วิธีการเพิ่มระดับของ serotonin?

Serotonin มีผลต่อความอยากอาหารกิจกรรมทางเพศและอารมณ์ของเรา เพียงแค่ใส่มากขึ้นฮอร์โมนนี้ - ความสุขและสะดวกสบายมากขึ้นเราจะรู้สึก วิธีการเพิ่มระดับของ serotonin? ลองคิดดูสิ.

serotonin – «ฮอร์โมนแห่งความสุข "ซึ่งผลิตโดยร่างกายในช่วงเวลาแห่งความสุขและหยุดที่จะผลิตในรัฐหดหู่และหดหู่ epiphysis เป็นผู้รับผิดชอบในการสังเคราะห์ฮอร์โมนซึ่งเป็นส่วนเสริมของสมองที่อยู่ระหว่างซีกโลกสองตัว.

อาการของระดับซีโรโทนินในเลือดต่ำ

จำนวนของอาการ serotonin ระดับต่ำในร่างกาย:

• ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
• impulsivity มากเกินไป;
• การละเมิดความเข้มข้นของความสนใจ;
• ไม่เลือกสรร, ขาดความกระตือรือร้น, ความแข็ง;
• ความผิดปกติทางจิตใจความหงุดหงิด
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• เพิ่มระดับความเจ็บปวด
• ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องสำหรับขนมหวาน, ขนม

Serotonin ผลิตจากกรดอะมิโนทริปโตฟานซึ่งเราได้รับจากอาหาร จาก serotonin ด้วยความช่วยเหลือของเมลาโทนิ epiphysis เดียวกันจะเกิดขึ้นซึ่งจะช่วยให้เราหลับไปในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาด้วยแสงแรกของแสง

ดังต่อไปนี้ที่ขาด serotonin ก่อให้เกิดลักษณะของการนอนไม่หลับกระตุ้นหนักจากการนอนหลับ ในคนหดหู่ความถี่ของการผลิตเมลาโทนิจะไม่สม่ำเสมอ: นี้มีความเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นการหยุดชะงักของการทำงานและส่วนที่เหลือการขาดปกติของการนอนหลับ

Serotonin สามารถควบคุมกระบวนการอื่น ๆ ในร่างกายรวมทั้งปฏิกิริยาต่ออะดรีนาลีน หาก serotonin มีขนาดเล็กพัฒนาการของภาวะตื่นตระหนกและความกระปรี้กระเปร่าเริ่มต้นขึ้นแม้ในกรณีที่ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ มีความหงุดหงิดและอารมณ์สั้นเนื่องจากเหตุผลที่ไม่สำคัญมากเกณฑ์ของความไวลดลงพฤติกรรมทางสังคมอาจไม่เพียงพอ

สาเหตุของการจัดสรรซีโรโตนินไม่เพียงพออาจเป็นทั้งโภชนาการที่ไม่ดีและความเครียดในระยะยาวผลกระทบภายนอกที่เป็นพิษการขาดแสงแดดการขาดวิตามินและความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต

ยาเสพติดที่เพิ่มระดับ serotonin

ยาที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณของ serotonin ในเลือดเรียกว่า selective (selective) serotonin reuptake blockers ยาดังกล่าวสามารถรักษาระดับ serotonin ในเส้นประสาทได้เพียงพอและมีผลข้างเคียงน้อยกว่ายาซึมเศร้าอื่น ๆ

ผลข้างเคียงที่พบมากที่สุดของยาเช่นการย่อยอาหาร, กิจกรรมที่มากเกินไปความผิดปกติของการนอนหลับและอาการปวดหัว โดยปกติอาการดังกล่าวไปด้วยตัวเองโดยไม่ต้องถอนตัวยา ผู้ป่วยบางรายที่มีการใช้ยาดังกล่าวสังเกตเห็นการสั่นในมือการลดลงของความสว่างในการสำเร็จความใคร่การชัก อาการดังกล่าวเกิดขึ้นน้อยมากและเกี่ยวข้องกับอาการทางจิตเวชที่เฉพาะเจาะจงของผู้ป่วย

ในบรรดายาเสพติดที่เฉพาะเจาะจงที่เพิ่มระดับของ serotonin ดังต่อไปนี้ควรจะเน้น:

• fluoxetine - tablets ใช้เวลาทุกๆเช้าระยะเวลาในการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าของผู้ป่วยและอาจนานประมาณหนึ่งเดือน
• Paroxetine - ปริมาณยา 20 มิลลิกรัมในแต่ละวันพร้อมกับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเป็นเวลา 14-20 วัน;
• Sertraline - ใช้ตั้งแต่ 50 ถึง 200 มก. ต่อวันขึ้นอยู่กับสภาพและลักษณะของผู้ป่วย
• Citalopram (Oprah) - ปริมาณยาเริ่มต้นของยา 0.1-0.2 กรัมต่อวันสามารถเพิ่มได้โดยการบ่งชี้ถึง 0.6 กรัม;
• Fluvoxamine (Fevarin) - นำมาจาก 50 ถึง 150 มิลลิกรัมต่อการรับต่อวันระยะเวลาในการรักษาสามารถ 6 เดือน

สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงและเรื้อรังใช้ยาผสมที่มีผลต่อ serotonin และ norepinephrine ที่ซับซ้อน นี่คือยาแผนใหม่:

• Venlafaxine (Efectin) คือปริมาณเริ่มต้น 0.75 กรัมวันละครั้ง การเพิ่มปริมาณยารวมทั้งการยกเลิกจะดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยเปลี่ยนปริมาณเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ เม็ดจะถูกนำมาพร้อมกับอาหารในเวลาเดียวกัน
• Mirtazapine - 15-45 มก. วันละครั้งก่อนเข้านอนผลของการรักษาจะเกิดขึ้นภายใน 3 สัปดาห์หลังจากเริ่มเข้ารับการรักษา

ยาเสพติดทั้งหมดของ serotonin reuptake จะนำมารับประทานไม่เคี้ยวพวกเขาจะล้างลงด้วยน้ำเพียงพอ ยาเสพติดไม่สามารถยกเลิกได้โดยฉับพลัน: ทำทีละน้อย ๆ ทีละวัน

ระดับ serotonin ในเลือดปกติคือ 40-80 ไมโครกรัม / ลิตร

การเสพยาเป็นมาตรการที่รุนแรงซึ่งใช้เฉพาะในกรณีที่ยากลำบากเท่านั้น หากกรณีของคุณไม่ได้ใช้กับจิตเวชก็จะดีกว่าที่จะพยายามที่จะเพิ่มปริมาณของ serotonin ในเลือดในรูปแบบธรรมชาติมากขึ้น

[1], [2]

วิธีการเพิ่มระดับ serotonin ด้วยวิธีอื่น?

วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณของ serotonin ในเลือดคือการไปเยี่ยมชมดวงอาทิตย์ได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนได้ติดตามผู้ป่วย 11 รายที่เป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล ในขั้นแรกการวัดระดับ serotonin ของพวกเขาผู้ป่วยถูกวางไว้ภายใต้แสงที่ใช้งาน ดังนั้นในทุกวิชาที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าลึกระดับ serotonin กลับสู่ภาวะปกติ

การนอนหลับที่รัดกุมเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการเพิ่มระดับ serotonin โปรดทราบว่าจำเป็นต้องนอนในเวลากลางคืนเมื่อมืด: เฉพาะในลักษณะนี้ร่างกายของเราสามารถผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นได้อย่างถูกต้อง การทำงานในเวลากลางคืนกะกลางคืนนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ในเวลากลางคืนการไปเที่ยวกลางคืนและทำให้นอนหลับเป็นหลักในช่วงกลางวันเป็นปัจจัยสำคัญในการลดระดับ serotonin จังหวะการผลิตฮอร์โมนนั้นสับสนและกลายเป็นเรื่องวุ่นวาย พยายามที่จะยังคงปฏิบัติตามสูตรธรรมชาติสำหรับร่างกาย: ในเวลากลางคืน - นอนหลับในระหว่างวัน - การกระทำที่ใช้งาน

มีผลต่อจำนวนของโยคะ serotonin, การทำสมาธิ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในธรรมชาติ) การออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ ชีวิตทางสังคมที่อิ่มตัวการเชื่อมต่อของงานอดิเรกที่ชื่นชอบการฟังเพลงที่ดีว่ายน้ำการขี่จักรยาน - ทั้งหมดนี้บวกมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราและดังนั้นในระดับของฮอร์โมน ความสุขยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้นหากมีญาติและเพื่อนของเราใกล้ชิดกับผู้ที่เราต้องการติดต่อ

ในอาหารไม่มี serotonin อย่างไรก็ตามมีสารในอาหารที่สามารถกระตุ้นการผลิต serotonin ในร่างกายได้ สารเหล่านี้รวมถึงกรดอะมิโนโดยเฉพาะอย่างยิ่งโพรไบโอ สิ่งที่อาหารมีโพรไบโอ?

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มระดับ serotonin:

• ผลิตภัณฑ์นม (นมสดกระท่อมชีสโยเกิร์ตนมเปรี้ยวชีส);
• กล้วย (สุกไม่เขียว);
• ถั่ว (ถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งและถั่ว);
• ผลไม้แห้ง (วันที่แห้ง, มะเดื่อ, กล้วยตากแห้ง);
• ผลไม้หวาน (ลูกพลัม, ลูกแพร์, ลูกพีช);
• ผัก (มะเขือเทศพริกไทยบัลแกเรีย);
• ช็อคโกแลตสีดำขม;
• ไข่ (ไก่หรือนกกระทา);
• ธัญพืช (บัควีทและข้าวฟ่างข้าวฟ่าง)

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มปริมาณของ serotonin สามารถเรียกได้ว่าเป็นการกินของหวาน คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายที่พบในเค้ก, ขนมเค้กและผลิตภัณฑ์ขนมอื่น ๆ เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของระดับฮอร์โมน: เชื่อมต่อกับนิสัยของคนจำนวนมากนี้จะ "แยม" ปัญหาและสถานการณ์ที่เครียด อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้ยังผ่านไปอย่างรวดเร็วและร่างกายเริ่มมีปริมาณ serotonin ใหม่ ขนมในสถานการณ์เช่นนี้เป็นชนิดของยาเสพติดซึ่งยากที่จะยอมแพ้ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตง่ายๆ: มีประโยชน์มากยิ่งขึ้นในการแทนที่ด้วยน้ำตาลที่ซับซ้อน

พยายามกินข้าวโอ๊ตและโจ๊กบัควีท, สลัด, แตงโม, ส้ม, ฟักทอง, ผลไม้แห้ง กินอาหารที่เพียงพอที่มีแมกนีเซียม: เป็นข้าวป่า, อาหารทะเล, ลูกพรุน, รำ คุณก็สามารถดื่มถ้วยกาแฟที่ดีหรือชารสได้

การขาดกรดโฟลิคในร่างกาย (วิตามินบี 9) อาจทำให้ระดับ serotonin ลดลง ในเรื่องนี้คุณสามารถแนะนำการใช้อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้: ข้าวโพดทุกชนิดของกะหล่ำปลีรากพืชผลไม้เช่นมะนาว

การมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารสามารถทำให้ระดับ serotonin มีเสถียรภาพได้ กรดดังกล่าวสามารถพบได้ในอาหารทะเล (กุ้งปูปลาทะเลสาหร่าย) รวมทั้งเมล็ดแฟลกซ์และงาถั่วถั่วเหลืองฟักทอง

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ลด serotonin เหล่านี้ประกอบด้วยเนื้อชิปอาหารที่มีสารกันบูดแอลกอฮอล์

สำหรับคนที่มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับประเภทต่างๆของ Badam เราสามารถแนะนำยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความคิดเห็นซึ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ปรากฏในตลาดยาในประเทศ - 5-HTP (hydroxytryptophan) เป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่คืนความเข้มข้นที่เหมาะสมของ serotonin ในร่างกาย ยาเสพติดควบคุมคุณภาพการนอนหลับช่วยเพิ่มอารมณ์ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบสถานะที่ตื่นเต้นและหดหู่ได้ Hydroxytryptophan ใช้เวลา 1 แคปซูลตั้งแต่ 1 ถึง 2 ครั้งต่อวันโดยเฉพาะในช่วงบ่ายก่อนมื้ออาหาร

ยาตัวนี้คือยาระงับประสาท Vita-Tryptophan ซึ่งประกอบด้วยสารสกัดจากเมล็ดพืชแอฟริกันกริฟฟิเนียม ยาควบคุมการนอนหลับบรรเทาความเครียดและความรู้สึกของความกลัวช่วยให้เกิดโรคพิษสุราเรื้อรัง bulimia มีประสิทธิภาพในอาการของความเมื่อยล้าเรื้อรัง

วิธีการเพิ่มระดับของ serotonin? เลือกคุณ แต่อย่ารีบเร่งเพื่อเริ่มต้นด้วยสูตรยาเม็ด วิธีธรรมชาติในการเพิ่มปริมาณของฮอร์โมน - รังสีดวงอาทิตย์ส่วนที่เหลือใช้งานได้อาหารเพื่อสุขภาพ - จะไม่เพียง แต่รับมือกับงานของคุณและจะยกอารมณ์ของคุณ แต่ยังเพิ่มสุขภาพร่างกายแข็งแรงและพลังงานของคุณ