การดัดมือกับดัมเบลล์ในความชัน

คุณจะต้อง:

ดัมเบลล์และม้านั่งเอียง

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:

ลูกหนู

• ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่งอยู่บนม้านั่งที่ลาดเอียงด้านหลังอยู่ติดกับม้านั่ง หยิบหัดดัมเบลล์ขึ้นและปล่อยมือของคุณวางลงตามลำตัว

หมายเหตุ: เมื่อออกกำลังกายเท้าของคุณควรอยู่บนพื้น

• การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ยกดัมเบลล์ขึ้นที่ด้านข้างของหน้าอกด้วยมือของคุณ

หมายเหตุ: ข้อศอกต้องเกร็งต่อร่างกาย เมื่อคุณยกมือขึ้นฝ่ามือควรมองไปข้างหน้า

• ตำแหน่งสุดท้าย

นำลูกดัมเบลไปที่ไหล่แล้วค่อยๆลดระดับลงในตำแหน่งเดิม

โปรดทราบ: ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ - อย่าเพิ่งโยนมือของคุณ เมื่อลดลงดัมเบลล์ต้องปฏิบัติตามเส้นทางเดียวกัน ลองนึกภาพว่าดัมเบลล์กำลังเคลื่อนที่ไปตามทาง