ภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย

นักจิตวิทยาและจิตแพทย์อ้างว่าภาวะซึมเศร้าในผู้ชายเกิดขึ้นน้อยกว่าในผู้หญิงมาก เห็นได้ชัดว่าสาเหตุมาจากกระบวนการคิดของผู้ชายและผู้หญิง รวมถึงจิตใจของพวกเขา มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งถูกกำหนดและกำหนดขึ้นตามธรรมชาติในกลไกของความแตกต่างทางเพศในเชิงจิตวิทยา

สมองของผู้ชายนั้นแม้จะมีความสามารถในการคิดเชิงพื้นที่เชิงนามธรรมและมีเหตุผลก็ตาม แต่กลับทำงานไม่สมมาตร เนื่องมาจากสมองซีกขวา

เป็นที่ยอมรับมานานแล้วว่าผู้ชายมีสัญชาตญาณที่พัฒนาน้อยกว่า มีการรับรู้ทางอารมณ์เกี่ยวกับข้อมูลที่จำกัดมากกว่า เป้าหมายในชีวิตมีความเฉพาะเจาะจง และวิธีการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นก็ค่อนข้างตรงไปตรงมาและไม่คำนึงถึงรายละเอียดมากนัก

แม้ว่าหลักการของผู้ชายจะหมายถึงความสามารถที่สูงกว่าในการปรับตัวเข้ากับปัจจัยภายนอกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แต่โดยทั่วไปแล้ว เพศชายก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการผิดปกติทางอารมณ์เช่นเดียวกับเพศหญิง และสำหรับคำถามที่ว่า ผู้ชายเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ คำตอบก็ชัดเจนว่าเกิดขึ้นจริง และเกิดขึ้นในรูปแบบที่รุนแรงด้วย

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าในผู้ชายเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ภายนอกไม่เอื้ออำนวยต่อบุคคลหรือสถานการณ์ที่กดดันซึ่งทำให้เกิดความไม่พอใจต่อความเป็นจริงทางสังคม จิตวิทยา หรือชีววิทยาในชีวิตประจำวัน ภาวะซึมเศร้าเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อความกระทบกระเทือนทางจิตใจ รวมถึงเหตุการณ์พิเศษหรือโศกนาฏกรรมใดๆ ในชีวิตที่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตปกติอย่างมาก

ในหลายกรณี ความเครียดเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย เนื่องจากสถานการณ์ที่กดดันใดๆ ก็ตามมักเกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ที่มากเกินไป และความเป็นอยู่โดยรวมที่เสื่อมถอยลง ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ชายอาจประสบกับความเครียดโดยที่อารมณ์ภายนอกแสดงออกเพียงเล็กน้อย แต่ต้องใช้พลังงานมากจนมักจะนำไปสู่การเสื่อมถอยอย่างสมบูรณ์ จนอาจถึงขั้นพยายาม "แก้ปัญหาทั้งหมด" ด้วยการถอนตัวออกจากชีวิตโดยสมัครใจ... และนี่ไม่ใช่อะไรอื่นนอกจากภาวะซึมเศร้า - วิตกกังวล อ่อนไหว เฉื่อยชา เฉื่อยชา ประสาท โรคจิต ฯลฯ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคทางจิต ได้แก่ การขาดความสำเร็จในอาชีพการงานและความสำเร็จทางสังคม ปัญหาในการทำงานหรือธุรกิจ ความขัดแย้งในการทำงานหรือในครอบครัว การสูญเสียงาน ความยากลำบากทางการเงิน ปัญหาครอบครัว ความล้มเหลวในชีวิตส่วนตัว (รวมถึงการหย่าร้าง) การเสียชีวิตของคนที่รัก ประสบการณ์ความรุนแรง การเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคมเนื่องจากการเกษียณอายุ เป็นต้น

หากเราเปลี่ยนจากสาเหตุภายนอกทางจิตใจและอารมณ์ของภาวะซึมเศร้าในผู้ชายเป็นพยาธิสภาพของฮอร์โมน นั่นอาจเป็นความผิดปกติของไฮโปทาลามัส (ซึ่งเป็นศูนย์กลางของระบบประสาทอัตโนมัติ) การสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ (ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย) คอร์ติซอลที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตมากเกินไป (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาปฏิกิริยาเครียด) ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากการลดลงของฮอร์โมนเพศชายหลัก - เทสโทสเตอโรน และภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงในผู้ชายหลังจากอายุ 50 ปี มักมีสาเหตุมาจากฮอร์โมน นั่นคือ เกิดจากการลดการผลิตเทสโทสเตอโรนลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในผู้ชายอาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติที่บริเวณขมับของสมอง หากมีการบาดเจ็บหรือมีเนื้องอกปรากฏขึ้นที่บริเวณขมับด้านขวา จะวินิจฉัยว่าเป็นภาวะซึมเศร้าแบบคลาสสิก (ซึมเศร้า) และหากบริเวณขมับด้านซ้ายได้รับผลกระทบ จะวินิจฉัยว่าเป็นภาวะซึมเศร้าจากความวิตกกังวล

ภาวะซึมเศร้าซึ่งเกิดกับผู้ชาย เป็นส่วนหนึ่งของอาการต่างๆ หลายอย่างของโรคประสาท โรคหลอดเลือดสมอง (และอุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง) โรคพาร์กินสัน โรคอัลไซเมอร์ โรคเบาหวาน มะเร็งในบริเวณต่างๆ โรคเอดส์ และยังรวมถึงโรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยาเสพติดอีกด้วย

[ 4 ], [ 5 ]

ปัจจัยทางจิตใจและอารมณ์ที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย

ด้วยปัจจัยทางจิตใจและอารมณ์ที่หลากหลายซึ่งเป็นแรงผลักดันให้เกิดโรคนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่กรณีทั่วไปที่สุด

ภาวะซึมเศร้าในผู้ชายหลังหย่าร้างมีหลายรูปแบบ บางคนพบว่าตัวเองเป็นโสดอีกครั้ง จึงเริ่ม "มองหาการผจญภัย" เปลี่ยนคู่นอน ดื่มหนัก และกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ บางคนตกอยู่ในภาวะสับสนจนแทบจะสติแตก ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ชีวิตที่สะดวกสบายของพวกเขาสิ้นสุดลง และไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป... และผู้ชายถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับปัญหาต่างๆ ของเขา โดยค่อยๆ ตระหนักว่าไม่มีใครจะดูแลหรือช่วยเหลือเขาอีกต่อไป ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทำให้ความแข็งแรงลดลง เบื่ออาหาร สมรรถภาพทางเพศลดลง นอนไม่หลับ ปวดหัว และความจำเสื่อม

ภาวะซึมเศร้าในผู้ชายวัย 40 ปีเกิดขึ้นพร้อมๆ กับภาวะวิกฤตวัยกลางคน เมื่อผู้ชายเริ่มสรุปผลลัพธ์แรกของชีวิต และมักจะสูญเสียความหมายของความสำเร็จที่ตนได้รับ ขณะเดียวกันก็อาจเกิดความรู้สึกไม่พอใจอย่างยิ่งกับสิ่งที่เขาสามารถบรรลุได้ ในผู้ชายที่มีครอบครัว ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นท่ามกลางความรับผิดชอบต่อคู่ครองและลูกๆ และหากสภาพแวดล้อมในครอบครัวไม่สมบูรณ์แบบ ภาวะซึมเศร้าอาจดำเนินไปในรูปแบบที่รุนแรงที่สุด ซึ่งอาจถึงขั้นสูญเสียความหมายของชีวิตและติดสุรา

เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงและผู้หญิงที่รักต้องสูญเสียไป ผู้ชายมักจะประสบกับภาวะซึมเศร้าจากความรัก ผู้ชายอาจมองว่าความรักที่ไม่สมหวังเป็นการล้มเหลว ขาดการยอมรับในความดีความชอบ การทรยศ... เขาสูญเสียความสามารถในการวิเคราะห์สถานการณ์อย่างเป็นกลาง รู้สึกขมขื่น ฝันถึงการแก้แค้น และกระตุ้นกลไกการทำลายตนเอง หลายคนในสถานการณ์เช่นนี้แสวงหา "การปลอบโยน" จากการมีเพศสัมพันธ์แบบสบายๆ และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยากล่าวว่าสิ่งนี้ไม่เคยเป็นประโยชน์กับใครเลย เพื่อที่จะมองว่าความรักที่ล้มเหลวเป็นประสบการณ์และเปลี่ยนไปสู่ทัศนคติเชิงบวก ผู้ชายต้องรักษาความนับถือตนเอง รักษาบาดแผลทางอารมณ์ และก้าวต่อไป

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในผู้ชายมักเกิดขึ้นหลังคลอดบุตร ภรรยาซึ่งกลายมาเป็นแม่จะให้ความสนใจกับลูกเป็นส่วนใหญ่ และสามีก็ดูเหมือนจะไม่สนใจอีกต่อไป ผู้ชายบางคนตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในครอบครัวได้ไม่ดีนัก โดยเฉพาะในช่วงแรกหลังคลอดบุตร ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างคู่สมรสอาจเกิดปัญหาได้ และปัจจัยนี้เองที่มักเป็นจุดเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในผู้ชาย ซึ่งแสดงออกผ่านความโกรธของผู้ชาย ความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องต่อทุกสิ่งรอบตัว และความหงุดหงิดที่ไม่มีเหตุผล ตลอดจนความอยากอาหารลดลง นอนไม่หลับ และอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว

อาการซึมเศร้าในผู้ชาย

อาการซึมเศร้าในผู้ชายบางส่วนได้รับการกล่าวถึงข้างต้นแล้ว แต่หากผู้หญิงส่วนใหญ่ที่อยู่ในภาวะซึมเศร้ามีนิสัยเก็บกด ร้องไห้ และรู้สึกด้อยค่า ผู้ชายจะมีอาการอารมณ์แปรปรวนรุนแรง ก้าวร้าว (พร้อมกับโกรธอย่างไม่มีเหตุผล) ประหม่า หุนหันพลันแล่น และหงุดหงิดง่าย

นอกจากนี้ อาการต่างๆ เช่น ความเฉยเมยและความรู้สึกเศร้าหมอง ความสามารถลดลงและการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมใดๆ ก็ตาม ความคิดล่องลอย เจ็บปวดที่หน้าอก ท้อง หรือหลัง ปวดศีรษะ มีรสหวานในปากเมื่อไม่ได้รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มหวาน ความดันโลหิตสูง ความรู้สึกว่างเปล่า รู้สึกผิดและสิ้นหวัง อารมณ์ทางเพศลดลงและมีปัญหาในเรื่องสมรรถภาพทางเพศ สูญเสียความสามารถในการตัดสินใจ มีความคิดหมกมุ่นถึงการฆ่าตัวตาย

อาการที่เกิดขึ้นอาจมีลักษณะและระดับความรุนแรงแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม จากประสบการณ์ทางคลินิกในช่วง 15-20 ปีที่ผ่านมา นักจิตบำบัดระบุว่าอาการสำคัญในการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าควรพิจารณาเป็นภาวะไทรอยด์ต่ำ ซึ่งเป็นภาวะทางจิตใจของมนุษย์ที่มีอาการไม่มั่นคงทางอารมณ์ ภูมิหลังทางจิตใจและอารมณ์ลดลง ไม่สนใจสิ่งรอบข้าง และรู้สึกกดดัน

อาการซึมเศร้าในผู้ชายจะคงอยู่ได้นานแค่ไหน? จากสถิติพบว่า 80-85% ของผู้ป่วยจะมีระยะเวลาเฉลี่ยของอาการซึมเศร้าตั้งแต่ 6 เดือนถึง 9-10 เดือน ส่วนที่เหลืออาจอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้นานถึง 2 ปีหรือมากกว่านั้น

การวินิจฉัยโรคซึมเศร้าในผู้ชาย

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุว่าการวินิจฉัยโรคซึมเศร้าในผู้ชายไม่ได้มีปัญหาพิเศษใดๆ อย่างไรก็ตาม หากปรึกษาแพทย์ที่ไม่ได้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด การวินิจฉัยที่ถูกต้องจะพบได้ไม่เกิน 4.5-5% ของกรณี

โดยปกติแล้ว ในการวินิจฉัยโรคซึมเศร้า นักจิตอายุรเวชจะสัมภาษณ์ผู้ป่วยโดยใช้การสัมภาษณ์ทางคลินิกที่มีโครงสร้างเฉพาะที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษ เช่น มาตราวัดโรคซึมเศร้าแบบประเมินตนเองของ Zung มาตราวัดโรคซึมเศร้า Hamilton หรือแบบประเมินโรคซึมเศร้า Beck

ตามเกณฑ์การวินิจฉัยที่ยอมรับ การวินิจฉัย "โรคซึมเศร้า" ถือว่าถูกต้องหากผู้ป่วยมีอาการของโรคนี้อย่างน้อย 5 อาการเป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไป ในกรณีนี้ อาการของโรคจะต้องเป็นแบบระบบ คือ ทุกวัน

การวินิจฉัยโรคซึมเศร้าในผู้ชายนั้นอาศัยการศึกษากิจกรรมไฟฟ้าชีวภาพของสมอง ซึ่งผู้ป่วยจะต้องเข้ารับการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) แพทย์จะใช้คลื่นไฟฟ้าสมองในการวัดโทนของระบบประสาทอัตโนมัติส่วนซิมพาเทติกและสรุปผลอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาโครงสร้างการนอนหลับ วงจรและระยะเวลาของระยะต่างๆ

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

การรักษาอาการซึมเศร้าในผู้ชาย

การรักษาภาวะซึมเศร้าในผู้ชายอย่างถูกวิธีจะช่วยให้สามารถเอาชนะอาการเจ็บปวดนี้ได้อย่างหมดจดถึง 8 กรณีจาก 10 กรณี จิตบำบัดหลายประเภท (จิตวิเคราะห์ จิตบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดด้วยเกสตอลต์ ฯลฯ) การฝึกหายใจและผ่อนคลาย การบำบัดด้วยแสง การอดนอน (การอดนอน) การบำบัดด้วยไฟฟ้าชักกระตุ้น (ECT) ล้วนเหมาะสำหรับการรักษาผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารุนแรงและมีความเสี่ยงสูงต่อการฆ่าตัวตาย หรือผู้ป่วยที่ไม่ได้รับการช่วยเหลือจากวิธีการรักษาอื่นๆ โดยเฉพาะยา

ยาที่เหมาะสมและมีประสิทธิผลที่สุดในการรักษาภาวะซึมเศร้าได้แก่ ยาต้านซึมเศร้า (กลุ่มของสารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินแบบเลือกสรรโดยเซลล์ประสาทในสมอง) ร่วมกับยาแก้โรคจิต (ยารักษาโรคจิต)

ในกรณีของภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนเรื้อรัง แพทย์จะสั่งจ่ายยา เช่น ฟลูวอกซามีน (ชื่อพ้อง - เฟวาริน, อะโวกซิน, ฟลอกซิฟรัล) โดยกำหนดขนาดยาเป็นรายบุคคล โดยรับประทานยาขั้นต่ำวันละ 1 เม็ด (0.1 กรัม) ครั้งเดียว (รับประทานตอนเย็น) ยาอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ได้แก่ คลื่นไส้ อาเจียน ปากแห้ง อาหารไม่ย่อย ง่วงซึม ตัวสั่น วิตกกังวล และกระสับกระส่าย ฟลูวอกซามีนมีข้อห้ามในโรคลมบ้าหมู ตับและไตทำงานผิดปกติ เบาหวาน

ยาต้านอาการซึมเศร้า Sertraline (ชื่อพ้อง - Aleval, Asentra, Deprefolt, Zalox, Emothon, Sertran, Stimuloton, Torin) ในรูปแบบเม็ด (25, 50 และ 100 มก.) ไม่ก่อให้เกิดการติดยา รับประทานครั้งละ 25-50 มก. วันละครั้ง โดยไม่คำนึงถึงการรับประทานอาหาร (เช้าหรือเย็น) ในระหว่างการรักษา สามารถปรับขนาดยาได้ ผลข้างเคียงของยานี้ ได้แก่ อาการแพ้ ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ การประสานงานบกพร่อง ท้องเสีย ท้องผูก ปากแห้ง อาหารไม่ย่อย ท้องอืด คลื่นไส้ อาเจียน อาการกระตุกในกระเพาะอาหารและช่องท้อง ชัก เบื่ออาหาร หัวใจเต้นเร็ว อาการบวมน้ำ Sertraline มีข้อห้ามในโรคลมบ้าหมู

ยา Citalopram (ชื่อพ้อง - Opra, Pram, Sedopram, Siozam, Cipramil, Citalift, Citalon ฯลฯ ) จัดอยู่ในกลุ่มยาต้านอาการซึมเศร้าเดียวกัน โดยกำหนดให้รับประทาน 20 มก. (2 เม็ดๆ ละ 10 มก.) ครั้งเดียวต่อวัน โดยไม่คำนึงถึงการรับประทานอาหาร ขนาดสูงสุดต่อวันคือ 60 มก. ยาอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ นอนไม่หลับ (หรือง่วงนอน) ท้องผูก หัวใจเต้นแรง ปวดหลัง และปัสสาวะผิดปกติ ฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าของ Citalopram จะเกิดขึ้น 2-4 สัปดาห์หลังจากเริ่มการรักษา

ยา Azafen (ชื่อพ้อง - Azaxazin, Disaphen, Pipofezin) เป็นยาในกลุ่มยาต้านอาการซึมเศร้าแบบไตรไซคลิก มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดยาขนาด 25 มก. ยานี้ออกฤทธิ์เป็นยาสงบประสาท (ทำให้สงบ) และยาไทโมเลปติก (ปรับปรุงอารมณ์) และแพทย์แนะนำเป็นพิเศษสำหรับอาการซึมเศร้าระดับเล็กน้อยและปานกลาง รวมถึงอาการซึมเศร้าจากแอลกอฮอล์ที่มีอาการวิตกกังวลและยับยั้งชั่งใจ ขนาดยาปกติคือ 1-2 เม็ดต่อวัน (หลังอาหาร) โดยปรับขนาดยาได้สูงสุด 0.4 กรัมต่อวัน ยานี้แทบไม่มีผลข้างเคียงที่เด่นชัด อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และอาเจียนเป็นครั้งคราว

ยาแก้โรคประสาท Tiapride (ในรูปแบบเม็ดยา 100 มก.) กำหนดให้ใช้สำหรับอาการซึมเศร้าในผู้ชายที่มีประวัติติดสุราเรื้อรังและมีอาการทางจิตและการเคลื่อนไหวผิดปกติ รับประทาน 1 เม็ด วันละ 3 ครั้ง เมื่ออาการดีขึ้น ให้รับประทาน 1 เม็ดต่อวัน การรับประทานยานี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้

ไฮเปอริซิน (ยาสามัญ - เดพริม ทูริไนริน เนกรัสติน นิวโรแพลนท์) เป็นยาที่สกัดจากพืชสมุนไพรเซนต์จอห์นเวิร์ต (ในรูปแบบเม็ด แคปซูล และเม็ดอม) สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพของเซนต์จอห์นเวิร์ตมีผลในการปรับและทำให้กระบวนการของสารสื่อประสาทในระบบประสาทอัตโนมัติและระบบประสาทส่วนกลางมีเสถียรภาพ ช่วยขจัดความรู้สึกซึมเศร้า บรรเทาอาการซึมเศร้าในผู้ชาย เช่น ความเฉื่อยชา อ่อนแรง เบื่ออาหาร และนอนไม่หลับ ขนาดยาที่แนะนำคือ 3 เม็ดต่อวัน วันละ 1 เม็ด อาการแพ้ผิวหนังที่คล้ายกับอาการไหม้แดด (ไวต่อแสง) ถือเป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากไฮเปอริซิน

วิตามินสำหรับอาการซึมเศร้าสำหรับผู้ชายมีผลการรักษาบางอย่าง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานวิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี 6 และบี 12 ซึ่งมีส่วนในการควบคุมระบบประสาท วิตามินคอมเพล็กซ์ Neurovitan ประกอบด้วยวิตามินบี 1 บี 2 บี 6 และบี 12 ควรรับประทานวันละ 1-4 เม็ดเป็นเวลา 1 เดือน การรับประทานยานี้ไม่สามารถใช้ร่วมกับการดื่มแอลกอฮอล์ได้

ผู้ชายจะออกจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

คุณสามารถขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการพาผู้ชายออกจากภาวะซึมเศร้าได้โดยติดต่อนักจิตบำบัด เขาจะแนะนำอะไรได้บ้าง?

ประการแรก ยอมรับกับตัวเองว่าปัญหามีอยู่ ประการที่สอง ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวเอง นั่นคือการหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า มิฉะนั้น...

การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเริ่มต้นด้วยการถอด "เกราะแห่งอารมณ์" ออก เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ได้ สิ่งที่ดีที่สุดคือการหลีกหนีจากสายตาที่คอยจับผิดและเริ่มทำ "สิ่งที่เหลือเชื่อ" เช่น การกระโดด การกรี๊ด การเต้นรำตามเสียงเพลงที่ดัง การร้องเพลง การชกมวยกับคู่ต่อสู้ที่มองไม่เห็น การตีลังกา การวิดพื้นบนบาร์แนวนอน การสับไม้... โดยทั่วไปแล้ว จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์

ดังนั้นจึงควรอาบน้ำและพักผ่อน เช่น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และเมื่อนอนหลับเพียงพอแล้วและรู้สึกหิว อย่ารับประทานอาหารจานด่วนโดยเด็ดขาด แต่ให้ทอดเนื้อสักชิ้นและทำสลัดผักสด

อย่านั่งโต๊ะกับเพื่อนๆ พร้อมดื่มเหล้าและทานของขบเคี้ยว แต่ให้ไปตกปลากันที่ริมฝั่งแม่น้ำ ในตอนเย็น อย่านั่งหน้าทีวีหรือหน้าคอมพิวเตอร์ แต่ให้เดินเล่นไปตามถนนหรือเล่นกับเด็กๆ ในสนามกีฬา

เปลี่ยนสไตล์การแต่งตัว ซื้อโคโลญจน์หรือโอ เดอ ทอยเลตต์ดีๆ ดูแลรูปลักษณ์ภายนอก และอย่าลืมส่องกระจก แต่เมื่อยืนอยู่หน้ากระจก คุณต้องยืดหลังและไหล่ให้ตรง ยกศีรษะที่ห้อยลงมาขึ้น และ... ยิ้มให้กับตัวเอง แล้วค้างท่านี้ไว้ 15 วินาที หลังจากนั้นคุณจึงจะดำเนินกิจการของคุณได้ ยิ้มให้กับเพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน และคนที่คุณรัก ในตอนแรกมันอาจจะยาก แต่วันแล้ววันเล่า การชาร์จพลังทางอารมณ์ให้กับตัวเองจะเริ่มได้ผล

สามารถและควรเสริมความแข็งแกร่งได้อย่างไร? เรื่องนี้จะกล่าวถึงในหัวข้อถัดไป

การป้องกันภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย

ดังนั้นการป้องกันภาวะซึมเศร้าในผู้ชายจึงขึ้นอยู่กับตัวผู้ชายเอง หรือพูดอีกอย่างก็คือ การออกกำลังกายแบบพอประมาณและเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวเป็นการใช้ชีวิตแบบเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวร่างกาย

วันละหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

ทำได้ทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการจ็อกกิ้งในตอนเช้า ออกกำลังกายเป็นประจำ ปั่นจักรยาน ไปยิมหรือสระว่ายน้ำ หากคุณมีลูก อย่าลืมพาพวกเขาไปออกกำลังกายด้วย

ควรรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและธาตุอาหารที่จำเป็น อย่าลืมปลาทะเล โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันสูง นอกจากฟอสฟอรัสและไอโอดีนแล้ว ยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 อีกด้วย กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิกเป็นกรดชนิดหนึ่งที่อยู่ในเนื้อสมองของมนุษย์ เมื่อขาดกรดนี้ กระบวนการส่งสัญญาณประสาทจะช้าลง ความสามารถในการคิดจะลดลง และความจำจะเสื่อมถอยลง

นอกจากนี้ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในตอนกลางคืนจะช่วยให้เซลล์สมองและร่างกายทำงานได้โดยไม่ล้มเหลว

การพยากรณ์โรคซึมเศร้าในผู้ชาย

เราจำเป็นต้องสังเกตว่าหากละเลยภาวะทางพยาธิวิทยานี้ การพยากรณ์โรคซึมเศร้าในผู้ชายก็ห่างไกลจากความหวังมาก สถิติทางคลินิกเดียวกันระบุว่าการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าเรื้อรังได้เองไม่เกิน 10 กรณีจาก 100 กรณี

ผลที่ตามมาของภาวะซึมเศร้าในผู้ชายคือคุณภาพชีวิตที่ลดลงอย่างมากและความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรคซ้ำ เนื่องจากภาวะซึมเศร้าคร่าชีวิตผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไปเกือบ 20% นอกจากนี้ จากผลการศึกษาล่าสุดยังสรุปได้ว่าภาวะซึมเศร้าในผู้ชายเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองอย่างมีนัยสำคัญ