งอแขนด้วยดัมเบลในลักษณะโค้ง

คุณจะต้องมี:

ดัมเบล และม้านั่งปรับเอน

เสริมสร้าง:

ลูกหนู

• ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่งบนม้านั่งเอียงโดยให้หลังของคุณแนบกับม้านั่ง ถือดัมเบลไว้ในมือและปล่อยแขนของคุณห้อยลงมาข้างลำตัว

โปรดทราบ: เมื่อทำการออกกำลังกายนี้ เท้าของคุณควรวางอยู่บนพื้น

• การเคลื่อนไหวหลัก

ยกดัมเบลล์ขึ้นไปที่ข้างหน้าอก โดยเคลื่อนไหวแขนเป็นครึ่งวงกลม

หมายเหตุ: ข้อศอกของคุณควรอยู่ใกล้กับลำตัว เมื่อคุณยกแขนขึ้น ฝ่ามือของคุณควรหันไปข้างหน้า

• ตำแหน่งสุดท้าย

นำดัมเบลมาที่ไหล่ จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หมายเหตุ: ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ อย่าเพิ่งเหวี่ยงแขน ดัมเบลควรเคลื่อนที่ไปตามเส้นทางเดียวกับที่คุณลดแขนลง นึกถึงดัมเบลที่กำลังเคลื่อนที่ไปตามเส้นทาง