กิจกรรมการเคลื่อนไหวและสุขภาพของมนุษย์ในวัยชรา

การเคลื่อนไหวคือชีวิต! สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเข้าใจสุภาษิตนี้สำหรับผู้สูงอายุ เพราะการออกกำลังกายช่วยรักษาสุขภาพในวัยชรา และยังช่วย:

• กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ การทำงานของอวัยวะและระบบอัตโนมัติตามหลักการของรีเฟล็กซ์มอเตอร์-อวัยวะภายใน
• รักษาอัตราส่วนที่เหมาะสมของกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งในเปลือกสมองอันเนื่องมาจากแรงกระตุ้นจากตัวรับความรู้สึกของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงเปลือกสมอง เพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ ปรับปรุงการไหลเวียนเลือดในหลอดเลือดหัวใจโดยเปิดหลอดเลือดฝอยสำรอง
• เพิ่มการระบายอากาศในปอดและความเข้มข้นของการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอด
• กระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบในระบบทางเดินอาหาร
• ป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน ลดระดับไขมันในเลือด และป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือด
• กระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อ;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น รักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ลดภาวะกระดูกพรุน;
• ช่วยปรับปรุงสภาพอารมณ์ของผู้สูงอายุให้มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ร่าเริงแจ่มใส;
• เพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย

ดังนั้น การออกกำลังกายในวัยชราจึงช่วยกระตุ้นกระบวนการสร้างพลังชีวิตและไม่เพียงแต่ช่วยยืดอายุเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตอีกด้วย จำเป็นต้องสนับสนุนและพัฒนาความปรารถนาของผู้สูงอายุในการออกกำลังกาย แต่ต้องคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายที่แก่ชราด้วย เนื่องจากการรับน้ำหนักมากเกินไปอาจกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของการทำงานของอวัยวะและระบบอวัยวะที่เสื่อมถอย

ในการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุควรจำสิ่งต่อไปนี้:

• ก่อนที่จะเพิ่มกิจกรรมทางกายคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
• การเคลื่อนไหวไม่ควรกะทันหัน เช่น เร่งความเร็ว ยกน้ำหนัก หรือเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายอย่างรวดเร็ว
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงและกลั้นหายใจ (เนื่องจากจะเพิ่มแรงดันในระบบไหลเวียนเลือดในปอด ในหลอดเลือดของสมอง ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปสู่หัวใจ และอาจทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพองในปอดได้)
• ออกกำลังกายอย่างช้าๆ ไม่ควรทำซ้ำบ่อยจนเกินไป
• การปรับตัวกับภาระจะเกิดขึ้นช้ากว่าในวัยรุ่นมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มภาระขึ้นทีละน้อย 5-10% ต่อสัปดาห์
• การติดตามดูแลสุขภาพของคุณอย่างเป็นระบบเป็นสิ่งจำเป็น: การวัดชีพจรของคุณในระหว่างออกกำลังกาย (ความถี่สูงสุดควรอยู่ที่ 180-200 - อายุ) การตรวจโดยแพทย์อย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง และการจดบันทึกสุขภาพ
• การออกกำลังกายควรประกอบด้วยการวอร์มอัปอย่างทั่วถึง การยืดกล้ามเนื้อ และการคูลดาวน์หลังแต่ละเซสชัน
• คุณไม่ควรทำการออกกำลังกายแบบ “ฝืน” เพราะหลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณควรจะรู้สึกเหนื่อยล้าและพึงพอใจ
• ชั้นเรียนควรเป็นแบบระบบ

ประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ ยิมนาสติกสุขอนามัยในตอนเช้าและตอนเย็น (ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 8-10 ประเภทสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม) การเดิน การเดินเป็นกลุ่ม การเรียนเต้นรำก็มีประโยชน์ หากคุณมีทักษะ เช่น ว่ายน้ำ แบดมินตัน เทนนิส สกี ขี่จักรยาน พายเรือในจังหวะช้าๆ (ฝึก 45-60 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์)

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]