แขนโค้งงอ
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
คุณจะต้อง:
คู่ของดัมเบลล์และม้านั่งฝึกซ้อม
เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:
Biceps, forearm
- ตำแหน่งเริ่มต้น
นั่งบนขอบของบัลลังก์รับ dumbbells มือควรจะตรงและอิสระที่จะแขวนปาล์มหันหน้าไปทางอื่น ๆ
ให้ความสนใจ: มุ่งเน้นการเคลื่อนไหวของคุณ ก่อนการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ที่จะทำในใจ
- การเคลื่อนไหวพื้นฐาน
งอแขนของคุณในข้อศอกและค่อยๆนำลูกดัมเบลล์ไปที่ไหล่ของคุณ
โปรดสังเกต: ปาล์มของคุณควรมองไปที่แต่ละอื่น ๆ อย่าโกง
- ตำแหน่งสุดท้าย
นำลูกดั๊บไปที่บ่าและบีบลูกหนูของคุณ ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงไปจนกว่ามือของคุณจะตรง
โปรดทราบ: ใช้การเคลื่อนไหวแบบควบคุมหรือคุณจะเอาชนะตัวเองบนไหล่ ทำวิธีการหนึ่งแล้วทันทีโดยไม่ต้องพักให้ไปที่การออกกำลังกายครั้งต่อไป (งอข้อมือกลับ)
