กล้ามเนื้อลูกหนูสำหรับแขน

คุณจะต้องมี:

ดัมเบล 1 คู่ และม้านั่งฝึกซ้อม

เสริมสร้าง:

กล้ามเนื้อลูกหนู กล้ามเนื้อปลายแขน

• ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่งบนขอบม้านั่ง ถือดัมเบลไว้ในมือ แขนควรตรงและห้อยลงอย่างอิสระ ฝ่ามือหันเข้าหากัน

หมายเหตุ: เน้นที่การเคลื่อนไหวของคุณ ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย ควรทำในใจก่อน

• การเคลื่อนไหวหลัก

งอข้อศอกและค่อยๆ นำดัมเบลเข้ามาที่ไหล่

หมายเหตุ: ฝ่ามือของคุณจะต้องหันเข้าหากันเสมอ อย่าโกง

• ตำแหน่งสุดท้าย

ยกดัมเบลขึ้นมาที่ไหล่และเกร็งกล้ามเนื้อลูกหนู ค่อยๆ ลดดัมเบลลงจนแขนตรง

หมายเหตุ: เคลื่อนไหวอย่างมีสติ มิฉะนั้น กล้ามเนื้อไหล่จะกระทบพื้น ทำ 1 เซ็ต จากนั้นจึงทำท่าต่อไปทันที (ยกข้อมือกลับด้าน) โดยไม่ต้องพัก