การออกกำลังกายสำหรับการลดต้นขา

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของสะโพกจะสามารถในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อนำขาตามลำดับ หลังจากที่ทุกคนไม่ได้ทุกหญิงสามารถอวดของความสมบูรณ์แบบของส่วนหนึ่งของร่างกายนี้

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถแสดงผลลัพธ์ที่ดีหลังจากผ่านการฝึกอบรมเป็นประจำทุกสัปดาห์ คุณก็ต้องลอง

การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับสะโพก

ดังนั้นการออกกำลังกายการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาควรจะทำในชีวิตประจำวันเพื่อให้ผลเป็นที่เห็นได้ชัดจริงๆ ในท่ายืนคุณควรดึงขาขวาไปข้างหน้าและโค้งงอเข่า ในขณะเดียวกันขาซ้ายแน่นกับถุงเท้า, หลังเป็นแม้กระทั่งมืออยู่ในเอว ในตำแหน่งนี้มีความจำเป็นต้องหมอบประมาณ 10 ครั้ง และทั้งหมดนี้จะทำอย่างช้าๆ หลังจากนั้นขาจะเปลี่ยนไปและการออกกำลังกายก็จะเกิดขึ้นซ้ำ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้องและอย่าพยายามทำอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายครั้งต่อไปต้องใช้วิธีชั่วคราวซึ่งสามารถพิงได้ ในกรณีนี้เก้าอี้เหมาะ คุณจำเป็นต้องเขย่าและคว้าเก้าอี้ หลังจากนั้นขาด้านขวาจะถูกถอนไปทางด้านข้างและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ขั้นตอนนี้ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นจึงควรเปลี่ยนขาและทำซ้ำขั้นตอน

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการวางมันลงบนพื้น ขาและข้อศอกควรโค้งงอและพิงตัวลงบนพื้น สาระสำคัญของการออกกำลังกายนี้คือการวางเท้าข้างหลังของคุณ จำเป็นต้องทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ครั้งต่อเท้า หากคุณออกกำลังกายแบบนี้เพื่อลดน้ำหนักของสะโพกทุกวันผลลัพธ์แรกจะปรากฏในระยะเวลาอันสั้น

[1]

การออกกำลังกายสำหรับการลดไขมันภายในสะโพก

สิ่งที่ออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของต้นขาภายในมีประสิทธิภาพมากที่สุด? ดังนั้นแรกของพวกเขาจะดำเนินการในตำแหน่งที่ยืน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการกระจายขากับส้นเท้าของพวกเขากับแต่ละอื่น ๆ ในระยะทางที่ค่อนข้างใหญ่ ทั้งหมดนี้ทำในลักษณะที่หนึ่งบรรทัดจะได้รับในขณะที่มืออยู่บนสายพาน อยู่ในตำแหน่งนี้คุณต้องทำ sit-ups และต้องทำในลักษณะที่หัวเข่าไม่เกินเส้นนิ้ว การกระทำนี้ทำซ้ำ 20 ครั้งใน 3 ชุด

ในการออกกำลังกายอีกครั้งคุณต้องลดระดับลงบนพื้นและนอนหงายไว้ ในกรณีนี้ส่วนหลังและขาจะแบน ในตำแหน่งนี้คุณควรยกขาช้าๆโดยไม่ต้องงอ การออกกำลังกายนี้ทำซ้ำ 20 ครั้งใน 3 ชุดสำหรับแต่ละขา ต่อไปคุณจะต้องอยู่ในด้านอื่น ๆ และทำซ้ำสิ่งเดียวกัน

ดีที่สุดหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเติมเต็มความซับซ้อนทั้งหมดนี้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่บนหลังของคุณขาร่วมกันเอวของคุณถูกกดลงกับพื้น ในตำแหน่งนี้ค่อยๆยกขาขึ้นเป็นมุม 90 องศา หลังจากนั้นจำเป็นต้องเจือจางไปไกลที่สุด เพียง แต่ควรพิจารณาว่าถุงเท้าควรมุ่งเป้าไปที่ตัวเอง สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการยกขาขึ้นและนำมารวมกัน ทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักของสะโพกเป็นเวลา 25 ครั้งใน 3 ชุด

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับสะโพกลดน้ำหนัก

เพื่อให้บรรลุผลบางอย่างคุณจำเป็นต้องดำเนินการชุดของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของสะโพก ตามกฎแล้วจะมีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหลาย ๆ แบบด้วยซึ่งคุณสามารถรับขาในฝันของคุณได้ในเวลาอันสั้น

• การออกกำลังกายครั้งแรก

จำเป็นต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้นวางเท้าขวาไปข้างหน้าใส่มือของคุณในเอวของคุณ ตอนนี้ทำงานช้าลง ขอแนะนำให้รอให้ประมาณ 3-5 วินาทีในระหว่างการกระทำนี้ พวกเขานั่งลงจับมันไว้เล็กน้อยและกลับไปยังตำแหน่งเดิม สำหรับแต่ละขา 10-15 นั่งทำในหนึ่งวิธี ตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไปภาระจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและมีการเพิ่มจำนวนวิธีการ

• การออกกำลังกายครั้งที่สอง

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่บนหลังมือของคุณไปวางไว้ตามร่างกาย ในตำแหน่งนี้คุณควรยกขาสลับกันและค่อยๆลดลง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับแต่ละขาแยกต่างหากได้ทั้งหมดที่อนุญาตให้ทำแบบนี้ทีละอัน จำนวนยกสูงขึ้นคือ 20-25 ขั้นแรกวิธีหนึ่งก็เพียงพอแล้วโหลดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น

• การออกกำลังกายครั้งที่ 3

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนลงบนพื้นมือเพื่อวางตามร่างกายและจากตำแหน่งนี้พร้อมกันยกสองขาเพื่อให้พวกเขารูปแบบมุม 90 องศา มีสองรูปแบบสำหรับการออกกำลังกายนี้ ทั้งสองขาขึ้นและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีหรือพวกเขากลับลงไปสู่สถานะ "ระงับ" อีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบนี้ 25-30 ครั้งในหนึ่งวิธี การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักของสะโพกมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขากระชับสัดส่วน

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของสะโพก? ในความเป็นจริงคุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดใด ๆ ที่เป็นที่รู้จักกันเท่านั้น นี้อาจจะขาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถนำมาซึ่งผลไม่ดี

• ฟุต Makhi

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกลายเป็นในตำแหน่งที่เริ่มต้นมือที่จะออกบนสายพาน ขาจะดำเนินการทั้งไปข้างหน้าและด้านข้าง วิธีการทำเพียงคนตัดสินใจ ธรรมชาติมีประสิทธิภาพมากขึ้นคือ mahi ในมือ สิ่งสำคัญคือการไม่ทำให้การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเกินไป ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในแต่ละขา 25-30 ครั้ง

• กระตุก

ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นคุณควรทำการโจมตีสำหรับแต่ละขาในทางกลับกัน เพื่อความมีประสิทธิภาพมากขึ้นจะคุ้มค่าที่จะอยู่ในสถานะนี้และนับถอยหลัง 5-10 วินาทีหลังจากนั้นจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 20-25 ครั้งในหนึ่งวิธีมีเวลาที่โหลดเพิ่มขึ้น

• 90 องศา

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนบนหลังของคุณและยกสองขาในเวลาเดียวกัน ในตำแหน่งนี้ขอแนะนำให้พัก 5-10 วินาทีแล้วกลับไปที่เดิม ในเวลาขาจะต้องเก็บไว้ประมาณหนึ่งนาทีหรือมากกว่า แต่ทั้งหมดนี้ทำได้โดยการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักต้นขาจะมีผลเฉพาะเมื่อพวกเขามีการดำเนินการเป็นประจำ

การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับสะโพก

ไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกจะง่ายมาก ดังนั้นแม้แต่ squats มาช่วย สิ่งสำคัญคือเพื่อตอบสนองความถูกต้อง

• squats

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้อง ในระหว่างการหมอบส้นเท้าไม่ควรหลุดออกจากพื้น จำเป็นต้อง "นั่ง" ลึก ในกรณีนี้จำนวนของ squats จริงไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการสลับโหลดและระบายสีตามวัน ดังนั้นสำหรับการเริ่มต้นนี้อาจเป็น 50 sit-ups แล้ว 100 อีกครั้ง 50 และ 100 หลังจากนั้นจำนวนเพิ่มขึ้น 100 และ 150 แล้วทุกอย่างจะทำซ้ำตั้งแต่ 50 ถึง 150 และอื่น ๆ ทีละน้อย

• จักรยาน

การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่บนหลังของคุณขายกและโค้งงอที่หัวเข่า สิ่งที่ต้องทำต่อไปเข้าใจได้จากชื่อตัวคุณเองคุณต้องบิด "สวม" เหยียบ มันง่าย คุณสามารถออกกำลังกายได้มากเท่าที่ต้องการจนกว่าคุณจะรู้สึกเบื่อ แต่ไม่ควรทานมากเกินไป

• ขาข้างมีขา

เราวางลงในตำแหน่งเริ่มต้นที่ด้านข้างและเหยียดขาขึ้น เพียงอย่าทำให้เกิดการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันเกินไปที่นี่ หลังจากนั้นให้พลิกกลับด้านอื่น ๆ และทำตามขั้นตอนต่อไป การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับต้นขาผอมลดลงไม่เพียง แต่เรียบง่าย แต่ยังมีประสิทธิภาพ