เพิ่มความอยากอาหารก่อนมีประจำเดือน

ความอยากอาหารหรือไม่มีความอยากอาหารเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติของสรีรวิทยาของมนุษย์ แต่ตัวแทนของเพศหญิงจำนวนมากคุ้นเคยกับความรู้สึกหิวตลอดเวลาซึ่งเกิดขึ้นประมาณเดือนละครั้ง และคุณไม่จำเป็นต้องดูปฏิทินเพื่อทำความเข้าใจว่า "วันสำคัญ" กำลังใกล้เข้ามา นี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่ ทำไมความอยากอาหารจึงเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน เราจะพยายามวิเคราะห์และชี้แจงคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ ด้านล่าง

สาเหตุของความอยากอาหารเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน

หากต้องการเข้าใจถึงที่มาของอาการผิดปกติเหล่านี้ จำเป็นต้องเข้าใจสรีรวิทยาของกระบวนการนี้ และจากที่แพทย์ได้ค้นพบ สาเหตุของความอยากอาหารเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนนั้นซ่อนอยู่ในระดับฮอร์โมนของผู้หญิงที่เพิ่มขึ้นและลดลงเป็นวัฏจักร ซึ่งครอบคลุมระยะเวลา 28 ถึง 32 วันสำหรับผู้หญิงแต่ละคน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เองที่กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงในช่วงหนึ่งของรอบเดือน

เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้น เรามาเจาะลึกถึงลักษณะเฉพาะของสรีรวิทยาของผู้หญิงกันสักหน่อย ตามเกณฑ์นี้ แพทย์จะแบ่งรอบเดือน ของผู้หญิง ออกเป็นสองช่วงที่มีระยะเวลาเกือบเท่ากัน ช่วงแรกมีลักษณะเฉพาะคือการเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมน ซึ่งเกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งรวมถึงเอสโตรน เอสไตรออล และเอสตราไดออล เมื่อพิจารณาจากพื้นหลังนี้ จะสังเกตเห็นการเจริญเติบโตของไข่ ซึ่งโดยปกติจะพร้อมสำหรับการปฏิสนธิในช่วงกลางรอบเดือน ภาพของภาวะดังกล่าวเป็นไปในเชิงบวก ผู้หญิงรู้สึกดีมาก มีพละกำลังและมองโลกในแง่ดี และมีประสิทธิภาพสูง ผู้หญิงแทบจะไม่มีข้อร้องเรียนใดๆ ในช่วงเวลานี้

ในช่วงกลางของรอบเดือนที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีปริมาณสูงสุด กระบวนการตกไข่จะเกิดขึ้น โดยไข่ ที่โตเต็มที่ จะออกจากรังไข่และเข้าไปในท่อนำไข่ จากนั้นจะ “รอ” เพื่อรับการปฏิสนธิ

เมื่อถึงเวลานั้น ความต้องการเอสโตรเจนในปริมาณดังกล่าวก็จะหายไป และความเข้มข้นของเอสโตรเจนก็จะลดลงทีละน้อย ในขณะที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนกลับเริ่มถูกผลิตขึ้นอย่างเข้มข้น ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่เตรียมร่างกายของผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น และหลังจากปฏิสนธิแล้ว ฮอร์โมนนี้จะต้องทำหน้าที่ให้แน่ใจว่าตัวอ่อนจะเข้าไปแทนที่ในมดลูกโดยไม่มีปัญหาใดๆ แน่นอนว่าระดับโปรเจสเตอโรนที่ต่ำสามารถกระตุ้นให้เกิดการตั้งครรภ์นอกมดลูกในผู้หญิงได้

การเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายมักทำให้เกิดความผิดปกติบางประการซึ่งแสดงออกมาในรูปแบบของการเสื่อมถอยของความเป็นอยู่ของผู้หญิง และเพื่อชดเชยความไม่สบายที่เกิดขึ้น ร่างกายจึง "ต้องการ" ได้รับอารมณ์เชิงบวก ซึ่งมักจะแสดงออกมาในรูปแบบของความต้องการที่จะเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา

ควรพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกของความสัมพันธ์ระหว่างการเติบโตของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น มีคำอธิบายหลายเวอร์ชันที่อธิบายปรากฏการณ์นี้ และแต่ละเวอร์ชันก็มีพื้นฐานการดำรงอยู่ของตนเอง

ผู้หญิงบางคนอธิบายความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือนว่าเป็นเพราะเอสโตรเจนมีผลต่อกระบวนการสร้าง "ฮอร์โมนแห่งความสุข" หรือเซโรโทนิน ซึ่งยังไม่เป็นที่รู้จักในทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นในช่วงครึ่งแรกของรอบเดือน ผู้หญิงจะรู้สึกดีมาก และเมื่อระดับเอสโตรเจนเริ่มลดลง การผลิตเซโรโทนินก็จะลดลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะไม่มี "ความสุข" เพียงพออีกต่อไป นี่จึงเป็นแรงผลักดันให้ผู้หญิงพยายามค้นหาความสุขจากสิ่งอื่น เช่น ช็อกโกแลตบาร์หรือไก่อบกรอบแสนอร่อย...

แต่คำอธิบายนี้ดูเกินจริงไป เพราะฮอร์โมนไม่ใช่แหล่งเดียวที่กระตุ้นการสังเคราะห์เซโรโทนิน นอกจากนี้ ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนไม่ได้แสดงออกเฉพาะในความต้องการกินขนมของผู้หญิงเท่านั้น แต่ความอยากอาหารยังแสดงออกในการบริโภคอาหารมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ อาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือปลา ผลิตภัณฑ์ขนม และอื่นๆ ความอยากอาหารขยายไปถึงทุกสิ่งอย่างแท้จริง และทั้งหมดนี้ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยการขาดเซโรโทนินเพียงอย่างเดียว

มีอีกเวอร์ชันหนึ่งของสิ่งที่เกิดขึ้น นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าคำอธิบายของปรากฏการณ์นี้อยู่ที่ระดับการเปลี่ยนแปลงในความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งคาดว่าจะถูกกระตุ้นทันทีก่อนที่จะเริ่มมีประจำเดือน การเผาผลาญที่มากขึ้นต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้น และร่างกายจะได้รับพลังงานจากที่อื่นได้อย่างไรหากไม่ใช่จากผลิตภัณฑ์อาหาร ห่วงโซ่ธรรมชาติถูกสร้างขึ้น: ความต้องการพลังงานที่มากขึ้น - ความต้องการแหล่งพลังงานที่มากขึ้น นั่นคืออาหาร - ความอยากอาหารของผู้หญิงเพิ่มขึ้น เรียกร้องให้มีแหล่งพลังงานนี้

ในเวลาเดียวกัน ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การเผาผลาญจะทำงานมากขึ้นในช่วงครึ่งแรกของรอบเดือน โดยมีระดับเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นและถึงจุดสูงสุด เมื่อเกิดกระดูกหัก ปริมาณเอสโตรเจนจะค่อยๆ ลดลง ในขณะที่ความเข้มข้นของโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในภาพทางสรีรวิทยาจะนำไปสู่กระบวนการเผาผลาญที่ช้าลงในทางตรงกันข้าม

อีกข้อความยืนยันที่ไม่น่าเชื่อยิ่งกว่า ซึ่งคล้ายกับ “เรื่องเล่าของหญิงแก่” ก็คือ ร่างกายของผู้หญิง ก่อนที่ “จะชำระล้าง” ตัวเอง – ในรูปแบบของการมีประจำเดือน – จะพยายามสะสมสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งร่างกายต้องการมากในการทดแทนปริมาณเลือดที่สูญเสียไปและฟื้นฟูเยื่อบุมดลูกที่ถูกทำลาย

แต่คำกล่าวเหล่านี้ไม่มีพื้นฐานทางชีวสรีรวิทยาที่แท้จริง แล้วอะไรคือสาเหตุที่ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น?

ปรากฏว่าประเด็นทั้งหมดคือ ร่างกายของผู้หญิงหลังจากที่ไข่เข้าสู่สถานะพร้อมสำหรับการปฏิสนธิแล้ว ร่างกายจะเตรียมพร้อมในแต่ละรอบเดือนเพื่อการตั้งครรภ์และการปฏิบัติหน้าที่ที่ธรรมชาติกำหนดให้ผู้หญิงทำ

ในช่วงนี้ ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนที่จำเป็นบางชนิด จะมีการสังเกตการกระตุ้นบริเวณและระบบบางส่วนของสมอง ได้แก่ไฮโปทาลามัส เรติคูลาร์ฟอร์เมชั่น และระบบลิมบิก การระคายเคืองของตัวรับประสาทและศูนย์ความหิวจะเกิดขึ้น ซึ่งส่งแรงกระตุ้น (คำสั่ง) ไปที่กระเพาะอาหารเพื่อเพิ่มการผลิตเอนไซม์หลั่ง การเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่สังเกตได้น้อยกว่าแต่ไม่สำคัญน้อยกว่าเกิดขึ้น ซึ่งมนุษย์ยังไม่ได้ศึกษาและทำความเข้าใจอย่างเต็มที่

จากที่กล่าวมาข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าในปัจจุบันแพทย์ไม่สามารถระบุสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกหิวในช่วงก่อนมีประจำเดือนได้ นั่นคือไม่มีแหล่งที่มาที่ชัดเจนที่ทำให้เกิดความหิว ปัจจัยนี้สามารถอธิบายได้บางส่วนจากการเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ซึ่งยังไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คือการติดต่อซึ่งกันและกันและกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อฮอร์โมนต่างๆ ซึ่งเมื่อส่งผลกระทบต่อศูนย์กลางบางแห่งของสมอง จะทำให้การทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ระบบทางเดินอาหาร และระบบและอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายเปลี่ยนแปลงไป

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มปัจจัยทางอารมณ์เข้าไปได้อีกด้วย ผู้หญิงจะอารมณ์ไม่มั่นคงในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน ความหงุดหงิดและสุขภาพที่ย่ำแย่ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงต้องเอาใจตัวเองด้วยของอร่อยๆ สักอย่าง

ดังนั้น จึงไม่สามารถเปลี่ยนแปลงปัจจัยนี้ได้มากนัก แต่ไม่ต้องกังวล เพราะปกติแล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงนี้จะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็สามารถหายไปได้ภายในไม่กี่วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน

นอกจากนี้ ยังควรสังเกตว่าความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ส่งผลต่อผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ทุกคน บางคนไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงใดๆ เลย ในขณะที่บางคนกลับไม่สนใจอาหารในช่วงนี้ ดังนั้นความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นลักษณะเฉพาะตัวของร่างกายผู้หญิง

[ 1 ], [ 2 ]

อาการอยากอาหารเยอะก่อนมีประจำเดือนจะรับมืออย่างไร?

สาวๆ ที่กำลังประสบปัญหาดังที่กล่าวถึงในบทความนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเธอใส่ใจกับรูปร่างของตนเอง มักสนใจที่จะตอบคำถามว่าจะรับมือกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนได้อย่างไร เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ

มีการสังเกตเห็นว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มักสนใจอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากอาหารประเภทนี้มีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยให้มีอารมณ์ดี แต่ถ้าร่างกายต้องการเซโรโทนินก็จำเป็น คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจกฎบางประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นและเสียรูปร่าง

อนุญาต:

• หากคุณรู้สึกอยากอาหารมากขึ้นก่อนมีประจำเดือน คุณสามารถรับประทานโจ๊กธัญพืชได้ โจ๊กธัญพืชมีพลังงานสูง แต่ไม่สามารถ "ช่วย" ลดน้ำหนักได้
• ควรบริโภคผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม (ขนมปังสีเข้ม)
• อนุญาตให้เพิ่มปริมาณผลไม้และผักสดได้
• คุณสามารถซื้อพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมได้
• เรารับข้าวสาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวกล้อง แต่ไม่ต้องเสียใจหากคุณซื้อไม่ได้ เพราะคุณสามารถใช้ข้าวสารที่มีวางขายตามร้านทั่วไปได้
• อนุญาตให้มีมันฝรั่งได้ในปริมาณเล็กน้อย โดยควรอบหรือต้ม
• ชาสมุนไพรต่างๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน การเลือกชาสมุนไพรที่ถูกต้องจะช่วยลดอาการหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการต้มจากผลกุหลาบป่าหรือดอกแดนดิไลออน

มันคุ้มค่าที่จะจำกัด:

• อย่ามัวแต่กินขนมและเบเกอรี่ โดยเฉพาะของสด หากคุณไม่อยากเป็นคนอ้วน
• กำจัดเครื่องดื่มอัดลม โดยเฉพาะเครื่องดื่มรสหวาน
• จำกัดการบริโภคเกลือ
• ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงให้เหลือน้อยที่สุด
• ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคาเฟอีนมีผลเสียต่อร่างกายผู้หญิงในช่วงที่เราสนใจ จากนี้ ในช่วงก่อนมีประจำเดือน จำเป็นต้องลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาเฟอีนสูง เช่น ชาเขียวเข้มข้นและกาแฟ
• อย่ากินอาหารที่มีโปรตีนสูงจนเกินไป จำกัดปริมาณเนื้อสัตว์ ปลา และไข่ที่รับประทานในอาหารของคุณ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้มข้นยังช่วยเพิ่มความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง

การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่หิวและปกป้องหุ่นของคุณจากการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก

การหยุดอาการหิวยังมีแง่มุมทางจิตวิทยาอีกด้วย ผู้หญิงควรเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจไปที่ด้านอื่นของชีวิต ตัวอย่างเช่น เธอควรทำในสิ่งที่เธอรัก บางอย่างที่น่าสนใจ จากนั้นเธอก็จะลืมเรื่องความหิวไปได้เลย ท้ายที่สุดแล้ว เชื่อกันว่าสาเหตุหลักของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนคือการขาดอารมณ์เชิงบวก ซึ่งผู้หญิงสามารถชดเชยได้หลายวิธี นั่นคือ เธอควรเพิ่มจำนวนอารมณ์เชิงบวก และความหิวจะหายไปเอง คำแนะนำง่ายๆ นี้อาจเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการหยุดปัญหานี้

ผลการตรวจติดตามการรับประทานยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนล่าสุดทำให้เราสามารถพูดถึงการขจัดอาการก่อนมีประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งยังใช้ได้กับอาการหิวซึ่งผู้หญิงมักจะพบบ่อยขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน การใช้ยาในกลุ่มเภสัชวิทยานี้จะช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนให้คงที่ในระดับหนึ่ง ซึ่งจะช่วยระงับอาการทางพยาธิวิทยาที่ทำให้ผู้หญิงไม่สบายได้อย่างสม่ำเสมอ เป็นผลให้ผู้หญิงรู้สึกดีขึ้นมาก

แต่โดยทั่วไปแล้วมีการสังเกตว่าปริมาณกรัมที่ร่างกายเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่เราสนใจในร่างกายที่แข็งแรงไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักตัวของผู้หญิงเพิ่มขึ้นจริง เนื่องจากหลังจากเริ่มมีประจำเดือน น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเองอย่างรวดเร็ว เพียงแค่ไม่กี่วันก็เพียงพอแล้ว

อ่านเพิ่มเติม:

• วิธีการควบคุมความอยากอาหาร
• สมุนไพรลดความอยากอาหาร

แต่คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองคิดฟุ้งซ่านจนเกินเหตุ โดยบอกตัวเองว่าทุกอย่างจะผ่านไปและคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ หากความอยากกินนั้นใกล้เคียงกับอาการของโรคบูลิเมีย นั่นอาจหมายถึงอาการทางพยาธิวิทยา ซึ่งเป็นความผิดปกติทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคผลิตภัณฑ์อาหาร โดยมีอาการอยากอาหารเพิ่มขึ้นเองโดยเริ่มจากอาการหิวอย่างรุนแรงเป็นระยะๆ โรคนี้เป็นโรคที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ร่างกายของผู้หญิงนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและอาจมีความซับซ้อนทางสรีรวิทยามากกว่าผู้ชายด้วยซ้ำ ท้ายที่สุดแล้วธรรมชาติได้สร้างสรรค์ความสมบูรณ์แบบดังกล่าวขึ้นมา ทำให้ร่างกายของผู้หญิงสามารถตั้งครรภ์ ให้กำเนิด และให้กำเนิดชีวิตใหม่แก่โลกได้ แต่เพื่อสิ่งนี้ แม่ในปัจจุบันและในอนาคตจะต้อง "จ่าย" ด้วยช่วงเวลาที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและไม่สะดวกหลายอย่าง และบางครั้งพวกเธอก็อิจฉาผู้ชายที่ไม่ต้องประสบกับผลที่ตามมาจากฮอร์โมนที่พลุ่งพล่าน แต่ความรู้สึกเหมือนได้เริ่มต้นชีวิตใหม่หรือรู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของสังคมผู้หญิงนั้นชดเชยทุกอย่างได้ แม้แต่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ คุณเพียงแค่ต้องพยายามเล็กน้อยและฟังคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความข้างต้น