การจะลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยได้อย่างแท้จริงนั้น การควบคุมอาหารหรือการอดอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เนื้อเยื่อไขมันสามารถกำจัดออกได้ด้วยการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำ นั่นคือต้องมีโปรแกรมฝึกลดน้ำหนัก ซึ่งจะมีการอธิบายการออกกำลังกายหลักและกีฬาอย่างละเอียด