ท่าออกกำลังกายลดต้นขา

การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาจะทำให้ขาของคุณมีรูปร่างที่สวยงามได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าสาวๆ ทุกคนจะสามารถอวดรูปร่างที่สมบูรณ์แบบของส่วนนี้ของร่างกายได้

การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้หลังจากฝึกซ้อมเป็นประจำเพียงหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องลองทำดู

ท่าออกกำลังกายลดต้นขาได้ผลดี

ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อลดขนาดสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพจึงควรทำทุกวันเพื่อให้เห็นผลลัพธ์อย่างแท้จริง ในท่ายืน คุณควรยกขาขวาไปข้างหน้าและงอเข่า ในเวลาเดียวกัน ขาซ้ายวางบนปลายเท้าอย่างมั่นคง หลังตรง มืออยู่บนเข็มขัด ในท่านี้ คุณต้องย่อตัวประมาณ 10 ครั้ง และทำทั้งหมดนี้ช้าๆ จากนั้นเปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้องและไม่ควรพยายามทำอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายครั้งต่อไปต้องใช้อุปกรณ์พยุงตัว เก้าอี้เหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องคุกเข่าและคว้าเก้าอี้ด้วยมือ จากนั้นขยับขาขวาไปด้านข้างและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาและทำซ้ำขั้นตอนเดิม

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการย่อตัวลงสู่พื้น ขาและข้อศอกของคุณควรโค้งงอและพักบนพื้น สาระสำคัญของการออกกำลังกายนี้คือการวางขาของคุณไว้ข้างหลัง คุณต้องทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง หากคุณทำการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อลดขนาดสะโพกของคุณทุกวัน ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นในเวลาอันสั้น

[ 1 ]

ท่าออกกำลังกายลดต้นขาส่วนใน

การออกกำลังกายแบบใดที่ช่วยลดต้นขาส่วนในได้ดีที่สุด? ดังนั้น ท่าแรกจะทำในท่ายืน โดยต้องหมุนขาทั้งสองข้างโดยให้ส้นเท้าเข้าหากันในระยะห่างพอสมควร ทั้งหมดนี้ทำในลักษณะที่ได้เส้นเดียวในขณะที่มืออยู่บนเข็มขัด ในตำแหน่งนี้ จำเป็นต้องทำท่าสควอต นอกจากนี้ ต้องทำในลักษณะที่เข่าไม่ยื่นออกไปเกินแนวนิ้ว ทำซ้ำ 20 ครั้งใน 3 วิธี

หากต้องการทำท่าออกกำลังกายอื่น คุณต้องลดตัวลงสู่พื้นและนอนตะแคง หลังและขาทั้งสองข้างควรตรง ในท่านี้ คุณควรยกขาขึ้นช้าๆ โดยไม่งอขา ทำซ้ำท่าออกกำลังกายนี้ 20 ครั้ง โดยทำ 3 ท่าสำหรับขาแต่ละข้าง จากนั้นคุณจะต้องนอนตะแคงอีกข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน

และสุดท้ายคือหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดในการทำท่าบริหารสะโพกให้ครบทั้ง 3 ท่า คุณต้องนอนหงายโดยให้ขาชิดกันและกดหลังส่วนล่างให้แนบกับพื้น ในท่านี้ ให้ยกขาขึ้นช้าๆ เป็นมุม 90 องศา จากนั้นคุณจะต้องแยกขาออกจากกันให้ได้มากที่สุด เพียงจำไว้ว่าควรหันถุงเท้ามาทางคุณ สาระสำคัญของท่าออกกำลังกายคือการแยกขาและประกบเข้าด้วยกัน ทำซ้ำท่าออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อลดขนาดสะโพก 25 ครั้งใน 3 เซ็ต

ชุดออกกำลังกายลดสะโพก

หากต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ จำเป็นต้องทำการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณสะโพก โดยส่วนใหญ่แล้วจะมีการออกกำลังกายพื้นฐานหลายอย่าง ซึ่งช่วยให้คุณมีขาสวยได้ในเวลาอันสั้น

• แบบฝึกหัดแรก

จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นวางขาขวาไปข้างหน้าวางมือของคุณบนเข็มขัด ตอนนี้ทำ squat ช้าๆ แนะนำให้ค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาทีระหว่างการกระทำนี้ Squat ค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง สำหรับแต่ละขาทำ squat 10-15 ครั้งในหนึ่งวิธี ตามธรรมชาติแล้วเมื่อเวลาผ่านไปภาระจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและจำนวนวิธีเข้าหาตัวเองจะเพิ่มขึ้น

• แบบฝึกหัดที่ 2

คุณต้องนอนหงาย วางแขนไว้ตามลำตัว ในท่านี้ คุณควรยกขาขึ้นทีละข้างแล้วค่อยๆ ลดขาลง คุณสามารถทำท่านี้สำหรับขาแต่ละข้างแยกกัน โดยสามารถทำได้ทีละข้าง จำนวนครั้งในการยกคือ 20-25 ครั้ง วิธีเดียวก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นอย่างช้าๆ และราบรื่น

• แบบฝึกหัดสุดท้ายครั้งที่ 3

คุณควรนอนราบกับพื้น วางแขนไว้ตามลำตัว และยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันจนทำมุม 90 องศา การออกกำลังกายนี้ทำได้ 2 แบบ คือ ยกขาขึ้นและค้างอยู่ในท่านี้ 5-10 วินาที หรือลดขาลงแล้วกลับสู่ท่า "พัก" อีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องทำ 25-30 ครั้งในวิธีเดียว การออกกำลังกายดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนักบริเวณสะโพกจะได้ผลดีกว่า

ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักสะโพกแบบเร่งด่วน

คุณรู้จักท่าออกกำลังกายที่ได้ผลและง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณสะโพกอย่างรวดเร็วหรือไม่? จริงๆ แล้ว คุณสามารถทำท่าออกกำลังกายใดๆ ก็ได้ที่ทราบกันดี ท่าออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นการแกว่งขาธรรมดาๆ ก็ได้ ซึ่งอาจให้ผลลัพธ์ที่ดี

• การแกว่งขา

จำเป็นต้องยืนในตำแหน่งเริ่มต้นโดยวางมือบนเข็มขัด การแกว่งขาจะดำเนินการทั้งไปข้างหน้าและด้านข้าง วิธีการทำนั้นมีเพียงบุคคลเท่านั้นที่ตัดสินใจเอง โดยธรรมชาติแล้วการแกว่งไปด้านข้างจะมีประสิทธิภาพมากกว่า สิ่งสำคัญคืออย่าทำการเคลื่อนไหวที่แหลมคมเกินไป ขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้าง 25-30 ครั้ง

• ลันจ์

ขณะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรทำท่าลันจ์ทีละข้าง เพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น คุณควรค้างท่านี้ไว้และนับ 5-10 วินาที จากนั้นจึงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แนะนำให้ทำซ้ำท่านี้ 20-25 ครั้งในท่าเดียว โดยเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป

• 90 องศา

คุณต้องนอนหงายและยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน แนะนำให้ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที จากนั้นจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องค้างขาไว้ประมาณหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น แต่ทั้งหมดนี้ทำได้โดยฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณสะโพกจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณทำเป็นประจำเท่านั้น

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันต้นขา

คนส่วนใหญ่มักคิดว่าท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณสะโพกนั้นง่ายมาก แม้แต่ท่าสควอทก็สามารถช่วยได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้อง

• สควอท

สิ่งสำคัญคือต้องทำการออกกำลังกายนี้ให้ถูกต้อง ในระหว่างการสควอต ส้นเท้าไม่ควรลอยขึ้นจากพื้น ในขณะเดียวกัน จำเป็นต้องนั่ง "ลึกๆ" ในกรณีนี้ จำนวนของการสควอตแทบไม่มีบทบาทเลย สิ่งสำคัญคือต้องสลับน้ำหนักและกำหนดเวลาในแต่ละวัน ดังนั้น ในการเริ่มต้น อาจเป็นสควอต 50 ครั้ง จากนั้น 100 ครั้ง 50 และ 100 ครั้งอีกครั้ง หลังจากนั้น จำนวนจะเพิ่มเป็น 100 และ 150 จากนั้นทำซ้ำทุกอย่างจาก 50 เป็น 150 และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

• จักรยาน

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลที่สุด คุณต้องนอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้นและงอเข่า สิ่งที่ต้องทำต่อไปนั้นชัดเจนจากชื่อของมันเอง คุณต้องปั่นแป้นเหยียบ "สมมติ" มันง่ายมาก คุณสามารถทำการออกกำลังกายได้มากเท่าที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะเบื่อ แต่ไม่ต้องหักโหมจนเกินไป

• แกว่งขาข้างข้าง

นอนตะแคงในท่าเริ่มต้นแล้วยกขาขึ้นอย่างกระตุกๆ อย่าเคลื่อนไหวแรงเกินไป จากนั้นพลิกตัวไปด้านข้างแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิม การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณสะโพกไม่เพียงแต่ทำได้ง่ายแต่ยังได้ผลอีกด้วย