สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การงอแขนโดยจับให้กว้าง
ตรวจสอบล่าสุด: 08.07.2025
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
คุณจะต้องมี:
บาร์เบล
เสริมสร้าง:
ลูกหนู
- ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลไว้ในมือโดยให้มือของคุณแยกออกจากกันกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย บาร์เบลควรสัมผัสต้นขาของคุณ
โปรดทราบ: ผู้ชายบางคนในยิมจะต้องเข้ามาหาคุณและพูดว่า "มือคุณกว้างเกินไปนะเพื่อน"
- การเคลื่อนไหวหลัก
ยกบาร์เบลขึ้นอย่างช้าๆ
หมายเหตุ: ให้ข้อศอกของคุณชิดกับลำตัว หายใจเข้าขณะยกบาร์เบลและหายใจออกขณะลดบาร์เบลลง
- ตำแหน่งสุดท้าย
ยกบาร์ขึ้นมาในระดับไหล่ หยุดชั่วคราวหนึ่งวินาที แล้วค่อยๆ ลดบาร์ลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
หมายเหตุ: โดยรวมคุณจะใช้เวลา 2 วินาทีในการยกบาร์เบลขึ้นและ 3-4 วินาทีในการลดบาร์เบลลง
[