สิ่งตีพิมพ์ใหม่

การงอแขนที่มีด้ามจับกว้าง

Alexey Portnov บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

คุณจะต้อง:

บาร์

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง:

ลูกหนู

ตำแหน่งเริ่มต้น

ตำแหน่งยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน ยกขึ้น barbell แขนของคุณจะกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย แถบควรแตะสะโพกของคุณ

โปรดทราบ: คนในโรงยิมจะมาหาคุณและพูดว่า "คุณทำให้มือของคุณกว้างเกินไปครับ"

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ค่อยๆยกบาร์ขึ้น

หมายเหตุ: อย่ายกข้อศอกออกจากร่างกาย เพิ่มแถบในการสูดดมและลดการหายใจออก

ตำแหน่งสุดท้าย

ยกแถบไปที่ระดับของไหล่ให้หยุดเป็นวินาทีและค่อยๆลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม

โปรดทราบ: โดยรวมคุณจะใช้เวลา 2 วินาทีในการยกบาร์และ 3-4 วินาทีสำหรับการลด

trusted-source [1], [2],

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.