^
ข่าว
สุขภาพ
ครอบครัวและเด็ก ๆ
โภชนาการและอาหาร
ความงามและแฟชั่น
ความสัมพันธ์
กีฬา
เกี่ยวกับพอร์ทัล
กีฬา
การออกกำลังกาย
ข้อมูลฟิตเนสทั่วไป
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก
การออกกำลังกายสำหรับเท้า
การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของมือ
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง
โภชนาการด้านกีฬา
โปรตีนและการออกกำลังกาย
วิตามินและแร่ธาตุสำหรับบุคคลที่มีความสามารถทางร่างกาย
ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์
ไขมันและการออกกำลังกาย
ทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา
สารก่อภูมิแพ้ (สารเติมแต่งอาหาร)
คาร์โบไฮเดรตและการออกกำลังกาย
เภสัชวิทยาการกีฬา
ทบทวนเภสัชวิทยากีฬา
หลัก
»
กีฬา
»
การออกกำลังกาย
»
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของมือ
ลูกหนู
ลูกหนู
ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนสำหรับผู้หญิง
หากคุณไม่หยุดกินทุกอย่าง นอนดึก และดื่มน้ำน้อย คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่แขนเป็นประจำก็ตาม
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยการใช้เครื่องออกกำลังกายแบบเอสแพนเดอร์
วิธีลับในการสร้างกล้ามเนื้อลูกหนูที่ใหญ่ขึ้น: แถบต้านทานสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อเหมือนเหล็กได้หรือไม่?
บริหารแขนด้วยดัมเบล
ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ จับบาร์เบลโดยคว่ำมือลง โดยวางบาร์เบลบนต้นขา มือของคุณควร...
การยกน้ำหนักแบบคิวบา
ฉันทำท่าบริหารกล้ามเนื้อลูกหนูบ่อยมาก แต่ลูกหนูของฉันกลับไม่โตสักที เกิดอะไรขึ้นนะ?
มีแนวทางที่แตกต่างกันอย่างไรบ้าง
คุณถูกบอกให้ฟังร่างกายของคุณ เรียนรู้ลักษณะเฉพาะของมัน และยอมรับมันเหมือนเป็นเพื่อน อย่าไปเชื่อ คุณสามารถฟังและเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณได้ แต่ลืมเรื่องการเป็นมิตรไปได้เลย...
การงอข้อมือ
นั่งบนม้านั่งโดยงอเข่าและแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือและวางปลายแขนไว้บนต้นขา โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น...
การงอแขนโดยจับให้กว้าง
ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ ถือบาร์เบลไว้ในมือ โดยให้มือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย บาร์เบลควรสัมผัสต้นขาของคุณ...
การงอข้อมือแบบกลับด้าน
นั่งบนม้านั่งโดยงอเข่าและแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือและวางปลายแขนไว้บนต้นขาโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ข้อมือไม่ควรสัมผัสเข่า...
งอแขนด้วยดัมเบลในลักษณะโค้ง
นั่งบนม้านั่งเอียงโดยให้หลังของคุณแนบกับม้านั่ง ถือดัมเบลไว้ในมือและปล่อยแขนของคุณห้อยลงมาข้างลำตัว...
กล้ามเนื้อลูกหนูสำหรับแขน
ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ มิฉะนั้น คุณจะกระทบไหล่ตัวเอง ทำหนึ่งเซ็ต จากนั้นจึงทำท่าต่อไปทันทีโดยไม่ต้องพัก...
Pages
1
2
>
»
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.
Typo comment
Leave this field blank