แบบฝึกหัดลดน้ำหนัก

ในการกำจัดไขมันส่วนเกินคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่จากอาหาร (และในเวลาเดียวกันคนที่อยู่ในรูปของไขมันสะสมที่สะสมอยู่ในร่างกายของเรา) หากไม่มีการเคลื่อนไหวนี้ก็ไม่สามารถทำได้ สำหรับนี้คุณสามารถขี่จักรยานเขย่าเบา ๆ ได้ในตอนเช้าไปที่ห้องออกกำลังกายหรือสระน้ำ และคุณสามารถซื้อลูกใหญ่ในร้านขายสินค้ากีฬาและเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัด fitball สูญเสียน้ำหนัก

ภาระทางกายภาพของกล้ามเนื้อเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการเพิ่มขึ้นของสรีรวิทยาในระดับของการเผาผลาญอาหารนั่นคือการเร่งการเผาผลาญอาหาร

Fitball เรียกว่าลูกยิมนาสติกพิเศษซึ่งช่วยให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อของคุณใน tonus และกำจัดปอนด์พิเศษสวยได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายกับลูกมีประสิทธิภาพมากนอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทดังกล่าวยังปลอดภัยมากที่สุดเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ Fitball แสดงให้เห็นแม้สำหรับชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังสำหรับผู้สูงอายุ นอกจากนี้คนที่มีเส้นเลือดโป่งขดอาจมีส่วนร่วมใน fitball เนื่องจากภาระระหว่างการออกกำลังกายมีน้อย ความเป็นเอกลักษณ์ของลูกบอลนี้คือระหว่างการออกกำลังกายจำเป็นต้องรักษาความสมดุลซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอุปกรณ์ขนถ่ายได้ในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นยังคงไม่ได้ใช้ในระหว่างการทำงานอื่น ๆ การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในสระว่ายน้ำรวมถึงบทเรียนที่ไม่เกี่ยวกับ fitball แต่ด้วยลูกธรรมดาที่มีขนาดปกติ fitball มักใช้สำหรับการฝึกในโรงยิม

การออกกำลังกายบน fitbal สำหรับการทำตัวให้ผอม: เลือกลูกที่ถูกต้อง

ลูกบอลสวิสลูกบอล Pezzi หรือลูกบอลพูล - ลูกบอลยืดหยุ่นที่มีขนาดที่น่าประทับใจ - ปัจจุบันมีการใช้ทั่วโลก อย่างไรก็ตามการเรียกเหล่านี้เป็นปาฏิหาริย์ลูกอิตาเลียนที่ถูกต้องมากขึ้นเพราะความคิดของการผลิตในปีพ. ศ. 2506 ได้กลายมาเป็นหัวหน้าผู้ผลิตพลาสติก Aquilino Kosani ของอิตาลี

การออกกำลังกายในผู้ใหญ่ fitball ดำเนินไปในช่วงต้นยุค 80 และเป็นครั้งแรกที่พวกเขาถูกนำมาใช้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของเด็กพิการและการรักษาทารกที่มีสมองพิการภาษาอังกฤษนักกายภาพบำบัดแมรี่ควินที่ทำงานในเบิร์นที่ (วิตเซอร์แลนด์) จากนั้นคานถูกหยิบขึ้นมาโดย Susanne Klein-Vogelbach ชาวสวิสซึ่งเป็นครูของวัฒนธรรมทางกายภาพในเรือนกระจกบาเซิลและต่อมาคือนักกายภาพบำบัด เธอก่อตั้งโรงเรียนกายภาพบำบัดในโรงพยาบาลท้องถิ่นเพื่อรักษาผู้ใหญ่ที่มีปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกและพัฒนาเทคนิคของผู้เขียนสำหรับจลนพลศาสตร์การทำงาน

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่า fitball เป็นลูกประคบจริงๆไม่ใช่นิยาย และการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักมีผลต่อการต่อสู้เพื่อความสามัคคีคุณต้องได้รับลูกที่ถูกต้อง

ลูกบอลยิมนาสติกมีขนาดแตกต่างกัน (ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 45 ถึง 95 ซม.)

Fitballs มาในขนาดที่แตกต่างกันและลูกควรได้รับเลือกให้สอดคล้องกับการเจริญเติบโตของ:

• มีการเพิ่มขึ้นถึง 155 ซม. เส้นผ่าศูนย์กลางของลูกควรเป็น 45 ซม.
• มีการเพิ่มขึ้นของ 156-170 ซม., เส้นผ่าศูนย์กลางของลูกควรเป็น 55 ซม.;
• มีการเพิ่มขึ้นของ 171-185 ซม., เส้นผ่านศูนย์กลางของลูกควรเป็น 65 ซม.;
• เพิ่มขึ้นจาก 186 ซม. ขึ้นไปเลือกลูกบอลที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางมากกว่า -75-85 ซม.

นอกจากนี้ fitbola ขนาดที่เหมาะสมสามารถเลือกได้ดังต่อไปนี้นั่งบนลูกและเห็นว่าในตำแหน่งที่มีเท้ายืนอยู่บนพื้นแบนมุมระหว่างหน้าแข้งและต้นขาเป็นตรง (นั่นคือ 90 °) นี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลลดความเครียดในข้อต่อและรักษาท่าทางที่เหมาะสม

ประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายแบบ fitball ทั้งตัว

ข้อห้ามในการทำแบบฝึกหัดสำหรับ fitbole สำหรับการลดน้ำหนักที่นั่น ตรงกันข้ามการเรียนเกี่ยวกับลูกบอลกระดูกจะเป็นประโยชน์กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศเนื่องจากพวกเขาให้น้ำหนักกล้ามเนื้อกลุ่มหลักและข้อต่อไม่มากเกินไป นอกจากนี้การรักษาสมดุลเราเครียดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องทำไมประสิทธิภาพของการเผาไหม้หุ้นในร้านค้าไขมันเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายบน fitbal สำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะดำเนินการ "โกหกบนลูก" มีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการทำงานประจำ ผู้เชี่ยวชาญในการรักษาทางกายภาพและการออกกำลังกายยืนยันว่าชั้นเรียนเกี่ยวกับ fitball ปรับปรุงปริมาณเลือดของอวัยวะทั้งหมดและการทำงานของพวกเขาเพิ่มเสียงของระบบกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของข้อต่อบรรเทาความเครียดและส่งเสริมอารมณ์ร่าเริง โดยทั่วไปมีประโยชน์สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายบน fitbole ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมดเนื่องจากลูกบอลไม่มั่นคงตลอดทั้งกล้ามเนื้อการออกกำลังกายทั้งหมดจะเครียด แบบฝึกหัดชนิดนี้ช่วยในการต่อสู้กับไขมันในช่องท้องท้องพระโบกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้สำหรับการออกกำลังกายใน fitbole พิเศษที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดยตรงในการฝึกอบรมของกลุ่มของกล้ามเนื้อบางอย่าง การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะกับ fitball เพื่อเสริมสร้างสะโพกกด นอกจากนี้การเรียนในบอลดังกล่าวช่วยให้ท่าทางที่ดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของโครงกระดูก กับการฝึกอบรมปกติของกล้ามเนื้อ gluteal ผ่านเวลาที่คุณเกือบจะสมบูรณ์สามารถกำจัดเซลลูไลท์

ก่อนการฝึกคุณต้องทำอุ่นเครื่องเล็กน้อยเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ (ก้าวเข้าที่ด้วยลูกบอลอยู่ในมือคุณ (ปกติและมีต้นขาสูง), 10 ถึง 20 คู่กับลูกบอลที่อยู่ข้างหน้าคุณ)

เพื่อกระชับกล้ามเนื้อของการกดและต้นขาจะช่วยให้การออกกำลังกายต่อไปนี้:

• นอนบนหลังของเขาแก้ไขบอลระหว่างเท้า (ยืดขา) ถือลูกยกและลดขาของคุณ
• นอนอยู่ด้านหลังแก้ไขลูกบอลระหว่างสะโพกและบีบลูกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ยืนตรงบีบลูกระหว่างสะโพกและบีบกล้ามเนื้อประมาณนาทีคุณจะต้องทำ 2-3 ชุดหลังจากการออกกำลังกายแต่ละโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งคุณจะต้องทำ 25-30 กระโดด
• วางเท้าซ้ายบนลูกบอล, ใช้ท่าทางคงที่, มือที่จะดึงไปข้างหน้า รักษาความสมดุลที่คุณต้องทำ 20 นั่ง -ups แล้วคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนขาของคุณ โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 2-3 วิธี

เพื่อเสริมสร้างแรงกด:

• นอนกับหลังของคุณบนลูกบอลวางเท้าของคุณบนพื้นที่มุม 900 โยนมือของคุณที่ด้านหลังศีรษะของคุณดำเนินการบิด 30 ในสามวิธี
• นอนบนพื้นวางเท้าของคุณบน fitball, เข่างอที่มุม 900 ทำ 20 บิดพยายามที่จะไม่สูญเสียลูก (2-3 ชุด)

เพื่อเสริมสร้างก้น:

• นอนบนหลังของเขาขางอที่หัวเข่าและใส่ลูกบอลยกกระดูกเชิงกรานและที่จุดสูงสุดเพื่อบีบอัดสูงสุดก้น;
• นอนคว่ำลงบนลูกบอลขาและมือข้างล่าง ขาขยับค่อยๆยกขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเช่นคุณสามารถกระโดดได้นั่งบนพูลบอลพูลบอลโดยเริ่มจากการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเหนือลูกบอลและลงท้ายด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 2 นาทีโดยไม่หยุดนิ่ง

ตอนนี้เราขอเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

[1]

ครั้งแรก

นอนกับท้องของคุณบนลูกขาของคุณแบนโดยเน้นด้วยนิ้วมือของคุณบนพื้นมือที่ลดลงในด้านหน้าของลูก - โดยเน้นฝ่ามือของคุณ อีกทางหนึ่งยกขวาแล้วขาซ้าย (ไม่งอที่หัวเข่า!), การรักษาเท้าไว้ในตำแหน่งที่ยกขึ้นประมาณ 5-6 วินาที การหายใจเป็นไปโดยพลการ มันจะดำเนินการ 10 ครั้งกับแต่ละขา

ข้อที่สอง

นอนกับท้องของคุณบนลูกบอล, เท้าของคุณจะได้ด้วยมือของคุณวางอยู่บนพื้นมือข้างหลังศีรษะของคุณ เอนกายลงบนพื้นเราเหยียดกล้ามเนื้อกดหน้าท้องและแรงบันดาลใจที่เราก้มลงที่ส่วนหลังส่วนล่างถือครองตำแหน่งไว้ประมาณ 3-5 วินาทีจากนั้นเมื่อหายใจออกเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็นอย่างน้อย 10-15 ครั้ง

ส่วนที่สาม

การนั่งบน fitball ขาจะงอที่หัวเข่าฟุตที่ความกว้างของไหล่หลังศีรษะ เริ่มก้าวไปข้างหน้ากลิ้งลูกบอลมาจากใต้ก้นใต้บริเวณเอวด้านหลัง กดค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น วิ่ง 10 ครั้ง

ที่สี่

ตำแหน่งเริ่มต้นและจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวคล้ายคลึงกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ลูกกลิ้งไป - ใต้ใบไหล่และก้นเกือบจะแตะพื้น จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็น 5 ครั้ง

ที่ห้า

นอนคว่ำอยู่บนพื้นมือใต้ศีรษะขาทั้งสองข้างงอที่หัวเข่าเท้าและน่องอยู่บนพอดีบอล เมื่อสูดดมเรายกไหล่และหลังของเราพยายามที่จะสัมผัสหัวเข่ากับหน้าอกของเราและให้ลูกบอลด้วยเท้าของเรา เมื่อหายใจออกเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นได้อย่างราบรื่น จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็นอย่างน้อย 10 ครั้ง

The Sixth

นอนหงายบนพื้นล่างหลังถูกกดลงที่พื้นมือใต้ศีรษะทั้งสองขางอที่หัวเข่าเท้าและลูกโคอยู่บนพ้นลูกบอลและลูกสัมผัสพื้นผิวด้านหลังของต้นขา ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกกระดูกเชิงกรานดึงขาไปที่หน้าอก - ถือลูกบอลระหว่างด้านหลังของต้นขากับน่องของขาเป็นเวลา 3-5 วินาที เมื่อหายใจออกเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น วิ่ง 5-10 ครั้ง

ที่เจ็ด

นอนหงายมืออยู่ตรงหลังศีรษะตรงขาพอดีระหว่างขาทั้งสองข้าง เมื่อหายใจออกให้ยกลูกบอลด้วยเท้าขณะที่ยกหัวและไหล่ กดค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น วิ่ง 10 ครั้ง

ที่แปด

ตำแหน่งเริ่มต้นและจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวคล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เมื่อหายใจออกยกลูกบอลด้วยเท้าของคุณแล้วงอเข่าของคุณและดึงพวกเขาไปที่หน้าอกของคุณ กดค้างไว้สักครู่และกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็น 10-15 ครั้ง

เก้า

นอนลงบนพื้นแม้มือจะนอนไปตามลำต้น (ฝ่ามือกดลงไปที่พื้น) ขาตรงน่องและส้นเท้า - อยู่ด้านบนของลูก เมื่อหายใจออกให้ยกกระดูกเชิงกรานสะโพกและเอวขึ้นเพื่อให้ร่างกายเอนตัวลงบนไหล่และส้นเท้าสร้างเส้นตรง เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและเมื่อหายใจออกจะใช้ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้งที่ซ้ำคือ 15

ที่สิบ

เข่าของคุณหลังของคุณตรงขาของคุณมีไหล่กว้างออกจากกันมือของคุณอยู่บนลูกบอล ค่อยๆโค้งงอไปข้างหน้า (โดยไม่งอด้านหลังส่วนล่าง) และหมุนพอดีจากฝ่ามือไปที่ข้อศอก จากนั้นก็ค่อยๆ (กลับตรง!) ม้วนลูกกลับและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น วิ่ง 10 ครั้ง

รีวิวเกี่ยวกับการออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitbole สำหรับการลดน้ำหนัก

ตัดสินโดยบางส่วนของความคิดเห็นคลั่งในการออกกำลังกาย fitball สำหรับการลดน้ำหนักจะเหลือผู้เข้าชมฟิตเนสคลับและเว็บไซต์ของพวกเขาเล่นกับบอลสวีเดนอิตาลีไม่เพียงเติมพลังและพลัง แต่ยังมีผลในเชิงบวกมากในร่างกายทั้งหมด ตามที่ผู้หญิงคนใดคนหนึ่งที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วยตัวเองสิ่งสำคัญคือการเรียนเป็นประจำ และเพื่อให้ทราบว่าการสูญเสียน้ำหนักในขณะที่เล็กน้อยตั้งแต่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ในการจัดระเบียบในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและตอนนี้เธอไม่ได้ใช้ยาระบาย

และด้านหลังหลังจากที่ทำงานในออฟฟิศก็ไม่ค่อยกังวล ...

การเคลื่อนไหวมากขึ้น - น้อยกว่ากิโลกรัม อย่าลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้: ขี่จักรยานเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าไปที่ห้องออกกำลังกายหรือสระน้ำ และคุณสามารถ ... ซื้อลูกใหญ่และเริ่มต้นทำแบบฝึกหัด fitball น้ำหนักขาดทุน

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักใน fitbole ระบุว่ามีประสิทธิภาพสูงในการฝึกอบรม ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่ผิดปกติเช่นคุณสามารถไม่เพียง แต่กระจายชั้นเรียน แต่ยังได้รับจำนวนมากของอารมณ์ในเชิงบวก

ขณะนี้มีประเภทของ fitbols แตกต่างกัน - มีสิวมีด้ามจับถือเป็นต้นควรสังเกตว่าในที่ที่มีเซลลูไลท์เป็นเรื่องน่าเบื่อที่จะให้ความสำคัญกับลูกยิมนาสติกทั่วไป การเรียนบนลูกบอลที่มีพื้นผิวขรุขระจะทำให้ได้ผลที่คาดว่าจะไม่เจ็บปวดและค่อนข้างเร็ว

สำหรับบทเรียนในสระน้ำ (ตัวอย่างเช่นเมื่ออธิบายตัวเลขแปด) มักใช้ลูกเล็ก ๆ

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในสระร่วมกับการฝึกอบรม fitbole แสดงผลที่มีประสิทธิภาพและค่อนข้างรวดเร็ว ขั้นตอนการบำบัดน้ำช่วยบรรเทาความตึงเครียดและกระชับกล้ามเนื้อนอกจากนี้น้ำยังช่วยให้การนวดผ่อนคลายนุ่มนวล แต่มีประสิทธิภาพมากและช่วยให้รูปร่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายบน fitbole ส่งเสริมการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อทั้งหมดปรับปรุงท่าทางช่วยในการลบปอนด์พิเศษ