การดัดมือกับดัมเบลล์ในความชัน
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
คุณจะต้อง:
ดัมเบลล์และม้านั่งเอียง
เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:
ลูกหนู
- ตำแหน่งเริ่มต้น
นั่งอยู่บนม้านั่งที่ลาดเอียงด้านหลังอยู่ติดกับม้านั่ง หยิบหัดดัมเบลล์ขึ้นและปล่อยมือของคุณวางลงตามลำตัว
หมายเหตุ: เมื่อออกกำลังกายเท้าของคุณควรอยู่บนพื้น
- การเคลื่อนไหวพื้นฐาน
ยกดัมเบลล์ขึ้นที่ด้านข้างของหน้าอกด้วยมือของคุณ
หมายเหตุ: ข้อศอกต้องเกร็งต่อร่างกาย เมื่อคุณยกมือขึ้นฝ่ามือควรมองไปข้างหน้า
- ตำแหน่งสุดท้าย
นำลูกดัมเบลไปที่ไหล่แล้วค่อยๆลดระดับลงในตำแหน่งเดิม
โปรดทราบ: ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ - อย่าเพิ่งโยนมือของคุณ เมื่อลดลงดัมเบลล์ต้องปฏิบัติตามเส้นทางเดียวกัน ลองนึกภาพว่าดัมเบลล์กำลังเคลื่อนที่ไปตามทาง
