การออกกำลังกายจากเท้าแบน

การออกกำลังกายจากเท้าแบนควรมีประสิทธิภาพดังนั้นคุณจำเป็นต้องเลือกที่ซับซ้อนกับแพทย์ของคุณ

ธรรมชาติมีจำนวนของการออกกำลังกายที่เป็นมาตรฐาน ทุกคนสามารถทำมันได้อย่างอิสระ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณควรจะดำเนินการอย่างเป็นระบบ

การออกกำลังกายสำหรับเท้าแบนในเด็ก

การออกกำลังกายสำหรับเท้าแบนในเด็กควรทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ จำเป็นที่จะต้องเข้าใจว่าควรปรึกษาแพทย์ที่เข้าร่วมในเรื่องนี้ดีกว่า ชุดการออกกำลังกายทั่วไปจะแสดงด้านล่าง เฉพาะที่นี่ไม่แนะนำให้ดำเนินการด้วยตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้ไม่ใช่สิ่งต้องห้าม แต่ก็ควรที่จะพิจารณาแยกแต่ละกรณีก่อนดำเนินการ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสลับโค้งงอและคลายเท้า จะทำในท่านั่งจนกระทั่งเด็กเบื่อ คุณควรพยายามเคลื่อนไปบนนิ้วมือเท่านั้น คุณสามารถทำครึ่ง squats และยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะยืนบนมือของคุณ

หากต้องการออกกำลังกายที่ยากขึ้นคุณจะต้องใช้ลูกสองครั้ง หนึ่งในพวกเขาควรมีขนาดเล็กและอื่น ๆ ขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อย ดังนั้นคนที่มีน้อยควรรีดด้วยนิ้วมือบนพื้น สำหรับลูกใหญ่ลูกจะต้องสมดุลกัน แต่นี้จะกระทำได้ภายใต้การควบคุมของพ่อแม่เพื่อให้เด็กไม่ได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วงกบยิมนาสติกที่ควรจะรีดด้วยมือของคุณคุณต้องพัฒนาเท้าของคุณสำหรับการนี้เป็นสิ่งที่ควรยกยก ปล่อยให้เป็นฟองน้ำเบา ๆ เพื่อเริ่มต้นหลังจากนั้นจึงจำเป็นต้องทำให้สถานการณ์มีความซับซ้อนขึ้นและพยายามดึงเสื่อด้วยเท้าของคุณ โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบแบนราบจะมีประสิทธิภาพถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ

[1]

การออกกำลังกายที่มีเท้าแบนในผู้ใหญ่

สิ่งที่ควรจะเป็นแบบฝึกหัดที่มีเท้าแบนในผู้ใหญ่และแตกต่างจากเด็กหรือไม่? ในความเป็นจริงพวกเขาไม่แตกต่างกันมากระหว่างพวกเขาเอง สำหรับผู้ใหญ่การออกกำลังกายค่อนข้างยากขึ้นเนื่องจากร่างกายมีความลำบากมากขึ้น ดังนั้นการเดินบนไม้ซึ่งควรวางบนพื้นจะมีอิทธิพลในเชิงบวก นอกจากนี้ยังควรทำ half-squats บนนิ้วมืออีกด้วย โดยทั่วไปแล้วการเดินบนนิ้วเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดเท้าแบน ขณะนั่งคุณควรพยายามงอนิ้วมือของคุณ

นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะต้องพัฒนาทักษะของนิ้วมือ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องวางวัตถุบนพื้นซึ่งคุณต้องยกด้วยมือของคุณ ปล่อยให้มันง่ายสำหรับการเริ่มต้นแล้วงานจะค่อนข้างซับซ้อนมากขึ้น การหยุดเท้านอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงสถานการณ์ เป็นมูลค่าพยายามที่จะเลียนแบบการแกว่งที่เรียกว่า เมื่อต้องการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ปีนบนนิ้วมือของคุณและจากนั้นกลับสู่สภาพเดิมขณะที่จมลงสู่ส้นเท้า คุณสามารถลองม้วนลูกด้วยนิ้วมือ โดยทั่วไปแบบฝึกหัดทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาทักษะยนต์ของนิ้วมือ การออกกำลังกายจากเท้าแบนซึ่งอธิบายไว้ข้างต้นเป็นเรื่องปกติ แต่คุณยังต้องพิจารณาถึงสถานการณ์ของแต่ละบุคคล

[2]

การออกกำลังกายสำหรับเท้าแบนในวัยรุ่น

การออกกำลังกายสำหรับเท้าแบนในวัยรุ่นจำเป็นต้องทำเพื่อแก้ไขสถานการณ์อย่างไร? เพื่อที่จะออกกำลังกายคุณต้องใช้ไม้กายกรรม สาระสำคัญของการกระทำนี้คืออะไร? คุณเพียงแค่ต้องถือวัตถุในมือของหมอบ และนี่ก็ทำในแบบพิเศษเป็นที่พึงปรารถนาที่คนนั่งลงบนนิ้วมือของเขา คุณสามารถกระโดดบนนิ้วมือของคุณและพยายามที่จะจำลองการขี่บนสกี เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องเดินเท้าของคุณเช่นเล่นสกี พอดีพอดีและหยุดอุ่นเครื่อง ในการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องนั่งลงและยืดขา ถัดไปคุณควรเชื่อมต่อกับส้นเท้าและหัวเข่าหลังจากที่เท้าซ้ายควรจะนำภายใต้เท้าขวา แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายตรงข้าม นี้จะแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบัน

การออกกำลังกายที่สนุกที่สุดคือการเดินบนผืนทรายเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่จะนำไปใช้ในช่วงฤดูหนาวได้หรือไม่? มันง่ายมากที่คุณสามารถแพร่กระจายน้ำมันที่บ้านและเททรายเดียวกัน ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้รอฤดูที่อบอุ่นและออกไปเที่ยวทะเล ขอแนะนำให้เดินบนไม้เลื้อยหรือขอบ แต่เพียงด้านข้าง การออกกำลังกายทั้งหมดนี้มาจากเท้าแบนที่ช่วยได้อย่างสมบูรณ์เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องดำเนินการอย่างมีระบบและมีคุณภาพ

[3]

แบบฝึกหัดกับ flatfoot ขวาง

ควรทำแบบฝึกหัดอะไรกับ flatfoot ขวาง? คุณสามารถทำมันเองได้หรือไม่? ในความเป็นจริงการแทรกแซงใด ๆ ต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึง flatfoot มันจะมีประโยชน์ในการนวดและการออกกำลังกายบางอย่าง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องระบุพื้นฐานและมีประสิทธิภาพมากที่สุด มันเป็นสิ่งจำเป็นในการผสมพันธุ์และลดส้นเท้าและด้วยการกระทำนี้ไม่จำเป็นต้องฉีกถุงเท้าออกจากพื้น ดังนั้นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นตลอดเวลา แล้วคุณควรพยายามคว้าวัตถุกับหยุดเพื่อการนี้ลูกบอลจะเหมาะอย่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถลองยกขึ้นและลดระดับลงได้ นี่เป็นวิธีที่ช่างกลขาปรับพัฒนาขึ้น การออกกำลังกายแบบเดียวกันซึ่งเป็นการเลียนแบบการเล่นสกี เมื่อต้องการทำเช่นนี้เพียงแค่เลื่อนนิ้วลงบนพื้น

การออกกำลังกายที่เหมาะที่สุดคือการยกของด้วยนิ้วมือของคุณ แต่การที่จะประเมินค่าโอกาสของตัวเองในครั้งเดียวก็ไม่จำเป็น ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยวัตถุที่มีแสงแล้วไปที่วัตถุที่ซับซ้อน คุณสามารถพยายามที่จะเดินบนไม้และพยายามที่จะม้วนด้วยมือของคุณ ต้องทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนทุกวัน เพียงความพยายามที่ดีเท่านั้นที่สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ดีได้ แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจากเท้าแบนควรได้รับการคัดเลือกจากแพทย์ที่เข้าร่วม

การออกกำลังกายที่มีเท้าแบนราบ

สิ่งที่ควรจะเป็นแบบฝึกหัดสำหรับฟุตยาวตามแนวยาวและมีคำแนะนำเฉพาะใด ๆ หรือไม่? โดยธรรมชาติแล้วปัญหานี้ควรได้รับการจัดการโดยแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้พวกเขาทั้งหมดขึ้นอยู่กับการพัฒนาของการเคลื่อนไหวของนิ้วมือ การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีข้อเสนอแนะพิเศษ เมื่อต้องการทำเช่นนี้บนพื้นวางสินค้าขนาดเล็กและพยายามที่จะยกพวกเขาโดยใช้นิ้วเท้าของคุณ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรก แต่แล้วก็ใช้มัน ในกรณีนี้คุณสามารถย้ายไปยังกิจกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ ดังนั้นคุณควรพยายามที่จะยกลูก แต่มันไม่ง่าย แต่มีประโยชน์มาก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลก็ขอแนะนำให้เดินบ่อยขึ้นบนนิ้วมือ โดยทั่วไปคุณสามารถพยายามที่จะพัฒนาพวกเขาต่อไป ดังนั้นบางคนก็เรียนรู้ที่จะเขียนด้วยเท้าของพวกเขา การจัดการนิ้วมือใด ๆ มีผลดีต่อเท้าแบนและหลังจากที่สถานการณ์ดีขึ้น คุณต้องพยายามที่จะทรงตัวที่ลูกพยายามที่จะม้วนด้วยเท้าของคุณและยกด้วยมือของคุณ squats ยังมีประสิทธิภาพ แต่พวกเขาต้องทำในลักษณะพิเศษ ยืนขึ้นบนนิ้วมือของคุณและเพิ่มขึ้นส้นเท้าของคุณ การออกกำลังกายจาก flatfoot จะมีผลเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องเท่านั้น

[4]

แบบฝึกหัดกับ valgus flatfoot

ฉันสามารถออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวกับ valgus platypodia ได้หรือไม่? มีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหลายอย่างที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ผลดี ดังนั้นแรกคือการหมุนของเท้า มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบายในขณะที่นั่งกับส้นเท้าที่พึงประสงค์ที่จะวางบนความกว้างของไหล่ การหมุนเวียนทำได้อย่างไร? การทำเช่นนี้เพียงแค่หมุนส้นเท้าไปตามพื้นและทำในทั้งสองทิศทาง คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้และลุกขึ้นยืน แนะนำให้ทำอย่างน้อย 10 repetitions แล้วผลจะดีจริงๆ การออกกำลังกายต่อไปนี้หมายถึงคำสั่งที่ถูกต้องของเท้า ดังนั้นนั่งบนเก้าอี้คุณต้องวางเท้าของคุณสลับกันในด้านใดด้านหนึ่งแล้วที่อื่น ๆ การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดคือการทำให้ความเครียดเท้า เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดคุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง และในที่สุดการออกกำลังกายที่สำคัญครั้งสุดท้าย ในการดำเนินการนี้คุณจำเป็นต้องปรับใช้จุดหยุด นี้จะทำครั้งแรกในขณะที่ยืนอยู่ในขณะที่ขอแนะนำให้จับมือที่อยู่เบื้องหลังด้านหลังของเก้าอี้ หลังจากนั้นการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ แต่เมื่อนั่ง ทำซ้ำทั้งหมดนี้คุณต้อง 10 ครั้ง การออกกำลังกายจากเท้าแบนมีจุดมุ่งหมายเพื่อการชำระบัญชีสถานการณ์ปัจจุบัน

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับเท้าแบน

วิธีการเลือกชุดของการออกกำลังกายที่มีเท้าแบน? ในกรณีนี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์คุณจะทำไม่ได้ มากขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ จำเป็นต้องเข้าใจว่ามีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เหมาะสำหรับทุกคน เช่นเดียวกับกรณีที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะให้ตัวอย่างของความซับซ้อนที่พบมากที่สุด แรกที่คุณต้องทำเท้าของคุณ กระจัดกระจายอยู่บนพื้นวัตถุต้องยกด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา จากนั้นก็จะเปลี่ยนเป็น squats และพวกเขายังต้องทำอย่างถูกต้อง การเพิ่มขึ้นดังต่อไปนี้บนนิ้วมือและจะหมอบส้นเท้า ขอแนะนำให้เดินไปด้านข้างทั้งสองไปตามขอบถนนและทางเข้า มันสมบูรณ์เขย่าเท้าและปรับปรุงสถานการณ์ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องลองวิธีการไปบนสกีเพื่อที่จะพูดเพื่อเลื่อนบนพื้นด้วยความช่วยเหลือของนิ้วมือ เป็นที่พึงปรารถนาในช่วงฤดูร้อนอย่างน้อยสำหรับระยะเวลาสั้น ๆ ที่จะไปทะเลยาวเดินบนหาดทรายมีผลที่ยอดเยี่ยมกับเท้าแบน คุณต้องเดินบนไม้กายบริหารพยายามที่จะสมดุลกับลูก เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัด flatfoot มาตรฐานที่สามารถปรับปรุงสถานการณ์

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันเท้าแบน

มีการออกกำลังกายเพื่อป้องกันเท้าแบนและพวกเขามีประสิทธิภาพ? สิ่งที่น่าสนใจที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อการป้องกันและการรักษาก็เหมือนกัน ดังนั้นคุณจำเป็นต้องยกและลดถุงเท้าของคุณนี้จะทำอย่างน้อย 20 ครั้ง หลังจากนั้นการออกกำลังกายมีการปรับเปลี่ยนบ้างและตอนนี้จำเป็นต้องดึงส้นเท้าขึ้นและทำซ้ำหลายครั้ง ต่อไปขอแนะนำให้เชื่อมต่อขาแล้วเจือจางถุงเท้าแล้วนำมารวมกัน การออกกำลังกายนี้ซ้ำ 10-20 ครั้งด้วย การออกกำลังกายต่อไปต้องใช้ตำแหน่งบางอย่าง คุณจำเป็นต้องเชื่อมต่อขาของคุณแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่คุณไม่สามารถฉีกขาดขาของคุณออกจากพื้น คุณสามารถพยายามที่จะยกส้นเท้าซ้ายและถุงเท้าด้านขวาให้พร้อมกัน จากนั้นทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม ทำไมไม่เล่นน้อยกับลูก? ในการทำเช่นนี้ควรรีดในจุดหยุดและพยายามยกตัว ถ้าคุณใช้ลูกน้อยขึ้นคุณสามารถพยายามที่จะสมดุลมัน โดยทั่วไปการออกกำลังกายจากเท้าแบนไม่แตกต่างกันมากจากสิ่งที่คล้ายคลึงกันเฉพาะเพื่อการป้องกันเท่านั้น