การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีเท้าแบน

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีเท้าแบนจะต้องมีประสิทธิภาพ ดังนั้นคุณจึงต้องเลือกชุดการออกกำลังกายร่วมกับแพทย์ของคุณ

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายแบบมาตรฐานจะมีอยู่หลายแบบ ซึ่งแต่ละคนสามารถทำได้ด้วยตนเอง แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ควรทำอย่างเป็นระบบ

การออกกำลังกายสำหรับภาวะเท้าแบนในเด็ก

การออกกำลังกายแบบใดสำหรับภาวะเท้าแบนในเด็กที่ควรทำเพื่อปรับปรุงสถานการณ์? จำเป็นต้องเข้าใจว่าควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ด้านล่างนี้เป็นชุดการออกกำลังกายทั่วไป อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทำด้วยตนเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือไม่ได้ห้าม แต่ควรพิจารณาแต่ละกรณีแยกกันก่อนที่จะทำ ดังนั้น จึงจำเป็นต้องงอและคลายเท้าสลับกัน ทำในท่านั่งจนกว่าเด็กจะเหนื่อย คุณควรพยายามเคลื่อนไหวด้วยปลายเท้าเท่านั้น คุณสามารถทำท่าสควอตครึ่งตัวได้ และควรยืนด้วยปลายเท้าด้วย

หากต้องการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น คุณจะต้องใช้ลูกบอลสองสามลูก ลูกหนึ่งควรมีขนาดเล็กและอีกลูกหนึ่งควรมีขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อย ดังนั้นคุณควรกลิ้งลูกบอลขนาดเล็กโดยใช้นิ้วของคุณบนพื้น สำหรับลูกบอลขนาดใหญ่ ลูกน้อยจะต้องทรงตัวบนลูกบอล แต่สิ่งนี้ทำได้ภายใต้การดูแลของผู้ปกครองเท่านั้นเพื่อไม่ให้เด็กได้รับบาดเจ็บ คุณยังสามารถใช้ห่วงยิมนาสติกซึ่งควรกลิ้งด้วยนิ้วของคุณเช่นกัน คุณควรพัฒนานิ้วเท้าของคุณ สำหรับสิ่งนี้คุณควรยกบางอย่างด้วยนิ้วเท้าของคุณ ให้มันเป็นฟองน้ำเบา ๆ เพื่อเริ่มต้น หลังจากนั้นคุณต้องทำให้สถานการณ์ซับซ้อนขึ้นและพยายามดึงเสื่อด้วยเท้าของคุณ โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายสำหรับเท้าแบนจะมีประสิทธิผลหากคุณทำเป็นประจำ

[ 1 ]

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีเท้าแบนในผู้ใหญ่

ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างไรเมื่อเกิดภาวะเท้าแบน และการออกกำลังกายเหล่านี้แตกต่างจากการออกกำลังกายของเด็กหรือไม่? จริงๆ แล้วการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้แตกต่างกันมากนัก เพียงแต่ผู้ใหญ่จะออกกำลังกายได้ยากกว่าเล็กน้อย เนื่องจากร่างกายของพวกเขามีความยากกว่า ดังนั้น การเดินบนไม้เท้าซึ่งควรวางไว้บนพื้นจึงจะส่งผลดี นอกจากนี้ การเดินด้วยปลายเท้าครึ่งท่อนก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยทั่วไปแล้ว การเดินด้วยปลายเท้าเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดภาวะเท้าแบน ขณะนั่ง คุณต้องพยายามงอปลายเท้า

นอกจากนี้คุณควรพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของนิ้วด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวางสิ่งของบนพื้นและยกขึ้นด้วยนิ้วของคุณ ให้สิ่งของเหล่านี้เป็นสิ่งของที่เบากว่าก่อน จากนั้นงานจะยากขึ้นเล็กน้อย การหมุนเท้าของคุณยังช่วยปรับปรุงสถานการณ์ได้อีกด้วย คุณควรพยายามเลียนแบบสิ่งที่เรียกว่าการแกว่ง ในการทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้คุณลุกขึ้นด้วยปลายเท้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิมโดยลดตัวลงด้วยส้นเท้า คุณยังสามารถลองกลิ้งลูกบอลด้วยนิ้วของคุณได้อีกด้วย โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของนิ้ว การออกกำลังกายสำหรับเท้าแบนที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นการออกกำลังกายที่พบได้บ่อยที่สุด แต่คุณยังต้องคำนึงถึงสถานการณ์ส่วนบุคคลของแต่ละคนด้วย

[ 2 ]

การออกกำลังกายสำหรับภาวะเท้าแบนในวัยรุ่น

การออกกำลังกายแบบใดสำหรับภาวะเท้าแบนในวัยรุ่นควรทำเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้? ในการออกกำลังกาย คุณต้องใช้ไม้กายสิทธิ์ สาระสำคัญของการกระทำดังกล่าวคืออะไร? คุณเพียงแค่ต้องถือวัตถุนี้ไว้ในมือและนั่งยองๆ นอกจากนี้ ยังต้องทำในลักษณะพิเศษด้วย เป็นที่พึงปรารถนาที่บุคคลนั้นจะนั่งบนปลายเท้า คุณสามารถกระโดดด้วยปลายเท้าและพยายามเลียนแบบการเล่นสกี ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเดินด้วยปลายเท้าเหมือนกับว่าคุณกำลังเล่นสกี การวอร์มอัพเท้าของคุณก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องนั่งลงและเหยียดขาของคุณ ต่อไป คุณควรเชื่อมส้นเท้าและเข่าของคุณ หลังจากนั้น คุณต้องนำเท้าซ้ายของคุณไปไว้ใต้เท้าขวา จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย แต่ในทางกลับกัน วิธีนี้จะช่วยแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบัน

การเดินบนทรายเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานที่สุด แต่ในฤดูหนาวจะหากิจกรรมนี้ได้ที่ไหน? ทุกอย่างง่ายมาก คุณสามารถปูผ้าเคลือบน้ำมันที่บ้านแล้วเททรายลงไป หากทำไม่ได้ ให้รอจนถึงฤดูร้อนและไปเที่ยวทะเล แนะนำให้เดินบนท่อนไม้หรือขอบถนน แต่ให้เดินตะแคงเท่านั้น การออกกำลังกายสำหรับเท้าแบนทั้งหมดนี้ช่วยได้มาก สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างเป็นระบบและมีประสิทธิภาพ

[ 3 ]

การออกกำลังกายสำหรับภาวะเท้าแบนขวาง

การออกกำลังกายแบบใดที่ควรทำสำหรับภาวะเท้าแบนขวาง? เป็นไปได้ไหมที่จะทำเอง? ในความเป็นจริงการแทรกแซงใด ๆ ต้องปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นภาวะเท้าแบน การนวดและการออกกำลังกายบางอย่างจะมีประโยชน์ ดังนั้นจึงควรหารือถึงสิ่งที่พื้นฐานที่สุดและมีประสิทธิผลที่สุด จำเป็นต้องแยกและนำส้นเท้าเข้าหากันและระหว่างการกระทำนี้ คุณไม่จำเป็นต้องยกนิ้วเท้าขึ้นจากพื้น ดังนั้นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจึงเพิ่มขึ้นหลายเท่า ต่อไป คุณควรพยายามหยิบสิ่งของด้วยเท้าของคุณ ลูกบอลเหมาะสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถลองยกและลดมันลง นี่คือวิธีพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของขาเล็ก ๆ แบบฝึกหัดเดียวกันที่เลียนแบบการเล่นสกี ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องเลื่อนนิ้วของคุณไปตามพื้น

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือการยกของด้วยนิ้วของคุณ แต่คุณไม่ควรประเมินความสามารถของตัวเองสูงเกินไปในทันที ดังนั้น จึงควรเริ่มจากสิ่งของที่ง่ายก่อน จากนั้นค่อยเปลี่ยนไปใช้สิ่งของที่ยากขึ้น คุณสามารถลองเดินบนไม้และพยายามกลิ้งมันด้วยนิ้วของคุณ ควรทำชุดการออกกำลังกายดังกล่าวทุกวัน ความพยายามอย่างมากเท่านั้นจึงจะให้ผลลัพธ์ที่ดีได้ แต่ถึงกระนั้น การออกกำลังกายสำหรับเท้าแบนควรได้รับการคัดเลือกจากแพทย์ผู้ทำการรักษา

การออกกำลังกายสำหรับภาวะเท้าแบนตามยาว

การออกกำลังกายแบบใดที่ควรทำสำหรับภาวะเท้าแบนตามยาวและมีคำแนะนำเฉพาะหรือไม่? แน่นอนว่าแพทย์ผู้รักษาเท่านั้นที่ควรจัดการกับปัญหานี้ แต่ถึงกระนั้นก็ตาม การออกกำลังกายเหล่านี้ล้วนขึ้นอยู่กับการพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของนิ้ว การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้ด้วยตนเองโดยไม่ต้องมีคำแนะนำพิเศษใดๆ ในการทำเช่นนี้ ให้วางวัตถุขนาดเล็กบนพื้นและพยายามยกขึ้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ ในตอนแรกอาจไม่ง่ายนัก แต่คุณจะชินกับมัน ในกรณีนี้ คุณสามารถดำเนินการต่อไปยังการกระทำที่ซับซ้อนมากขึ้น ดังนั้น คุณควรพยายามยกลูกบอล ใช่ มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีประโยชน์มาก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้เดินด้วยปลายเท้าบ่อยขึ้น โดยทั่วไป ให้พยายามพัฒนาในทุกวิถีทาง ดังนั้น บางคนถึงกับเรียนรู้ที่จะเขียนด้วยเท้าด้วยซ้ำ การเคลื่อนไหวใดๆ ด้วยนิ้วจะมีผลดีต่อภาวะเท้าแบน และหลังจากนั้นไม่นาน สถานการณ์จะดีขึ้น คุณต้องพยายามทรงตัวบนลูกบอล พยายามกลิ้งด้วยเท้าและยกขึ้นด้วยนิ้วของคุณ การสควอตก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน แต่ต้องทำในลักษณะพิเศษ ยืนด้วยปลายเท้าหรือส้นเท้า การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขเท้าแบนจะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อทำอย่างถูกต้องเท่านั้น

[ 4 ]

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าโก่ง

เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการเท้าแบนแบบวาลกัสด้วยตัวเอง? มีการออกกำลังกายพื้นฐานหลายอย่างที่ต้องทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ดังนั้น การออกกำลังกายครั้งแรกคือการหมุนเท้า คุณต้องนั่งในท่าที่สบาย โดยให้ส้นเท้าของคุณอยู่ห่างจากไหล่เท่าความกว้างของไหล่ การหมุนทำอย่างไร? ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่หมุนส้นเท้าของคุณบนพื้น และทำทั้งสองทิศทาง คุณสามารถลองทำการออกกำลังกายนี้ในขณะที่ยืน ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง จากนั้นผลลัพธ์จะดีมาก การออกกำลังกายครั้งต่อไปเกี่ยวข้องกับการวางตำแหน่งเท้าที่ถูกต้อง ดังนั้น ขณะนั่งบนเก้าอี้ คุณต้องวางเท้าสลับกันข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง จุดประสงค์ทั้งหมดของการออกกำลังกายคือการทำให้เท้าตึงในลักษณะนี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง และสุดท้ายคือการออกกำลังกายที่สำคัญครั้งสุดท้าย ในการทำ คุณต้องหมุนเท้าของคุณ ให้ทำก่อนในขณะที่ยืน โดยแนะนำให้จับพนักพิงเก้าอี้ด้วยมือของคุณ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ในท่านั่งเท่านั้น คุณต้องทำซ้ำทั้งหมดนี้ 10 ครั้ง การออกกำลังกายสำหรับภาวะเท้าแบนมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดสถานการณ์ปัจจุบัน

ชุดออกกำลังกายสำหรับคนเท้าแบน

จะเลือกชุดออกกำลังกายสำหรับเท้าแบนได้อย่างไร ในกรณีนี้คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ จำเป็นต้องเข้าใจว่ามีทั้งการออกกำลังกายพื้นฐานที่เหมาะสำหรับทุกคน และการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับกรณีเฉพาะเท่านั้น ดังนั้นจึงควรยกตัวอย่างชุดทั่วไปนั้นก่อน ขั้นแรกคุณต้องออกกำลังที่ปลายเท้า สิ่งของที่กระจัดกระจายบนพื้นต้องหยิบขึ้นมาด้วยความช่วยเหลือ จากนั้นเปลี่ยนเป็นท่าสควอต และต้องทำอย่างถูกต้องเช่นกัน คุณควรยืนบนปลายเท้าและสควอตบนส้นเท้า แนะนำให้เดินตะแคงทั้งบนขอบถนนและท่อนไม้ วิธีนี้จะทำให้เท้าอบอุ่นขึ้นและช่วยปรับปรุงสถานการณ์ได้ คุณต้องลองไถลเท้าไปตามพื้นเหมือนกับเล่นสกี แนะนำให้ไปทะเลอย่างน้อยช่วงสั้นๆ ในฤดูร้อน การเดินนานๆ บนผืนทรายมีผลดีอย่างมากต่อเท้าแบน คุณต้องเดินบนไม้กายสิทธิ์ พยายามทรงตัวบนลูกบอล เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับภาวะเท้าแบนที่จะช่วยปรับปรุงสถานการณ์ได้

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะเท้าแบน

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะเท้าแบนมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพหรือไม่? สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการออกกำลังกายทั้งเพื่อป้องกันและรักษาเหมือนกัน ดังนั้นคุณต้องยกและลดนิ้วเท้าของคุณ ทำอย่างน้อย 20 ครั้ง หลังจากนั้นให้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเล็กน้อยและตอนนี้คุณต้องดึงส้นเท้าของคุณขึ้นทำซ้ำจำนวนครั้งเท่ากัน ต่อไปขอแนะนำให้วางเท้าของคุณเข้าด้วยกันจากนั้นแยกนิ้วเท้าของคุณออกแล้วนำมารวมกัน การออกกำลังกายนี้ทำซ้ำ 10-20 ครั้งเช่นกัน การออกกำลังกายครั้งต่อไปต้องให้คุณอยู่ในท่าทางที่แน่นอน คุณต้องวางเท้าของคุณเข้าด้วยกันจากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่คุณไม่สามารถยกเท้าของคุณออกจากพื้นได้ คุณสามารถลองยกส้นเท้าของเท้าซ้ายและนิ้วเท้าของเท้าขวาพร้อมกัน จากนั้นทำตรงกันข้าม ทำไมไม่ลองเล่นกับลูกบอลเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้คุณต้องกลิ้งลูกบอลด้วยเท้าของคุณและพยายามยกมันขึ้น หากคุณใช้ลูกบอลที่ใหญ่กว่าคุณสามารถลองทรงตัวบนลูกบอลได้ โดยทั่วไปการออกกำลังกายสำหรับภาวะเท้าแบนไม่ได้แตกต่างจากการออกกำลังกายที่คล้ายกันมากนักเพียงเพื่อป้องกันเท่านั้น