การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในสระน้ำ

การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในสระน้ำ

การว่ายน้ำแตกต่างจากแอโรบิกจะช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนที่เป็นกระดูกสันหลังขึ้นนอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวยังมีความเครียดน้อยที่สุดในข้อต่อ การออกกำลังกายหรือแอโรบิคมีความเครียดอย่างมากเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและน้ำหนักส่วนเกินที่มากขึ้นทำให้ภาระหนักยิ่งขึ้น ดังนั้นการว่ายน้ำจะช่วยให้ไม่เพียง แต่จะสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเพื่อเสริมสร้างสุขภาพด้วย

เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีส่วนร่วมในแผนการส่วนบุคคลโดยผู้สอนที่มีประสบการณ์ ด้วยการเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมคุณจะได้รับผลกระทบที่มองเห็นได้จากแบบฝึกหัดตลอดจนทำให้รูปน่าสนใจยิ่งขึ้นเสริมสร้างสุขภาพเพิ่มประสิทธิภาพ

การเข้าชมสระว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยในการขจัดความเครียดที่เกิดจากระบบประสาทและร่างกายเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพียงหนึ่งเดือนของการฝึกอบรม (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) จะช่วยเพิ่มตัวเลขกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นและรัดกุม ระหว่างการว่ายน้ำการนวดด้วยน้ำจะนุ่มนวลและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ว่ายน้ำครึ่งชั่วโมงในสระว่ายน้ำจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 500 แคลอรี่ การฝึกอบรมควรมีอายุอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์แล้วระยะเวลาของการเรียนสามารถเพิ่มได้อีก 30 นาที

ในสระว่ายน้ำคุณควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องห้านาทีเล็ก ๆ (การเคลื่อนไหวโดยพลการในน้ำ) จากนั้นด้วยความช่วยเหลือของวงดนตรีที่ทำให้พองหรือลูกควรจะซ้ำรูปแบบที่แตกต่างกันของการว่ายน้ำ หลังจากเรียนห้านาทีคุณต้องพักสองนาที เวลาว่ายน้ำเช่นเดียวกับระยะทางที่คุณต้องค่อยๆเพิ่มขึ้น ในตอนท้ายของการฝึกอบรมคุณต้องลดภาระลงเรื่อย ๆ จนจบลงด้วยการเดินลงไปในน้ำ

ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำแสดงผลที่ดีดังนั้นการออกกำลังกายประเภทนี้จึงทำให้การสูญเสียน้ำหนักเป็นที่นิยมมากขึ้น เมื่อใช้รูปแบบที่แตกต่างกันของการว่ายน้ำกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วม - สไตล์ของโครเชต์ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงก้นและลูกหนู, breaststroke - ช่วยในการกำจัดเซลลูไลท์อย่างมีประสิทธิภาพช่วยเสริมด้านในและด้านนอกของต้นขา

ขณะนี้ศูนย์ออกกำลังกายบางแห่งเสนอการฝึกอบรมในสระว่ายน้ำพร้อมกับโค้ชที่มีประสบการณ์ อย่างไรก็ตามด้วยเหตุผลหลายประการไม่ใช่ทุกคนสามารถเข้าเรียนในแต่ละชั้นได้ แต่การศึกษาด้วยตนเองยังสามารถแสดงผลดีสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการฝึกอบรม

เพื่อฝึกมือของคุณคุณต้องมีลูกเล็ก ๆ คุณจำเป็นต้องใส่น้ำที่กระดูกไหปลาร้าจับลูกบอลไว้ด้านหน้าคุณเพื่ออธิบายรูปที่แปดระหว่างการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือไม่ต้องยกมือขึ้นเหนือหน้าอกดูการหายใจของคุณ การออกกำลังกายนี้ควรทำ 10-15 ครั้งในสองวิธี

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อใต้ฝ่าเท้าจะทำเป็นขั้นตอนใหญ่ ๆ ด้านหลังควรตรงคุณต้องขยับแขนอย่างกระปรี้กระเปร่าขาเพื่อดึง ในน้ำจะไม่สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วและภาระในกล้ามเนื้อจะกระจายอย่างเท่าเทียมกัน ควรออกกำลังกายจนกว่ากล้ามเนื้อจะรู้สึกตึงเครียด

กระโดดลงไปในน้ำ หมอบเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณต้องกดหนักมือควรจะลดลงตามร่างกาย คุณจำเป็นต้องกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พยายามที่จะเพิ่มขาออกจากกัน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในสามวิธี

การออกกำลังกายสำหรับการยืดควรจะทำยืนอยู่ด้านข้างใกล้ขอบด้วยมือข้างหนึ่งพิงขามันเข้าด้วยกัน ทำเอียงไปทางด้านข้างโยนแขนขึ้นเหนือศีรษะ การออกกำลังกายทำได้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝึกอบรมใด ๆ ควรจะรวมกับอาหารบางอย่าง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักในสระน้ำ

การแสดงชุดการออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายลดสัดส่วนในสระน้ำคุณต้องทำความคุ้นเคยกับน้ำแล้วทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องไม่กี่ครั้งจากนั้นคุณสามารถไปยังบทเรียนได้

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายอาจรวมถึงวัสดุเพิ่มเติมเช่นลูกบอลดัมเบลล์เป็นต้น

สำหรับชั้นเรียนมีชุดพิเศษที่กำเริบ - กำไลสำหรับมือหรือเท้าซึ่งจะมีการติดตั้งแผ่นโลหะถุงมือ ฯลฯ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ครีบพิเศษสำหรับเท้าหรือมือแม้ว่าอุปกรณ์เหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น อุปกรณ์เพิ่มเติมทั้งหมดมักจะรวมอยู่ในความซับซ้อนของการออกกำลังกายเมื่อมันจำเป็นต้องซับซ้อนอาชีพเพิ่มภาระ

ในระยะเริ่มต้นของการออกกำลังกายสามารถประกอบด้วยการฝึกอบรมของเอวไหล่ (ที่จะช่วยให้เต้านมคอแขนกระชับและสวยงาม) ที่กล้ามเนื้อขาและก้น (เพื่อช่วยลดการปรากฏของเซลลูไลท์) การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงเสียงทั่วไปของร่างกายเสริมสร้างพลังภูมิคุ้มกัน ที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการออกกำลังกายในน้ำสำหรับสุขภาพของสตรี - บทเรียนในสระว่ายน้ำที่ทำงานเกี่ยวกับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและร่างกายเป็นทั้งช่วยลดโอกาสในการพัฒนาหลายโรคที่มีผลต่อผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการละเมิดการทำงานของรังไข่, โรคของอวัยวะเช่นเดียวกับความสะดวกในการโรค premenstrual

โดยปกติแล้วผู้สอนจะทำแบบฝึกหัดตามแผนดังต่อไปนี้:

• ยิมนาสติกทางเดินหายใจ;
• อบอุ่นขึ้น;
• การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (ไม่เกิน 10 นาที)
• เทคนิคการว่ายน้ำ

สำหรับการฝึกซ้อมแบบเข้มข้นจะดำเนินการประมาณตามลำดับต่อไปนี้:

• อบอุ่นขึ้น;
• การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (ไม่เกิน 30 นาที)
• การออกกำลังกายที่มีการโหลดเพิ่มเติม (ไม่เกิน 15 นาที);
• การฝึกน้ำหนักการดำน้ำ
• ชุดสุดท้ายของการออกกำลังกาย

[1], [2]

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องในสระ

มีการออกกำลังกายค่อนข้างน้อยในสระว่ายน้ำที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบฝึกหัดดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแอของสื่อมวลชนการไหลเวียนโลหิตบกพร่องสตรีในระยะหลังคลอดหรือผู้ที่มีปัญหากับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดเนื่องจากปกป้องอวัยวะภายในจากความเสียหาย กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดหยุ่นน้อยลงจึงแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง:

• (ที่ขาไม่ได้สัมผัสด้านล่าง) อยู่ในแนวตั้งเพื่อผลักดันกับขาของพวกเขาและพลิกกลับบนหลังของพวกเขาแล้วอีกครั้งผลักดันกลับและนอนลงในน้ำบนท้องของพวกเขา เมื่อทำออกกำลังกายลดน้ำหนักในสระว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเท้าขึ้นเหนือพื้นผิวของน้ำ คุณต้องทำซ้ำสิบครั้งโดยไม่หยุดชะงัก
• ที่ระดับความลึกที่ขาไม่แตะด้านล่างคุณต้องยกขาที่มุม 900 ลำตัว (มุม "การออกกำลังกาย") จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ที่ระดับความลึกจากตำแหน่งของ "มุม" เพื่อทำในแนวนอน (ข้ามขา) และแนวตั้ง (สลับจังหวะกับเท้าบนน้ำ) "กรรไกร"
• ที่ระดับความลึกของมือบนขอบบนขอบและนอนบนท้องของคุณขาตรงที่ลดลงไปที่ด้านล่างแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• นอกจากนี้ยังนอนอยู่บนหน้าท้องที่ด้านข้างเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้สลับขึ้นเข่างอที่หัวเข่าไปที่หน้าอกแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น

การออกกำลังกายสำหรับการกดในสระว่ายน้ำ

ข่าวอัจฉริยะคือความฝันของผู้หญิงคนหนึ่ง การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในสระว่ายน้ำจะช่วยให้หน้าท้องเรียบขึ้น:

• ระดับน้ำไปที่หน้าอกให้กระโดดพร้อมกับการเปิดตัวพร้อมกันของร่างกาย (ประมาณสามนาที) การออกกำลังกายคุณต้องพยายามกระโดดให้สูงขึ้นการเลี้ยวจะแข็งแรงขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องทำงานและเอวจะกลายเป็นทินเนอร์
• มือดึงไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วดึงไปที่หัวเข่าหน้าอกและจากนั้นช้าลง การออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 3 นาที
• ที่ระดับความลึกตื้นเพื่อพักผ่อนมือของคุณที่ด้านล่างบีบบอลระหว่างข้อศอกของคุณและลดลงใต้น้ำ (ประมาณสองถึงสามนาที)
• นั่งอยู่บนก้นบึ้งลึก ยกขาขึ้นตรงขึ้นให้สัมผัสมือที่เท้าและค่อยๆลดลง
• (ด้านลึกไปที่ไหล่) ยกขาและทำวงกลมที่ด้านข้างด้านหน้าและด้านหลัง (ให้เท้าที่ความสูงสูงสุด) ออกกำลังกายในจังหวะปานกลางเพื่อให้รู้สึกถึงความต้านทานต่อน้ำ (ประมาณ 3 นาทีสำหรับแต่ละขา)

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับก้น

สำหรับชั้นเรียนที่คุณต้องการการสนับสนุนรูปแบบที่คุณสามารถใช้ขอบสระได้:

• ต้องมีมือข้างหนึ่งจับไว้ข้างๆเท้าข้างๆกำแพงสระว่ายน้ำต้องทำสิบเหวี่ยงไปข้างหน้าและข้างหลังจากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งและทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอื่น ๆ
• จับคู่กับมือทั้งสองข้าง (หันหน้าไปทางเธอ) พร้อมกันสองขาจะถูกนำกลับมาพยายามที่จะยกให้สูงที่สุด - ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• หันหลังให้เข้ากับการสนับสนุนโดยยึดมือทั้งสองข้างสลับกันยกขาเพื่อเพิ่มสเปรย์
• ขณะที่พยายามยกหัวเข่าของเขาสูงยังช่วยดึงสะโพกที่วิ่งอยู่ในเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในสระน้ำจะนำไปสู่การปรับสีของกล้ามเนื้อในร่างกายคุณสามารถทำได้แม้จะไม่มีความสามารถในการว่ายน้ำ การออกกำลังกายทางน้ำนำไปสู่ tonus กล้ามเนื้อทั้งหมดช่วยในการรับมือกับความกลัวของน้ำและทำให้การทำงานของร่างกายเป็นเรื่องปกติโดยรวม

[3]

การออกกำลังกายสำหรับการว่ายน้ำในสระน้ำ

ว่ายน้ำถือเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ระหว่างการว่ายน้ำภาระในข้อต่อจะลดลงเกือบสามเท่าพร้อม ๆ กันเนื่องจากความต้านทานของน้ำกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์สำหรับการว่ายน้ำด้านหลังเนื่องจากช่วยเพิ่มท่าทางและลดการยืดตัว การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในสระน้ำไม่ควรลดลงจนกระฉับกระเฉงในน้ำ เพื่อให้ไขมันเริ่มออกคุณไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำ แต่จะสลับรูปแบบและความเข้มที่จะสนับสนุนกล้ามเนื้อในโทนสีและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

ที่รุนแรงที่สุดและในเวลาเดียวกันที่ซับซ้อนและหนักว่ายน้ำสไตล์เป็นผีเสื้อ หากคุณมีการฝึกออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณควรว่ายน้ำแบบนี้ประมาณ 6 นาทีจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้สไตล์อื่นได้ สไตล์ Krol เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในแง่ของการใช้พลังงานและเทคนิคการเคลื่อนไหว การว่ายน้ำกับกระต่ายต้องใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน เมื่อยล้าอย่างรุนแรงคุณสามารถเลือกรูปแบบอื่น ๆ ได้ (คลานถ่มน้ำลายรดน้ำและถักโครเชต์) หน้าอกสไตล์ต้องรับผลตอบแทนเต็มรูปแบบและความพยายามมาก แต่ในระหว่างการฝึกอบรมรูปแบบนี้ควรให้ความสนใจกับการทำงานที่ถูกต้องของมือและเท้า ลักษณะนี้ค่อนข้างซับซ้อนในทางเทคนิคและมักต้องอาศัยความช่วยเหลือของผู้สอนในการควบคุมการนำเทคนิคนี้ไปใช้

การออกกำลังกายสำหรับแอโรบิกในสระน้ำ

Aqua แอโรบิกเป็นชุดการออกกำลังกายพิเศษในน้ำ มีหลายโปรแกรม: จากคนเริ่มต้นขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายในน้ำเพื่อคนที่ทันสมัยกับองค์ประกอบยิมนาสติกที่ซับซ้อน มักจะออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในสระว่ายน้ำไปที่เพลง

โดยปกติการออกกำลังกายจะดำเนินการที่ความลึกตื้น (ที่เอวหรือหน้าอก) แต่มีจำนวนของการออกกำลังกายที่ต้องทำในระดับความลึกที่ดี เพื่อความสะดวกในการใช้อุปกรณ์ต่างๆ (บอร์ด, ดิสก์น้ำ, ก๋วยเตี๋ยว ฯลฯ ) ซึ่งช่วยเก็บน้ำไว้

ความต้านทานต่อน้ำในระหว่างการออกกำลังกายช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่ถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมด เมื่อทำแอโรบิกในน้ำโหลดหลักจะตกลงกับส่วนล่างของร่างกาย

ในห้องเรียนมีการแจกแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่างกว้างขวางเช่น:

• ขั้นตอนการเล่นสกี - ทำสลับกันโดยไม่ต้องหยุดการทำงานในขั้นตอนกว้าง ๆ ในเวลาเดียวกันคุณจำเป็นต้องทำการแกว่งเล็ก ๆ ด้วยมือตรงข้าม (มือขวาเท้าซ้ายและในทางกลับกัน)
• ผลักออกขาข้างหน้าของเขาและถึงนิ้วเท้าด้วยมือตรงข้ามโดยไม่ต้องหยุดเพื่อกลับไปยังจุดเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอื่น ๆ
• ลอย - ดึงเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณไม่ได้ผลักดันด้วยขาของคุณ แต่ด้วยมือของคุณ (ปาล์มลง) ผลักดันอย่างหนักลง ระหว่างออกกำลังกายคุณควรเก็บไหล่เหนือระดับน้ำและลำตัวอยู่ในแนวตั้ง

ในบทเรียนแรกเกี่ยวกับ aqua-aerobics สิ่งที่ต้องคำนึงถึงแรกคือตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในน้ำเทคนิคการหายใจและการเคลื่อนไหวบางอย่าง เมื่อมีทักษะเพิ่มขึ้นภาระจะเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเท้า

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำอื่น ๆ แบบฝึกหัดขาจะดำเนินการในน้ำที่ระดับไหล่:

• ข้ามขั้นตอน (ขาซ้าย - แขนขวา) ควรออกกำลังกายอย่างกระปรี้กระเปร่ามากที่สุด
• กระโดด - หัวเข่าเป็นครึ่งงอมือจะลดลงก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะผลักดันให้หนักที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ด้วยมือที่ยืดขึ้น
• ยืด - การออกกำลังกายจะดำเนินการที่ด้านข้างถือไว้ด้วยมือข้างหนึ่ง ทำแนวลาดชันในทิศทางตรงกันข้ามจากด้านข้างโดยให้มือฟรีคว่ำเหนือศีรษะ

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในสระว่ายน้ำควรจะดำเนินการอย่างแข็งแรงพยายามที่จะเอาชนะความต้านทานของน้ำ

[4]

การออกกำลังกายในน้ำในสระว่ายน้ำ

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในสระมีประสิทธิผลและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การออกกำลังกายในน้ำสามารถลดภาระได้หลายครั้งที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง โดยวิธีการในระหว่างการเรียนการเต้นแอโรบิคในน้ำความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บจะได้รับการยกเว้นในทางปฏิบัติ

การออกกำลังกายในน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกาย (ตัวอย่างเช่นมีหลอดเลือดดำโป่งขด) เมื่อออกกำลังกายความต้านทานของน้ำจะก่อให้เกิดการทำงานที่ดีของกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การทำลายไขมันใต้ผิวหนัง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในน้ำคือการวิ่งจ๊อกกิ้งกระโดดด้วยการหมุนการออกกำลังกายสำหรับการกดบิดและหมุนด้วยมือ (เท้า)

การออกกำลังกายกับดัมเบลล์ในสระน้ำ

ดัมเบลล์ในชุดของการออกกำลังกายแอโรบิกน้ำเริ่มที่จะใช้ไม่นานที่ผ่านมา ตอนนี้คุณสามารถหาผ้าเบรคสำหรับแอโรบิกในน้ำที่มีรูปร่างและขนาดแตกต่างกันได้มาก ดัมเบลล์ส่วนใหญ่ทำมาจากวัสดุธรรมชาติที่มีน้ำหนักเบาซึ่งสามารถเก็บรักษาได้ง่ายโดยการลอยตัวเช่นจากไม้ก๊อก นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมมากเป็นดัมเบลจากโฟมสไตรีนซึ่งหลายครั้งเพิ่มความต้านทานของน้ำ ผู้ผลิตบางรายผลิตดัมเบลล์ด้วยแผ่นดิสก์แบบถอดได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มหรือลดแรงต้านได้ถ้าจำเป็น

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในสระสามารถทำได้เกือบจะเหมือนกับในโรงยิมธรรมดา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำมือแกว่งไปที่ด้านข้างที่ระดับความลึกถึงระดับของไหล่หรือยกดัมเบลล์พยายามที่จะสัมผัสไหล่ดัดแขนในข้อศอก

ทำงานกับดัมเบลล์ในสระได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้โหลดได้ดีที่สุด การออกกำลังกายกับดัมเบลล์ในน้ำจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในโรงยิมนอกจากนี้การโหลดประเภทดังกล่าวจะมีความปลอดภัยมากที่สุด

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการฝึกอบรมจำเป็นต้องออกกำลังกายสลับกับดัมเบลล์ด้วยการออกกำลังกายแบบคลาสสิกของแอโรบิกในน้ำ

การออกกำลังกายด้วยก๋วยเตี๋ยวในสระน้ำ

เปลญวนเป็นไม้พิเศษสำหรับยิมนาสติก พวกเขาจะทำจากวัสดุที่มีน้ำหนักเบาพิเศษซึ่งเมื่อจมอยู่ใต้น้ำสามารถเพิ่มความต้านทานของน้ำ ด้วยความช่วยเหลือของก๋วยเตี๋ยวผู้ใหญ่สามารถอยู่ได้อย่างปลอดภัยในน้ำเพื่อการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในสระว่ายน้ำรวมถึงบทเรียนในแอโรบิคน้ำ:

• บันได - สำหรับการออกกำลังกายนี้นอกเหนือจากก๋วยเตี๋ยวคุณจะต้องมีบันไดทั่วไปซึ่งเป็นจริงในสระว่ายน้ำทั้งหมด นอนอยู่ในน้ำในท้องของคุณถือเท้าหรือขาของคุณหลังหนึ่งขั้นบันไดล่างของบันได มือกับเส้นก๋วยเตี๋ยวดึงออกมาข้างหน้าของเขาแล้วบังคับให้เขาลดลงใต้น้ำและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีและกลับไปยังตำแหน่งเดิม ระหว่างการออกกำลังกายคุณควรควบคุมการหายใจ
• anchor - นอนคว่ำหน้าน้ำก๋วยเตี๋ยววางใต้ท้องมือติดกับด้านข้างหรือบันได (ร่างกายตรงอย่างเต็มที่) จากนั้นลดขาตั้งฉากกับร่างกายและกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• นักประดาน้ำ - ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องกลั้นลมหายใจไว้สักครู่ใต้น้ำ ดำเนินการออกกำลังกายที่ระดับความลึกถึงระดับของคาง, nudle รับในลักษณะที่ระหว่างแปรงประมาณ 50 ซม.

ยันไปข้างหน้ามีอำนาจในการแช่ก๋วยเตี๋ยวใต้น้ำในเวลาเดียวกันนำมาใช้เท้าหลัง (มันควรจะเปิดออกเช่น "นกนางแอ่น" - หลังและขาในบรรทัดเดียวกัน) จากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการออกกำลังกายที่มีขาอื่น ๆ (10 ครั้งสำหรับแต่ละ ฟุต)

• หันด้วยหมอบ - การออกกำลังกายจะดำเนินการยืนอยู่ในน้ำที่หน้าอก ควรวางขาที่กว้างกว่าบ่าเล็กน้อยควรวางก๋วยเตี๋ยวไว้ที่ระยะห่างระหว่างแปรง 50 ซม. งอเข่า (หัวเพื่อให้เหนือน้ำ) ทำให้ความดันในเส้นก๋วยเตี๋ยวและดึงเขาไปที่หัวเข่าของเขาแล้วเมื่อคุณกลับไปยังตำแหน่งเดิมเพื่อให้เปิด (เมื่อผิวก๋วยเตี๋ยวร่างกายต้องได้รับการพัฒนาร่วมกับมือแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น) จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วย หมุนไปในทิศทางอื่น - ทำซ้ำ 10 รอบในแต่ละทิศทาง
• โจมตี - การออกกำลังกายจะดำเนินการในระดับน้ำไปตามหน้าอก วางมือลงบนปลายก๋วยเตี๋ยวซึ่งคุณต้องโค้งงอเล็กน้อยเพื่อให้ดูเหมือนกับตัวอักษร "U" และถือไว้ที่ระดับอก ดื่มด่ำกับเส้นก๋วยเตี๋ยวในน้ำแล้วเลี้ยวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งและถือไว้เหนือซุ้มที่มีรูปทรงขาอื่น ๆ ยังคงตรงจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาอื่น ๆ (ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา)

การออกกำลังกายจากเซลลูไลท์ในสระน้ำ

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในสระน้ำยังสามารถช่วยในการแก้ปัญหาของเซลลูไลท์ ชั้นเรียนในน้ำไม่เพียงช่วยลดลักษณะของเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงทั้งร่างกาย ว่ายน้ำช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติซึ่งจะช่วยในการขจัด "เปลือกส้ม":

• การวิ่งในน้ำ - ระดับน้ำที่หน้าอกหรือเอว ในตอนเริ่มต้นประมาณ 3 นาทีคุณต้องอุ่นเครื่องแล้วความเข้มของการฝึกจะเพิ่มขึ้น เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดแนะนำให้ใช้น้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 15-20 นาที
• หัน - ยืนที่สนับสนุนและยึดมั่นในมือของเธอเพื่อดำเนินการบิดของครึ่งล่างของลำต้น (มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ไม่ได้ย้าย)
• กรรไกร - จะกลายเป็นกลับไปที่การสนับสนุนแขนงอที่ข้อศอกที่จะถือเข้าสู่การสนับสนุนและขาที่จะทำข้ามไขว้
• เตะกับเท้า - กลายเป็นใบหน้าที่จะสนับสนุนจับมือมันและนอนบนน้ำขนานไปกับด้านล่างและขยับขาขึ้นและลงอย่างขะมักเขม้น

ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ตำแหน่งผู้นำคือการว่ายน้ำ บทเรียนว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยให้ไม่เพียง แต่ดึงขึ้นและทำให้พื้นที่ปัญหามีความน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก

Fitball เรียกว่าลูกยิมนาสติกพิเศษซึ่งช่วยให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อของคุณใน tonus และกำจัดปอนด์พิเศษสวยได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายกับลูกมีประสิทธิภาพมากนอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทดังกล่าวยังปลอดภัยมากที่สุดเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ Fitball แสดงให้เห็นแม้สำหรับชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังสำหรับผู้สูงอายุ นอกจากนี้คนที่มีเส้นเลือดโป่งขดอาจมีส่วนร่วมใน fitball เนื่องจากภาระระหว่างการออกกำลังกายมีน้อย ความเป็นเอกลักษณ์ของลูกบอลนี้คือระหว่างการออกกำลังกายจำเป็นต้องรักษาความสมดุลซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอุปกรณ์ขนถ่ายได้ในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นยังคงไม่ได้ใช้ในระหว่างการทำงานอื่น ๆ

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในสระว่ายน้ำรวมถึงบทเรียนที่ไม่เกี่ยวกับ fitball แต่ด้วยลูกธรรมดาที่มีขนาดปกติ fitball มักใช้สำหรับการฝึกในโรงยิม

ลูกบอลยิมนาสติกมีขนาดแตกต่างกัน (ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 45 ถึง 95 ซม.) ในการเลือกลูกที่เหมาะสำหรับฝึกฝนคุณต้องนั่งและมองเห็นมุมของหัวเข่าซึ่งเป็นตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือมุม 900

การออกกำลังกายบน fitbole ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมดเนื่องจากลูกบอลไม่มั่นคงตลอดทั้งกล้ามเนื้อการออกกำลังกายทั้งหมดจะเครียด แบบฝึกหัดชนิดนี้ช่วยในการต่อสู้กับไขมันในช่องท้องท้องพระโบกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้สำหรับการออกกำลังกายใน fitbole พิเศษที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดยตรงในการฝึกอบรมของกลุ่มของกล้ามเนื้อบางอย่าง การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะกับ fitball เพื่อเสริมสร้างสะโพกกด นอกจากนี้การเรียนในบอลดังกล่าวช่วยให้ท่าทางที่ดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของโครงกระดูก กับการฝึกอบรมปกติของกล้ามเนื้อ gluteal ผ่านเวลาที่คุณเกือบจะสมบูรณ์สามารถกำจัดเซลลูไลท์

ก่อนการฝึกคุณต้องทำอุ่นเครื่องเล็กน้อยเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ (ก้าวเข้าที่ด้วยลูกบอลอยู่ในมือคุณ (ปกติและมีต้นขาสูง), 10 ถึง 20 คู่กับลูกบอลที่อยู่ข้างหน้าคุณ)

เพื่อกระชับกล้ามเนื้อของการกดและต้นขาจะช่วยให้การออกกำลังกายต่อไปนี้:

• นอนบนหลังของเขาแก้ไขบอลระหว่างเท้า (ยืดขา) ถือลูกยกและลดขาของคุณ
• นอนอยู่ด้านหลังแก้ไขลูกบอลระหว่างสะโพกและบีบลูกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ยืนตรงบีบลูกระหว่างสะโพกและบีบกล้ามเนื้อประมาณนาทีคุณจะต้องทำ 2-3 ชุดหลังจากการออกกำลังกายแต่ละโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งคุณจะต้องทำ 25-30 กระโดด
• วางเท้าซ้ายบนลูกบอล, ใช้ท่าทางคงที่, มือที่จะดึงไปข้างหน้า รักษาความสมดุลที่คุณต้องทำ 20 นั่ง -ups แล้วคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนขาของคุณ โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 2-3 วิธี

เพื่อเสริมสร้างแรงกด:

• นอนกับหลังของคุณบนลูกบอลวางเท้าของคุณบนพื้นที่มุม 900 โยนมือของคุณที่ด้านหลังศีรษะของคุณดำเนินการบิด 30 ในสามวิธี
• นอนบนพื้นวางเท้าของคุณบน fitball, เข่างอที่มุม 900 ทำ 20 บิดพยายามที่จะไม่สูญเสียลูก (2-3 ชุด)

เพื่อเสริมสร้างก้น:

• นอนบนหลังของเขาขางอที่หัวเข่าและใส่ลูกบอลยกกระดูกเชิงกรานและที่จุดสูงสุดเพื่อบีบอัดสูงสุดก้น;
• นอนคว่ำลงบนลูกบอลขาและมือข้างล่าง ขาขยับค่อยๆยกขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเช่นคุณสามารถกระโดดได้นั่งบนพูลบอลพูลบอลโดยเริ่มจากการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเหนือลูกบอลและลงท้ายด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 2 นาทีโดยไม่หยุดนิ่ง

รีวิวเกี่ยวกับการออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitbole สำหรับการลดน้ำหนัก

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักใน fitbole ระบุว่ามีประสิทธิภาพสูงในการฝึกอบรม ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่ผิดปกติเช่นคุณสามารถไม่เพียง แต่กระจายชั้นเรียน แต่ยังได้รับจำนวนมากของอารมณ์ในเชิงบวก

ขณะนี้มีประเภทของ fitbols แตกต่างกัน - มีสิวมีด้ามจับถือเป็นต้นควรสังเกตว่าในที่ที่มีเซลลูไลท์เป็นเรื่องน่าเบื่อที่จะให้ความสำคัญกับลูกยิมนาสติกทั่วไป การเรียนบนลูกบอลที่มีพื้นผิวขรุขระจะทำให้ได้ผลที่คาดว่าจะไม่เจ็บปวดและค่อนข้างเร็ว

สำหรับบทเรียนในสระน้ำ (ตัวอย่างเช่นเมื่ออธิบายตัวเลขแปด) มักใช้ลูกเล็ก ๆ

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในสระร่วมกับการฝึกอบรม fitbole แสดงผลที่มีประสิทธิภาพและค่อนข้างรวดเร็ว ขั้นตอนการบำบัดน้ำช่วยบรรเทาความตึงเครียดและกระชับกล้ามเนื้อนอกจากนี้น้ำยังช่วยให้การนวดผ่อนคลายนุ่มนวล แต่มีประสิทธิภาพมากและช่วยให้รูปร่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายบน fitbole ส่งเสริมการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อทั้งหมดปรับปรุงท่าทางช่วยในการลบปอนด์พิเศษ