การออกกำลังกายด้วยฟิตเนสบอลเพื่อลดน้ำหนัก

หากต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องเผาผลาญแคลอรีจากอาหาร (รวมทั้งอาหารที่สะสมในร่างกายเป็นไขมันด้วย) ซึ่งทำไม่ได้หากไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย โดยคุณสามารถขี่จักรยาน วิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้า ไปยิมหรือสระว่ายน้ำ หรือคุณสามารถซื้อลูกบอลขนาดใหญ่จากร้านขายอุปกรณ์กีฬาและเรียนรู้วิธีออกกำลังกายด้วยฟิตบอลเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อเป็นเงื่อนไขหลักในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญที่ถูกต้องตามสรีรวิทยา นั่นคือการเร่งการเผาผลาญ

ฟิตบอลเป็นลูกบอลยิมนาสติกพิเศษที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายด้วยลูกบอลนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ และกิจกรรมทางกายประเภทนี้ถือว่าปลอดภัยที่สุดเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่นๆ ฟิตบอลเป็นที่แนะนำแม้กระทั่งสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง และผู้สูงอายุ ผู้ที่มีเส้นเลือดขอดก็สามารถออกกำลังกายด้วยฟิตบอลได้เช่นกัน เนื่องจากขาจะได้รับน้ำหนักน้อยมากระหว่างการออกกำลังกาย จุดเด่นของลูกบอลชนิดนี้คือในระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะต้องรักษาสมดุล ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มแข็งแรงขึ้น และยังช่วยออกกำลังกายระบบการทรงตัวอีกด้วย ในขณะที่กล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ ที่ไม่ได้ใช้งานระหว่างการออกกำลังกายก็ยังสามารถออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในสระว่ายน้ำนั้นรวมถึงการออกกำลังกายที่ไม่ได้ใช้ฟิตบอล แต่ใช้ลูกบอลธรรมดาที่มีขนาดปกติ ฟิตบอลมักใช้ในการออกกำลังกายในยิม

การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลเพื่อลดน้ำหนัก: การเลือกลูกบอลที่เหมาะสม

ปัจจุบันลูกบอลสวิส ลูกบอลเปซซี่ หรือฟิตบอล ซึ่งเป็นลูกบอลยางที่มีขนาดมหึมา ถูกใช้กันทั่วโลก อย่างไรก็ตาม คงจะถูกต้องกว่าหากจะเรียกลูกบอลมหัศจรรย์เหล่านี้ว่าของอิตาลี เนื่องจากแนวคิดในการผลิตลูกบอลเหล่านี้เกิดขึ้นจากความคิดของ Aquilino Cosani ผู้ผลิตพลาสติกชาวอิตาลีในปี 1963

ผู้ใหญ่เริ่มสนใจการออกกำลังกายแบบฟิตบอลในช่วงต้นทศวรรษ 1980 และการออกกำลังกายแบบนี้ถูกนำมาใช้ครั้งแรกในการฟื้นฟูเด็กพิการและการรักษาทารกแรกเกิดที่เป็นโรคสมองพิการโดย Mary Quinton นักกายภาพบำบัดชาวอังกฤษที่ทำงานในเมืองเบิร์น ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ จากนั้น Suzanne Klein-Vogelbach ชาวสวิส ซึ่งเป็นครูสอนพลศึกษาที่ Basel Conservatory และต่อมาเป็นนักกายภาพบำบัดก็รับหน้าที่นี้ไป เธอได้ก่อตั้งโรงเรียนกายภาพบำบัดในโรงพยาบาลในท้องถิ่นเพื่อรักษาผู้ใหญ่ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ และพัฒนาวิธีการจลนพลศาสตร์เชิงหน้าที่ของเธอเอง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าฟิตบอลเป็นลูกบอลบำบัดจริง ไม่ใช่ลูกเล่นทางการโฆษณา และเพื่อให้การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลเพื่อลดน้ำหนักได้ผลในการทำให้ผอมลง คุณต้องซื้อลูกบอลที่เหมาะสม

ลูกบอลยิมนาสติกมีหลากหลายขนาด (ตั้งแต่เส้นผ่านศูนย์กลาง 45 ถึง 95 ซม.)

ฟิตบอลมีหลากหลายขนาด และควรเลือกบอลให้เหมาะกับส่วนสูงของคุณ:

• สำหรับความสูงไม่เกิน 155 ซม. ลูกบอลควรมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 45 ซม.
• สำหรับความสูง 156-170 ซม. เส้นผ่าศูนย์กลางลูกบอลควรเป็น 55 ซม.
• สำหรับความสูง 171-185 ซม. ควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางลูกบอล 65 ซม.
• หากคุณมีความสูง 186 ซม. ขึ้นไป ให้เลือกลูกบอลที่มีขนาดใหญ่กว่า ซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 75-85 ซม.

นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกขนาดของฟิตบอลให้เหมาะสมได้ดังนี้ นั่งบนบอลและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อขาทั้งสองข้างวางราบกับพื้น มุมระหว่างหน้าแข้งและต้นขาต้องเหมาะสม (เช่น 90°) ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาสมดุล ลดแรงกดดันต่อข้อต่อ และรักษาท่าทางที่ถูกต้อง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบฟิตบอลต่อร่างกายทั้งตัว

ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายด้วยฟิตบอลเพื่อลดน้ำหนัก ในทางกลับกัน การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลออร์โธปิดิกส์มีประโยชน์สำหรับทุกคนไม่ว่าจะอายุเท่าไรหรือเพศไหน เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยฟิตบอลจะเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักและไม่ทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักมากเกินไป นอกจากนี้ เพื่อรักษาสมดุล เราจึงเกร็งกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันสำรอง

การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งทำโดย "นอนบนลูกบอล" มีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำงานแบบนั่งๆ นอนๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและฟิตเนสอ้างว่าการออกกำลังกายด้วยฟิตบอลช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ และการทำงานของอวัยวะต่างๆ เพิ่มโทนของระบบกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของข้อต่อ บรรเทาความตึงเครียด และช่วยให้มีอารมณ์ดี โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม

การออกกำลังกายฟิตบอลเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เนื่องจากบอลไม่มั่นคง ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงตลอดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยกำจัดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ก้น และส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ ยังมีการพัฒนาชุดการออกกำลังกายพิเศษสำหรับการออกกำลังกายบนฟิตบอล ซึ่งมุ่งเน้นที่การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งโดยเฉพาะ การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลนั้นเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพกและหน้าท้อง นอกจากนี้ การออกกำลังกายบนฟิตบอลยังช่วยให้มีท่าทางที่ดีและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อโครงร่างอีกด้วย หากฝึกกล้ามเนื้อก้นเป็นประจำ คุณจะสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้เกือบหมดภายในเวลาไม่นาน

ก่อนการฝึก คุณต้องวอร์มอัพเล็กน้อยเพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อ (ก้าวเท้าพร้อมกับถือลูกบอลไว้ในมือ (สะโพกขนานและสูง) สควอต 10 ถึง 20 ครั้ง โดยถือลูกบอลไว้ข้างหน้าคุณ)

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาของคุณ:

• นอนหงาย จับลูกบอลไว้ระหว่างเท้าทั้งสองข้าง (เหยียดขาออก) จับลูกบอลไว้ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นและลง
• นอนหงาย ยึดลูกบอลไว้ระหว่างต้นขาทั้งสองข้าง และบีบลูกบอลให้มากที่สุด จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ยืนตัวตรง บีบลูกบอลระหว่างต้นขาและเกร็งกล้ามเนื้ออย่างแรงประมาณหนึ่งนาที คุณต้องทำ 2-3 ท่า หลังจากออกกำลังกายแต่ละท่า โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง คุณต้องกระโดด 25-30 ครั้ง
• วางเท้าซ้ายบนลูกบอล ตั้งท่าให้มั่นคง ยืดแขนไปข้างหน้า รักษาสมดุล ทำสควอต 20 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขา รวมทั้งหมด 2-3 ครั้ง

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง:

• นอนหงายบนลูกบอล วางเท้าบนพื้นเป็นมุม 900 องศา โยนแขนไปข้างหลังศีรษะ และทำซิทอัพ 30 ครั้ง ใน 3 เซ็ต
• นอนราบกับพื้น วางเท้าบนฟิตบอล งอเข่าเป็นมุม 900 องศา ทำครันช์ 20 ครั้ง โดยพยายามไม่ให้บอลหลุด (2-3 เซ็ต)

เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ก้น:

• นอนหงาย งอเข่าและวางบนลูกบอล ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและบีบก้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในจุดสูงสุด
• นอนลงบนลูกบอลโดยให้ท้องอยู่ด้านล่าง ขาและแขนอยู่ด้านล่าง ยกขาตรงขึ้นช้าๆ จากนั้นจึงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวต่อเนื่อง เช่น คุณสามารถกระโดดตบมือขณะนั่งบนฟิตบอล โดยเริ่มจากการกระโดดขึ้นเหนือบอลเล็กน้อยแล้วจึงจบลงด้วยการกระโดดขึ้นสูงสุด ควรทำต่อเนื่องประมาณ 2 นาทีโดยไม่หยุด

ตอนนี้เราขอเสนอชุดท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพบนฟิตบอลสำหรับการลดน้ำหนัก

[ 1 ]

อันดับแรก

นอนคว่ำบนลูกบอลโดยให้ท้องเหยียดขาตรงและวางปลายเท้าบนพื้น แขนวางลงด้านหน้าลูกบอล โดยวางบนฝ่ามือ ยกขาขวาและขาซ้ายสลับกัน (ไม่ต้องงอเข่า!) ค้างขาไว้ในท่าที่ยกขึ้น 5-6 วินาที หายใจเข้าออกได้ตามสะดวก ทำ 10 ครั้งด้วยขาแต่ละข้าง

ที่สอง

นอนหงายบนลูกบอลโดยให้ท้องเหยียดขาตรงและวางปลายเท้าบนพื้น มืออยู่ด้านหลังศีรษะ วางเท้าบนพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และขณะหายใจเข้า ให้โค้งหลังส่วนล่างค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นเมื่อหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 10-15 ครั้ง

ที่สาม

นั่งบนฟิตบอล งอเข่า เท้าแยกออกจากกันเท่ากับช่วงไหล่ แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ เริ่มก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้า กลิ้งบอลจากใต้ก้นไปใต้บริเวณเอว ค้างท่าไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

สี่

ตำแหน่งเริ่มต้นและจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวจะคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่เรากลิ้งลูกบอลไปไกลกว่า โดยอยู่ใต้สะบัก และก้นเกือบจะแตะพื้น จำนวนการทำซ้ำคือ 5 ครั้ง

ห้า

นอนราบกับพื้น โดยวางมือไว้ใต้ศีรษะ งอเข่าทั้งสองข้าง เท้าและน่องวางบนฟิตบอล ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกไหล่และหลังขึ้น พยายามแตะเข่าด้วยหน้าอกและจับบอลด้วยเท้า ขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

หก

นอนราบกับพื้นโดยให้หลังส่วนล่างแนบกับพื้นโดยวางมือไว้ใต้ศีรษะ งอเข่าทั้งสองข้าง เท้าและน่องนอนบนฟิตบอล โดยให้บอลสัมผัสกับด้านหลังของต้นขา เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น จากนั้นดึงขาทั้งสองข้างมาที่หน้าอก โดยจับบอลไว้ระหว่างด้านหลังของต้นขาและน่องเป็นเวลา 3-5 วินาที เมื่อหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5-10 ครั้ง

ที่เจ็ด

นอนราบกับพื้น แขนเหยียดตรงไว้ด้านหลังศีรษะ ขาตรง เกร็งฟิตบอลไว้ระหว่างน่องทั้งสองข้าง ขณะหายใจออก ให้ยกบอลด้วยขาทั้งสองข้างพร้อมๆ กัน ค้างท่าไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 10 ครั้ง

แปด

ตำแหน่งเริ่มต้นและจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวจะคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน ขณะหายใจออก ให้ยกลูกบอลด้วยขา จากนั้นงอเข่าและดึงเข้าหาหน้าอก ค้างตำแหน่งไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้งในการทำซ้ำคือ 10-15 ครั้ง

เก้า

นอนราบกับพื้น แขนตรงขนานไปกับลำตัว (ฝ่ามือกดลงกับพื้น) ขาตรง น่องและส้นเท้าอยู่บนลูกบอล ขณะที่หายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกราน สะโพก และหลังส่วนล่างขึ้นเพื่อให้ลำตัวพักบนสะบักและส้นเท้า โดยให้อยู่ในแนวเส้นตรง ค้างท่านี้ไว้ 3 วินาที จากนั้นเมื่อหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเดิม จำนวนครั้งในการทำซ้ำ 15 ครั้ง

ที่สิบ

คุกเข่าลง หลังตรง เท้าแยกจากกันเท่ากับช่วงไหล่ ฝ่ามือวางบนลูกบอล โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวล (โดยไม่งอหลังตรงบริเวณเอว) และกลิ้งลูกบอลจากฝ่ามือไปที่ข้อศอก จากนั้นกลิ้งลูกบอลไปด้านหลังอย่างช้าๆ (โดยหลังตรง!) และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 10 ครั้ง

รีวิวการออกกำลังกายแบบฟิตบอลเพื่อการลดน้ำหนัก

เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ที่กระตือรือร้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยฟิตบอลเพื่อลดน้ำหนักที่เขียนโดยผู้เยี่ยมชมฟิตเนสคลับและเว็บไซต์ของพวกเขา การออกกำลังกายด้วยลูกบอลสวีเดน-อิตาลีนี้ไม่เพียงแต่ทำให้กระปรี้กระเปร่าและมีพลังเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมอีกด้วย จากคำบอกเล่าของหญิงสาวคนหนึ่งที่ออกกำลังกายด้วยฟิตบอลเพื่อลดน้ำหนักด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเธอยอมรับว่าการลดน้ำหนักยังไม่สำคัญ เนื่องจากเธอเริ่มออกกำลังกายเมื่อไม่นานนี้ แต่ระบบทางเดินอาหารของเธอดีขึ้น และตอนนี้เธอไม่ต้องใช้ยาระบายอีกต่อไป

และหลังจากทำงานในออฟฟิศอาการปวดหลังก็เริ่มน้อยลง...

เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น น้ำหนักส่วนเกินก็ลดลง อย่าลืมปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะๆ ในตอนเช้า ไปยิมหรือสระว่ายน้ำ หรือคุณอาจซื้อลูกบอลขนาดใหญ่มาสักลูกแล้วเริ่มออกกำลังกายด้วยฟิตบอลเพื่อลดน้ำหนัก

บทวิจารณ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วยฟิตบอลบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพสูง ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่แปลกใหม่เหล่านี้ คุณไม่เพียงแต่จะปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น แต่ยังได้รับอารมณ์เชิงบวกมากมายอีกด้วย

ปัจจุบันมีฟิตบอลหลายประเภท เช่น แบบมีสิว แบบมีด้ามจับ เป็นต้น โปรดทราบว่าหากคุณมีเซลลูไลท์ คุณไม่ควรเลือกลูกบอลยิมนาสติกธรรมดา การออกกำลังกายด้วยลูกบอลที่มีพื้นผิวขรุขระจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวังโดยไม่เจ็บปวดและรวดเร็ว

สำหรับบทเรียนการว่ายน้ำ (เช่น เมื่ออธิบายเกี่ยวกับรูปเลขแปด) มักใช้ลูกบอลขนาดเล็ก

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในสระว่ายน้ำร่วมกับการฝึกฟิตบอลนั้นให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและค่อนข้างรวดเร็ว การบำบัดในน้ำจะช่วยคลายความตึงเครียด กระชับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ น้ำยังช่วยนวดแบบนุ่มนวลแต่ได้ผลดีมาก และช่วยให้มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วน ปรับปรุงท่าทาง และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน