ดึงที่คาน

ฝึกการออกกำลังกายนี้

คนหลีกเลี่ยงการดึงขึ้นบนคานเพราะเหตุผลหนึ่ง: นี่คือการออกกำลังกายหนัก ถ้าคุณไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นแม้แต่ครั้งเดียวก็น่าอับอายที่จะปีนคานได้ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลืมความทรงจำในโรงเรียนที่น่ากลัวจากบทเรียนพลศึกษา: มือผอมและเพื่อนร่วมชั้นที่กำลังหัวเราะของคุณ

แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำอย่างน้อย 10 pull-ups ในทางที่เหมาะหรือคุณไม่ได้ทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับ 3-4 ปีคุณควรจับขึ้น การดึงขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสูบกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนบน: กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด ถ้าคุณไม่พัฒนารูปร่างของคุณกล้ามเนื้อจะไม่โตขึ้น

การแก้ปัญหา? ใช้คำแนะนำของคำแนะนำของเราและคุณจะพิชิตคานประตู ตั้งแต่การดึงน้ำหนักร่างกายของคุณการออกกำลังกายนี้ต้องใช้วิธีการที่แตกต่างกันมากกว่าการกดบัลลังก์และการดัดแขน

แทนที่จะปรับน้ำหนักของน้ำหนัก - สิ่งที่คุณทำในแบบฝึกหัดหรือเครื่องจำลองแบบไม่ออกกำลังกายคุณจะปรับการออกกำลังกายตามความสามารถของคุณ ดังนั้นจำนวนการดึงข้อมูลที่คุณสามารถทำได้จะเป็นตัวกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะใช้แผนการที่เหมาะสมสำหรับการดึง - ไม่ว่าคุณจะสามารถดึงขึ้นมากกว่า 10 ครั้งหรือไม่สามารถควบคุมได้แม้แต่ครั้งเดียว

ผลลัพธ์:คุณจะมีร่างกายที่ติดเครื่องขึ้นและผีในข้อร้องทุกข์ของโรงเรียนก็จะทำให้คุณหมดไป

ตรวจสอบขีด จำกัด ของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นกำหนดจำนวนครั้งที่คุณสามารถดึงตัวเองขึ้น นี่คือวิธีการทำ: แขวนบนด้ามคานที่ด้านบนแขนมีขนาดใหญ่กว่าความกว้างของบ่าเล็กน้อยตรงไปตรงมา ข้ามขาข้างหลังคุณ โดยไม่ต้องขยับส่วนล่างของร่างกายให้ดึงให้สูงที่สุด คางของคุณควรสูงขึ้นเหนือคานประตู หยุดลงทีละสองครั้งแล้วปล่อยให้เต็มรูปแบบของมือแล้วทำซ้ำ

คำนวณจำนวนการดึงที่คุณทำและเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายตามผลที่ดีที่สุดของคุณ ทำโปรแกรมนี้สัปดาห์ละสองครั้งโดยแบ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 2 วัน

หลังจาก 4 สัปดาห์ตรวจสอบตัวเองอีกครั้ง ไปที่โปรแกรมถัดไปหรือทำซ้ำโปรแกรมเดียวกันสำหรับ 4 สัปดาห์ถัดไปขึ้นอยู่กับผลลัพธ์