คุณจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างไร?

วิธีปรับปรุงอารมณ์เป็นคำถามที่เกิดขึ้นกับเราทุกคนมาโดยตลอด ลองพิจารณาวิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ผลไม้ ผัก และเครื่องดื่มสำหรับสภาวะอารมณ์ที่ดี รวมถึงวิธีทางการแพทย์เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

อารมณ์เสีย อ่อนแรงทั่วไป และหงุดหงิด เป็นอาการที่เกิดขึ้นกับทุกคน หากต้องการหลุดพ้นจากภาวะนี้ คุณต้องรู้วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณ มีหลายวิธีในการจัดการภาวะอารมณ์ของคุณ ทัศนคติเชิงบวกมีความสำคัญมาก เนื่องจากจะทำให้คุณมีความศรัทธาในตัวเองและความเข้มแข็งของคุณ และช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ หากต้องการกำจัดอารมณ์เสีย คุณต้องค้นหาสาเหตุของภาวะเศร้าโศก บ่อยครั้งที่เราไม่รู้สาเหตุของความเศร้าโศก แต่สาเหตุนั้นมีอยู่ตลอดเวลา หากอารมณ์เสียหลอกหลอนคุณเป็นเวลานาน อาการดังกล่าวจะพัฒนาเป็นภาวะซึมเศร้า ซึ่งถือเป็นความผิดปกติทางจิต

สาเหตุหลักของอารมณ์ไม่ดี:

• อารมณ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับคนรอบข้าง เป็นเรื่องแปลกที่คนเรามักคิดว่าความคิดเห็นของเขาต้องสอดคล้องกับความคิดเห็นของคนอื่น หากไม่เป็นเช่นนั้น อารมณ์ก็จะเปลี่ยนไป
• บรรยากาศที่สงบเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้มีอารมณ์ปกติ หากคุณใช้ชีวิตอยู่ท่ามกลางความเครียด ความขัดแย้ง และความเครียดที่มากเกินไป สิ่งเหล่านี้จะนำไปสู่ความไม่สงบทางอารมณ์ หรืออาจนำไปสู่อารมณ์เสียได้
• ปัญหาทางการเงินก็เป็นสาเหตุของอารมณ์เสียเช่นกัน บ่อยครั้งสถานการณ์ทางการเงินบ่งบอกถึงความสำเร็จและความต้องการของบุคคล หากความปรารถนาไม่สอดคล้องกับความเป็นไปได้ สิ่งนี้มักจะนำไปสู่ความผิดหวัง
• ความวิตกกังวล การคาดหวังถึงปัญหา และความตึงเครียดเป็นสาเหตุอื่นของความทุกข์ทางอารมณ์
• การนอนหลับไม่เพียงพอ รับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ และการทำงานที่ซ้ำซากจำเจอาจทำให้เกิดอารมณ์เสียและถึงขั้นซึมเศร้าได้

ทันทีที่ความเหนื่อยล้า ความเศร้า และความหดหู่เริ่มเข้ามา จำเป็นต้องเปลี่ยนอารมณ์ไปในทางบวก

• พยายามผ่อนคลายด้วยการชมภาพยนตร์เรื่องโปรดหรือภาพยนตร์ตลกดีๆ เสียงหัวเราะจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยให้คุณลืมปัญหาต่างๆ ไปได้
• ดนตรีที่ดีเป็นหนึ่งในวิธียอดนิยมที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น เตรียมเครื่องเล่นเพลงไว้ใกล้ตัวหรือดาวน์โหลดเพลงโปรดของคุณลงในโทรศัพท์ของคุณ ผ่อนคลายด้วยดนตรีสักสองสามนาทีแล้วคุณก็จะกลับสู่ภาวะปกติ
• การรับประทานอาหารที่สมดุลจะทำให้คุณรู้สึกดีอยู่เสมอ มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ สภาพอารมณ์ยังขึ้นอยู่กับนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการติดยา การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการออกกำลังกายเป็นการผสมผสานที่ลงตัวสำหรับอารมณ์ที่ดี

[ 1 ]

อาหารที่ช่วยปรับอารมณ์

อาหารที่ช่วยปรับอารมณ์ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของทุกคน ซึ่งจะช่วยควบคุมอารมณ์และป้องกันโรคซึมเศร้า ความวิตกกังวล อารมณ์เสีย ความเฉยเมย เป็นปัญหาด้านจิตใจที่เกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง สารสื่อประสาทที่ประกอบด้วยเซโรโทนิน นอร์เอพิเนฟริน และโดปามีน มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่โดยรวมและควบคุมอารมณ์ มีอาหารบางชนิดที่กระตุ้นการผลิตสารเหล่านี้ ส่งผลให้มีอารมณ์ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: เพิ่มระดับเซโรโทนินได้อย่างไร?

มาดูผลิตภัณฑ์เพิ่มอารมณ์ที่มีประสิทธิผลที่สุดกัน:

1. ขนมปัง – ขนมปังธัญพืชมีประโยชน์ต่อการปรับปรุงอารมณ์ เนื่องจากมีกรดอะมิโน เช่น ทริปโตเฟน (กรดอะมิโนที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์) ซึ่งทำงานคล้ายกับเซโรโทนิน การรับประทานขนมปังธัญพืชสักสองสามแผ่นในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดี
2. ผักใบเขียวอุดมไปด้วยกรดโฟลิกและมีความสำคัญต่อร่างกายมาก จากการศึกษาพบว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้าร้อยละ 30 มีภาวะขาดกรดโฟลิก สารนี้พบได้ในผักโขม สลัดผักใบเขียว และซีเรียล
3. น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตทุกชนิด หากต้องการรักษาสุขภาพและอารมณ์ที่ดี คุณต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 ลิตร อาการวิตกกังวล เฉื่อยชา และอารมณ์ไม่ดีมักเป็นอาการของการขาดน้ำ
4. ผลไม้แห้งอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดอาการปวดหัวและควบคุมความเครียด แอปริคอตแห้งมีน้ำตาลประมาณ 80% และมีผลดีต่อระบบประสาท มะกอกช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและลดอาการระคายเคือง ลูกเกดเพิ่มประสิทธิภาพและเสริมสร้างระบบประสาท และอินทผลัมช่วยปรับอารมณ์ได้ดี
5. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้มและส้มเขียวหวานอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ดี กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจจากโรคต่างๆ ส้มมีกรดโฟลิกซึ่งจำเป็นต่อการรักษาภาวะอารมณ์ให้เป็นปกติ
6. ผลิตภัณฑ์จากนมมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์โดยเพิ่มระดับเซโรโทนิน หากต้องการรักษาอารมณ์ที่ดี ควรดื่มนมหรือคีเฟอร์ 1 แก้วต่อวัน
7. ถั่วเป็นแหล่งของซีลีเนียม ซึ่งเป็นธาตุอาหารชนิดหนึ่งที่ให้พลังงานและลดความวิตกกังวล ถั่วช่วยคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีและยังช่วยเสริมสร้างอารมณ์เชิงบวกอีกด้วย
8. สตรอเบอร์รี่ - ผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินซี ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม มีคุณค่าทางโภชนาการและพลังงาน สตรอเบอร์รี่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ บรรเทาอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน เสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย
9. พริกหยวกและพริกแดงช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน ซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของร่างกาย
10. ถั่วลิสง กล้วย และถั่วเป็นแหล่งของทริปโตเฟนซึ่งช่วยต่อต้านความหงุดหงิดและปรับปรุงสภาพอารมณ์ บัควีท ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช มะเขือเทศ และมันฝรั่งมีคุณสมบัติที่คล้ายคลึงกัน

เซลล์ประสาทในสมองสามารถผลิตเอนดอร์ฟินได้เอง ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดและส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ กรดอะมิโนทริปโตเฟนเป็นส่วนประกอบหนึ่งของอารมณ์ดีและพบได้ในสัตว์ปีกและข้าวโอ๊ต กรดโฟลิกสังเคราะห์เซโรโทนินจากการเผาผลาญเมไทโอนีน สารนี้เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร และพบได้ในหัวบีต ยีสต์ ผักชีฝรั่ง และผักกาดหอม หากร่างกายขาดซีลีเนียม จะส่งผลให้มีอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดง่าย ซีลีเนียมมีอยู่ในวิตามินบี 12 และดี ซึ่งการขาดซีลีเนียมจะทำให้เกิดความเศร้าและท้อแท้ ส่วนประกอบอีกชนิดหนึ่งที่มีหน้าที่ทำให้มีอารมณ์ดีและเป็นยารักษาโรคหลายชนิดคือโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในน้ำมันมะกอก อัลมอนด์ และปลาแซลมอน

เนื่องจากผลิตภัณฑ์ต่างๆ ส่งผลต่ออารมณ์ ผลิตภัณฑ์บางชนิดจึงอาจส่งผลเสียต่อสภาวะอารมณ์ได้ มาดูศัตรูหลักของอารมณ์ที่ดีกัน:

• แอลกอฮอล์และบุหรี่ เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้คุณมีพลังและมีชีวิตชีวาในช่วงเวลาสั้นๆ และทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว เครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ต่อมหมวกไตทำงานแย่ลง การสูบบุหรี่ทำให้ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย ซึ่งส่งผลเสียต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณ
• ขนมหวาน – การบริโภคที่ไม่ควบคุมทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และก่อให้เกิดอาการอ่อนล้าเรื้อรัง
• กาแฟ ชา การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้มากเกินไปทำให้มีอารมณ์แปรปรวนและนอนไม่หลับ
• การรับประทานอาหารและโภชนาการที่ไม่สมดุลทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ทำให้ขาดความแข็งแรง อารมณ์ไม่ดี และสุขภาพไม่ดี

ช็อคโกแลตช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณ

ช็อกโกแลตถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปรับปรุงอารมณ์ ซึ่งไม่น่าแปลกใจ เนื่องจากช็อกโกแลตจะออกฤทธิ์ต่อร่างกายมนุษย์เหมือนยา ความอร่อยนี้ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงอารมณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าอีกด้วย และด้วยแมกนีเซียม จึงช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการปกป้องระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงความจำ แต่ถึงแม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ช็อกโกแลตก็ไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด เพราะจะยิ่งเพิ่มความเครียดและระคายเคือง ความหวานมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์

นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าช็อกโกแลตเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าที่ดีเยี่ยม ในบางกรณี แพทย์อาจแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารเป็นยาทดแทน หลังจากกินช็อกโกแลตแล้ว สมองของมนุษย์จะผลิตสารสื่อประสาทในปริมาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีผลดีต่อความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ ช็อกโกแลตทำมาจากเมล็ดโกโก้ซึ่งมีทริปโตเฟนและฟีนิลเอทิลามีน สารเหล่านี้ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน ซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข

• สารเซโรโทนินช่วยปกป้องระบบประสาทจากผลกระทบเชิงลบของสิ่งเร้าภายนอก เอนดอร์ฟินช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินในการกินขนมและปรับปรุงอารมณ์ ผลิตภัณฑ์นี้มีสารธีโอโบรมีน (สารกระตุ้นจิตประสาทชนิดอ่อน) ซึ่งมีฤทธิ์บำรุงและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
• ช็อกโกแลตมีแมกนีเซียมสูงซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย สารนี้ทำหน้าที่ส่งสัญญาณประสาท ลดความเครียด และมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวด นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ช็อกโกแลตเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน แมกนีเซียมช่วยลดอาการปวดและไม่สบายตัว

แต่ช็อกโกแลตก็มีข้อจำกัดเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและปวดศีรษะอย่างรุนแรง ตามสถิติทางการแพทย์ ช็อกโกแลตควรรับประทานวันละ 40 กรัม ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวม ช็อกโกแลตดำถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด ซึ่งแตกต่างจากช็อกโกแลตนม เพราะไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ประสิทธิภาพ และโทนร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบประสาทอีกด้วย

[ 2 ], [ 3 ]

หวานๆ ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ขนมที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นนั้นมีประโยชน์อย่างมาก ไม่เพียงแต่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย ฮอร์โมนแห่งความสุขหรือเซโรโทนินนั้นผลิตขึ้นในสมองของมนุษย์ ดังนั้น หากร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ก็จะทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนได้

จากการศึกษาพบว่า ขนมหวาน เค้ก และผลิตภัณฑ์ขนมหวานอื่นๆ ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในเลือด ไอศกรีมมีคุณสมบัติต่อต้านอาการซึมเศร้า ซึ่งช่วยทำให้รู้สึกดีขึ้นในทันที สมองมีบริเวณที่รับผิดชอบต่อการเกิดความรู้สึกมีความสุข ไอศกรีมส่งผลต่อบริเวณดังกล่าวและช่วยปรับปรุงอารมณ์ หากต้องการเพิ่มสภาวะทางอารมณ์ แนะนำให้ใช้ช็อกโกแลต ชีสกระท่อม ผลไม้รสหวาน ผลไม้แห้ง และอาหารอันโอชะอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

หากต้องการปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยขนม คุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้นช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และป้องกันอาการหัวใจวาย เมล็ดโกโก้ใช้ทำเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยปรับระบบประสาท เพิ่มความมีชีวิตชีวา และขจัดความเศร้าและความโศกเศร้า

เครื่องดื่มเพิ่มอารมณ์

เครื่องดื่มที่ช่วยปรับอารมณ์ให้สมดุล เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวม หากต้องการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มชูกำลัง เพราะจะช่วยปรับอารมณ์ได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น แต่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้มาก จำเป็นต้องปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีผลดีไม่เพียงแต่ต่อระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย ลองพิจารณาสูตรอาหารต่างๆ สำหรับการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น:

• เครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมสามารถปรุงได้จากสะระแหน่แห้ง มะนาวหอม โหระพา ลูกจันทน์เทศ และน้ำผึ้ง เครื่องดื่มรสเผ็ดแสนอร่อยจะทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย หายใจได้เป็นปกติ และคลายความเครียด เซจในทุ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์เสียและความเศร้าโศกได้ การรับประทานสมุนไพรนี้ 1 ช้อนชาในน้ำเดือด 1 แก้วจะช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าทางประสาท ความดันโลหิตสูง และอาการอ่อนล้าเรื้อรัง
• เครื่องดื่มน้ำผึ้งมีคุณสมบัติในการสงบประสาทและบำรุงร่างกาย น้ำผึ้งช่วยกระตุ้นระบบประสาท ทำให้มีอารมณ์ดี เป็นยานอนหลับที่ปลอดภัยที่สุด และมีรสหวานที่น่ารับประทาน แต่ที่สำคัญที่สุด น้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ซึ่งรับประกันได้ว่าร่างกายจะได้รับแต่แร่ธาตุ วิตามิน และธาตุอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น การเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ การทำงานของระบบทางเดินอาหาร และระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เครื่องดื่มขิงจะช่วยกำจัดความเศร้าและความสิ้นหวัง เครื่องเทศเร่งและทำให้เลือดเจือจาง ทำให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน ช่วยให้มีอารมณ์ดี เพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก รากขิงทั้งแห้งและสดเหมาะสำหรับการเตรียมเครื่องดื่ม ขิงต้องปอกเปลือก หั่นเป็นแว่นบาง ๆ หรือขูด เทน้ำ 500 มล. เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อน น้ำมะนาวเล็กน้อย และอบเชย ต้มให้เย็นแล้วดื่ม
• น้ำแครอทมีคุณสมบัติบำรุงร่างกายและฟื้นฟูร่างกาย แครอทมีสารโดโคสเตอรอลซึ่งเป็นสารเอนดอร์ฟิน ในการเตรียมเครื่องดื่มแครอท คุณจะต้องใช้แครอทสด 1 กิโลกรัม ต้องล้างผัก ปอกเปลือก ขูด และเทน้ำเดือด 500 มล. หลังจากแช่เครื่องดื่มไว้ 1-2 ชั่วโมง ให้คั้นแครอทให้ละเอียด เติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาล น้ำมะนาวหรือน้ำแครนเบอร์รี่ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพดังกล่าวจะไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณและจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
• น้ำฟักทองมีประโยชน์ต่อระบบประสาท ช่วยปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี เครื่องดื่มช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและโรคทางเดินอาหาร ในการเตรียมเครื่องดื่ม คุณสามารถทำน้ำฟักทองได้ ต้มฟักทองปอกเปลือกเป็นชิ้นๆ เป็นเวลา 5-10 นาที บดในเครื่องปั่น เติมน้ำมะนาว น้ำผึ้ง ลูกเกด แล้วบดอีกครั้ง เติมน้ำต้มสุกลงในส่วนผสมที่ได้จนได้ความเข้มข้นที่ต้องการ เครื่องดื่มที่ได้สามารถดื่มได้ทั้งแบบอุ่นหรือเย็น
• ชาโรสฮิปเป็นแหล่งรวมของวิตามินที่ช่วยให้มีอารมณ์ดีและปรับสภาพร่างกาย ในการเตรียมเครื่องดื่ม ให้ใช้ผลโรสฮิป 3 ช้อน ชาดำ 1 ช้อน น้ำผึ้ง 2 ช้อน และน้ำเดือด 1 ลิตร ใส่เบอร์รี่ในกระติกน้ำร้อน เติมน้ำตาล ชา และน้ำผึ้ง 2 ช้อน เทน้ำเดือดลงไปแล้วปล่อยให้ชงค้างคืน กรองเครื่องดื่มและดื่มเมื่อเริ่มมีอารมณ์ไม่ดีหรืออ่อนแอ
• น้ำมะนาวเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและภูมิคุ้มกันมากที่สุด มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและพี ส่วนมะนาวมีสารต้านอนุมูลอิสระและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย การดื่มน้ำมะนาว 2 ช้อนชาจะช่วยให้สภาพอารมณ์และกิจกรรมทางจิตใจดีขึ้น และยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองอีกด้วย
• น้ำแครนเบอร์รี่เป็นเครื่องดื่มธรรมชาติและสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ ในการเตรียมเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอม ให้นำแครนเบอร์รี่ 500 กรัมมาบดกับน้ำตาล จากนั้นเทน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ให้ชงประมาณ 20-30 นาที เครื่องดื่มนี้จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและจะช่วยป้องกันโรคไวรัสตามฤดูกาลได้เป็นอย่างดี
• กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาท เครื่องดื่มชนิดนี้มีคาเฟอีน ซึ่งเมื่อดื่มในปริมาณที่พอเหมาะจะทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้าและเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟรินในสมอง แต่คุณไม่สามารถดื่มมันมากเกินไปได้ แนะนำให้ดื่มไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน และดื่มเฉพาะในตอนเช้าเท่านั้น

[ 4 ], [ 5 ]

ผลไม้ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ผลไม้ที่จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นควรอยู่ในอาหารประจำวันของทุกคน ผลไม้สีแดง สีส้ม และสีเหลืองมีแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นเม็ดสีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ระบบประสาท และกล้ามเนื้อ ผลไม้ที่มีสีสันสดใสจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณไม่เพียงแต่ด้วยรสชาติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ของมันด้วย หากคุณไม่รู้ว่าจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างไร ให้กินแอปริคอต กล้วย เชอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ แอปเปิลสีแดง เคล็ดลับของผลไม้อยู่ที่ไบโอฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและทำให้หัวใจทำงานเป็นปกติ ซึ่งจะนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์ตามธรรมชาติ

นักวิทยาศาสตร์หลายคนอ้างว่าผลไม้ที่เหมาะสำหรับอารมณ์ดีคือแอปริคอต แอปริคอตอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและหัวใจ เมล็ดโกโก้ซึ่งใช้ทำช็อกโกแลตยังช่วยให้มีอารมณ์ดีอีกด้วย แอปริคอตอุดมไปด้วยฟีนิลเอทิลามีนซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์

ยาปรับอารมณ์

ยาเพิ่มอารมณ์มักใช้เมื่อวิธีอื่นไม่ได้ผล ยาจะป้องกันอารมณ์แปรปรวนเฉียบพลันที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติใดๆ ในปัจจุบันมียารักษาอารมณ์สองประเภทที่ช่วยปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ ลิเธียมเป็นยาที่ใช้กันมากที่สุด ซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์แปรปรวนในโรคอารมณ์สองขั้วและโรคอารมณ์สองขั้ว ยากันชักบางชนิดช่วยปรับปรุงอารมณ์และมีคุณสมบัติในการรักษาอารมณ์ เช่น โซเดียมวัลโทรเอต ลาโมไทรจีน และอื่นๆ

ยาปรับอารมณ์มีผลต่อการผลิตสารควบคุมในเซลล์สมองซึ่งช่วยป้องกันอารมณ์แปรปรวนและการเปลี่ยนแปลง ยาเหล่านี้ช่วยรักษาโรคต่างๆ ของระบบประสาทส่วนกลางที่ทำให้เกิดโรคทางอารมณ์ ยาส่วนใหญ่ทำมาจากส่วนประกอบจากธรรมชาติและจัดเป็นสารเติมแต่งที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ

ฟินน์-100

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีสารที่คล้ายกับเซโรโทนินที่ร่างกายผลิตขึ้น คุณสมบัติอย่างหนึ่งของผลิตภัณฑ์นี้คือไม่รบกวนสมดุลตามธรรมชาติของสารสื่อประสาทและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงเช่นเดียวกับยาต้านอาการซึมเศร้า

• ข้อบ่งชี้หลักในการใช้ยา: อาการอ่อนแรงและอ่อนล้าเรื้อรัง ภาวะซึมเศร้า ความสนใจในการทำงาน การพักผ่อน ชีวิตลดลง ความโกรธและความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น Fine-100 ช่วยลดอาการปวดจากอาการก่อนมีประจำเดือนและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากนิโคติน ขจัดความวิตกกังวล
• ยานี้ใช้ตามคำแนะนำของแพทย์ ผู้ป่วยผู้ใหญ่จะได้รับการกำหนดให้รับประทาน 1 เม็ดพร้อมอาหารเป็นเวลา 3-5 วัน หากไม่มีผลการรักษา ให้เพิ่มขนาดยาเป็น 2-3 เม็ดต่อวัน ผลการรักษาที่ดีที่สุดจะสังเกตได้หลังจากใช้เป็นประจำ 3 เดือน ในกรณีนี้ อาการจะดีขึ้นหลังจาก 2-3 สัปดาห์ หากใช้ยาเพื่อปรับปรุงอารมณ์ แนะนำให้รับประทาน ½ ครั้งต่อวัน
• ห้ามใช้ยานี้ร่วมกับยาต้านซึมเศร้าที่มีสารเคมีและอาการแพ้ 5-Hydroxytryptophan ห้ามใช้ยานี้กับสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร ผู้ป่วยโรคต้อหิน ต่อมลูกหมากอักเสบ ความดันโลหิตสูง และผู้ป่วยอายุต่ำกว่า 12 ปี

[ 6 ]

บาลานซิน

ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวิตามิน กรดอะมิโน แร่ธาตุ และส่วนประกอบของพืชหลายชนิดที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ Balansin เป็นผลิตภัณฑ์วิตามินรวมแบบผสม ยานี้ช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ขาดหายไปในร่างกาย มีผลในการเสริมสร้างความแข็งแรงโดยรวม และช่วยให้ทนต่อความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ได้ง่ายขึ้น

• ยานี้ใช้สำหรับความเครียดทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ยานี้ใช้เพื่อปรับปรุงความจำ ความสามารถทางสติปัญญา และความต้านทานต่อความเครียด Balansin เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมสำหรับการรักษาอาการแปรปรวนทางอารมณ์และบรรเทาอาการถอนยา
• ผู้ใหญ่จะได้รับยา 1 เม็ด 1-2 ครั้งต่อวันระหว่างมื้ออาหาร เพื่อให้ได้ผลการรักษาที่ดีที่สุด อาจเพิ่มขนาดยาเป็น 3-4 เม็ดต่อวัน ข้อห้ามใช้เพียงประการเดียวคืออาการแพ้ส่วนประกอบของยา

[ 7 ]

เอนดอร์ฟิน

สารออกฤทธิ์ของยานี้คือฟีนิลอะลานีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นชนิดหนึ่งสำหรับร่างกายมนุษย์ ยานี้มีส่วนช่วยในการสร้างโปรตีนในร่างกาย ช่วยเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟิน ยานี้ไม่ทำให้เสพติด ไม่เป็นพิษ มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า และสามารถใช้ร่วมกับยาอื่นได้

• เอ็นดอร์ฟีนถูกกำหนดให้กับผู้ป่วยที่มีอารมณ์แปรปรวน พละกำลังลดลง อ่อนล้าเรื้อรังและเครียด สูญเสียความทรงจำ ปวดศีรษะรุนแรง และความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
• สำหรับผู้ป่วยที่มีอายุมากกว่า 12 ปี แนะนำให้ใช้ 1 เม็ดใน 3 วันแรก และค่อยๆ เพิ่มขนาดยาเป็น 3 เม็ดต่อวัน ผลลัพธ์การรักษาที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นหากใช้ยาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 3 เดือนขึ้นไป หากใช้ยาเพื่อป้องกันภาวะอารมณ์ไม่มั่นคง ให้ใช้ 1 เม็ดตลอดระยะเวลาการรักษา
• ห้ามใช้ยานี้ในกรณีที่แพ้ส่วนประกอบของยา เช่น ความดันโลหิตสูง ห้ามใช้เอนดอร์เฟนในกรณีที่มีอาการตื่นตัวในระดับจิตเภทและมีอาการวิตกกังวลรุนแรง

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

โพเทน

ยาที่ใช้เพื่อปรับปรุงอารมณ์ ความมีชีวิตชีวา ภูมิคุ้มกัน และความแข็งแรง ยานี้เพิ่มความต้านทานต่อสถานการณ์ที่กดดัน ควบคุมการเผาผลาญ ช่วยในเรื่องภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพและธาตุขนาดเล็กที่รวมอยู่ในยานี้ช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าเรื้อรัง ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น และส่งผลเสียต่อระบบประสาท

ยาต้านอาการซึมเศร้าที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์

ยาต้านอาการซึมเศร้าที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ใช้เพื่อปรับอารมณ์ให้เป็นปกติ ยาเหล่านี้เป็นยาจิตเวชที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้า ยานี้ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ช่วยเอาชนะความเครียดทางอารมณ์ ความเฉื่อยชา ความเฉื่อยชา ความหดหู่ ยานี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ ทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติ ใช้ยาตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ยาต้านอาการซึมเศร้าไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการผิดปกติทางอารมณ์ทุกคน จิตแพทย์รับรองว่าการใช้ยาที่ถูกต้องสำหรับอาการซึมเศร้ารุนแรงสามารถช่วยชีวิตได้ ผลการรักษาเกิดจากฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง แน่นอนว่าคุณไม่สามารถซื้อยาต้านอาการซึมเศร้าที่มีฤทธิ์แรงได้หากไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ เนื่องจากยาเหล่านี้มีผลข้างเคียงมากมาย มาดูยาของกลุ่มต่างๆ ที่หาซื้อได้ฟรีและทุกคนเข้าถึงได้กันดีกว่า

• มาโปรติลีน

ยาต้านอาการซึมเศร้าชนิดเตตราไซคลิก ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ขจัดความวิตกกังวลและความเฉื่อยชา ยานี้ห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้ที่มีประวัติแพ้ยาเจาะไตและตับ

• โปรแซค

ยาต้านเซโรโทนินแบบเลือกสรร กำจัดภาวะตื่นตระหนกและความวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยานี้ช่วยบรรเทาอาการผิดปกติก่อนมีประจำเดือนและขจัดความคิดหมกมุ่น หลังจากการรักษาด้วยยานี้ ผู้ป่วยจะรู้สึกดีขึ้นและมีอารมณ์มั่นคง

• แพ็กซิล

ยาคลายความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า ข้อบ่งใช้หลักๆ คือ การแก้ไขระบบหัวใจและหลอดเลือด การกำจัดความเครียด โรคกลัว ภาวะซึมเศร้า และอารมณ์เสีย

• โนโว-พาสซิท

ยานี้มีฤทธิ์สงบประสาทอย่างเห็นได้ชัด ประกอบด้วยส่วนประกอบจากธรรมชาติ ได้แก่ มะนาวหอม ฮ็อป เอ็ลเดอร์เบอร์รี่ และเซนต์จอห์นเวิร์ต ยานี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความวิตกกังวล ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ช่วยปรับปรุงสภาพอารมณ์

• เปอร์เซน

สารต้านอาการซึมเศร้าจากพืชที่มีคุณสมบัติในการสงบประสาทอย่างเห็นได้ชัด สามารถใช้ในการบำบัดระยะยาวและป้องกันความผิดปกติทางอารมณ์ได้

นอกจากยาที่กล่าวข้างต้นแล้ว ยังมียาต้านอาการซึมเศร้าจากสมุนไพรที่สามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ ยาต้านอาการซึมเศร้า ได้แก่ ทิงเจอร์ดอกโบตั๋น ทิงเจอร์ดอกมาเธอร์เวิร์ต ทิงเจอร์โสม คาโมมายล์ ผักชีลาว วาเลอเรียน ดาวเรือง ออริกาโน โคลเวอร์ ก่อนใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าใดๆ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าแม้แต่ยาสมุนไพรก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้หากไม่ได้ปรึกษาแพทย์และใช้ให้ถูกต้อง

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

วิตามินที่ช่วยเสริมอารมณ์ของคุณ

วิตามินเสริมอารมณ์ใช้เพื่อเสริมสร้างระบบประสาทและปรับปรุงสภาวะทางจิตใจและอารมณ์ วิตามินกลุ่ม B, A และ E มีคุณสมบัติต่อต้านอาการซึมเศร้าและปรับปรุงอารมณ์

• วิตามินบีเป็นสารป้องกันความอ่อนล้าที่ดีเยี่ยมและมีประสิทธิภาพเมื่อใช้ร่วมกัน วิตามินบี 1 ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาท มีหน้าที่รับผิดชอบกระบวนการคิด การพัฒนาความสามารถในการสร้างสรรค์ และหยุดการแก่ของเซลล์ การขาดวิตามินบีจะส่งผลต่อสุขภาพโดยทั่วไป ทำให้หงุดหงิดง่าย ง่วงนอนมากขึ้น และลดโทนของร่างกาย
• ไทอามีนเป็นวิตามินแห่งความร่าเริง ใช้รักษาอาการผิดปกติทางจิตใจและอารมณ์ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด เพื่อป้องกันการขาดไทอามีน แนะนำให้รับประทานพืชตระกูลถั่ว ไข่ไก่ ตับ กะหล่ำปลี บัควีทเขียว รำข้าว
• วิตามินเอช ช่วยให้โปรตีนถูกดูดซึมได้ดีขึ้น จึงก่อให้เกิดพลังงานที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและมีอารมณ์ปกติ
• ไบโอติน – มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กลูโคไคเนสและกระตุ้นการเผาผลาญกลูโคส ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดเป็นปกติ กลูโคสเป็นสารอาหารหลักสำหรับเซลล์สมองและเซลล์ประสาท เมื่อร่างกายขาดกลูโคส ผู้ป่วยจะรู้สึกอ่อนล้ามากขึ้น สูญเสียความแข็งแรง และอารมณ์ไม่ดี เพื่อรักษาระดับกลูโคสให้อยู่ในระดับปกติ แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ตับวัว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และถั่ว
• กรดแอสคอร์บิกเป็นวิตามินที่ให้พลังงานและอ่อนเยาว์ กรดแอสคอร์บิกสามารถแทรกซึมเข้าสู่เซลล์ประสาทและกระตุ้นการผลิตนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มโทนเสียงและความแข็งแรง เพื่อให้ร่างกายดูดซึมกรดแอสคอร์บิกได้ตามปกติ ร่างกายจะต้องได้รับแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในปริมาณที่เพียงพอ

มีวิตามินเสริมหลายชนิดที่จำเป็นต้องรับประทานเพื่อเสริมสร้างร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความสมดุล และรักษาอารมณ์ที่ดีตลอดทั้งวัน วิตามินเพื่อปรับปรุงอารมณ์และฟื้นฟูพลังงานจะช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกายและสุขภาพโดยรวม

• ดูโอวิต เอเนอร์จี

วิตามินและแร่ธาตุรวมเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพ วิตามินมีความจำเป็นต่อร่างกายและจิตใจในแต่ละวัน ช่วยป้องกันร่างกายจากการขาดวิตามินและรักษาระดับพลังงานให้อยู่ในระดับสูง

• วิทรัม เอเนอร์ยี

วิตามินที่ปรับภูมิคุ้มกัน เพิ่มการป้องกันของร่างกาย ช่วยต่อสู้กับความเครียด และป้องกันความอ่อนล้าทางประสาท ส่วนประกอบที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานให้กับเซลล์อย่างมาก วิตามินช่วยต่อสู้กับความอ่อนล้าและเสริมสร้างระบบประสาท

• วิตัส เอนเนอร์ยี

วิตามินรวมที่ให้พลังงาน บำรุงร่างกาย และปรับสมดุล ส่วนประกอบนี้ช่วยต่อสู้กับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในระบบประสาทและร่างกายโดยรวม ยานี้ช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน และแนะนำให้ใช้กับผู้ที่มีความเครียดทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจ

• วิตามินตัวอักษรพลังงาน

วิตามินเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากในการปกป้องร่างกายจากภาระหนักที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวม ยากระตุ้นการทำงานของจิตใจ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน บรรเทาความเหนื่อยล้า และรักษาอารมณ์ที่ดี

ดนตรีที่ทำให้คุณอารมณ์ดี

ดนตรีที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นถือเป็นวิธีการที่เหมาะสมและเข้าถึงได้ในการทำให้ระบบประสาทที่ตื่นเต้นสงบลง นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลกระทบของดนตรีต่อสภาวะจิตใจและอารมณ์ของบุคคลมานานแล้ว ตัวอย่างเช่น ดนตรีที่มีทำนองและเงียบสงบจะช่วยทำให้สงบและผ่อนคลาย ในขณะที่ดนตรีที่มีเสียงดังและมีจังหวะจะช่วยกระตุ้นความรู้สึก ในตอนเช้า หากต้องการให้อารมณ์ดีขึ้น คุณต้องฟังเพลงที่มีจังหวะ ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นนอนได้อย่างรวดเร็วและมีความสุขในวันใหม่ ดนตรีที่มีพลังและร่าเริงจะทำให้คุณเปลี่ยนความท้อแท้และความเศร้าโศกเป็นความสุขและความมองโลกในแง่ดี ดนตรีที่ช้าและผ่อนคลายเป็นเหมือนยานอนหลับที่แท้จริง ดังนั้นคุณจึงสามารถฟังก่อนนอนได้หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ

ดนตรีที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับรสนิยมทางดนตรีของคุณ แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม คุณต้องเลือกทำนองที่ถูกใจและคุณชอบ คุณสมบัติในการรักษาของดนตรีคือส่งผลต่อสภาวะทางจิตใจและอารมณ์และทำให้บุคคลนั้นมีความสุขมากขึ้น หากเราพูดถึงรูปแบบและแนวทางของดนตรีเพื่อปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ ในแวบแรกทุกอย่างก็ดูเรียบง่าย คนๆ หนึ่งควรฟังเพลงโปรดของเขาเท่านั้นเอง แต่ถึงอย่างนั้น นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาซึ่งผลการศึกษาบ่งชี้ว่าแนวทางดนตรีที่แตกต่างกันส่งผลต่ออารมณ์และแม้แต่สภาวะทางร่างกายที่แตกต่างกัน

• ดนตรีคลาสสิก

ดนตรีประเภทนี้มีผลดีที่สุดต่อร่างกายและสภาวะจิตใจและอารมณ์ ในขณะเดียวกัน บทประพันธ์ของโมสาร์ทก็ถือเป็นดนตรีบำบัดที่ดีที่สุด สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือดนตรีคลาสสิกมีผลในการสงบสติอารมณ์ ช่วยให้มีสมาธิในการทำงาน และขจัดความหงุดหงิด

• เพลงป็อป

แน่นอนว่าเราทุกคนต่างมีเพลงแนวนี้สองสามเพลงที่ติดอยู่ในหัว แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดก็คือสไตล์เพลงนี้ไม่มีผลต่อสมดุลทางอารมณ์ของบุคคลแต่อย่างใด ตามกฎแล้ว เพลงประเภทนี้เป็นที่ชื่นชอบของคนที่ใช้ชีวิตอย่างสบายๆ และเสี่ยงอันตราย หากต้องการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ควรอ่านหนังสือดีๆ สักเล่มซ้ำดีกว่าฟังเนื้อเพลงป็อปที่ไม่มีความหมาย

• เพลงแร็พ,ฮิปฮอป

จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าผู้กระทำความผิดที่เป็นเยาวชนชอบดนตรีประเภทนี้มากที่สุด (ผู้ตอบแบบสอบถาม 70% ยืนยันว่าดนตรีประเภทนี้สามารถสัมผัสได้ถึงความรู้สึก) โดยส่วนใหญ่แล้ววัยรุ่นจะฟังเพลงประเภทนี้ ซึ่งในวัยนี้ เพลงแนวก้าวร้าวถือเป็นสัญลักษณ์อย่างหนึ่งของการกบฏ แต่ถ้าคุณไม่ฟังเพลงแนวก้าวร้าวหรือซึมเศร้า เพลงแร็ปเชิงบวกจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น กำจัดความเฉยเมย และผลักดันให้คุณลงมือทำอะไรบางอย่าง

• ดนตรีเมทัล ร็อค

ความคิดเห็นเกี่ยวกับดนตรีแนวหนักแตกต่างกันอย่างมาก นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าดนตรีแนวนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ ดนตรีประเภทนี้ทำให้หงุดหงิดง่าย มีแนวโน้มที่จะใช้ความรุนแรง และทำให้ความจำแย่ลง แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าดนตรีแนวหนักมีผลดีต่อวัยรุ่นโดยเฉพาะ เนื่องจากช่วยบรรเทาความกดดันและความตึงเครียด เพื่อปรับปรุงอารมณ์ แนวเพลงเหล่านี้มักถูกเลือกโดยคนที่มีความทะเยอทะยานและมีโลกภายในที่อุดมสมบูรณ์

• ดนตรีเร็กเก้ แจ๊ส บลูส์

การแต่งเพลงในรูปแบบดังกล่าวช่วยคลายความเครียดและทำให้สมองได้ผ่อนคลาย โดยส่วนใหญ่แล้ว ดนตรีประเภทนี้มักถูกเลือกโดยคนที่เข้ากับสังคมได้ดีและมีความคิดสร้างสรรค์และชอบทำกิจกรรมทางสังคม

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะมีความเห็นไม่ลงรอยกันเกี่ยวกับอิทธิพลของรูปแบบดนตรีต่อสภาวะทางจิตใจและอารมณ์ของบุคคล แต่พวกเขาก็เชื่อมั่นว่าดนตรีเป็นที่ชื่นชอบ ซึ่งเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและส่งผลดีต่อร่างกาย

ยาเพิ่มอารมณ์

ยาเพิ่มอารมณ์เป็นยาต้านอาการซึมเศร้าหรือยาจิตเวชที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ยาเม็ดแรงสามารถซื้อได้เฉพาะเมื่อมีใบสั่งยาจากแพทย์เท่านั้น หลังจากไปพบแพทย์และตรวจโดยแพทย์ระบบประสาทแล้ว แต่มียาบางชนิดที่มีฤทธิ์ทางการรักษาไม่ชัดเจนซึ่งขายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

• Ludiomil เป็นยาต้านอาการซึมเศร้าที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ยานี้ช่วยขจัดความเฉื่อยชาและช่วยต่อสู้กับการยับยั้งชั่งใจที่เกิดจากความผิดปกติทางจิตและการเคลื่อนไหว
• ฟลูออกซิทีนเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าที่ใช้เพื่อรักษาความเครียดทางอารมณ์และความวิตกกังวล
• Adepressเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคซึมเศร้า
• เดพริมเป็นผลิตภัณฑ์ยาที่ผลิตจากเซนต์จอห์นเวิร์ต มีคุณสมบัติช่วยปรับปรุงสภาพอารมณ์ เพิ่มความสามารถในการทำงาน ป้องกันความเครียดและความตึงเครียดทางประสาท

นอกจากยาเม็ดแล้ว คุณยังสามารถซื้อสมุนไพรและทิงเจอร์ที่ร้านขายยาได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเสริมสร้างร่างกายของคุณโดยรวม

• สารสกัดลูเซียมีประสิทธิภาพในการต่อต้านความเหนื่อยล้าและความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยๆ กระตุ้น เพิ่มประสิทธิภาพ และปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
• ซามานิคา – เพิ่มประสิทธิภาพ กระตุ้นอาการซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิผล
• ทิงเจอร์โสม – เพิ่มการป้องกันของร่างกายในการต่อสู้กับความเครียด รักษาโรคของระบบประสาท

หากเกิดอารมณ์ไม่ดีโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน และมาพร้อมกับความวิตกกังวล เศร้า หงุดหงิด แนะนำให้รับประทานยาต้านอาการซึมเศร้าที่มีฤทธิ์สงบประสาท

• ทิงเจอร์ของ Schisandra chinensis - ใช้รักษาอาการฮิสทีเรียและอารมณ์เสียเรื้อรัง
• โนโว-พาสซิท – เม็ดยาสมุนไพรช่วยบรรเทาความวิตกกังวล อาการปวดหัว และความตึงเครียดทางอารมณ์
• เพอร์เซนเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์สงบประสาท

อย่าลืมเกี่ยวกับพืชสมุนไพรซึ่งช่วยสงบระบบประสาทและปรับปรุงอารมณ์ได้ดีกว่ายาเม็ดใดๆ ยาต้านอาการซึมเศร้าจากธรรมชาติเหล่านี้จำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาและทุกคนสามารถซื้อได้ การแช่ผักชีลาว มะนาวมะนาว มะเฟือง ไธม์ และวาเลอเรียนมีสรรพคุณทางยา สมุนไพรเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอนและเป็นยาคลายเครียดจากธรรมชาติ

• คอลเลกชันสมุนไพรจากสมุนไพรแม่โสม เถาวัลย์เปรียง ออริกาโน และโคลเวอร์ มีผลดีต่อสภาวะทางจิตใจและอารมณ์ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง
• ส่วนผสมสมุนไพรที่ประกอบด้วยมิ้นต์ วาเลอเรียน และฮ็อปส์ มีคุณสมบัติในการช่วยให้สงบ สมุนไพรเหล่านี้สามารถดื่มเป็นชาได้ ยารักษาตามธรรมชาตินี้จะช่วยให้คุณไม่เกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
• ทิงเจอร์ของดอกฮอว์ธอร์น ดอกดาวเรือง และแองเจลิกา มีฤทธิ์สงบประสาท ถือเป็นยาคลายเครียดจากธรรมชาติ ยาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าเรื้อรังและความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง ซึ่งเป็นสาเหตุของอารมณ์เสีย

โปรดทราบว่าการรับประทานยาปรับอารมณ์จะมีผลการรักษาที่เหมาะสมหลังจากรับประทานยาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์ นอกจากการรับประทานยาแล้ว ขอแนะนำให้ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น ออกกำลังกาย และทำกายภาพบำบัดในตารางของคุณ

รูปภาพที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

รูปภาพที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณนั้นเปรียบเสมือนดนตรี โทนสีของรูปภาพจะส่งผลต่อสภาวะทางจิตใจและอารมณ์ของคุณ รูปภาพที่มีความมืดมิดของฤดูใบไม้ร่วงที่มีฝนตกหรือภาพเมฆฝนทำให้เกิดความเฉื่อยชาและส่งผลเสียต่อความหดหู่ แต่รูปภาพที่มีสีสันสดใสจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ให้ความสุขและความคิดเชิงบวกแก่คุณ รูปภาพที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณนั้นเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่จะช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเหนื่อยล้าทางประสาทและความเครียด

ชีวิตของคนยุคใหม่เป็นวัฏจักรของการทำงาน ชีวิตประจำวัน และความรับผิดชอบ นอกจากนี้ เวลาส่วนใหญ่ยังใช้ไปกับการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ รูปภาพที่สวยงามและร่าเริงบนเดสก์ท็อปไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงอารมณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลาย คลายเครียด และพักผ่อนได้อีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสีไม่เพียงแต่ส่งผลต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมอีกด้วย เมื่อเลือกรูปภาพที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ จำเป็นต้องมีความเข้าใจเบื้องต้นเกี่ยวกับอิทธิพลของสีนั้นๆ

• ตัวอย่างเช่น รูปภาพที่มีสีแดงเป็นส่วนใหญ่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย แต่ในทางกลับกันกลับทำให้เกิดความตื่นเต้นและก้าวร้าว ดังนั้น รูปภาพสีดำและสีแดงหรือสีแดงฉูดฉาดจะไม่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและไม่ส่งผลดีต่อการทำงาน
• สีเขียว สีน้ำเงิน สีเหลือง สีส้ม และสีชมพู เป็นสีที่เหมาะสำหรับเสริมอารมณ์ ภาพวาดที่มีสีต่างๆ เหล่านี้จะช่วยให้รับรู้ได้ดีและกระตุ้นระบบประสาท

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เปลี่ยนรูปภาพบนเดสก์ท็อปของคุณเป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีได้ แม้ในวันที่ยุ่งวุ่นวายและเครียดที่สุด

ภาพยนตร์ที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น

ภาพยนตร์ที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นนั้นเปรียบเสมือนยาคลายเครียด ภาพยนตร์ที่ดี ใจดี หรือตลก จะช่วยให้คุณลืมสาเหตุของอารมณ์เสียและดื่มด่ำไปกับชีวิตของตัวละครหลักได้ ขอแนะนำให้เลือกภาพยนตร์ตลกที่ได้รับความนิยมมาช้านาน นั่นคือ ภาพยนตร์ตลกคลาสสิก ภาพยนตร์ที่ไม่มีความรุนแรงและความอาฆาตแค้น ภาพยนตร์ที่มีตอนจบที่ดี และนักแสดงที่ชื่นชอบ ภาพยนตร์ตลกทุนต่ำส่วนใหญ่ในปัจจุบันไม่แนะนำให้ใช้เป็นวิธีการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เนื่องจากเรื่องตลกโง่ๆ และการแสดงที่แย่ๆ อาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงได้เท่านั้น

ไม่แนะนำให้เลือกชมภาพยนตร์แนวระทึกขวัญ สยองขวัญ แอ็คชั่น และภาพยนตร์ประเภทอื่นๆ ที่มีฉากต่อสู้และเลือดสาด นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการชมภาพยนตร์ดราม่า โศกนาฏกรรม และภัยพิบัติ เพราะภาพยนตร์ประเภทนี้อาจส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจที่สั่นคลอนได้ แต่ภาพยนตร์แนวผจญภัย ตลก และการ์ตูนถือเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น สารคดี รายการและโปรแกรมต่างๆ ไม่สามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการชมวิดีโอประเภทนี้

สีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

สีที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ควรปรากฏอยู่ในเสื้อผ้า การตกแต่งภายใน และแม้แต่อาหาร โทนสีบางสีสามารถให้ความสงบได้ แต่ในทางกลับกันอาจทำให้เกิดความก้าวร้าวและความตื่นเต้นได้ มาดูสีหลักและความสามารถในการปรับปรุงอารมณ์กัน

• สีแดงเป็นสีที่ให้ความรู้สึกกระฉับกระเฉงและค่อนข้างจะนิ่งเฉย อาจทำให้รู้สึกอารมณ์ดีขึ้นได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่สีแดงจะไปรบกวนระบบประสาท สีแดงทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ทำให้หายใจเร็ว และเพิ่มความดันโลหิต
• สีส้ม ช่วยเพิ่มพลังงาน ช่วยให้มีอารมณ์ดี ขจัดความหดหู่ สีนี้ส่งผลดีต่อการรับรู้ทางสายตา หลายคนเชื่อมโยงสีส้มกับพลังงานและอารมณ์เชิงบวก
• สีเหลือง – กระตุ้นระบบประสาทและการมองเห็น ให้ความรู้สึกเบาสบาย สดชื่น
• สีน้ำเงิน – ช่วยให้อารมณ์อยู่ในระดับปกติ หากอยู่ท่ามกลางโทนสีเหล่านี้ จะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบ สีน้ำเงินเหมาะสำหรับห้องที่มีคนทำงานหรืออยู่อาศัยที่เป็นคนสมาธิสั้นหรือหงุดหงิดง่าย
• สีน้ำเงิน ช่วยให้ผ่อนคลาย ปรับปรุงอารมณ์ สีนี้สื่อถึงความซื่อสัตย์ ความเมตตา และความภักดี
• สีเขียวช่วยให้ร่างกายสงบ เหมาะสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันและการพักผ่อน ลดความดันโลหิต สีเขียวทุกเฉดสีสามารถใช้ช่วยปรับอารมณ์ได้
• สีม่วง ช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้คุณคิดได้ สีนี้ไม่ได้ช่วยให้ระบบประสาทสงบลง แต่กลับทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและเฉื่อยชาเล็กน้อย

เราได้พิจารณาอิทธิพลของสีหลักที่มีต่ออารมณ์ แต่มีการผสมสีที่แตกต่างกันซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่ซับซ้อนมากขึ้นและความรู้สึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น นักออกแบบชั้นนำและแพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้การผสมสีที่เลือกอย่างชาญฉลาดในการตกแต่งภายใน ส่วนหนึ่งของพื้นที่ใช้สอยควรใช้โทนสีอบอุ่นและนุ่มนวล ซึ่งจะช่วยให้ระบบประสาทและร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม

บทเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

เพลงที่ช่วยเพิ่มอารมณ์เป็นเพลงพิเศษที่มีฤทธิ์สงบประสาทได้เป็นอย่างดี คนรักดนตรีทุกคนต่างรู้ดีว่าเพลงที่ดีสามารถควบคุมทั้งอารมณ์และความคิดได้ จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าเพลงที่มีความสุขและสนุกสนานไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงอารมณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์เศร้าได้อีกด้วย ดนตรีมีผลในการระบายอารมณ์และควบคุมอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพลงช่วยสร้างอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว การรับรู้ถึงความเศร้าและอารมณ์เชิงลบผ่านเพลงไม่ได้ทำให้เรารู้สึกมากขึ้น

เพลงแต่ละเพลงสามารถกระตุ้นอารมณ์ที่แตกต่างกันได้ เพลงที่ให้ความรู้สึกสนุกสนานและเป็นมิตรจะทำให้คุณยิ้มได้ เพิ่มความนับถือตนเอง ปรับปรุงสภาพร่างกายและระบบประสาทโดยรวม เพลงบางเพลงอาจทำให้รู้สึกขนลุกเล็กน้อย ซึ่งบ่งบอกว่าเพลงเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายในระดับจิตใจและอารมณ์ เพลงที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริงนั้นไม่ควรมีเพียงดนตรีที่ไพเราะเท่านั้น แต่ควรมีเนื้อร้องที่ไพเราะจับใจและทำให้คุณคิดตามได้ด้วย

หนังสือที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

หนังสือที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณเป็นแหล่งที่มาของความสุขและความหวัง หนังสือทุกเล่มไม่ว่าจะเป็นประเภทใดหรือผู้เขียนใดสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องหาคำตอบสำหรับคำถามของคุณ ตัวละครที่คุณชอบ หรือความคิดที่ตรงกับความคิดของคุณ หนังสือที่ปรับอารมณ์ของคุณนั้นจะถูกเลือกทีละเล่ม เช่นเดียวกับเพลงหรือภาพยนตร์

หนังสือที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์คือผลงานที่เมื่ออ่านแล้วจะทำให้คุณรู้สึกเบาสบายและมีความสุข อารมณ์ดีขึ้น ความกังวลและความวิตกกังวลจะค่อยๆ หายไป ทุกคนควรมีรายชื่อหนังสือที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของตนเอง ความชอบในการเลือกวรรณกรรมไม่ได้ขึ้นอยู่กับประเภทของงานหรือแนวคิดเบื้องหลังของผู้เขียน หลายคนชอบอ่านวรรณกรรมคลาสสิกเพื่อปรับปรุงอารมณ์ บางคนชอบอ่านนิยายวิทยาศาสตร์สมัยใหม่หรือนวนิยายผจญภัย และบางคนก็พอใจกับงานร้อยแก้วตลกขบขันที่เรียบง่าย

[ 16 ], [ 17 ]

บทกวีที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

บทกวีที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์นั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลในวรรณกรรมและแม้กระทั่งลักษณะนิสัยของบุคคลนั้น มีนักเขียนหลายคนที่เขียนบทกวีเกี่ยวกับทุกสิ่งและทุกคน บทกวีและบทกวีสี่บรรทัดที่ตลกขบขันมีตำแหน่งพิเศษในโลกแห่งบทกวี เนื่องจากบทกวีเหล่านี้ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ขจัดความเศร้าและความเสียใจ โดยทั่วไปแล้ว บทกวีดังกล่าวจะล้อเลียนสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่ผู้อ่านสามารถจำตัวเองได้หรือเล่าเหตุการณ์ต่างๆ ในรูปแบบที่ร่าเริงและสนุกสนาน

บทกวีช่วยเพิ่มพลังงาน สร้างอารมณ์เชิงบวก และช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น บทกวีสั้นๆ ของ AS Pushkin ซึ่งหลังจากอ่านแล้ว จิตใจของคุณจะสงบและอารมณ์ดีขึ้น

หากชีวิตหลอกลวงคุณ อย่าเศร้าโศก อย่าโกรธเคือง ในวันที่ท้อแท้ จงถ่อมตน วันแห่งความสุขจะมาถึง จงเชื่อเถิด

หัวใจมีชีวิตอยู่ในอนาคต ปัจจุบันเป็นเรื่องเศร้า ทุกสิ่งเป็นเพียงสิ่งชั่วคราว ทุกสิ่งจะผ่านไป สิ่งใดที่ผ่านไปก็จะเป็นสิ่งหวานชื่น

จะทำให้สาวอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร?

วิธีปรับปรุงอารมณ์ของสาวๆ เป็นคำถามที่เกิดขึ้นทั้งในหมู่ผู้ชายและในหมู่สาวๆ เอง อารมณ์เสียในสาวๆ อาจเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ตามกฎแล้ว ระดับอารมณ์จะลดลงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน แต่ยังมีบางวันที่ทุกอย่างหลุดลอยไปจากการควบคุมและทำให้เสียอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าอารมณ์เสียเป็นแหล่งที่มาหลักของปัญหาในอนาคต คนมองโลกในแง่ร้ายก็เหมือนแม่เหล็กที่ดึงดูดปัญหาและปัญหาต่างๆ

อารมณ์เสียเป็นอาการหนึ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างเสียหายและส่งผลเสียต่อสุขภาพ จำเป็นต้องกำจัดอารมณ์เสียออกไป เพราะอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความเฉยเมยได้ เรามีเคล็ดลับดีๆ มากมายที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของไม่เพียงแค่ผู้หญิงเท่านั้น แต่รวมถึงทุกคนด้วย:

• ทำในสิ่งที่คุณรัก จะทำให้คุณลืมสาเหตุของอารมณ์เสีย ช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบลง วาดรูป เล่นเกมคอมพิวเตอร์ วิ่ง หรือแค่งีบหลับ
• ชมภาพยนตร์เรื่องโปรด ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ พบว่าการอ่านหนังสือและฟังเพลงเป็นตัวช่วยสร้างอารมณ์ที่ดีที่สุด
• เล่นกีฬาบ้าง – เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เอนดอร์ฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
• จัดการประชุมกับเพื่อน ๆ – บ่อยครั้งความเหงาเป็นสาเหตุของอารมณ์เสีย เชิญคนที่คุณรักและคนใกล้ชิดไปดูหนังหรือไปร้านกาแฟ
• ใช้เวลาพักผ่อนบ้าง เช่น อาบน้ำผ่อนคลาย ฟังเพลงโปรด หรือซื้อของให้ตัวเอง หากเป็นไปได้ ควรออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์บ้าง เพราะอากาศจะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

อารมณ์เสียเช่นเดียวกับความผิดปกติอื่นๆ สามารถป้องกันได้โดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีอารมณ์ดีและสุขภาพที่ดี หลีกเลี่ยงความเครียดและความขัดแย้ง อ่านหนังสือให้มากขึ้น และออกไปเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ บ่อยครั้ง การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันจะช่วยกำจัดอารมณ์เสียและความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้

คำถามที่ว่าจะทำให้ผู้หญิงอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไรก็มักจะเกิดขึ้นกับผู้ชายเช่นกัน เรามีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คนรักของคุณอารมณ์ดีขึ้นและหันเหความสนใจของเธอจากความคิดแย่ๆ

• หากคุณไม่อยากทะเลาะกับเธอและทำให้เธอรู้สึกแย่ยิ่งขึ้น ก็อย่าบ่นถึงอารมณ์เสียของเธอ เพราะจะทำให้ทัศนคติเชิงลบของเธอยิ่งแย่ลงไปอีก อย่าลืมว่าเธอเป็นคนเหมือนกัน และมีสิทธิ์ที่จะเอาแต่ใจหรือไม่อยู่ในอารมณ์นั้น
• อย่าซักถามเธอถึงสาเหตุที่เธออารมณ์เสีย แต่จงเรียนรู้ที่จะฟังและรับฟัง บางครั้งผู้หญิงจะไม่บอกคุณถึงสาเหตุที่เธออารมณ์เสีย เพราะมันอาจทำให้คุณอารมณ์เสีย หรือในทางกลับกัน อาจทำให้เธอเป็นฝ่ายถอยห่างหรือร้องไห้ออกมา
• อย่าบอกเธอเกี่ยวกับปัญหาหรือความทุกข์ของคุณ วิธีนี้จะไม่ทำให้เธออารมณ์ดีขึ้น แต่จะทำให้เธอสับสนมากขึ้นเท่านั้น เพียงแค่สนับสนุนเธอและอธิบายว่าทุกคนต่างก็มีความทุกข์
• อย่าพูดว่าสาเหตุที่เธออารมณ์เสียคืออาการก่อนมีประจำเดือน ผู้ชายรู้ดีถึงลักษณะเฉพาะของตัวละครหญิง จึงคิดว่าอาการก่อนมีประจำเดือนเป็นสาเหตุของความผิดปกติทางประสาท ความแปรปรวน และอารมณ์เสียทั้งหมด
• เอาใจใส่เธอให้มากขึ้น จูบเธอ – สิ่งนี้จะทำให้เธอรู้สึกถึงความเอาใจใส่และความรักจากคุณ การสนับสนุนทางอารมณ์แบบนี้จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็วและเสริมสร้างความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณในการทำงานได้อย่างไร?

วิธีปรับปรุงอารมณ์ในการทำงานและวิธีทำให้กระบวนการทำงานมีประสิทธิผลมากขึ้น? คำถามนี้มักถามโดยทั้งพนักงานออฟฟิศและฟรีแลนซ์ คนๆ หนึ่งใช้เวลาทำงานมาก และงานที่ซ้ำซากจำเจและบรรยากาศที่ไม่เปลี่ยนแปลงส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์ แจกันดอกไม้ อุปกรณ์สำนักงานที่สดใส วอลเปเปอร์เดสก์ท็อปที่สดใส หรือต้นไม้จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ ควรมีของอร่อยๆ บนโต๊ะเสมอ เช่น ช็อกโกแลตหรือผลไม้แห้ง ของว่างเบาๆ จะช่วยขจัดความหงุดหงิดที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความหิว

อารมณ์เสียทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานลดลง จำนวนการถูกไล่ออกจากงานเพิ่มขึ้น และความไม่พอใจของพนักงานโดยทั่วไป อารมณ์ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญประการหนึ่งของความเจริญรุ่งเรืองและความสำเร็จ เรามีเคล็ดลับหลายประการในการปรับปรุงสภาวะทางจิตใจและอารมณ์ในทีมงาน

• สร้างมุมหัวเราะเล็กๆ สามารถทำได้บนกระดานข่าวหรือบนเว็บไซต์ของบริษัท ซึ่งเป็นที่ที่พนักงานทุกคนเข้าไปใช้ เรื่องตลกดีๆ สักสองสามเรื่องในตอนเช้า เรื่องราวตลกๆ รูปภาพตลกๆ และเกร็ดความรู้ต่างๆ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณอีกด้วย เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้พนักงานมีพลังงานบวกเพิ่มขึ้นตั้งแต่เช้า
• ตารางการทำงานที่ยืดหยุ่นเป็นเงื่อนไขอีกประการหนึ่งสำหรับอารมณ์ที่ดี จัดทำตารางการทำงานที่ไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อบริษัทหรือกระบวนการทำงาน แต่จะช่วยลดระดับความเครียดของพนักงาน
• การประชุมนอกออฟฟิศสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับสภาพแวดล้อมการทำงานได้ ร้านกาแฟบรรยากาศสบายๆ ในสวนสาธารณะจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างมาก ซึ่งแตกต่างจากห้องประชุมที่น่าเบื่อ ผู้คนจะเปิดรับสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ปกติและบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น
• จัดการแข่งขันและให้รางวัลแก่พนักงานของคุณ นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีในการรักษาอารมณ์ที่ดีตลอดทั้งวันทำงานหรือแม้แต่ตลอดทั้งเดือน โปรดจำไว้ว่าการปรับปรุงอารมณ์ในการทำงานไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่ยากลำบากหรือมีค่าใช้จ่ายสูง

จะทำให้อารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์ดีขึ้นได้อย่างไร?

วิธีปรับปรุงอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์และทำให้ช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ง่ายขึ้นสำหรับผู้หญิง? ก่อนอื่นจำเป็นต้องเข้าใจถึงสาเหตุของความผิดปกติทางอารมณ์ หากอารมณ์ไม่ดีคงอยู่เป็นเวลานาน อาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดได้ แน่นอนว่าน้ำหนักเกินบนตาชั่งหรือเสื้อผ้าที่มีขนาดไม่เหมาะสมเนื่องจากหน้าท้องที่ปรากฏออกมาจะไม่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แต่สามารถทำให้เสียอารมณ์ได้

• การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นตัวการสำคัญที่ทำลายอารมณ์เชิงบวก นอกจากความไม่สบายตัวที่เกิดจากท้องที่ใหญ่ อาการชาตามแขนขา หรือการเคลื่อนไหวของทารกแล้ว หญิงตั้งครรภ์ยังอ่อนไหวต่อรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ มากอีกด้วย กำจัดทุกสิ่งที่ขัดขวางการพักผ่อนของคุณให้หมดไป ไม่ว่าจะเป็นผ้าปูที่นอน แสงสว่าง เสียงรบกวน ฯลฯ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการมีอารมณ์ดีในตอนเช้า
• ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งที่อาจทำลายอารมณ์ของคุณได้คือโภชนาการ ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรปฏิบัติตามอาหารพิเศษที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตเต็มที่ของทารกในครรภ์ แต่ข้อจำกัดในการรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจได้ ในบางครั้ง ให้ตามใจตัวเองด้วยปริมาณอาหารต้องห้ามเพียงเล็กน้อย แต่ไม่ควรมากเกินไป ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้ร่างกายรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้น
• การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างร่างกายอีกด้วย การขาดอากาศบริสุทธิ์อาจทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน ซึ่งจะส่งผลเสียอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้หญิงและการพัฒนาของทารกในครรภ์
• งานอดิเรกหรือกิจกรรมโปรดสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงบางคนค้นพบพรสวรรค์ในการเย็บปักถักร้อยหรือวาดภาพระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้รู้สึกมีความสุขและอารมณ์เชิงบวกมากมายจากกิจกรรมเหล่านี้

มีหลายวิธีในการช่วยเอาชนะอารมณ์เสียในระหว่างตั้งครรภ์และควรใช้วิธีเหล่านี้ หากอารมณ์เสียเกิดขึ้นทุกวัน จะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดที่รุนแรงจำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์และยา ยาต้านซึมเศร้ามีผลข้างเคียงมากมายและอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาเต็มที่ของทารกในครรภ์ เพื่อปกป้องตัวเองจากอารมณ์เสียในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องสื่อสารกับคนที่คุณรักและคนที่รักมากขึ้น ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งมากขึ้น ไม่สนใจปัญหาและอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ กินอาหารให้ถูกต้อง ทำในสิ่งที่คุณรัก และผ่อนคลาย

วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณและปกป้องตัวเองจากความผิดปกติทางอารมณ์? ก่อนอื่นคุณต้องทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่แย่ลง อย่าเอาทุกอย่างไปใส่ใจ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดและขัดแย้ง พยายามยิ้มบ่อยขึ้น แม้แต่การยิ้มฝืนๆ ก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง ใส่ใจสุขภาพของคุณเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะร่าเริงและมีความสุขหากมีบางอย่างเจ็บปวด และสุดท้ายเราขอเสนอกฎหลายประการสำหรับอารมณ์ดีซึ่งการปฏิบัติตามนั้นความเศร้าและความเสียใจจะไม่รบกวนคุณ

• สื่อสารให้มากขึ้นและออกไปเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ การสื่อสารกับผู้อื่นจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาและความทุกข์ยากของคุณ ทำให้เกิดความคิดเชิงบวกและพลังงานที่สำคัญ การพักผ่อนหรือเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนซึ่งจะเร่งการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่ควบคุมอารมณ์
• ล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่สดใส อย่าลืมว่าสีสันส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ซื้อแก้วที่มีสีสันสดใส วางแจกันดอกไม้ไว้บนโต๊ะ หรือเปลี่ยนวอลเปเปอร์ในโทรศัพท์ของคุณ ยิ่งคุณมีสีสันสดใสและอบอุ่นในชีวิตมากเท่าไร อารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณก็จะดีเท่านั้น
• การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพถือเป็นองค์ประกอบสำคัญของอารมณ์ที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี เพิ่มผลไม้ ผัก และอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณ อย่าลืมให้รางวัลตัวเองบ้าง ช็อกโกแลตดำสักชิ้นหรือเค้กชิ้นเล็กๆ สักชิ้นจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
• ฟังเพลงโปรด อ่านหนังสือ ดูหนัง ชีวิตควรมีความหลากหลาย อย่ามัวแต่จมอยู่กับปัญหา งาน และชีวิตประจำวัน
• ค้นหางานอดิเรกที่จะทำให้คุณรู้สึกเพลิดเพลินและอารมณ์ดีขึ้น ลองวาดรูป เย็บผ้า ปักผ้า เขียนบทกวี ร้องเพลง หรือทำสิ่งประดิษฐ์ต่างๆ ค้นหากิจกรรมที่จะทำให้คุณยิ้มได้ทุกเมื่อ

ตอนนี้คุณรู้วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณในสถานการณ์ต่างๆ และสิ่งที่ควรทำเพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์แย่ลง ดูแลสุขภาพและระบบประสาทของคุณ เพลิดเพลินกับทุกสิ่งเล็กน้อย และอย่าใส่ใจกับปัญหาเล็กน้อย เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้ชีวิตน่าสนใจยิ่งขึ้น