่แตกต่างกัน ดังนั้นก่อนการฝึกควรติดต่อกุมารแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเด็กที่จะช่วยพิจารณาความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อตรวจสอบพัฒนาการของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องทำการทดสอบดังต่อไปนี้: ให้ทารกนอนคว่ำหน้าโดยจับที่เอวด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วยกขึ้นเล็กน้อย หากกล้ามเนื้อหลังพัฒนาตามปกติ ให้เด็กห้อยตัวในท่า "กลืน" หากทารกไม่สามารถห้อยตัวได้และไม่เกร็งกล้ามเนื้อหลัง ควรทำการออกกำลังกายพิเศษ การทดสอบนี้ต้องทำซ้ำเป็นระยะเพื่อติดตามประสิทธิภาพของยิมนาสติก

หากต้องการตรวจสอบระดับการพัฒนาของกล้ามเนื้อในเด็กโต คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้: ให้เด็กยืนตัวตรงและเหยียดแขนออก สังเกตว่าเด็กสามารถยืนในท่านี้ได้นานแค่ไหน หากเด็กยืนได้นานกว่า 30 วินาที แสดงว่าท่าทางถูกต้องและกล้ามเนื้อพัฒนาตามปกติ หากน้อยกว่า 30 วินาที แสดงว่าท่าทางอ่อนแรงและต้องแก้ไข

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ ในเด็กทารก การออกกำลังกายจะช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและควบคุมกระบวนการกระตุ้นและยับยั้งของระบบประสาท

การออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 6-9 เดือน

  • ขั้นแรก ให้เตรียมเด็กให้พร้อม อุ้มเด็กขึ้นมา หันหลังให้เด็กหาคุณ ประคองเด็กโดยวางมือไว้บริเวณขาและกระดูกเชิงกราน จากนั้นค่อยๆ เอนตัวไปข้างหน้าพร้อมกับเด็กแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น วิธีนี้จะช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะห้อยหลังลง ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
  • หยิบลูกบอลยิมนาสติกขึ้นมาแล้วให้เด็กนอนหงายบนลูกบอล อุ้มลูกไว้ใต้รักแร้แล้วแกว่งไปมาบนลูกบอล เด็กควรแอ่นหลังเหมือนเรือ โดยค้างท่านี้ไว้ 3-5 วินาที ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง
  • หากทารกสามารถรับมือกับการออกกำลังกายครั้งก่อนได้ดี การออกกำลังกายครั้งนั้นอาจยากขึ้นได้ ให้จับทารกไว้ที่สะโพกและกลิ้งลูกบอลออกจากตัวและเข้าหาตัว ค้างท่าแต่ละท่าไว้สองสามวินาทีเพื่อให้ทารกแอ่นหลัง

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การนวดยังแนะนำให้ทารกทำเช่นกัน โดยปกติแล้ว แนะนำให้ทำเมื่อเด็กเริ่มหัดนั่ง การนวดจะช่วยเตรียมกระดูกสันหลังให้พร้อมสำหรับการนั่งในอนาคต การนวดประกอบด้วยการลูบไล้ การถู และการนวดคลึง

  • วางทารกบนท้องและลูบไล้ช้าๆ โดยใช้มือลูบตามแนวกระดูกสันหลังขึ้นลง ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
  • ใช้ปลายนิ้วถูขึ้นและลงตามกระดูกสันหลัง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
  • ใช้มือนวดเบาๆ ไปตามกระดูกสันหลังและด้านข้างของกระดูกสันหลังระหว่างซี่โครง ควรนวดเฉพาะกล้ามเนื้อด้านข้างของหลังตั้งแต่ล่างขึ้นไป ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง และจบการออกกำลังกายด้วยการลูบไล้

เมื่อเด็กอายุได้ประมาณ 3 ขวบ เด็กจะเริ่มนั่งบนโต๊ะได้อย่างคล่องแคล่ว ดังนั้นผู้ปกครองจึงควรพิจารณาอย่างจริงจังเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและสร้างท่าทางที่ถูกต้องให้กับเด็ก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนจึงจะเล่นยิมนาสติกเพื่อสุขภาพได้ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ ควรฝึกฝนในทุกขั้นตอนของการพัฒนาทางกายภาพและสรีรวิทยา เพื่อเตรียมร่างกายของเด็กให้พร้อมสำหรับน้ำหนักใหม่ๆ

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

ตัวชี้วัด

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังในเด็กมีข้อบ่งชี้บางประการ จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ แพทย์ระบบประสาท และแพทย์ระบบประสาทเด็ก

การออกกำลังกายและการนวดจะกำหนดไว้ในกรณีต่อไปนี้:

  • ความล่าช้าของพัฒนาการ
  • กระดูกสันหลังคด
  • โรคกระดูกอ่อน
  • โรคข้อสะโพกเสื่อม
  • ไส้เลื่อนบริเวณขาหนีบหรือสะดือ
  • การเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง
  • เท้าปุก
  • เท้าแบน
  • โรคคอเอียง

การออกกำลังกาย ได้แก่ การลูบ การถู การนวด การสั่น ควรใส่ใจเป็นพิเศษกับการเตรียมตัวก่อนทำหัตถการดังนี้

  1. เด็กควรจะรู้สึกสบายและมีอารมณ์ปกติ พักผ่อนเพียงพอ และร่าเริง
  2. ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรระบายอากาศในห้อง อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 18-22°C
  3. ควรจัดเรียนเวลาเดียวกัน หลังรับประทานอาหาร 40-60 นาที
  4. ระหว่างการเล่นยิมนาสติก คุณสามารถเปิดเพลงเบาๆ ที่จะช่วยให้เด็กผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน
  5. ควรทำให้บริเวณนี้สมบูรณ์ด้วยการบำบัดน้ำ

การเลือกชุดการออกกำลังกายควรคำนึงถึงสุขภาพของเด็กและระดับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายควรทำให้เด็กรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าเด็กทำทุกอย่างด้วยความเพลิดเพลินและเข้าใจถึงความหมายของมัน การฝึกควรเริ่มต้นด้วย 15-20 นาที 3 ครั้งต่อวันและค่อยๆ เพิ่มเป็น 40 นาทีต่อวัน

trusted-source[ 5 ], [ 6 ]

ข้อห้าม

เด็กแต่ละช่วงวัยมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ดังนั้นจึงต้องใช้วิธีเฉพาะตัวในการพัฒนาชุดการออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายใดๆ หากคุณรู้สึกไม่สบาย มีไข้ หรือป่วยเฉียบพลัน

ข้อห้าม ได้แก่ การเต้นของหัวใจผิดปกติและระบบทางเดินหายใจล้มเหลว ห้ามออกกำลังกายในกรณีที่เป็นโรคมะเร็ง โรคกระดูกอ่อนเฉียบพลันหรือวัณโรค โรคตับอักเสบเรื้อรัง โรคข้อ กระดูก และเนื้อเยื่ออ่อนอักเสบ ควรหยุดออกกำลังกายจนกว่าทารกจะฟื้นตัวเต็มที่

จำเป็นต้องคำนึงไว้ว่าเด็กก่อนวัยเรียนเป็นเด็กที่กระตือรือร้นและเหนื่อยง่าย เด็กอายุ 6-7 ปีมีอัตราการไหลเวียนของเลือดสูงกว่าผู้ใหญ่ จึงมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ สำหรับเด็กอายุมากกว่า 10 ปี ควรฝึกให้เข้มข้นมากขึ้น ดังนั้นตามการวิจัยทางการแพทย์ เด็กนักเรียนอายุ 8-12 ปีต้องออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับวัยรุ่น จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบสั้นๆ แต่ซับซ้อนกว่า ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังและมีท่าทางที่สวยงามก็มีความจำเป็นในทุกช่วงวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีข้อบกพร่องบางประการอยู่แล้ว

trusted-source[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

ระยะเวลา

ระยะเวลาในการฝึกเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังจะขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก สภาพอารมณ์ และข้อบ่งชี้ทางการแพทย์

  • สำหรับทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือน แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 10-20 นาที
  • สำหรับเด็กอายุ 6-12 เดือน ควรใช้เวลาเล่นยิมนาสติกประมาณ 30 นาที
  • สำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี กิจกรรมทางกายอาจใช้เวลา 30-40 นาที

ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ทำเซสชั่นแรกกับนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ ซึ่งจะแสดงและช่วยให้ผู้ปกครองสัมผัสกับเด็กได้ โดยปกติแล้ว ยิมนาสติกจะถูกกำหนดให้ทำเป็นระยะเวลานาน หากกำหนดให้ทำการออกกำลังกายร่วมกับการนวด ขั้นตอนของขั้นตอนดังกล่าวจะอยู่ที่ 10 ถึง 15 นาที

ความถี่

กายบริหารเพื่อการบำบัดและเสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณหลังควรทำเป็นประจำ โดยในช่วงแรกควรฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็นฝึกทุกวัน

ควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย ควรเริ่มฝึกด้วยการวอร์มอัพก่อน จากนั้นจึงค่อยทำท่าบริหารหลักและยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ระหว่างฝึกควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจและท่าที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ควรฝึกก่อนหรือหลังอาหาร 40-60 นาที

รายละเอียดของการออกกำลังกาย

เด็กทุกวัยจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อพัฒนาโครงสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังของเด็กควรทำตามคำแนะนำของแพทย์หรือหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ ศัลยแพทย์ หรือกุมารแพทย์แล้ว

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดและป้องกันเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเด็กวัยเรียน เนื่องจากพวกเขาต้องนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานาน การนั่งในท่าเดิมอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวและอาจทำให้เกิดการละเมิดท่าทางที่ถูกต้องได้

มาดูท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังในเด็กที่สามารถทำได้ที่บ้านกันดีกว่า:

  • ลำตัวตรง ยกแขนขึ้น ยืดตัวขึ้นและค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า โดยแตะปลายเท้าและงอหลังส่วนล่างให้ดี
  • นอนหงายบนพื้นโดยงอเข่า งอลำตัวโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น การออกกำลังกายหน้าท้องมีประโยชน์ต่อทั้งหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • วางมือไว้ที่เอว เท้าแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ก้มตัวไปทางซ้ายและขวา ไปข้างหน้าและข้างหลัง
  • ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ วางมือบนสะโพก เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณก่อนในทิศทางหนึ่ง จากนั้นจึงเคลื่อนไหวในทิศทางตรงข้าม
  • นอนคว่ำหน้า ยกขาและแขนขึ้นไปข้างหน้าพร้อมกัน ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที
  • คุกเข่าทั้งสี่ข้าง วางมือของคุณบนพื้น และค่อยๆ แอ่นหลังขึ้นและลงเหมือนแมว
  • นอนราบกับพื้นและดึงเข่าขึ้นมาที่คาง งอหลัง โยกตัวเบาๆ จากท่านั่งไปด้านหลังและหลัง
  • นอนหงาย วางมือไว้ใต้ศีรษะหรือหลัง ยกขาขึ้นและทำท่าเหมือนกำลังขี่จักรยาน เช่น ปั่นในอากาศ
  • นอนหงายบนพื้นผิวเรียบ ยกขาขึ้นและตั้งตรงโดยเคลื่อนไหวไขว้กัน
  • นอนหงาย งอเข่า เท้าแนบพื้น แขนแนบลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นและเกร็งอุ้งเชิงกราน พยายามยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยค้างท่านี้ไว้ 3-5 วินาที
  • เด็กคุกเข่าบนพื้นโดยวางฝ่ามือบนพื้น จับข้อเท้าของเด็กเพื่อให้เดินโดยวางมือบนพื้น ทำ 3 เซต เซตละ 10-15 ก้าว
  • นอนคว่ำ แอ่นหลัง จับข้อเท้าด้วยมือ และยืดตัวให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
  • นอนคว่ำ แกว่งแขนและขาตรงขึ้นไปในอากาศ เลียนแบบท่าทางการว่ายน้ำ
  • จากท่ายืน ให้ดึงเข่าซ้ายและขวาสลับกันมาที่หน้าอก ค้างท่านี้ไว้ 3-5 วินาที
  • ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ โค้งหลังให้ตรง ประสานมือไว้ โน้มตัวไปทางขาซ้าย แตะปลายเท้า ขาขวา และตรงกลาง

ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 2-3 ชุด ชุดละ 3-5 ครั้ง แนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 3-4 ชุดตามที่อธิบายไว้ข้างต้นทุกวัน โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและปรับเปลี่ยนการฝึกให้หลากหลายมากขึ้น ควรทำยิมนาสติกร่วมกับเด็กเพื่อให้เด็กเห็นแบบฝึกหัดได้ถูกต้องและรู้สึกถึงการรองรับจากคุณ

trusted-source[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังสำหรับเด็กเป็นประจำจะช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อของคุณกลับมาเป็นปกติ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดและป้องกันจะส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของระบบต่างๆ การขาดการฝึกฝนอาจส่งผลให้กิจกรรมการทำงานหยุดชะงักและการพัฒนาของกล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ

การเลือกการออกกำลังกายที่ถูกต้องช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหากล้ามเนื้อตึงที่พบบ่อยที่สุดในเด็กได้:

  • ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากเกินไป – กล้ามเนื้อที่ตึงและแข็งมากเกินไปจะแสดงออกมา แม้แต่ตอนหลับ เด็กก็ไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ โดยงอเข่าและดึงขึ้นมาที่ท้อง แขนไขว้กันที่หน้าอก ขณะเดียวกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อท้ายทอยมีความแข็งแรง ทารกจึงสามารถทรงศีรษะได้ดี
  • ภาวะอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ - เด็กจะมีอาการซึมและเคลื่อนไหวแขนขาได้น้อยลง ไม่สามารถทรงศีรษะได้เป็นเวลานาน บางครั้งแขนและขาจะงอเข่าและข้อศอกมาก ทารกจะดูอ่อนแรง
  • ความไม่สมดุลของโทนกล้ามเนื้อ – กล้ามเนื้อครึ่งหนึ่งของร่างกายพัฒนามากกว่าอีกครึ่งหนึ่ง กระดูกเชิงกรานและศีรษะหันไปทางกล้ามเนื้อที่ตึง และลำตัวหันไปทางอีกฝั่ง
  • อาการเกร็งกล้ามเนื้อ (dystonia) คือภาวะที่กล้ามเนื้อตึงเกินไปและกล้ามเนื้อตึงน้อยเกินไปรวมกัน กล่าวคือ กล้ามเนื้อบางส่วนตึงเกินไปในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นผ่อนคลาย

การฝึกอบรมมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพอารมณ์ของเด็กด้วย

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

อาการปวดหลังและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังอาจบ่งบอกถึงกระบวนการทางพยาธิวิทยาต่างๆ ในร่างกาย อาการแทรกซ้อนในรูปแบบของความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายมักเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงการพัฒนาที่ไม่เหมาะสมของระบบกล้ามเนื้อ การขาดการออกกำลังกายพิเศษและการรับน้ำหนักที่มากขึ้นจะนำไปสู่ความผิดปกติร้ายแรงไม่เพียงแต่กับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระดูกด้วย

การออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไม่ถูกต้องก็เป็นอันตรายเช่นกัน อันดับแรกคืออาการบาดเจ็บต่างๆ ภาวะแทรกซ้อนส่วนใหญ่มักทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง การออกแรงมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอก ความไม่สบายอาจลามไปถึงไหล่และคอ นอกจากความไวของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นแล้ว เด็กยังเกิดความเครียดอีกด้วย เพื่อป้องกันปัญหานี้ ก่อนเข้ารับการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์และศึกษาเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายตามที่กำหนด

พ่อแม่มักพบว่าลูกมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง โรคนี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางกระดูกและข้อของกระดูกสันหลังและเท้า เด็กที่มีปัญหาดังกล่าวจะเสี่ยงต่อโรคของระบบทางเดินหายใจ ระบบย่อยอาหาร และโรคทางระบบประสาทที่อ่อนแรงได้ง่าย ท่าทางที่ไม่ถูกต้องทำให้ปอดมีสมรรถภาพลดลงและส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ส่งผลให้ปวดหัวบ่อยและอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว

เพื่อแก้ไขข้อบกพร่องด้านท่าทางและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังในเด็ก จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  • การปฏิบัติกิจวัตรประจำวันและปฏิบัติตามเงื่อนไขสุขอนามัย
  • การรับประทานอาหารที่เหมาะสม ได้แก่ เนื้อสัตว์ ผัก และธัญพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินบีและซี กลูโคส เลซิติน
  • การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลัง ป้องกันโรคกระดูกสันหลังคดและโรคอื่นๆ
  • การเลือกใช้สวมรองเท้าที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันภาวะเท้าแบนและแขนขาสั้นได้
  • การนอนบนที่นอนแข็งในท่านอนคว่ำหรือหงาย
  • ควบคุมการรับน้ำหนักที่สม่ำเสมอและถูกต้องบนกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่ต้องสะพายเป้และนั่งเป็นเวลานาน
  • กิจกรรมทางกายที่สม่ำเสมอ: เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำ และออกกำลังกายต่างๆ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังในเด็กควรทำได้ตั้งแต่ช่วงแรกเกิดของทารก ช่วยป้องกันความผิดปกติต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับพัฒนาการของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังและร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มพลังงานและปรับสภาพอารมณ์ให้ดีขึ้นด้วย

trusted-source[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.