การยกน้ำหนักแบบคิวบา

การยกน้ำหนักแบบคิวบา

ฉันทำท่าบริหารกล้ามเนื้อลูกหนูบ่อยมาก แต่ลูกหนูของฉันกลับไม่โตสักที เกิดอะไรขึ้นนะ?

คำตอบ: หยุดทำท่าดัดแขนเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ทดสอบตัวเองดังนี้ ยืนในท่าปกติและมองดูตำแหน่งของมือ มือของคุณอาจหันออกด้านนอกเพื่อให้ฝ่ามือของคุณอยู่ด้านหน้าเล็กน้อยและหันเข้าหาลำตัว นั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อทราพีเซียสและกล้ามเนื้อรอมบอยด์ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยรักษาความมั่นคงของแขนเมื่อคุณดัดแขน ไม่แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักที่มากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไบเซปต์

การออกกำลังกายด้านล่างนี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกลไกการรองรับของกระดูกสันหลังส่วนบน ทำให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อกลับมาทำท่าดัดแขน ทำซ้ำ 10-15 ครั้งทุก 4 วัน

ตั้งม้านั่งเอียงเป็นมุม 45 องศา หยิบดัมเบลน้ำหนักเบา (5-10 ปอนด์) 2 อันพร้อมจับแบบคว่ำมือ แล้วนอนลงโดยให้หน้าอกกดลงบนม้านั่ง ปล่อยแขนให้ห้อยลงตรงจากไหล่

ยกแขนส่วนบนของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยตั้งฉากกับพื้น งอข้อศอกและบีบสะบักของคุณเข้าหากัน

โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของแขนส่วนบน ยกปลายแขนของคุณขึ้นและหมุนขึ้นจนกระทั่งแขนอยู่ในแนวเดียวกับร่างกาย

ประสานสะบักไว้ด้วยกัน ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะตรงๆ แล้วสลับการเคลื่อนไหวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น