คิวบากดบัลลังก์
ตรวจสอบล่าสุด: 20.11.2021
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
คิวบากดบัลลังก์
ฉันทำจำนวนที่น่าทึ่งของการงอลูกหนู แต่ลูกหนูของฉันหยุดการเจริญเติบโต มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง?
คำตอบ: หยุดการดัดเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ตรวจสอบตัวเองดังนี้: ใช้ท่ายืนธรรมชาติและมองไปที่ตำแหน่งของมือ พวกเขาอาจจะเปิดออกในลักษณะที่ปาล์มของคุณเล็กน้อยโครงการไปข้างหน้าและจะหันไปทางร่างกาย นั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อหลัง trapezoidal และ rhomboid ของคุณที่ทำให้มือของคุณมีเสถียรภาพเมื่อคุณงอไม่แข็งแรงพอที่จะรับมือกับน้ำหนักที่หนักซึ่งจำเป็นสำหรับลูกหนูที่โต
การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยเสริมกลไกการสนับสนุนของกระดูกสันหลังส่วนบนเพื่อให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อกลับมางอ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งทุกๆ 4 วัน
ติดตั้งเอียงเก้าอี้ที่มุม 45 องศา จับดัมเบลล์ขนาดเบา (2-5 กก.) ด้วยด้ามจับที่ด้านบนและนอนลงกดหน้าอกของคุณไปที่ม้านั่ง ให้มือของคุณแขวนเหนือไหล่ของคุณ
ยกแขนไหล่ขึ้นไปบนพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้งอแขนของคุณในข้อศอกและเลื่อนหัวไหล่ไปด้วยกัน
โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของแขนไหล่ให้ยกต้นแขนขึ้นและเปิดขึ้นจนกว่าจะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว
ใบมีดถูกนำมารวมกัน บีบดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะของคุณ ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
