คิวบากดบัลลังก์

คิวบากดบัลลังก์

ฉันทำจำนวนที่น่าทึ่งของการงอลูกหนู แต่ลูกหนูของฉันหยุดการเจริญเติบโต มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง?

คำตอบ: หยุดการดัดเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ตรวจสอบตัวเองดังนี้: ใช้ท่ายืนธรรมชาติและมองไปที่ตำแหน่งของมือ พวกเขาอาจจะเปิดออกในลักษณะที่ปาล์มของคุณเล็กน้อยโครงการไปข้างหน้าและจะหันไปทางร่างกาย นั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อหลัง trapezoidal และ rhomboid ของคุณที่ทำให้มือของคุณมีเสถียรภาพเมื่อคุณงอไม่แข็งแรงพอที่จะรับมือกับน้ำหนักที่หนักซึ่งจำเป็นสำหรับลูกหนูที่โต

การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยเสริมกลไกการสนับสนุนของกระดูกสันหลังส่วนบนเพื่อให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อกลับมางอ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งทุกๆ 4 วัน

ติดตั้งเอียงเก้าอี้ที่มุม 45 องศา จับดัมเบลล์ขนาดเบา (2-5 กก.) ด้วยด้ามจับที่ด้านบนและนอนลงกดหน้าอกของคุณไปที่ม้านั่ง ให้มือของคุณแขวนเหนือไหล่ของคุณ

ยกแขนไหล่ขึ้นไปบนพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้งอแขนของคุณในข้อศอกและเลื่อนหัวไหล่ไปด้วยกัน

โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของแขนไหล่ให้ยกต้นแขนขึ้นและเปิดขึ้นจนกว่าจะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว

ใบมีดถูกนำมารวมกัน บีบดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะของคุณ ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น